Kritiek en aanvaar met waardering

Oefen diep asemhaling. Diep asemhaling stimuleer die parasimpatiese senuweestelsel, wat verantwoordelik is vir die kalmeer van jou liggaam. Met `n paar diep asemte, op so `n manier dat jou maag groei terwyl jy inasem terwyl jou bors in plek is, is dit `n vinnige en maklike manier om kalm te word met behulp van fundamentele biologie. Jy kan dit doen om jouself voor te berei net voor jy begin kritiseer, soos `n evaluering van jou prestasie deur jou baas. U kan dit ook gebruik terwyl u kritiek kry, soos wanneer u deur `n ouer vertel word, om dit effektief en minder defensief te hanteer.

Doen fisiese oefening. As dit moontlik is vir u om die gesprek te ontsnap, is iets wat raadsaam is, daardie tyd gebruik om u liggaam te beweeg. Aërobiese oefeninge, soos draf, bied geestelike voordele in areas wat wissel van stres en angs tot selfbeeld. `N verbetering in hierdie gebiede sal jou help om minder sensitief vir kritiek te reageer.

Luister na musiek. Luister na musiek is `n veilige en konsekwente metode om jou bui te reguleer. Om `n breuk uit die bespreking te neem, en dan na jou gunsteling band te luister, is `n goeie manier om jou bui te verander en terug te keer na die situasie. `N Nuwe benadering kan van kritieke belang wees om die kritiek te aanvaar, sonder om in die verdediging te wees.

Wees lief en lief. Liefdevolle liefde is `n vorm van meditasie wat getoon is om positiewe emosies en openheid teenoor ander mense te verbeter. Dit word gedoen deur `n mantra aan te bied, stil of hardop, wat vir vrede en geluk wens, vir jouself en vir ander.

Aanvaar dat jy seergekry het. Erken dat hierdie ondervinding jou seergemaak het en die eerste stap is om meer versigtig te reageer, sonder om te veel op jou ego te leun. Ruminerende kom van die feit dat die ervaring nie erken kan word nie. As `n oop wond bly ons weer keer om keer op keer seer te voel totdat dit die aandag kry wat dit nodig het. Die woorde van `n vriend, familielid of kollega kan jou seermaak, en dit is nie goed om voor te gee dat alles goed is as dit nie die geval is nie.

Maak gebruik van mislukking. Ontbrekend is `n assertiewe kommunikasietegniek wat jou toelaat om `n paar toegewings te maak, maar nie te veel nie. Jy gebruik dit om die ander persoon te laat weet dat jy bereid is om eerlik na jouself te kyk en nie hul kritiek heeltemal te blokkeer nie, selfs as jy glad nie met hulle saamstem nie.

Gee aan dat jy verkeerd was. Jy kan "negatiewe eise" Gebruik as die persoon `n werklike punt het oor jou gedrag en jy wil weet dat jy saamstem met die spesifieke kritiek, sonder om die kritiek as persoon te definieer. As jy erken dat jy die skuld het, hoef jy nie as iemand te sê nie, veral as jy die gedrag as negatief erken en wil verander.

Vra oop vrae. Een manier om te verseker dat mense jou integriteit en genade erken, is deur hulle te vra of hulle enige ander kritiek het wat jy kan aanspreek. Dit wys jou bereidwilligheid om eerlik te wees met jouself, asook dat jy dit nie nodig vind om defensief te wees nie, omdat jy jouself aanvaar, al kry jy kritiek omdat jy dit as `n geleentheid beskou om te verbeter.

Verwyder jouself uit die situasie. Soms is die mees beleefde manier om vyandige kritiek te hanteer, eenvoudig ruimte te verlaat. Dit laat die ander persoon afkoel en beskerm jou teen gevaar. Om jouself te verdedig deur uit die pad van uitdagings te kom, kan so produktief en gesond wees soos onder die regte omstandighede.

Laat die persoon sy storie vertel. Gee die persoon die voordeel van die twyfel oor sy bedoelings. Dit is moontlik dat die persoon jou konstruktiewe kritiek gee en jou wil help om `n beter prestasie in die toekoms te lewer. Nadat jy geluister het, kan jy oordeel of die bedoeling van die ander persoon werklik was, of dit net `n aanval was. As dit `n aanval is, kan jy opsy sit wat gesê is.

Doen dit beter volgende keer. As jou kritiek gefokus is op spesifieke gedrag en jy werklik sien ruimte vir verbetering, wees dankbaar vir die fokus op jou prestasie sodat jy jou fout kan regstel. Kritiek kan eintlik `n geskenk dra wat jou toelaat om `n beter weergawe van jouself te word, selfs al is die ander persoon se bedoelings nie vriendelik nie.