Lewe met depressie

Kyk vir simptome van depressie. Depressie is `n siekte waarin iemand depressief is en belangstelling verloor in dinge wat hy / sy geniet het. Hierdie gevoelens moet die meeste van die dag teenwoordig wees, en byna elke dag vir minstens twee weke. Ander simptome kan insluit:

Hou tred met jou gevoelens en aktiwiteite. As jy meer depressief voel, kan jy onttrek word aan aktiwiteite wat jy normaalweg sou doen. Dink byvoorbeeld aan skool toe gaan of werk, vriende besoek, oefen of selfs stort. Jy kan ook erger voel of meer erge simptome van depressie toon. Hou `n logboek waarin jy jou aktiwiteite en gevoelens dophou sodat jy kan kaarteer wanneer jy meer en meer depressief voel.

Hou `n ogie oor jouself as jy in die put is. Soms kan dit heel soos `n depressie wees. As daar groot gebeurtenisse in jou lewe was, soos die dood van `n familielid, kan jy dalk `n paar simptome toon wat ook in depressie voorkom.

Vra vir aanbevelings. As jy nog nie `n terapie volg nie, sal jy dalk wil oorweeg om vriende, familie geestelike leiers, plaaslike GGZ of jou dokter vir aanbevelings te vra.

Gaan die dekking deur u gesondheidsorgverskaffer na. Volgehoue ​​geestesgesondheidsorg (GGZ) val onder die basiese versekering, en moet dus in dieselfde mate gedek word as sogenaamde fisiese klagtes. Dit is egter verstandig om die polis weer na te gaan om die presiese dekking van GGZ by u gesondheidsversekeraar te bepaal. Gaan dan na `n terapeut wat met u gesondheidsversekeraar geaffilieer is.

Probeer verskillende tipes terapie. Kognitiewe gedragsterapie, interpersoonlike terapie en gedragspsychoterapie is die drie tipes terapie wat die mees konsekwent effektief in pasiënte bewys het. Probeer terapieë wat die beste vir jou werk. As jy voel dat daar geen verbetering is nie, kan jy jou terapeut vra as jy `n ander behandelingsmetode kan probeer.

Hou die newe-effekte in die oog. Sommige medikasie kan newe-effekte hê, insluitende gewigstoename, slapeloosheid en ander probleme. As die newe-effekte sterk is en jou funksionering versteur, hou by watter newe-effekte jy het. Bespreek die simptome met jou dokter.

Wees geduldig. Om `n geskikte behandelingsopsie te vind, kan `n proses van proef-en-fout wees (`raai en ontbreek`). As jy met `n geestesgesondheidswerker werk, moenie moedeloos word as die eerste paar behandelingsmetodes nie werk nie - dit beteken bloot dat jy `n ander metode moet probeer.

Gaan voort met die behandeling. As die behandeling werk, dui dit gewoonlik aan dat dit effektief is teen jou spesifieke simptome. Gaan voort om hierdie behandelings te volg om te verhoed dat die depressie erger word.

Deel jou diagnose met familie en vriende wat jou ondersteun. U kan kies om naby familielede en vriende in te lig oor die diagnose van depressie. Dit sal hulle help om te verstaan ​​wat jy gaan deur. Dit sal hulle ook laat besef dat jy nie net `n knoppie kan verander nie, maar dat daar `n mediese diagnose vir jou toestand is.

Deel slegs besonderhede wat jy wil deel. Daar sou besonderhede kan wees wat jy liewer vir jouself hou, en net met jou terapeut wil te bespreek. As jy geen behoefte het om hierdie met ander mense te deel, soos met jou kollegas, dan kan jy net sê dat jy `n moeilike tyd deurmaak, maar dat jy daaraan werk om die boel te verbeter.

Bly verbind met jou gunsteling aktiwiteite. As jy depressie moet hanteer, kan dit soms moeilik wees om uit die deur te kom en aan aktiwiteite deel te neem. Dit is egter belangrik om voort te gaan om die dinge wat u geniet, te doen sodat u ondersteuningsverhoudings kan bou. Vind `n paar aktiwiteite wat jy wil of wil probeer. Byvoorbeeld, jy kan `n kursus neem, vrywilliger by die diereskuiling, of selfs met `n goeie vriend na die fliek gaan. Stel jouself die doel om ten minste een aktiwiteit per week te neem.

Neem `n troeteldier. Troeteldiere kan ook `n belangrike deel van u ondersteuningsisteem wees. Die Amerikaanse Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid erken dat troeteldiere voordelig kan wees vir mense met depressie. Omdat troeteldiere u voortdurend met die maatskappy kan voorsien. Daarbenewens, selfs as jy nie so voel nie, moet jy hulle goed versorg - deur byvoorbeeld honde uit te laat.

Werk op jou selfbeeld. Die bou van selfvertroue en selfbeeld is `n noodsaaklike deel van die lewe met depressie.

Probeer om `n positiewe houding te hê. Dit kan moeilik wees om positief te bly wanneer jy depressief is, maar `n positiewe uitkyk op die lewe kan jou help om die depressie in beheer meer doeltreffend te hou. Herken negatiewe gedagtes en laat hulle los. Begin met die vervanging van negatiewe gedagtes met meer positiewe gedagtes.

Stel doelwitte vir jouself. Verskaf jouself motivering deur jouself doelwitte te stel. Dit is belangrik dat hierdie doelwitte ook eintlik haalbaar is, veroorsaak dit verstandig is om eers met kleiner doelwitte te begin en geleidelik aan na groter doelwitte toe te werk.

Gee aandag aan jou kreatiewe self. Daar is navorsing wat daarop dui dat daar `n verband bestaan ​​tussen depressie en onderdrukte kreatiwiteit. As `n kreatiewe persoon sukkel om `n geskikte uitlaat vir sy / haar kreatiwiteit te vind, kan hy of sy vatbaar wees vir depressie. Gee jouself daardie kreatiewe uitlaat om te begin skilder, skryf of deur kunslesse te volg.

Kyk op die son. Sonlig verskaf jou vitamien D. Navorsing is gedoen wat daarop dui dat verhoogde hoeveelhede vitamien D en sonlig `n positiewe uitwerking op jou bui kan hê. Maak die gordyne oop en gaan buite om die sonlig op jou gesig te voel - sodat jy jou bui kan verbeter.

Sorg vir enige ander gesondheidsprobleme. Sommige gesondheidsprobleme kan die depressie swaarder of moeiliker maak. Deur die behandeling van ander gesondheidskwessies, soos tandprobleme, diabetes en hoë bloeddruk, kan jy verseker dat jou liggaam in goeie fisiese gesondheid is.

Werk saam met `n dokter of persoonlike afrigter om `n bewegingsrooster op te stel. Voordat jy begin met `n nuwe bewegingsroutine is dit belangrik om uit te vind watter soort inspanning vir jou die mees geskik is op die basis van jou belangstellings, jou formaat / krag en `n eventuele geskiedenis van beserings.

Stel opleidingsdoelwitte vir jouself. Om die motivering te vind en te behou, kan jy probeer om `n plan op te stel vir hoeveel en hoe gereeld jy sal oefen. Stel doelwitte wat voldoen aan die S.M.A.R.T beginsel en is dus spesifiek, meetbaar, aanvaarbaar, realisties en tydverwant.

Neem jouself elke dag oefening. Jy hoef nie elke dag langer en langer te oefen nie. Gaan elke dag na die gimnasium of stap elke dag `n waardige en haalbare doel.

Oorweeg elke sessie as `n sukses. Dit maak nie saak hoeveel of min jy oefen nie, beskou elke bewegingsessie as `n behandeling vir jou gemoedstoestand en as `n positiewe weerspieëling van jou wil om te verbeter.

Gaan buite. Probeer om buite aktiwiteite te onderneem om aan die natuur te voel. Tuinmaak en loop is twee voorbeelde van aktiwiteite wat voordelige effekte kan hê.

Eet minder verwerkte kosse. Voedsel wat verband hou met verhoogde simptome van depressie is verwerkte voedsel soos vleisprodukte, sjokolade, soet nageregte, gebraaide kosse, verwerkte korrels en hele suiwelprodukte. Probeer om dit uit jou dieet te verwyder.

Hou `n kosdagboek. Jy mag nie veel oor jou dieet dink nie, want jy kan nie dadelik die effekte daarvan sien nie, en daarom kan dit moeilik wees om jouself in die oog te hou. Om egter te verhoed dat depressie val, is dit belangrik om aandag te skenk aan wat jy eet en hoe jy daaroor voel.

Probeer die Mediterreense dieet. Die Mediterreense dieet word vernoem na die geografiese gebied waar hierdie dieet die meeste voorkom. Eet etes wat baie neute, peulgewasse en olyfolie bevat. Alkohol word vermy in die Mediterreense dieet.

Laat alkohol aan die linkerkant lê. Alkohol is `n depressant en kan jou erger laat voel. Probeer om alkohol soveel as moontlik te ignoreer.

Verhoog die inname van omega-3-vetsure en foliensuur. Omega-3-vetsure en foliensuur kan voordelig wees vir die behandeling van depressie. Dit is nog nie bewys dat die gebruik van omega-3-vetsure en foliensuur alleen genoeg is om depressie te behandel nie, maar hulle kan help as jy dit met `n ander tipe terapie kombineer.

Probeer om onnodige stres te vermy. Vind maniere waarop jy sekere situasies vermy wat jou onnodige stres gee. Dit sal onder alle omstandighede nie moontlik wees nie, maar jy kan maniere vind om stres te verlig deur vooruit te beplan. Byvoorbeeld, jy kan meer effektief met jou kollegas of familielede kommunikeer.

Probeer joga. Joga is `n uitstekende metode vir oefening en ontspanning, en kan jou help met jou depressie. Gaan na joga klas of kyk `n joga video by die huis. Probeer om elke dag (of elke ander dag) tyd te maak om met jouself te praat, strek en strek, en stres te verlig.

Probeer meditasie. Ontspanningstegnieke kan jou help om die stres in die tjek te hou en vrede en stilte in jou lewe te vind. Vir meditasie benodig jy nie meer as `n paar minute per dag en `n stil plek nie. Meditasie laat jou toe om te ontspan en te herstel. Om te mediteer, soek `n stil plek waar jy nie vir tien of vyftien minute versteur sal word nie. Gedurende hierdie tyd sal jy in die hier en nou woon, en sal al die gedagtes en veroordelings wat in die deur na jou toe kom, rig.

Probeer om elke dag te skryf. Maak `n daaglikse gewoonte om dagboek te skryf. Selfs as jy net `n paar minute skryf, kan dit jou help om jou emosies te verwerk en insig te gee in waarom sekere dinge jou laat voel soos jy voel.

Hou altyd pen en papier handig. Maak dit vir jouself maklik om notas te neem. Hou pen en papier handig te alle tye, of oorweeg om `n eenvoudige nootprogram op jou foon of tablet te installeer.

Skryf alles wat jy wil. Met die skryf van dagboeke gaan dit oor gedagtes en gevoelens op papier. Moenie bekommerd wees oor spelling, grammatika of styl nie. Dit is nou tyd om te skryf wat jy wil skryf - dit gaan nie oor die opstel van `n perfekte boodskap nie. Moenie bekommerd wees oor wat ander mense daaraan kan dink nie.

Deel net as en wat jy wil deel. Gebruik u dagboek soos u wil. Jy kan alles privaat hou, sekere dinge met jou vriende, familie of terapeut deel of `n publieke blog begin. Die keuse is joune en hoeveel jy gemaklik voel.

Probeer St John`s wort. St John`s wort is `n alternatiewe medisyne wat by gesondheidswinkels beskikbaar is. Baie mense beweer dat St John`s wort superieure doeltreffendheid het vir `n placebo, veral in ligter vorms van depressie.

Probeer SAMe-aanvullings. Nog `n alternatiewe middel is S-adenosylmetionien (SAMe). SAMe is `n natuurlike molekule, en lae SAMe-waardes word geassosieer met depressie. Verhoog die SAMe-waardes deur hierdie aanvulling orale, binneaarse of intramuskulêre aan te neem. SAMe word oor die algemeen mondeling gegee.