nemuchtorstont.ru

Wees gemaklik

Lyk jou lewe soms te kompleks? Voel jy uitgebrand? Dit kan met enigiemand gebeur. Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen om jou lewe van negatiewe invloede te bevry en gemoedsrus te ontwikkel. Baie mense weet nie waar om te begin nie, maar daar is verskeie stappe wat jy nou kan neem om jou lewe meer vreedsaam te maak. Of dit nou gaan oor klein gedragsveranderings of groot veranderinge in jou lewenstyl, lees verder om meer te leer oor hoe jy die rus en stilte wat jy verdien, kan kry.

stappe

Deel 1
Ontwikkel `n kalm gees

Prent getiteld Hou gemoedsrus Stap 1
1
Neem `n asem. Bewuste asemhaling is `n eenvoudige aktiwiteit, maar een van die kragtigste maniere om jou te kalmeer. Emosies en asemhaling is sterk verbind. As jou asemhaling vertraag en jy leer om asemhaal en heeltemal asem te haal, sal jy ook kalmer word. Asemhalingsoefeninge kan die kortisol inhoud (die streshormoon) verminder. Hulle aktiveer dit ook "rus en verteer"- deel van die senuweestelsel, ook bekend as die parasimpatiese senuweestelsel. Hier is `n paar stappe wat jy kan neem:
  • Vind `n gemaklike plek om te sit.
  • Plaas `n hand op jou maag en die ander op jou bors.
  • Asem diep uit jou maag sodat jou maag nie uitsteek nie, maar jou bors nie.
  • Hou jou asem vir `n paar sekondes en dan asem uit.
  • Herhaal totdat jy `n bestendige ritme gekry het. Probeer om hierdie oefening elke 10 minute te doen.
  • Prent getiteld Hou gemoedsrus Stap 2
    2
    Doen sport. Gereelde oefening is een van die beste dinge wat jy kan doen vir jou liggaam en verstand. Doen kardio vir 30-60 minute (loop, hardloop, swem, ens.), 3-5 keer `n week vir goeie resultate. Hier is `n paar voordele wat voldoende fisiese oefening jou kan bring:
  • Verbeter jou bui deur die brein te verswelg met endorfiene en serotonien, die "geluksstofjes" in die brein.
  • `N Hupstoot gee aan jou energie en uitoefen moegheid.
  • Verbeter jou slaap, selfs wanneer dit kom by chroniese slapeloosheid.
  • Die vermindering van die risiko van siektes soos kardiovaskulêre siekte en tipe 2 diabetes.
  • Prent titel Get Peace of Mind Stap 3
    3
    Verseker voldoende sonlig. Sonlig produseer vitamien D in die liggaam, wat ook die vlak van serotonien verhoog. Jy kan nie dieselfde effek kry deur binnenshuise beligting nie, dus gaan buite wanneer jy kan. Hier is `n paar aktiwiteite wat jy kan doen:
  • Gaan oefening.
  • Gaan swem.
  • Gaan piekniek.
  • Prent getiteld Hou gemoedsrus Stap 4
    4
    Soek vir jou "vloei." Een van die beste maniere om vrede en geluk in jou kop te ervaar, is om in `n staat van vloei te kom. Vloei is daardie toestand waar jy ten volle betrokke is by `n aktiwiteit, sonder om na dinge te dink. Jy kom in so `n toestand wanneer jy die dinge kan doen wat jy liefhet en wanneer jy uitgedaag word op `n manier wat jou vaardighede pas.
  • Doen wat jy graag doen. Dit kan enigiets van pyltjies in die naweke wees om as `n rekenmeester vir jou droomwerk aanvaar te word.
  • Prent getiteld Hou gemoedsrus Stap 5
    5
    Wees vrygewig. Genereusheid verseker dat ons gelukkiger is en meer gemoedsrus gee. Om geld weg te gee, kan die hoeveelheid streshormoon kortisol in jou liggaam verminder. Dit kan ook jou lewe verleng en goed wees vir jou geestesgesondheid. Genere is ook minder depressief. Hoe jy vrygewig wil wees, is jouself, maar hier is `n paar voorstelle:
  • Werk vrywilliger in `n sopkombuis of by `n ander sosiale organisasie.
  • Skenk aan jou gunsteling liefdadigheid.
  • Bied vriende en familie aan om te help met finansies, met take in en om die huis, of as `n babysitter.
  • Prent getiteld Hou gemoedsrus Stap 6
    6
    Ontwikkel dankbaarheid. Om dankbaar te wees vir wat jy in jou lewe het, is `n goeie manier om gemoedsrus te kry. Dankbaarheid verminder stres en versterk gevoelens soos optimisme en tevredenheid. Jy hoef nie eens baie dankbaar te wees nie. Hier is stappe wat jy kan neem om dankbaar te word:
  • Hou `n dankbaarheidsdagboek. Mense met `n dankbaarheidsdagboek is oor die algemeen meer tevrede met hul lewens. Skryf elke dag neer waarop jy dankbaar is.
  • Sien die positiewe kant van uitdagings. Byvoorbeeld, as jy `n raserige buurman het, kan dit jou meer geduldig maak, asook jou vermoë om irritasie te hanteer, versterk.
  • Prent getiteld Hou gemoedsrus Stap 7
    7
    Sluit aan by `n groep. Mense vind dit gewoonlik gemakliker om nie alleen te wees nie. Daarbenewens gee omgaan met ander mense ons `n eindelose stroom van vrede en geluk. Baie bronne daardie een "vinnige oplossing" Want ons vraag na geluk of gemoedsrus is geneig om uit te droog, hoe meer ons betrokke is by daardie aktiwiteit, maar dit blyk dat die spandeer tyd saam met mense wat vir ons saak maak, `n uitsondering hierop is.
  • As jy byvoorbeeld aangetrokke voel tot `n bepaalde godsdiens, vind jy `n goeie kerk, tempel, moskee of sinagoge om aan te sluit.
  • Meer voorbeelde: Gaan na `n sportklub of `n leesgroep.
  • Prent getiteld Hou gemoedsrus Stap 8


    8
    Druk jouself uit. Kreatiewe kunste kan `n kragtige bron van geluk en gemoedsrus wees. Daar is verskillende maniere om jouself artistiek uit te druk en dit kan jou help om meer tevrede te wees met jou lewe. Hier is `n paar voorstelle:
  • Tekening, kleur of skildery. Jy hoef nie fantasties te wees nie, want dit werk in alle gevalle tot jou voordeel, want dit werk suiwer en plaas jou verbeelding aan die werk.
  • Dans. Gaan na danslesse of maak `n gewoonte om by die huis te musiek.
  • Speel `n instrument. Kitaar, klavier en ander instrumente is `n goeie manier om jouself uit te druk deur musiek.

    • Deel 2
    Werk op areas wat vir jou uitdagend is

    Prent getiteld Hou gemoedsrus Stap 9
    1
    Bepaal watter areas vir jou `n uitdaging is. As daar iets is wat jou verhoed om gemoedsrus te kry, is dit verstandig om uit te vind wat dit is. Op hierdie manier kan jy `n plan maak om hierdie struikelblokke te oorkom en daardie gemoedsrus te bereik. Maak `n lys van dinge in jou lewe waarvoor jy nie gelukkig is nie. Skryf dit neer is `n goeie metode om meer effektief te dinkskrum.
  • Prent getiteld Hou gemoedsrus Stap 10
    2
    Probeer om die verlede agter jou te laat. Is daar `n gebeurtenis uit die verlede wat jou steeds pla? Miskien het jy `n fout gemaak wat jou loopbaan ontspoor het of het jy nie iemand vertel wat jy van hulle liefgehad het nie? Probeer om vrede te maak met die verlede en dus ou spook uit te dryf wat jou lewe steeds ongelukkig maak. Vrede in die hede kan soms geblokkeer word deur `n verlede wat nog nie volledig verwerk is nie.
  • Vergewe jouself as dit gepas is. Jy het waarskynlik nie dieselfde kennis gehad as nou nie.
  • Laat jou toorn vaar. Skryf oor jou innerlike woede in `n dagboek. Dit is nie nodig om jouself terug te hou of te censureer nie, want niemand sal hierdie gedagtes sien nie. Dit is belangrik om nie hierdie woede te beëindig en negatiwiteit te laat groei nie.
  • Aanvaar wat gebeur het. Deurlopende herhaling van gebeure in jou kop gaan net die siklus van seer gevoelens voort. Aanvaarding en voortgesette help om die herstel te begin sodat jy op jou toekoms kan fokus.
  • Prent getiteld Hou gemoedsrus Stap 11
    3
    Werk op jou verhoudings. As jou verhouding met ouers of geliefdes gespanne is, herstel hierdie bande sodat jy jouself en jou lewe ten volle kan aanvaar. Soms is die beste manier om gemoedsrus te bereik, om die huidige probleme wat dit moeilik maak, te herstel. Sterk bande is een van die belangrikste bronne van geluk en gemoedsrus, en maak dit dus die moeite werd om hierdie verhoudings te herstel.
  • Gaan in verhoudingsterapie as jy voel dat jou huwelik of verhouding uitmekaar val.
  • Vra vir vergifnis as jy iemand seergemaak het. Neem verantwoordelikheid vir u optrede.
  • Skryf `n brief aan die persoon met wie jy die bande weer wil optel.
  • Sosiale isolasie is `n groot bron van ontevredenheid in die lewe. Moenie jouself isoleer nie, sodat jy die sosiale kontak het wat nodig is vir ware gemoedsrus. Om deel te neem aan `n groepaktiwiteit is `n goeie manier om met ander mense te skakel. U kan inteken as `n vrywilliger, `n kursus begin, aan `n literêre leesgroep deelneem of aan `n groep deelneem.
  • Prent titel Get Peace of Mind Stap 12
    4
    Vergewe ander mense. Dit is maklik om wrok te hou, maar om mense wat jou seergemaak het, is veral belangrik vir jou geestesgesondheid en om beter verhoudings te kry. As jy gemoedsrus wil hê, moet jy bitterheid teenoor mense uit jou verlede laat los. Jy hoef nie eintlik met hierdie mense te versoen as jy nie wil nie. Vergifnis is iets wat aan die binnekant gebeur, eerder as tussen jouself en die ander.
  • Wanneer jy vergewe, laat jouself toe om genees te word, deur jou griewe en negatiewe oordele vry te stel. Om wrok te hou, kan `n negatiewe impak hê deur woede en bitterheid in elke nuwe situasie te neem. As gevolg hiervan kan jy nie die geskenk geniet nie, verloor jy die band met ander, die betekenis in die lewe ontbreek en jy word depressief of angstig.
  • Goeie oefening is om die name van mense waarvoor jy kwaad is, neer te skryf en die redes waarom jy kwaad is. U kan dan aan elkeen van hierdie mense sê: "Ek vergewe jou". Gebrek aan vergifnis kan jou meer seer maak as die ander mense, doen dit ook vir jou eie voordeel.
  • Prent getiteld Hou gemoedsrus Stap 13
    5
    Vermy materialisme. Om dinge te koop is nie `n goeie manier om gemoedsrus te kry nie. Jy kan `n gelukgolf voel wanneer jy iets nuuts kry, maar dit sal vinniger uitwerk as ander bronne van geluk, soos sterk verhoudings. Materialisme verhoog mededingendheid, en mense met meer is meer dikwels depressief en ontevrede in hul huwelik. As jy gemoedsrus wil hê, val nie in die strik om dinge te koop om goed te voel nie.
  • Prent titel Get Peace of Mind Stap 14
    6
    Maak veranderinge waar nodig. Miskien moet jy groot veranderinge in jou lewe maak om vreedsaam te voel. Byvoorbeeld, om in `n slegte omgewing te woon, kan `n negatiewe impak op jou gedagtes hê, wat veroorsaak dat probleme soos depressie kan voorkom. As jy werklik beklemtoon word deur jou lewensomstandighede, soos jou huidige werk of jou leefomgewing, is dit raadsaam om stappe te doen om daardie omgewing te verander. `N Werk wat jou `n miserabele gevoel of `n onveilige omgewing gee, lyk aanvaarbaar, maar dit kan groot gevolge vir jou geestesgesondheid hê, en maak gemoedsrus onmoontlik. Hier is `n paar wenke om jou te help om blywende veranderinge te maak:
  • Maak planne waaraan jy kan voldoen. Maak seker dat jy net beplan vir wat jy regtig wil hê. As jy byvoorbeeld na `n nuwe plek wil beweeg, maak seker dat dit êrens is waar jy die lewe kan geniet in terme van kultuur, kos, politieke oortuigings, ens.
  • Begin met klein, redelike stappe. Moenie die volgende naweek na die ander kant van die land beweeg nie. As jy wil beweeg, begin klein deur behuisingsmoontlikhede, skole, ens. Te ondersoek.
  • Betrek die ander mense in u lewe met u planne. Moenie alles op jou eie doen nie. Vra vir hulp van vriende en familielede. As jy wil beweeg, vra hulle wat hulle dink en as hulle wil help met verpakking.
  • Prent getiteld Hou gemoedsrus Stap 15
    7
    Omgaan met skadelike mense. Skadelike verhoudings kan `n kragtige struikelblok wees vir gemoedsrus in jou lewe. Hierdie mense kan jou emosioneel leegmaak en nooit iets terug gee nie. Hulle kan voordeel trek uit jou. Dit kan voel asof alles binne hulle verhouding om hulle draai. Jy kan ongemaklik voel met die gedagte dat jy jouself in hul omgewing is. Hier is `n paar wenke vir die hantering van hierdie soort giftige verhoudings:
  • Moenie die probleme ontken nie. Dit is maklik om verskonings te maak vir die mense wat ons graag wil hanteer, maar vra jouself hoe jy voel nadat jy tyd saam met hulle spandeer het. Vra jouself af of jy eintlik tyd saam met hulle wil spandeer of dat dit soos `n verpligting voel. Vra jouself af of jy iets van hulle verwag wat jy nooit sal kry nie.
  • Bepaal wat jy wen met daardie verhouding. Selfs giftige verhoudings het `n sekere aantrekkingskrag, anders sou jy nie in die middel daarvan wees nie. Miskien gee die persoon jou `n lekker gevoel, selfs al word jy deur hom of haar seergemaak. Miskien koop die persoon dinge vir jou, as `n weldoener vir sy of haar negatiewe gedrag.
  • Vind alternatiewe bronne. Daar is `n kans dat jy ander maniere kan vind om hierdie wense en behoeftes te bevredig. Jy hoef nie te hou by `n vriendskap of `n romantiese verhouding wat vir jou skadelik is nie. Jy kan ook dieselfde ekstras elders vind, sonder al die ballas. Probeer om nuwe mense te ontmoet.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante