nemuchtorstont.ru

Jy voel nie meer onseker oor jou gewig nie

Onsekerheid kan in baie vorms voorkom en baie lewensareas beïnvloed. As jy onseker is oor jou gewig of jou liggaam, kan jy dit onder jou klere steek of nie dikwels uitgaan nie. Verrassend, nie net meisies is onseker oor hul liggame, sommige seuns ook nie. Trouens, mense van enige vorm en grootte kan probleme met hul liggame hê, selfs as hulle nie aan oorgewig ly nie. Daar is dinge wat jy kan doen om onsekerheid te hanteer, en om jou eie liggaam lief te hê en dit te aanvaar soos dit is.

stappe

Metode 1
Uitdaging onsekerheid

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 1
1
Onthou jouself dat onsekerheid `n gevoel is en nie `n feit nie. Elke keer as jy onseker is, lyk dit of almal se oë op jou is. Elke aspek van jouself lyk na ander uitgestal, veral die foute. Weet dat dit net `n gevoel is. Meeste van die tyd is mense met hulself besig om oor jou te bekommer.
  • As jy voel dat jy onduidelik raak oor jou liggaam, dan kan jy hierdie gevoelens beter uitdruk as om hulle op te tel. Vertel `n vriend of broer of suster wat jy goed kan hanteer, hoe jy voel. Op dié manier kan jy goeie raad buite jou kry.
  • Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 2
    2
    Probeer om uit te vind wat die bron van jou onsekerheid is. Om stappe te kan neem teen opkomende onsekerheid, moet jy sy wortels grawe. Was jy gepla met jou gewig as kind? IS daar `n sekere persoon wat jou altyd onveilig maak? Vertel jou pa of ma jou altyd om gewig te verloor?
  • Prent getiteld Stop Feeling Selfbewuste Oor Jou Gewig Stap 3
    3
    Doen iets aan die mense wat jou onduidelik maak oor jou gewig. As u onsekerheid uit die oordeel van ander kom, dan kan die oplossing twee vorms inneem. Jy moet diep in jouself grawe om vas te stel of jou verhouding met hierdie persoon die pyn is wat hulle aan jou lewer met hul kommentaar of onvoldoende opmerkings.
  • As hierdie persoon `n verre vriend of kenner is, wie se beledigings jou `n slegte gevoel gee oor jouself, dan is dit nodig om bande met hierdie persoon te verbreek. Jy verdien opbouende verhoudings, nie verhoudings wat jou afbreek nie.
  • As die persoon wat oor jou gewig kommentaar lewer, `n goeie vriend of familielid is, moet jy dit met hom / haar bespreek. Hierdie persoon moet bewus wees van die uitwerking wat hierdie opmerkings op u het. Het jy die persoon daarmee gekonfronteer, dan kan dit wees dat hy / sy verstaan ​​hoe skadelik diens woorde is, en jy derhalwe nie langer daarmee beledig of kritiseer.
  • As jy besluit om die persoon te konfronteer, is dit verstandig om die persoon vooraf te waarsku dat jy oor iets wil praat, waarna jy `n neutrale plek kies om te praat. gebruik "ek"Verklarings en probeer nie om die ander persoon in die dok te sit nie. Laat hulle net weet wat jou gevoelens deur die feite is. `N Verduideliking kan soos volg wees: "Ek voel kwaad / hartseer / skaam as jy kommentaar lewer op my gewig. Ek sou dit regtig waardeer as jy sou ophou om dit te doen."
  • Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 4
    4
    Vra jouself of ander jou regtig kritiseer. As jou poging om die bron van jou onsekerheid te identifiseer, niks opgelewer het nie, is dit moontlik omdat hierdie gevoelens meer ingewikkeld is. Miskien kom jou gebrek aan vertroue in jou liggaam uit boodskappe in die media. Miskien lyk jou liggaam se grootte en vorm nie soos dié van modelle of TV-aktrises nie en dit laat jou negatief voel oor jouself. Miskien het jy alreeds probeer om gewig te verloor, sonder sukses, sodat jy jouself nou geestelik en emosioneel afbreek.
  • Dit is hoog tyd om die realiteit van die mediaberigte te sien. Beide mans en vroue idealiseer die onbereikbare liggame wat op televisie en in tydskrifte uitgebeeld word, waar hierdie liggame foto`s is om perfek te lyk. Oortuig jouself dat ware liggame in alle vorms en groottes voorkom. Kyk om jou heen - elke dag sien jy `n verskeidenheid pragtige mense met allerhande liggame.

    • Metode 2
    Aanvaar jouself soos jy is

    Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus Oor Jou Gewig Stap 5
    1
    Leer om jouself te aanvaar soos jy nou is. Alhoewel jy aan oorgewig ly, bly jou liggaam `n wonderlike ding. Jou hart stop nooit om te klop nie. Jou brein is `n superrekenaar. Met jou oë kan jy die wonders van die lewe en van jou omgewing sien. Jy het soveel dankbaar as jy kan sien, hoor, ruik, voel en sien vir jouself. Doen oefeninge om van jou liggaam ontslae te raak en aanvaar dit soos dit is.
    • Sodra jy in die oggend uit die bed opgestaan ​​het, verwonder jy die krag en deursettingsvermoë van jou liggaam. Jou bene sal jou omdra. Jou vingers bind jou veters en hou dinge vas. Jou neus kan die reuk van vars gebrouwde koffie herken. Is jou liggaam nie goed nie?
    • Staan voor die spieël en dink positief oor wat jy voor jou sien. Voordat jy in die stort gaan of ander klere aantrek, gaan naak voor die spieël (of in jou onderklere) en bewonder jou wonderbaarlike lyf. Sê die volgende: "Ek aanvaar myself heeltemal en hou van myself soos ek nou is. Ek is dankbaar vir my wonderlike liggaam en vir die gawe van die lewe. "
  • Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 6
    2
    Uitdag jou negatiewe gedagtes. As jy negatiewe gedagtes tydens een van hierdie oefeninge begin kry, moenie dit voed nie. In plaas daarvan dink jy aan hoe groot jou liggaam is.
  • Reframing beteken om jou negatiewe perspektief te verander in iets positiefs. Dit verg oefening maar sodra jy in staat is om aan te gee watter gedagtes nutteloos of negatief wees (Wenk: wat jy `n rotgevoel gee), dan kan jy hierdie manier van selfkritiek verskeur en die reframe.
  • Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek lyk verskriklik in hierdie uitrusting. Almal sal vir my lag." As jy dit in `n ander konteks plaas, vra jouself of daar ooit `n oomblik was toe almal vir jou lag. As die antwoord nee is, kan u hierdie stelling weer aanhê deur te sê "Almal het `n ander idee van styl. Ek is lief vir hierdie uitrusting en dit is die belangrikste ding." Hierdie raamwerk is nie net meer positief nie, maar ook meer realisties.
  • Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus Oor Jou Gewig Stap 7
    3


    Hersien jou oortuigings. Soms het ons `n negatiewe gevoel oor onsself, want ons hou vas aan ingewikkelde oortuigings oor wat ons moet of behoort te doen. `N Voorbeeld van `n growwe geloof is, "Om aantreklik te wees, moet ek dun wees." Dit is goed om te glo dat jy niks het nie.
  • Vra jouself af hoe sal jy reageer as jy ontdek dat `n liewe vriend sy / haar liggaam kritiseer. Jy sal waarskynlik vertel hoe mooi hy / sy is. U sal hulle sterkpunte uitwys en aan hulle vertel dat hy / sy soveel te bied het.
  • Vertel jouself hierdie dinge as jy jouself val om negatiewe oortuigings of oortuigings oor jou liggaam te voorkom. Sê dinge soos "Ek is slim. Ek het pragtige vel. Ek het vanaand soos `n stuk in hierdie rok gekyk."
  • Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus Oor Jou Gewig Stap 8
    4
    Bepaal of daar `n dieper probleem is. As jy voortdurend gekonfronteer word met jou gebrek aan selfrespek, of jou negatiewe selfbeeld dryf jou daartoe om baie te gaan diëte of te weier om te eet, dan is dit verstandig om `n terapeut in die arm te neem met ervaring op die gebied van die selfbeeld en eetversteurings. `N Psigoterapeut in hierdie area kan jou help om kognitiewe en gedragstegnieke toe te pas om negatiewe gedagtes oor jou liggaam te transformeer en gesonder gewoontes te ontwikkel.
  • Nog `n opsie vir jou om op jou selfvertroue te werk, is om `n groepbyeenkoms by te woon oor die liggaamsbeeld. U terapeut kan u verwys na `n plaaslike groep of die professionele persoon self het `n groep wat hy of sy gereeld organiseer. So groep kan jou help om kennis te maak met ander wat sukkel met soortgelyke probleme met hul selfbeeld, en gee jou die geleentheid om die moed te vind vir die oorwinning van hierdie probleme, met die ondersteuning van ander.

    • Metode 3
    Neem aksie

    Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 9
    1
    Gooi skubbe weg. Dit lyk teen-intuïtief, maar `n surefire manier om jou gewig obsessie te stop en voel verskriklik daaroor, is om jou skale af te doen. Dit blyk dat `n skaal slegs een is - en nie die mees betroubare manier om jou vordering te meet nie. Plus, as jy elke oggend op die skaal staan ​​en op jouself kwaad is omdat jou gewig dieselfde of selfs meer bly, sal dit waarskynlik meer probleme veroorsaak as wat dit die moeite werd is.
    • Gewig kan misleidend wees, want 75 kilo lyk baie anders by iemand van 1,60 meter as iemand van 1,70 meter.
    • In plaas van jou te fokus op jou gewig, kan jy jou vordering beter dop met `n veel meer betroubaar manier, soos gereeld jou bloed laat ondersoek op bloedsuiker, bloeddruk en cholesterol. Hierdie getalle kan jou baie meer nuttige inligting oor jou gesondheid gee, en kan ook siekte aandui as hulle in die verkeerde rigting gaan.
    • Gaan na `n gimnasium of fiksheidsentrum en laat jou liggaamsamestelling gemeet word. `N meting kan jou vertel of jy binne `n gesonde reeks val van die body-indeks (BMI) en of jy vet is kwytgeraak het en spiermassa het gewen, twee faktore wat dikwels van invloed is op wat jou gewig, soos dat op die weegskaal om te sien.
  • Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 10
    2
    Ontwikkel `n plan om gesond te eet. As jy waardeloos voel oor jou gewig, kan jy meer selfvertroue kry deur `n gesonde dieet te volg. Dit is `n bewese manier om op te tree teen liggaamsonsekerheid. Streef daarna om regte, natuurlike voedsel soos vrugte, groente, volgraan, maer vleis, seekos, sade, neute en lae-vet melk te eet. Vermy geraffineerde en verwerkte voedsel wat nie meer hul oorspronklike vorm het nie.
  • Gaan na choosemyplate.gov vir aanbevelings vir `n gebalanseerde dieet van die Verenigde State se Departement van Landbou.
  • As jy belangstel in persoonlike, een-tot-een-terugvoer oor jou dieet met betrekking tot jou huidige BMI en lewenstyl, maak `n afspraak met `n erkende dieetkundige.
  • Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 11
    3
    Bly aktief. Die tweede belangrikste faktor om gesonder te word, is om `n gereelde fiksheidsprogram te begin. Dit beteken nie dat jy ure in die gimnasium moet spandeer nie. `N Fiksheidsprogram kan beteken dat jy `n reeks aktiwiteite doen wat jy geniet, soos vlugbal, swem of dans. Ongeag wat jy doen, oefen gereeld jou kalorieë verbrand, voel beter oor jou fisiese voorkoms, kry meer energie en verminder stres.
  • Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus Oor Jou Gewig Stap 12
    4
    Stel jouself doelwitte. Om `n doel te stel, gee jou `n padkaart na sukses. Om doelwitte te definieer, help ons om te bepaal of ons daaglikse aksies ons in die rigting van of weg van ons doelwitte beweeg. Daarbenewens bied `n doel jou selfvertroue en werk jy dus op `n gevoel van selfwaarde. As jy minder gewig wil hê oor jou gewig, kan jy daarna streef om `n afval- of fiksheidsdoel te ontwikkel, soos om meer groente of vyf dae per week te eet. Maak seker dat jou doelwitte S.M.A.R.T. wees.
  • spesifiek. Jy het jouself `n spesifieke doel gestel deur die w`s te beantwoord. Wie is betrokke? Wat wil jy bereik? Waar sal die doel plaasvind? Wanneer sal dit begin / eindig? Hoekom doen jy dit?
  • meetbaar. Liefdadigheidsopleiding behels die dop en meet van jou vordering.
  • aanvaarbaar. Ja, jy wil hê dat jou doel jou moet uitdaag, maar jy wil ook hê dit moet iets wees wat jy redelikerwys kan bereik. Maak byvoorbeeld nie `n doel om `n belaglike hoeveelheid gewig in `n kort tyd te verloor nie.
  • Resultaatgericht. S.M.A.R.T. doelwitte fokus op die uitslag. Jy hou tred met jou vordering en kyk na die einde om te sien of jy die doel bereik het.
  • tijdgebonden. Tydigheid is ook belangrik wanneer `n doel gestel word. Stel `n tydperk wat prakties is, maar ook nie so ver weg dat jou aandag verswak word nie.
  • Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 13
    5
    Dress jou beste. Nog `n manier om onveiligheid te skop, is deur meer vertroue te voel oor jou voorkoms. Besoek jou haarkapper vir `n haarstyl of haarstyl wat die beste pas by jou gesig. Wandel ook deur jou klerekas om elke kledingstuk wat jy besit, te ondersoek. Vra jouself met elke kledingstuk of dit jou gelukkig, selfversekerd en aantreklik maak. Raak jy voortdurend op sekere klere aan? As sekere klere jou nie so `n goeie gevoel gee nie, gooi dit weg (of skenk hulle aan `n liefdadigheid).
  • Jy mag nie die geld hê om te gaan inkopies doen nie en koop `n heeltemal nuwe klerekas. Hou `n paar kledingstukke wat jy wil, en as jy geld oor het, koop `n paar nuwe items wat jou `n selfversekerde gevoel sal gee as die persoon wat jy wil wees. Smileer jouself in die spieël wanneer jy hierdie klere pas.
  • Vind `n boetiek of klerewinkel wat op maat gemaakte, goed gevormde klere vervaardig van hoogstaande materiale vervaardig. Hierdie klere hoef nie duur te wees nie, maar lyk net goed en voel. Goed gemaakte klere help jou op pad om jou selfvertroue te verhoog, en verseker dat jou lyf mooi uitkom in jou klere.

    • wenke

    • Wees altyd getrou aan jouself. As jy op `n sekere manier aantrek, gee jy `n gelukkige gevoel, verander nie jou styl deur kommentaar van ander nie.
    • Jy hoef nie aan swart klere te hou om skraal te lyk nie. Kleure kan goed lyk in mense van alle vorms en groottes. Probeer wat jy dink jou pas!
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante