nemuchtorstont.ru

Om `n boonste spleet te kry

`N Dyp gaping is spasie tussen jou dye as jy met jou voete teen mekaar staan. Alhoewel baie vroue `n dye sien as iets aantreklik en wenslik, kan ernstige gesondheidsprobleme ontstaan ​​as jy probeer om `n boep te bereik deur jouself te honger of baie te oefen. As jy `n aantal strategieë uit hierdie artikel kies, doen hulle verantwoordelik en versigtig. Jou gesondheid is jou waardevolste bate.

stappe

Deel 1
Besef wat realisties is en doen dit veilig

1
`N Dyp gaping is nie fisies vir almal moontlik nie. En so `n wye gaping soos sommige supermodelle het, is regtig nie normaal nie. Alhoewel baie vroue - en mans - dalk `n bietjie vet mis, kan sommige mense nooit baie spasie tussen hul dye kry nie - selfs nadat hulle hul oortollige vet verloor het.
  • Of jy ook `n bobeen kan kry, is meestal op jou gene en jou liggaam. In die meeste vroue is die heupe net te smal om `n oop spasie tussen die bene te hê, al is hulle bietjie vet op hul bene. As jou heupe wyer is, kan jy waarskynlik `n heup gaping hê en terselfdertyd `n gesonde gewig behou.
  • Prent titel Get a Thigh Gap Stap 12
    2
    Stel realistiese doelwitte. As jy diëte begin en oefen, sal jy nie môre wakker word met `n heup gaping nie - jy moet jou hele leefstyl lankal aanpas. Dit kan drie of vier weke duur voordat u fisiese veranderinge sal sien. En selfs dan is daar nog vroue wat nooit `n dij kan kry, maak nie saak hoe dun hulle is nie. Wees soos dit mag, is dit nie gesond om te probeer om `n bobeen te kry deur kos te slaan of jouself te honger nie.
  • Bly gemotiveerd deur te fokus op dinge wat jou beter laat voel, in plaas van dinge wat jou net mooier maak. Miskien het jy meer energie of sien jy skielik dat jou klere baie beter pas. Miskien was dit nie die doel van jou dieet nie, maar om tevrede te wees met jouself is iets wat almal moet leer.
  • 3
    Maak seker dat die heup gaping nie `n obsessie word nie. Vir sommige vroue is die boonste gaping die uiteindelike paradys. Hulle wil dit so erg, en andersins is hulle nie gelukkig nie. In sommige gevalle word dit so `n obsessie dat hulle perspektief verloor op wat belangrik is in die lewe, soos gesondheid of instandhouding van sosiale kontakte. `N kommerwekkende aantal jong meisies probeer om op `n baie ongesonde manier `n dy gaping te kry, byvoorbeeld hongersnood en ander eetversteurings. Moenie toelaat dat die heupgaping jou lewe beheer nie. Jou bobeen sê niks oor watter soort persoon jy is nie. Moenie toelaat dat iemand jou vertel wat jy moet of moet doen nie.
  • 4
    Vra vir hulp as jy dink dat jou pogings om `n bobeen te kry, ongesond is. As jy `n donderslag wil hê, en jy voel dat die enigste manier om dit te kry, is om jouself te honger, vra vir hulp. Anoreksie, bulimie en ander eetversteurings is gevaarlik vir jou fisiese en geestelike gesondheid.
  • Om nie genoeg kos te kry nie kan ernstige gesondheidsrisiko`s veroorsaak, veral as jy nog `n tiener is. Dit het `n negatiewe impak op jou brein, hart en selfs op jou voortplantingsorgane.
  • Let op die volgende tekens dat jou dieet `n eetversteuring kan wees. Voel jy kragtig wanneer jy daarin slaag om `n ete oor te slaan? Lê jy oor hoeveel jy eet? Is jy verskriklik bang dat jy aankom? Is jou selfbeeld verwant aan jou gewig? As jy "ja" geantwoord het op een van hierdie vrae, gaan na die dokter of praat met iemand anders wat jou kan help.
  • 5
    Onthou dat sommige vroue nooit `n dupspleet sal kry as gevolg van hul gene nie. As jy wye heupe het, kan jy dalk `n dris spleet kry. As jy een van die baie vroue met nie so wye heupe is nie, kan jy soveel diëte en sport doen as jy wil, jy sal nie `n bobeen kry nie. Maar diëte en sport het `n effek op jou bobeen - jy mag nie `n bobeen kry nie, maar baie mooi dye.
  • 6
    As jy wil gaan vir daardie bo-gaping, doen dit deur `n gesonde dieet en sport te kombineer. Probeer om die oormaat pond deur dieet en sport teen `n rustige pas te verloor totdat jy jou ideale gewig (BMI) bereik. As jy nie `n dye gaping het nie, is dit waarskynlik nie moontlik om een ​​vir genetiese en liggaamlike redes te hê nie.
  • Met sport is dit onmoontlik om net een deel van jou liggaam op te lei, byvoorbeeld jou bobeen. Hierdie mite word spot opleiding genoem. Geteikende opleiding, byvoorbeeld in die gebied van jou dye, werk wel - jy vet omgesit word in spiere - maar jy sal dan terselfdertyd ook vet verloor op ander gebiede van jou liggaam.

    • Deel 2
    Dieet op `n gesonde manier

    Prent titel Get a Thigh Gap Stap 9
    1
    Stop gemorskos. In plaas daarvan om minder te eet, eet jy beter dinge wat jou liggaam energie gee (dus nie ongesonde dinge nie). Hou op om dinge te eet van:
    • Trans vette: Hierdie sluipvette veroorsaak hartsiektes en hoë cholesterol en word hoofsaaklik aangetref in kitskos, verwerkte snacks (soos skyfies), diepgeroosterde kos, verkorting en margarien. Kyk na die verpakking om te sien of daar transvet is.
    • Suiker: Verwerkte suikers bevat baie kalorieë en min voedingswaarde. Vermy drank wat kunsmatige versoeters bevat, soos sucralose, aspartaam ​​of sarkarien, aangesien navorsing bewys het dat hierdie bestanddele gevaarlik vir jou gesondheid kan wees. Gebruik alternatiewe vir suiker soos onversoete appelsous in resepte.
  • Prent titel Get a Thigh Gap Stap 10
    2
    Eet vesel. Vesels is nie net goed vir jou nie, dit neem `n rukkie voordat hulle verteer word - hulle bly langer in jou maag, sodat jy minder vinnig honger kry. Probeer byvoorbeeld hierdie veselbronne:
  • Vrugte en groente: byvoorbeeld seldery, appels, spinasie, kool, bessies, wortels, pere en lemoene (en nog baie meer!).
  • Hele korrels: neem meergraanprodukte in plaas van produkte van "wit" korrels: multigrainbrood, ongerolde rys, multi-korrel-tortillas en multigrain-pasta.
  • Neute en bone: byvoorbeeld bruinbone, amandels, pistache, pekanneute en lensies.
  • 3
    Voeg superfoods by jou dieet. "Superfoods" is produkte wat gesê word om meer kalorieë te verbrand as jy hulle eet as wat hulle bevat. Daar word nog steeds navorsing gedoen of hulle ook eintlik effek het op gewigsverlies, maar baie van hierdie produkte is tog al deel van gesonde dieet, dus dit kan geen kwaad om hulle in plek van produkte met meer kalorieë te eet.
  • Supervoedsel wat jy by jou dieet kan byvoeg, is:
  • Appels, goji bessies, bloubessies en granate.
  • Eiers, lensies, amandel botter, salm en sardientjies
  • Hawer, bokwietpasta en quinoa
  • Kool, Chili, Tarragon en Avokado
  • Laevet-jogurt- en Parmesaankaas
  • Olyfolie
  • Prent titel Get a Thigh Gap Stap 11
    4
    Moenie te veel eet nie. As jy gesond eet, maar voel dat dit nie almal die gewenste resultaat het nie, kyk na wat jy eet per dag. Selfs klein veranderinge, soos die eet van tweehonderd kalorieë minder, kan reeds lei tot veilige, geleidelike gewigsverlies.
  • Hou `n kosdagboek. Jy kan dit op die outydse manier doen deur op te let hoeveel kalorieë iets het en wat om op te let of jy kan `n app soos MyFitnessPal of CalorieTeller gebruik. Wat jy ook al kies, wees konsekwent.
  • Vind uit wat jou basiese metabolisme (grondstofmetabolisme) is. Op hierdie manier vind jy uit hoeveel kalorieë jy verbrand deur net daar te wees. Om op `n veilige manier om gewig te verloor, moet jy `n dieet volg waar jy tweehonderd tot driehonderd minder kalorieë inneem as jy basiese metabolisme.
  • Kyk vorentoe. As jy in versoekings ingetree het, moenie moedeloos raak nie! Almal maak soms `n fout. Gaan voort waar jy opgehou het.

    • Deel 3
    Versterk jou dye

    Prent titel Get a Thigh Gap Stap 4
    1
    Die vlinder-strekoefening. Sit op die vloer en hou jou rug reguit. Sit jou sole van jou voete bymekaar en buig jou knieë uit. Plaas jou voete so naby aan jou heupe as moontlik, sonder om hulle seer te maak. Beweeg nou jou knieë op die grond en hou tien sekondes vas.
    • U kan u voete met u hande hou as u wil.
    • Wees versigtig. Miskien het jy gesien dat mense hierdie oefening doen en hul bene op en af ​​beweeg (soos `n skoenlapper), maar jy kan jouself baie vinnig beseer. Hou jou bewegings kalm en presies.
    • Doen die vlinder-strekoefening voordat jy jou dye-opleiding begin, sodat hulle loser word en jy spiertere voorkom.
  • Prent titel Get a Thigh Gap Stap 5
    2
    Ophefbeen sywaarts. Lê aan jou linkerkant en laat jou kop op jou linkerarm rus of jou kop met jou linkerhand ondersteun. Buig jou regterknie en lig jou been oor jou linkerbeen sodat jou regte glans op die vloer is. Hou jou linkerbeen reguit en lig jou been effens op jou uitaseming. Verlaag jou been wanneer jy asemhaal. Doen drie stelle tien herhalings aan elke kant.
  • Hou jou bolyf so reguit en moontlik as jy jou bene lig.
  • Beweeg stadig. Hoe stadiger jy beweeg, hoe meer oefen jy jou dye.
  • As u probleme het, raadpleeg eers u dokter as dit `n geskikte oefening vir u is.
  • Getiteld getiteld Kry `n Douchekap Stap 6
    3
    Binne dye oefeninge. Jy kan hierdie oefeninge doen terwyl jy by jou lessenaar sit, maar daar is ook oefeninge wat jy op die vloer kan doen:
  • Sit: Sit regop in jou stoel, met `n reguit rug en jou maagspiere verskerp. Sit `n handdoek, kussing of iets anders tussen jou knieë en druk dit so styf as moontlik. Hou dit vir `n paar sekondes en laat dan los. Herhaal dit twintig keer.
  • Brug oefening: Lig op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Doen iets van `n handdoek, kussing of iets anders sag tussen jou knieë. Lig nou jou heupe van die grond af totdat jou lyf reguit van jou knieë tot by jou skouers is. Druk die voorwerp tussen jou bene so stewig as wat jy kan. Herhaal dit twintig keer en gaan dan terug met jou rug na die grond.


  • Prent titel Get a Thigh Gap Stap 7
    4
    Word aktief. Maak seker dat jy minstens dertig minute minstens drie keer per week aktief is. Daar sal jy nie net gesond en slank word nie, jou bene word ook slanker en stewiger.
  • Lopende, vinnige stap, klim trappe, fietsry, swem en dans is alle aktiwiteite wat jou mooi bene gee.
  • Vind iets wat jy wil en hou dit aan. As jy geniet wat jy doen, bly jy gemotiveerd.
  • Prent titel Get a Thigh Gap Stap 8
    5
    Moenie enige aktiwiteite doen wat jou baie gespierde bene sal gee nie, byvoorbeeld knieë, longe en ander sterk oefeninge vir jou bene. Jy kry pragtige gespierde bene van hierdie tipe oefeninge, maar hulle sal nie dunner word nie en jy kan die dopgaping vergeet.
  • Jy hoef nie hierdie oefeninge heeltemal te vermy nie, maar doen dit nie te dikwels nie. Fokus meer op kardiotraining wat jou hele liggaam aanspreek.

    • Deel 4
    Maak jou dye dunner deur kosmetiese truuks

    1
    Dra regstellende onderklere. As jy `n donderslag wil hê, is dit die beste om `n korrektiewe broek onder jou klere aan te trek.
    • Kies `n goeie onderkant met `n korrektiewe bokant of `n gemaklike regstellende liggaam. Maak seker dat die korrektiewe onderklere jou hele dye dek.
  • 2
    Probeer anti-sellulietroom. Met konstante gebruik help hierdie ys en salf om selluliet te verminder. En omdat baie dikvet selluliet is, kan sommige van hierdie produkte help.
  • Baie van hierdie ys bevat kafeïen. Kafeïen stimuleer die bloedsomloop en kan selluliet verminder, dus `n anti-cellulitiscrème met kafeïen aanbring op jou dye kan help vir dunner dye.
  • 3
    Borsel jou vel. Jy kan jou vel borsel met `n spesiale borsel om bloedsirkulasie te stimuleer en sodoende vet vinniger te verloor.
  • Gebruik `n spesiale, droë kwas vir hierdie, wat jy by gesondheidswinkels kan koop. Moenie `n gereelde haarborsel gebruik nie.
  • Dooie vel word verwyder deur velborsel en teoreties stimuleer dit bloedsirkulasie en trek jou vel.
  • 4
    Skep die illusie van getinte bene met self-looiery. Deur die gebruik van zelfbruiner kry jy geen dijspleet, maar as jy nou `n swembroek of `n minirokje aan wil, kan jy zelfbruiner gebruik om die illusie te skep dat jou slanke bene het.
  • Spuit `n selfverteller van bo na onder oor jou bene. Jy is dalk geneig om alleen zelfbruiner aan te bring op jou dye, sodat daar skaduwee geskep word waardeur dit lyk of jy `n dijspleet het, maar dit sal daar onnatuurlik lyk, dus spuit dit oor jou hele been.

    • Deel 5
    `N Digh gap op foto`s

    1
    Deur jou liggaam op `n sekere manier te hou, kan dit lyk soos foto`s van `n dris spleet. As jy `n prentjie van jouself wil hê waarop jy `n heupspleet het, hoef jy nie jouself te honger of jou liggaam te kwel nie. Met hierdie eenvoudige truuks kry jy dieselfde resultaat, maar nou met baie minder moeite.
  • 2
    Strek jou bene. Maak seker dat hulle so styf en hard soos klip is.
  • 3
    Sit jou boude `n bietjie terug. Nie te veel nie, dit staan ​​uit.
  • 4
    Buig vorentoe met jou hakke uitmekaar. Hou jou hakke van mekaar, maar jou tone saam. Doen dit ook subtiel, anders lyk dit onnatuurlik.
  • 5
    Neem die prentjie. Die beste ding is om die kamera effens in `n hoek te hou. Die dyskyf moet sonder ophef en met so min moeite as moontlik geskep word. Gebruik hierdie pose, selfs al het jy natuurlik `n dye spleet om dit beter te laat lyk.

    • Deel 6
    Leer om hormone te verstaan

    Prent titel Get a Thigh Gap Stap 1
    1
    Wag tot ná jou puberteit. As jy wye heupe het, is dit makliker om `n bobeen te kry. As jy nog nie ten volle volwasse is nie, is dit moontlik dat jou dye nog nie wyd genoeg is nie. Die meeste meisies is rondom hul sestiende of sewentiende van hul puberteit, maar dit kan langer duur met ander. . Wees geduldig!
    • Moenie jouself verhonger nie. Gedurende puberteit moet jy groei en verander en daarvoor benodig jy baie voedingstowwe en kalorieë. As jy nie genoeg eet nie, verhoed jy dat jou figuur word soos dit behoort te wees.
    • Aanvaar dat puberteit jare duur en dit gaan nie oor `n paar maande nie. U kan skielik baie vinnig gegroei het, maar die fisiese verandering van kind tot volwassene is duur. Moenie moedeloos raak as jy stadiger as ander is nie.
  • Prent titel Get a Thigh Gap Stap 3
    2
    Gaan na die dokter indien nodig. As jy vyftien is en nog nooit enige tyd gehad het nie, gaan na die dokter. . Miskien het jy iets onder die lede wat jou ontwikkeling vertraag.
  • As jy vermoed dat jou hormone ernstig uit balans is, maak `n afspraak met die dokter om dit te bespreek. `N Eenvoudige bloedtoets kan wys wat aangaan en wat oplossings daarvoor is.

    • wenke

    • In plaas daarvan om op die bank voor die televisie te sit, kan jy op die vloer sit en oefeninge doen!
    • Wanneer jy uiteindelik jou dop gesplit het, moenie ophou oefen en gesonde kos eet nie.
    • Om `n bobeen te kry moet jy toegewyd wees en hard werk. Moenie verwag om binne `n paar dae `n bobeen te kry nie.
    • Hardloop is `n goeie sport, want jy sal vet oornag oral verloor.
    • Maak seker dat jy geniet wat jy doen. U moet die aktiwiteite vir `n lang tyd bywoon om u doel te bereik, dus maak seker dat u dit nie vervelig vind nie.
    • Ken jou liggaamsoort. Vir vroue met smal heupe is dit moeilik om `n dy te kry, al is dit dun, omdat die bene van die bene nader aan mekaar is.
    • Moenie vergeet om lief te hê vir wie jy is nie, nou en ook tydens die proses.
    • Ballet is wonderlik! Jy kry dun bene van elke vorm van dans (behalwe hip-hop).

    waarskuwings

    • As jy vermoed dat jy of iemand wat jy ken, `n eetversteuring ontwikkel om `n dij te kry of dunner te word, soek professionele hulp.
    • Maak seker dat die heup gaping nie `n obsessie word nie. Dijspleten is nou miskien hot en nuwerwets, maar dit is wel onnatuurlik en as jy uiterste maatreëls neem om `n dijspleet te kry, kan dit ook gevaarlik wees vir jou gesondheid. `N tydelike tendens is nie waardig om langtermyn skade aan jou liggaam.
    • As jy nie sport doen nie of as jy medies siek is, praat met jou dokter voordat jy begin oefen.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante