Ontwikkel selfbeheersing

Om beheer te word beteken dat jy in sosiale situasies gebalanseerd en elegant is. As jy beheer wil word, moet jy meer vertroue kry, `n goeie kommunikator word en leer hoe om kalm te bly in moeilike situasies.

conținut

Stappe
Metode 1verhoog jou vertroue
Metode 2word `n vaardige spreker
Metode 3hou jou kalmte
Wenke

stappe

Metode 1
Verhoog jou vertroue

Aanvaar jouself. As jy selfvertroue het, sal jou selfbeheersing op hierdie twee uitblink. Om jouself te aanvaar verhoog jou selfwaarde en kan jou help om selfvertroue en selfbeheersing te ontwikkel.

Maak `n lys van jou sterk punte en dinge wat jy op jouself wil verbeter, insluitend persoonlike eienskappe en houding. Volg die lys en aanvaar aanvaarding vir elke deel van jouself. sê, "Ek aanvaar dat ek spraaksaam is. Ek aanvaar dat ek soms temperamenteel is."
Oor die algemeen kan jy `n onafhanklike bevestiging gebruik, soos vir jouself sê: "Ek aanvaar alles oor myself. Ek aanvaar wie ek is, hoe ek lyk, my verlede, hede en die toekoms."

Glo in jouself. Hoe jy oor jouself dink, het `n uitwerking op jou optrede en jou vermoë om beheer te word. Om selfvertroue te ontwikkel, sal jy moet leer om in jouself te glo. Dit beteken dat jy glo dat jy `n positiewe persoon is wat interessante dinge het om te deel. Dit beteken ook dat jy dinge onderneem wat jou selfvertroue kry.

Visualisering is `n nuttige manier om in jouself te glo. Sluit jou oë en stel jouself voor as `n selfversekerde en beheerde persoon. Waar is jy? Hoe voel dit? Waaroor dink jy? Wat doen jy?

Dink oor jouself op `n positiewe manier. As jy jouself bekommerd of negatief dink, plaas die situasie in `n nuwe raam. U kan dit oefen deur doelbewus te dink: "Ek kan dit doen. Ek kan enigiets wat ek wil, bereik. Ek glo in myself."

Probeer kragtige houdings. Ons liggaamstaal kan eintlik verander hoe ons aan onsself dink. Kragposisies het gewoonlik te doen met die maak van jouself groter (meer ruimte opneem) in plaas van kleiner te wees (wat `n gebrek aan selfvertroue meebring). Sprei jou bene effens uitmekaar en plaas jou hande op jou heupe. U kan meer kragposisies aanlyn vind.

Fokus op jou sterk punte. Aandag skenk aan die positiewe aspekte van jouself kan jou vermoë om oor meer selfvertroue en selfbeheersing te beskik in sosiale situasies vergroot, wat die waarskynlikheid dat jy deur ander aanvaar word ook kan verhoog.

Maak `n lys van jou prestasies. Het jy `n 10 vir `n tesis gekry? Kan jy baie goed swem en het jy al ooit `n medalje gewen?

Dink aan hoe jy nou jou sterk punte kan gebruik om jou selfbeheersing te verhoog.

Vertrou dat dit alles sal uitwerk. Wat die situasie ook al is, hoe jy daaroor dink, kan die uitkoms beïnvloed (goed of sleg). Mense wat glo dat iets negatief gaan gebeur, kan dus verseker dat die uitkoms eintlik sal manifesteer. As jy byvoorbeeld bang is dat jy iets stom of verkeerd sal sê tydens `n vergadering, dan kan hierdie gedagte jou meer senuwee maak, sodat jy oor jou woorde struikel. Dan het jy die uitkoms geskep wat jy so gevrees het.

In plaas daarvan om te dink oor wat kan gebeur of die ergste scenario, kan jy beter konsentreer op wat jy eintlik wil hê. In plaas van om te dink: "Ag nee, ek hoop ek stamp nie oor my woorde nie", dink jy bewus van positiewe dinge, soos: `Ek wil duidelik en effektief praat. Ek fokus op beheersing en vertroue. Ek kan dit doen." Die kans is dat hierdie positiewe gedagtes negatiewe gevoelens verminder en die kans op `n positiewe uitslag verhoog.

Voorsien maatskaplike ondersteuning. Ondersteunende verhoudings kan jou algehele selfvertroue versterk. Deur ander kan ons `n gevoel van verbinding, verbinding en aanvaarding ontwikkel.

As jy bedroef is of min vertroue het in jouself, praat daaroor met `n vriend of familielid. Die kans is dat dit jou kan help om jou goeie kante te herken en jou bui en gedagtes meer positief te maak. Dit kan vir jou baie waardevol wees en jou vertroue verbeter, omdat jy weet dat ander jou ondersteun en in jou glo.

Kyk na jou verhoudings en vra jouself af of die mense rondom jou en wat jy gaan hanteer, jou ondersteun. Die sosiale kringe wat ons nodig het, moet ons `n positiewe gevoel gee en opgewonde wees as u aan stres ly. As mense jou afneem of `n negatiewe gevoel oor jouself gee, sal hierdie verhoudings waarskynlik jou nie meer selfversekerd maak nie. Neem weg van skadelike verhoudings en fokus op om mense te leer ken wat u ondersteuning bied.

Metode 2
Word `n vaardige spreker

Maak seker jy ken baie oor `n verskeidenheid onderwerpe. Om op `n ontspanne manier met ander te praat, gee jou vertroue en selfbeheersing. Dit is baie makliker om met besprekingsonderwerpe te kom as jy baie van `n verskeidenheid vaardighede en vakke weet.

Gaan na die biblioteek en lees `n verskeidenheid boeke. Lees meer oor geskiedenis, wetenskap, sosiologie, sielkunde of enigiets waarvoor jy belangstel.
Soek internet en lees hou van huidige gebeure, deur te kyk na betroubare webwerwe.
Lees `n koerant (aanlyn of gedrukte) en leer meer oor huidige gebeure in jou streek, sowel as die res van die wêreld. Op hierdie manier kan jy `n gesprek begin deur te vra, "Het jy al gehoor van ___? Wat dink jy daarvan?"
Leer nuwe stokperdjies en aktiwiteite. Enkele voorbeelde is: speel `n instrument, dans, joga, bergklim, valskermspring, navigeer, snowboarden, ski, snorkelen, skilderen, tekens of zingen. Op hierdie manier, wanneer jy `n nuwe persoon ontmoet, het jy baie aktiwiteite om te bespreek. Daar is `n goeie kans dat die ander persoon soortgelyke belange het.

Luister. As jy teen sosiale geleenthede teenwoordig is, dan wil jy eerder as "luisteraar" in plaas daarvan om altyd te praat. Mense hou daarvan wanneer hulle geluister word en word aangetrokke tot mense wat die tyd neem om na hulle te luister.

Ontspan, asem kalm en maak asof jy praat met iemand wat jy al jou lewe ken.

Vra vrae en wys belangstelling. Fokus slegs op die persoon en sy of haar ervaring, eerder as op wat u volgende wil sê. Wees in die oomblik teenwoordig.

Vra oop vrae in plaas daarvan om te vra waar jy net is "ja" of "nee" kan antwoord. Dit verhoog die kans dat jy `n positiewe en gladde gesprek het.

Gebruik aktiewe luistervaardighede omdat dit bydra tot die bou van begrip en vertroue. Een manier om te wys dat jy luister, is om te bevestig wat die persoon so pas gesê het. Jy kan dit doen deur te sê: "Ek het gehoor dat jy kwaad is vir jou broer. Is dit reg?"

U kan ook terugvoer gee en die persoon bevestig. Sê iets soos, "Dit klink baie moeilik. Dit lyk asof jy seergemaak word, en dit maak sin, gegee die situasie."

Fokus op die positiewe. As jy oor negatiewe dinge praat, kan jy te veel lyk soos `n klaer en iemand wat selfbeheer het. As jy egter op positiewe onderwerpe kan konsentreer, kan mense jou elegansie en sjarme merk.

Vra positiewe vrae soos, "Wat gaan goed in jou lewe? Wat het jy die afgelope tyd gedoen?"

Jy kan oor die algemeen gesprekke oor politiek en godsdiens vermy, tensy jy dieselfde mentaliteit en openheid met betrekking tot hierdie onderwerpe deel.

Gebruik assertiewe kommunikasie. Selfgeldigheid beteken oor die algemeen om respekvol en oop te wees oor jou gevoelens en gedagtes, terwyl jy jou takt en kalmte behou. Selfsugtige kommunikasie is warm, verwelkomend en vriendelik.

Een manier om selfgeldend te wees, is om begrip vir ander en hul situasies te toon, terwyl jy jou eie behoeftes en wense respekteer en met ander kommunikeer. Byvoorbeeld, jy kan sê, "Dit is `n goeie idee. En as ons dit nou doen?"

Toon aan dat jy assertief is deur jou lyftaal. Hou oogkontak op `n gepaste manier (nie staar nie, maar ook nie wegkyk nie, kyk af en toe). Voel ontspan in jou liggaam. Moenie jou liggaam te klein maak nie (geboë skouers) of te groot (hande op die heupe).

Moenie aggressiewe vorme van kommunikasie gebruik nie, soos om mense af te steek, te skel of te verhoog.

Sê wat jy voel of dink as jy weet dat die ander mense kan seer, is ook `n vorm van aggressiewe kommunikasie Sommige dinge kan jy beter links laat lê (negatiewe kommentaar oor hoe iemand kyk of doen, byvoorbeeld). Hierdie manier van praat en toneelspel kan jou aggressief maak en ander die gevoel gee dat jy jou kalmte verloor.

Sommige stede bied "afrondingskole" waar sosiale vaardighede geleer word.

Metode 3
Hou jou kalmte

Stop en neem diep asem. Deel van selfbeheersing is om jou kalmte in moeilike of irriterende situasies te bewaar. In plaas van outomaties op `n negatiewe manier te reageer, soos uit die kamer storms of teen iemand skree, kan jy beheer bly deur even te breek en asem te haal of jouself op `n elegante manier te verwyder uit die situasie (dit wil sê dat jy gaan net na die toilet toe).

As jy alleen is, kan jy `n diep asemhalingsoefening probeer om jou te kalmeer. Asem stadig deur jou neus en uit deur jou mond. Fokus op jou asemhaling en jou ervaring daarmee. Jou liggaam moet nou ontspan en sodra jy kalm voel, kan jy die asemhalingsoefening stop.

Observeer. Wees bewus van wat jy reageer, is `n belangrike deel van die behoud van jou kalmte. As jy sien wat gebeur, kan jy die manier waarop jy reageer op die situasie verander en meer waardig wees.

Vra jouself af: "Waarop reageer ek? Hoe dink en voel ek oor hierdie situasie? Is dit `n patroon uit my verlede? Word ek kwaad oor hierdie situasie of herinner my my aan iets wat gebeur het en raak `n sensitiewe tou? "

Kyk na die groter prentjie. Let op die situasie van `n afstand af, asof jy in `n helikopter sit en na die lug kyk. Wat is die groter prentjie? Geld hierdie situasie nog in `n maand, 6 maande of `n jaar? U mag dalk sien dat u reageer op situasies wat op lang termyn geen impak op u lewe het nie.

Doen wat werk. Om `n plan te hê oor hoe om moeilike emosies te hanteer, is `n gewaarborgde manier om jou kalmte onder moeilike omstandighede te bewaar. Ken `n aantal maniere toe om te gaan met moeilike emosies wat vir jou werk.

Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy geneig het om boos te word as mense dit nie met jou eens is oor `n spesifieke onderwerp, dan kan jy spesifieke coping-tegnieke leer vir die hantering met so `n situasie. Dit kan inhou dat jy diep ademhaalt, tot tien tel, of jouself daaraan herinner dat ander met jou van mening kan verskil, wat nie impliseer dat hulle dink dat jy dom is of dat hulle jou nie aardig vind.