Oorwinning van depressie

Kyk vir ander simptome van depressie. Benewens om belangstelling in dinge te verloor en hartseer te voel, toon depressiewe mense ook ander simptome, ook vir die grootste deel van die dag, byna elke dag, vir minstens twee weke. Kyk na jou lys van gevoelens wat jy die afgelope twee weke gehandhaaf het, en kyk of jy drie of meer van hierdie addisionele simptome het: Hierdie simptome kan die volgende insluit:

Onderskei tussen depressie en "sit in die put". As jy in die put is, kan jy gevoelens hê wat veroorsaak word deur stres, groot lewensgebeure (positief en negatief) en selfs die weer. Die verskil tussen depressie en "sit in die put" is hoofsaaklik in die erns en frekwensie van die gevoelens of simptome. As jy twee of meer weke simptome van depressie het, kan dit wees dat jy depressief is.

Skryf neer wat jy die afgelope paar weke gedoen het. Maak `n lys van elke aktiwiteit wat jy gedoen het, van werk tot kollege, van eet tot stort. Kyk of patrone in jou aktiwiteite waargeneem kan word. Let ook op of daar `n verminderde frekwensie van sekere aktiwiteite is wat jy normaalweg wil doen.

Vra ander as hulle `n verskil in jou bui opgemerk het. Praat met `n betroubare vriend of familielid om te sien of hulle opgemerk het dat jy anders gedra. Alhoewel iemand se eie ervaring uiters belangrik is, is die mening van ander mense ook belangrik.

Vra die dokter of u fisiese toestand kan bydra tot die depressie. Sommige siektes kan depressiewe simptome veroorsaak - veral dié wat die skildklier of ander dele van die immuunstelsel beïnvloed. Vra jou dokter of daar `n fisiese mediese toestand is wat tot die depressie kan bydra.

Vra vir `n verwysing. As jy hulp nodig het om `n terapeut te vind, oorweeg dit om die aanbevelings van vriende, familie, geestelike leiers, geestesgesondheid of jou dokter in ag te neem.

Soek `n terapeut. Probeer om een ​​te vind met wie jy gemaklik voel. `N slegte ervaring met berading kan veroorsaak dat jy die hele konsep vir jare ignoreer. Dit kan jou van waardevolle terapie ontneem. Weet dat nie alle kundiges in geestesgesondheid dieselfde is nie - probeer om een ​​te vind wat jy wil, en bly daarmee.

Maak seker dat u terapeut bevoeg is. Dit is belangrik om te verseker dat die terapeut bevoeg is. op die webwerf van die BIG register Jy kan meer inligting kry oor die terapeut van jou keuse. In Nederland is die term `psigoterapeut` `n beskermde titel: slegs as jy `n erkende psigoterapeutopleiding gevolg het en jy geregistreer is in die BIG-register. Dit geld ook vir psigiaters.

Kyk hoe jy verseker is vir geestesgesondheidsorg. Alhoewel geestesgesondheidsorg wat gemik is op genesing in ooreenstemming met die Wet op Gesondheidsversekering, is in die basiese versekering, is daar `n uitsondering op die reël: Koshuis in `n geestesgesondheidsinstelling val slegs onder die Wet op Gesondheidsversekering vir die eerste jaar. As `n langer verblyf vereis word, val dit onder die Wet op Buitengewone Mediese Onkoste (AWBZ). Kontroleer met u gesondheidsorgverskaffer voordat u `n verwysing vra, sodat u seker kan wees dat u in elk geval vergoeding sal ontvang.

Vra jou terapeut oor die verskillende tipes terapie. Daar is drie tipes terapie waarvan die doeltreffendheid konsekwent bewys word. Dit is kognitiewe gedragsterapie, interpersoonlike terapie en psigo-gedragsterapie. Daar is ook baie ander behandelingsmetodes. Die terapeut sal die beste metode vir u spesifieke situasie kan bepaal.

Wees geduldig. Die effek van berading word stap vir stap behaal. Aanvaar dat jy gereeld vir minstens `n paar maande moet vergader voordat jy `n permanente verskil sien. Moenie hoop gee voordat jy dit die kans gee nie.

Vra jou psigiater oor antipsigotiese middels. As `n antidepressant alleen nie voldoende is nie, kan die terapeut die gebruik van `n antipsigotiese middel aanbeveel. Daar is drie tipes antipsigotika (ariprasool, risperidoon en quetiapine). Daar is ook `n antidepressant / antipsigotiese kombinasie (fluoxetine / olanzapien) wat goedgekeur is vir gebruik met `n standaard antidepressant. Hierdie middels kan depressie behandel as `n antidepressant alleen nie genoeg is nie.

Kombineer medikasie met psigoterapie. Om die effek van die medikasie te maksimeer, moet jy gereeld die geestesgesondheidspersoon besoek terwyl jy die medikasie gebruik.

Neem die medikasie gereeld. Dit neem `n rukkie vir die antidepressante om te begin werk. Dit is omdat hulle stadig maar seker die chemiese balans in die brein aanpas. Dit duur gewoonlik drie maande voordat jy `n blywende effek van die antidepressante begin sien.

Probeer om elke dag te skryf. Probeer dit elke dag `n gewoonte maak, al is dit net `n paar minute. Op sommige dae sal jy meer sin hê om te skryf. Op ander dae sal jy waarskynlik minder energie of inspirasie hê. Skryfwerk word baie makliker as jy dit meer dikwels doen. Probeer dus om te sien of jy daarby kan baat.

Hou pen en papier handig te alle tye. Maak dit maklik vir jouself om te skryf deur altyd pen en papier op jou persoon te dra. Jy kan ook kies om `n program op jou foon, tablet of ander toestel wat jy dikwels by jou het, te gebruik.

Skryf alles wat jy wil. Laat die woorde uit jou pen vloei - moenie bekommerd wees as dit lyk soos enigiets nie. Moenie bekommerd wees oor spelling, grammatika of styl nie. En moenie bekommerd wees oor wat ander mense daaraan kan dink nie.

Deel dit net as jy dit wil deel. U kan u dagboek privaat hou as u wil. As jy dink jy kan daarby baat, kan jy ook kies om met familie, vriende of jou terapeut te deel. U kan ook `n blog begin waar u alles met die wêreld deel. Dit is aan jou hoe jy jou dagboek wil gebruik.

Eet meer kosse wat depressie kan verminder. Kosse wat verband hou met minder simptome van depressie sluit in vrugte, groente en vis. Deur meer van hierdie kosse te gebruik, sal jou liggaam meer voedingstowwe en vitamiene kry, wat jou liggaam gesonder maak.

Probeer die Mediterreense dieet. Die Mediterreense dieet, vernoem na die streek waar dit die algemeenste is, beklemtoon groente, vrugte, vis, neute, peulgewasse en olyfolie.

Verhoog die inname van omega-3-vetsure en foliensuur. Daar is geen bewyse dat die eksklusiewe doeltreffendheid van hierdie metode onderskryf,, maar deur die verbruik van meer omega 3-vetsure en foliensuur te kombineer met ander terapie kan dit wel deeglik effek het in die stryd van die depressie.

Kyk hoe jou dieet jou stemming beïnvloed. Hou `n ogie oor hoe jy voel vir `n paar uur nadat jy sekere kosse geëet het. As jy `n besonder goeie of slegte bui kry, kyk watter kosse jy onlangs geëet het. Is daar `n patroon om op te let met sekere kosse?

Begin met `n opleidingskedule. Fisiese aktiwiteit help om bui te verbeter en terugval te voorkom. In gerandomiseerde navorsing met beheergroepe is dit bewys dat fisiese oefening net so effektief as medikasie kan wees. Kenners glo dat fisiese oefening die hoeveelheid neurotransmitters en hormone wat die liggaam lewer, verhoog, en dat dit ook help om slaap te reguleer.

Gebruik die SMART-stelsel om doelwitte te stel. SMART staan ​​vir spesifieke, meetbare, aanvaarbare, realistiese en tydgebonde. Hierdie riglyne sal jou help om die beloning en versterking wat met die bereiking van jou opleidingsdoelwitte behels, te ervaar.

Behandel elke oefensessie as `n stap vorentoe. Oorweeg elke keer as jy oefen as `n behandeling vir jou bui, en as `n positiewe weerspieëling van jou wil om te verbeter. Om selfs vyf minute teen `n matige pas te loop, is beter as om glad nie te loop nie. Deur trots te wees op jou prestasie, maak nie saak hoe klein jy die gevoel het om vorentoe te beweeg in jou behandeling nie.

Probeer kardio-getuie. Hierdie tipe oefening, soos swem, hardloop of fietsry, is `n ideale vorm van beweging om depressie te bekamp. Kies, indien moontlik, `n kardio-vorm wat nie te veel druk op jou gewrigte uitoefen nie, soos swem of fietsry.

Werk saam met `n vriend. Vra `n vriend of familielid om saam met jou te werk. Hulle kan help om jou te motiveer om te gaan. Verduidelik dat dit nie maklik sal wees om jou te motiveer nie, maar dat elke hulp welkom en opreg waardeer word.

Gaan buite. Tuinmaak, loop en ander buitelugaktiwiteite kan voordelige effekte hê. Alhoewel sommige van hierdie aktiwiteite ook fisiese aktiwiteit behels, hoef hulle nie noodwendig op fisiese aktiwiteit gefokus te wees nie. Blootstelling aan vars lug en natuur kan jou help om te ontspan - fisies en geestelik.

Vind `n kreatiewe uitlaat. Daar is lankal spekulasie oor die verhouding tussen kreatiwiteit en depressie, omdat sommige mense van mening is dat depressie die "tol" word deur kreatiewe mense gevra. Depressie kan egter meer voorkom in mense wat sukkel om `n ekspressiewe uitlaat te vind. Vind `n kreatiewe uitlaat deur gereeld te skryf, verf, dans of iets kreatief doen.

Probeer SAMe-aanvullings. Nog `n alternatiewe aanvulling is S-adenosylmetionien (SAMe). SAMe is `n natuurlike molekule, en lae SAMe-waardes word geassosieer met depressie. SAMe kan mondelings ingeneem word, intraveneus toegedien word (inspuiting in `n aar) of intramuskulêr (inspuiting in `n spier) om die SAMe-waardes te verhoog.

Kies akupunktuur. Akupunktuur, deel van tradisionele Chinese medisyne, is `n behandeling waar naalde by spesifieke plekke in die liggaam ingevoeg word. Op hierdie manier word blokkasies en wanbalanse in die energiepaaie reggestel. Gaan aanlyn om `n betroubare akupunktur te vind, of vra jou dokter vir `n verwysing.

Probeer transkraniale magnetiese stimulasie (TMS). Transkraniale magnetiese stimulasie (TMS) gebruik `n magnetiese spoel wat die brein stimuleer. Hierdie behandelings is goedgekeur deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie vir ernstig depressiewe mense wat nie op medikasie reageer nie. ,

Probeer vagus senuwee stimulasie. Senuwee vagus stimulasie (NVS) is `n relatief nuwe behandeling waarin `n inplantaat in die brein geplaas word wat die vagus senuwee stimuleer - die vagus senuwee is deel van die outonome senuweestelsel. Hierdie behandeling is goedgekeur vir mense wat nie op hul medikasie reageer nie. ,

Probeer diep brein stimulasie. Diep brein stimulasie is `n eksperimentele behandeling wat nog nie deur die Amerikaanse FDA goedgekeur is nie. Dit vereis die inplanting van `n mediese toestel wat gebruik word om die area van die brein te stimuleer "Area 25" word genoem.