nemuchtorstont.ru

Slaap in nadat jy `n scary film gesien het of `n opwindende boek gelees het

Soms kan jy bang wees om `n horror film of `n skrikwekkende televisieprogram te kyk of `n opwindende boek te lees, sodat jy nie later daarna kan slaap nie. Dit kan ook wees dat jy `n ervaring gehad het wat selfs meer vreesaanjaend was, soos `n paranormale ervaring, en daarom kan jy nie goed slaap nie. Jy is nie die enigste een wat sukkel om te slaap ná hierdie ervarings nie, maar jy kan hierdie vorm van slapeloosheid oorkom. Hieronder kan u lees hoe u dit op verskillende maniere kan doen.

stappe

Metode 1
Vind afleidings terwyl jy probeer slaap

Prent getiteld Slaap nadat jy gekyk het, sien of lees, enigiets scary stap 1
1
Konsentreer op iets anders voordat jy gaan slaap. Voordat jy gaan slaap, probeer om te fokus op iets wat minder scary is - of selfs op iets vrolik. Op hierdie manier word jou aandag afgelei van wat jy geskok is en deur die afleiding kan jy makliker aan die slaap raak. Jy kan op verskillende maniere afleiding vind om makliker aan die slaap te raak.
  • Dink terug na `n lekker geleentheid. Miskien het jy `n lekker herinnering uit jou kinderjare of `n meer onlangse herinnering dat, as jy daarop konsentreer, jou aandag kan help aflei van die vrees wat jy voel na byvoorbeeld `n horror film.
  • Soek `n voorwerp in die kamer waar jy kan fokus. Probeer jou voorstel hoe jy hierdie voorwerp aan iemand anders sal beskryf. Watter soort vorm het dit? Sal jy die buitelyne beskryf? Herinner jy jou aan iets? Waaraan? Hoe het jy hierdie item gekry? Van wie het jy dit gekry? `N paar eenvoudige vrae soos hierdie kan veroorsaak dat jy heeltemal op iets anders konsentreer en jy sal binnekort vergeet wat scary monster van daardie fliek of wat ookal dit was jy was vinniger aan die slaap en aan die slaap geraak.
  • Prent getiteld Slaap na kyk, sien of lees Iets Scary Stap 2
    2
    Luister na strelende musiek. Dit maak nie saak watter soort musiek dit is nie, maar kies iets wat jou kalm maak en liggies aanskakel terwyl jy in die slaap raak. Musiek kan `n goeie hulpmiddel wees om aan die slaap te raak - albei voor jy gaan slaap en aan die slaap raak.
  • As jy stilte assosieer met waarvoor jy bang was, kan jy gewoonlik jou gedagtes genoegsaam aflei om aan die slaap te raak.
  • As jy `n musiekinstrument speel, kan jy konsentreer op die vraag hoe jy die ontspannende musiek wat jy gekies het, sal speel. In watter sleutel is dit? Wat is die tydsondertekening? Deur hierdie tipe vrae te beantwoord, kan jy jou gedagtes van jou vrees aflei en voordat jy dit weet ... word jy wakker!
  • Prent getiteld Slaap na kyk, sien of lees Iets Scary Stap 3
    3
    Tel skape. Dit mag dalk saai wees, maar die kans is dat dieselfde truuks jy kan gebruik om aan die slaap te raak as jy nie bang is nie, sal jou ook help om aan die slaap raak as jy bang is. Om skape te tel, is niks anders as om die skape voor jou te sien terwyl jy aan die slaap raak nie, en gee elke skape `n aantal. Hierdie soort van geestelike oefeninge kan jou vinniger aan die slaap raak.
  • Jy hoef nie net skape te tel nie - jy kan die hele diereryk help as jy help!
  • Laat jou verbeelding werk en voeg besonderhede by die diere wat jy voor jou sien, of dit skape of ander diere is. Konsentreer op hul pels / pels, hoef / pote, ens Weereens, jy probeer om jou aandag af te lei, dus hoe meer details jou voor jy sien, hoe groter die kans is dat jy nie langer bang is en in slaap val.
  • Prent getiteld Slaap na kyk, sien of lees Iets Scary Stap 4
    4
    Konsentreer op jou asemhaling. Mense wat stilweg mediteer deur slegs op hul asemhaling te fokus terwyl hulle asemhaal. Dit kan ook `n effektiewe manier wees om te verseker dat jy vinniger aan die slaap raak.
  • `N Spesifieke manier om op jou asemhaling te fokus, om jou aandag van jou vrese af te lei soos jy probeer slaap, is deur die aantal kere wat jy asem te tel. Tel elke keer as jy asem uitasem en kanse is dat jy kalm genoeg sal wees om aan die slaap te raak ten spyte van jou vrees.
  • Nog `n manier om te fokus op jou asemhaling is deur "in" en "uit" Sê vir jouself terwyl jy in en uit asemhaal. Jy hoef dit nie hardop te sê nie, sê net terwyl jy asemhaal "in" teen jouself en terwyl jy uitasem "uit", en hou dit herhaal totdat jy aan die slaap raak.

    • Metode 2
    Pas jou omgewing aan

    Prent getiteld Slaap na kyk, sien of lees Iets Scary Stap 5
    1
    Laat jou deur oop of sluit dit net waar jy meer gerus voel.
    • As daar `n bietjie lig in die kamer is met die deur oop of jy voel minder klaustrofobies met die deur oop, kan jy jou deur oop laat om jou omgewing gemakliker te maak terwyl jy in die slaap raak.
    • As jy veiliger voel as die deur toegesluit word terwyl jy aan die slaap is, kan jy dit gesluit terwyl jy in die slaap raak. Al wat jy kan doen om te verseker dat jy meer gemaklik voel terwyl jy in die slaap raak, sal jou help om vinniger te slaap nadat jy byvoorbeeld `n scary film gesien het.
  • Prent getiteld Slaap nadat jy gekyk het, sien of lees, enigiets scary stap 6
    2
    Laat die lig brand terwyl jy in die slaap raak. Scary vakke in `n film, op televisie, ens, het dikwels te doen met die donker. As jy aan die brand steek terwyl jy probeer slaap, kan jy seker maak dat jy minder bang is en vinniger aan die slaap raak. Maak net nie te veel lig in die kamer terwyl jy slaap nie, want dit kan skadelik wees vir jou gesondheid. Maak dus nie die gewoonte om met die lig te slaap nie.
  • Laat `n naglig of ander klein lig op. Op dié manier kan jy veilig voel sonder om te veel lig te gee en jou wakker te hou.
  • `N Televisie kan ook swak lig veroorsaak terwyl jy probeer aan die slaap raak, selfs as jy die klank afskakel en net die televisie verlaat as gevolg van die lig wat dit uitstraal.
  • Prent getiteld Slaap na kyk, sien of lees Iets Scary Stap 7
    3
    Maak seker dat jy gelukkige charmer of talismans byderhand het. As jy `n konynpoot of byvoorbeeld `n droomvanger het, hou die gelukkige voorwerp naby aan die hand terwyl jy probeer aan die slaap raak. Daar is `n goeie kans dat jy op hierdie manier veiliger sal voel.
  • As jy godsdienstig is, kan jy iets naby aan jou geloof in jou omgewing hou, byvoorbeeld op jou nagtafel of onder jou kussing. Dink byvoorbeeld aan `n kruis of `n rooskrans.

    • Metode 3
    Hou jou gedagtes besig

    Prent getiteld Slaap nadat jy gekyk het, sien of lees, enigiets scary stap 8
    1
    Lees `n boek. In `n boek word `n verhaal so gedetailleerd vertel dat jy daar gou heeltemal in opgaan en nie net die wêreld om jou heen volledig vergeet, maar ook jou eie gedagtes en gevoelens-insluitend die angs wat veroorsaak word deur iets engs-en behalwe afleiding van Die scary bied ander voordele in bedlees. Om `n goeie idee te lees voordat jy gaan slaap, is `n goeie idee om verskeie redes.
    • Maak seker dat jy nie `n scary boek kies nie, anders sal jy die doel van die boek negeer, naamlik die afleiding van jou gedagtes.
    • Kies `n boek wat so vrolijk, snaaks of ingewikkeld is dat dit jou gedagtes heeltemal sal inneem.
    • Oorweeg dit om `n boek te neem oor `n onderwerp wat jy nie regtig baie interessant vind nie - soos `n handboek van die skool. Miskien is dit hoekom jy alleen aan die slaap raak.
  • Prent getiteld Slaap nadat jy gekyk het, sien of lees, enigiets scary stap 9


    2
    Kyk na `n snaakse fliek na `n horror film. Humor is `n uitstekende manier om jou gedagtes af te lei as jy te bang is om te gaan slaap. Goeie humor, en ook lag, is ook gesond vir jou.
  • `N Film of program waarna jy kyk voordat jy gaan slaap, kan jou drome beïnvloed. As jy dus iets minder scary kyk voordat jy gaan slaap, kan jy alreeds verseker dat jy minder probleme ondervind.
  • Wat nog beter werk, is om te kies wat jy alreeds weet - iets wat jy al gesien het, soos een van jou gunsteling flieks - om te kyk na iets skrikwekkend. Op hierdie manier onderbreek jy die moontlikheid dat die scary film jou drome en jou slaap sal beïnvloed, en dit kan jou ook gemaklik maak omdat dit bekend is.
  • Prent getiteld Slaap nadat jy gekyk het, sien of lees, enigiets scary stap 10
    3
    Gaan handwerk. `N uitstekende manier om jou gedagtes besig te hou wanneer jy nie kan slaap nie, is om `n handewerk te doen. Die herhaling wat met baie soorte handwerk verskaf word, is dikwels net wat jy nodig het om jou aandag af te lei:
  • hakies
  • brei
  • borduurwerk

    • Metode 4
    Oortuig jouself dat daar geen rede is om bang te wees nie

    Prent getiteld Slaap na kyk, sien of lees Iets Scary Stap 11
    1
    Sê vir jouself dat alles wat jy in die rolprent sien, is die storie, of wat jy ook al skrik, nie regtig nie en jy kan nooit met jou gebeur nie. Op hierdie manier kan kyk na wat jy bang geword het, `n goeie manier wees om vinniger oor jou angs te kom en aan die slaap raak.
    • As die film, die boek, of wat ook al gebeur het, probeer om na te dink oor die kanse van iets so erg wat jy kan gebeur. Die kans is dat dit onwaarskynlik is dat iets soortgelyks met jou gebeur, veral nadat jy daardie situasie in `n film gesien het.
  • Prent getiteld Slaap na kyk, sien of lees Iets Scary Stap 12
    2
    Probeer om te verbeel dat `n sekere karakter - iemand wat werklik bestaan ​​of `n vervaardigde karakter - wat jy bewonder, by jou is om jou te help. Stel jou voor dat `n vriendelike draak by jou deur hou en staan ​​gereed om jou te beskerm.
  • Jy kan selfs dink aan maniere om `n creepy toneel in `n boek of film in `n snaakse of belaglike toneel te verander. Op hierdie manier, waarvoor jy bang was, lyk dit nie so scary nie.
  • Probeer om jou te verbeel dat jy en `n groot of fantastiese held oorweldig wat jy op die mees kranksinnige en onvoorstelbare manier bang is.
  • Soms bestuur jy, maak nie saak hoe hard jy probeer nie, net om nie te vergeet waarvoor jy bang is nie, maar onthou: as `n skrywer of filmvervaardiger hierdie dinge kan opduik, dan is dit net idees. Op hierdie manier, kyk na die dinge wat scary jy kan help om seker te maak jy kry oor jou angs vroeër.
  • Prent getiteld Slaap na kyk, sien of lees Iets Scary Stap 13
    3
    Konsentreer op die verskille tussen die plek waar jy is en die dekor van die film of boek waarvoor jy bang geword het. Waarskynlik is die verskille so groot dat jou vrees binnekort minder word en jy sal aan die slaap raak sonder te veel probleme.
  • In die Amerikaanse horror film Paranormale aktiwiteit Byvoorbeeld, die bed van die hoofkarakter is reg langs die deur. As jou bed aan die ander kant van die kamer is, sou jy dieselfde ding kan ervaar?
  • As jy geskok is oor fiksie, maak dit seker nie saak waar dit gebeur het nie, want die storie is opgebou. As u dit in gedagte hou, is die kans dat u tot die gevolgtrekking sal kom dat u niks hoef te vrees nie.

    • Metode 5
    Versoek hulp van ander

    Prent getiteld Slaap na kyk, sien of lees Iets scary Stap 14
    1
    Praat met iemand oor jou vrees. Praat oor jou vrees kan help om daardie angs te verlig, want soms ontdek jy hoe onnodig dit is om oor jou vrese te praat.
    • Praat met een van jou ouers daaroor. Die kans is dat jou pa of jou ma jou weer gemaklik laat voel sodat jy beter kan slaap.
    • Praat daaroor met `n vriend. Ons vriende is `n belangrike deel van ons sosiale veiligheidsnetwerk. Dit kan dus wees dat `n vriend jou presies die ondersteuning bied wat jy nodig het om jou vrees te oorkom.
    • Praat met jou maat. Nie baie mense sal jou en jou vrese sowel as jou geliefde verstaan ​​nie - jou eggenoot, jou kêrel, jou vriend, ens. Om met jou te praat, kan jou ook help om jou vrese te oorkom. om te kom.
  • Prent getiteld Slaap na kyk, sien of lees Iets Scary Stap 15
    2
    Slaap saam met iemand anders. Jy kan meer veilig voel as jy in dieselfde kamer met iemand anders slaap - jou geliefde, een van jou ouers, `n vriend, jou broer of suster, ens.
  • As jy reeds met iemand anders geslaap het, soos met jou geliefde, vra hom of haar om jou vas te hou terwyl jy slaap sodat jy veilig en veilig voel.
  • As jy nie `n probleem het om met `n vriend of vriendin te slaap nie, kan dit ook baie help.
  • Dit hang af van hoe oud jy is, maar jy kan dit gemaklik vind om saam met een van jou ouers, of met albei, of met een van jou broers of susters in dieselfde bed te slaap. Miskien voel jy veilig in hul onderneming en jy is vinniger oor jou vrees.
  • Prent getiteld Slaap nadat jy gekyk het, sien of lees, enigiets scary stap 16
    3
    Soek professionele hulp. As jy voel dat jy maklik bang is en nie eens kan slaap as gevolg van jou vrees nie, kan jy dink oor `n afspraak met `n psigiater.
  • As jy met `n psigiater praat, is daar `n sekere taboe, maar jy probeer om jou trots te gee - veral as jou slaap ontbreek.
  • Miskien kan `n psigiater medikasie voorskryf wat jou laat kalmeer of jou beter laat slaap. Neem net nie meer as die voorgeskrewe dosis nie en aanvaar nie outomaties dat u wel voorgeskrewe medikasie sal wees nie.

    • wenke

    • Indien moontlik, probeer die sessie "Agter die skerms" van die film. Dit sal verseker dat dit alles nep is.
    • Slaap met `n troeteldier in jou kamer of op jou bed. `N Troeteldier gee jou ondersteuning tydens moeilike tye.
    • Moenie scary books lees nie en kyk nie horrorfilms in jou slaapkamer of in die kamer waar jy van plan is om te gaan slaap nie, waar dit ookal is - as jy dit doen, kan jy daardie spasie met al die engte van die boek assosieer of die film wat dit vir jou moeilik maak om te gaan slaap.
    • Probeer om vooraf navorsing te doen om uit te vind hoe skrikwekkend `n spesifieke film of boek is, as jy geneig is om skrikwekkende stories vinnig te maak.
    • Kyk net scary movies as jy weet dat jy nie net sal slaap nie, byvoorbeeld wanneer jy by iemand bly of as jy vriende het.
    • Kyk weg van die skerm aangesien sekere dele van `n scary film ekstra creepy word.
    • Bedek jou ore as iets baie vreesaanjaend gebeur of gaan gebeur. Op dié manier kan jy die rolprent sien, maar jy hoor nie meer al die gepaardgaande enggeluide nie.
    • Kyk of lees iets baie snaaks om die scary storie uit jou kop te stel.
    • As jou omgewing soortgelyk is aan dié van die film of van die storie, soos die klerekas in jou slaapkamer, laat die deur van die kas oop en sit `n naglig in die kas of naby die buurt of vul dit op sodat jy seker is weet dat niemand dit gaan vat nie.
    • Onthou jouself dat dit alles opgetree het, dit is nie regtig nie!
    • As jy die fliek op `n iPad of ander toestel kyk, maak seker dat jy nog `n toestel byderhand het sodat jy byvoorbeeld `n snaakse fliek kan kyk.

    waarskuwings

    • Respekteer ander. As jy êrens bly of vriende het, en sommige van hulle nie die res van `n scary movie wil sien nie, moenie hulle dwing om in elk geval te kyk nie.
    • Moet nooit scary films kyk as jy glad nie teen horror stories kan gaan nie.
    • As u nie die bogenoemde raad volg nie, kan sekere films en boeke wanneer u dit eers lees, `n uitwerking op u hê wat vir weke of selfs maande kan duur.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante