nemuchtorstont.ru

Moenie moedeloos word nie

Terugslae is `n onvermydelike deel van die lewe. Soms kan hierdie struikelblokke ons ontmoedig en ons depressief maak. Deur jou soveel moontlik te fokus op die positiewe en te leer om terugslae te sien as leermomenten, kan jy jouself help in die vermyding van `n moedeloos gevoel wanneer jy onverwags met `n uitdaging te maak kry.

stappe

Metode 1
Kies jou vooruitsigte

Prent getiteld Desensitize yourself from Pain Step 4
1
Visualiseer die bereiking van jou doelwitte. Probeer om te dink hoe gelukkig jy sal wees wanneer jy by die werk bevorder of daarin slaag om jou doelwit te bereik. Fokus op die positiewe uitkoms van die bereiking van jou doelwitte in plaas daarvan om ontmoedig te word by die gedagte van die afstand wat nog oorbrug moet word om hierdie doelwitte te bereik.
  • As jy byvoorbeeld vir `n vakansie wil spaar, moet jy bepaal hoeveel geld jy benodig vir die reis en dan dinkskrum hoe jy hierdie verlangde bedrag kan bereik. Moenie afskrik word deur die oorweldigende gevoel wat jy die eerste keer ervaar nie. Jy kan byvoorbeeld nie elke dag koffie in `n koffiekos koop nie, of jy kan jou digitale TV-intekening vir `n jaar kanselleer om meer te spaar. Probeer jou verbeel hoe gelukkig jy sal wees soos die proses vorder en jy kom nader aan die bedrag wat jy in gedagte gehad het om op vakansie te gaan.
  • Prent getiteld Kry `n greep op jou eie lewe Stap 7
    2
    Fokus op jou suksesse. Vermy fokus op terugslae of foute uit die verlede, aangesien dit jou moedeloos kan maak. Fokus eerder op reeds behaal suksesse en die stappe wat jy kan neem om jou doelwitte te bereik.
  • As jy gewig probeer verloor het en `n slegte naweek het waarin jy te veel geëet het en nie oefen het nie, moet jy nie te hard op jouself wees nie. Fokus eerder op wat jy reg gedoen het, soos om jou Maandag oggend weer jou goeie gewoontes op te tel of om jou liggaam en verstand `n week van rus te gee. Fokus op wat jy goed gedoen het in plaas van om stil te bly oor jou terugslae of foute. Dit hou jou gemotiveerd en geestelik sterk.
  • Prent getiteld Word `n verbeterde
    3
    Probeer terugslae as leermomente te sien. Almal het ooit op `n sekere tyd misluk. Jy moet onthou dat jy ten spyte van `n terugslag nie `n mislukking is nie. Terugslae is oomblikke waaruit jy kan leer, sodat jy weet wat jy moet en behoort nie die volgende keer te doen nie.
  • As jy met `n sekere terugslag gekonfronteer word, probeer nie om te lank op die negatiewe te woon nie. Om vas te hou met terugslae het `n ontmoedigende en teenproduktiewe effek, so soek eerder geleenthede as jy `n terugslag ervaar.
  • Byvoorbeeld, om jou werk te verloor, kan `n gepaste tyd wees om te soek na `n werk wat jou meer bevrediging gee of terug skool toe gaan. Die einde van `n verhouding kan jou die geleentheid bied om te fokus op die liefde van jouself as `n persoon en om vriendskappe beter te handhaaf.
  • Prent getiteld Depressie in jouself en ander. Stap 3
    4
    Stel realistiese doelwitte. Onrealistiese doelwitte het ongetwyfeld `n ontmoedigende effek, dus maak seker dat die doelwitte wat u hoop bereik, realisties is en binne `n redelike tydsbestek bereik kan word. Onthou dat vordering tyd neem, en vir die meeste persoonlike doelwitte is dit nie moontlik om dit binne een of twee dae te bereik nie.
  • Maak seker dat jy groter doelwitte verdeel in kleiner stappe, sodat jy die gevoel skep dat die situasie meer hanteerbaar is. In plaas van om byvoorbeeld hierdie jaar `n marathon te bewerkstellig, kan jy stadig maar seker daaraan werk deur eers `n vyf kilometer hardloopren te voer.
  • Prent getiteld Eet gesond tydens middelbare skool Stap 5
    5
    Hou tred met jou vordering. Om fisiese bewyse van jou eie prestasie te sien is belangrik. Met sigbare bewyse van jou vordering sal jy `n beter gevoel gee en jou gemotiveerd hou om na jou doelwitte te werk.
  • Jy sou byvoorbeeld die gewig wat jy kwytraak tydens die afval kan hou in `n dagboek, kan neerskryf wanneer jy sekere skuld aflost of skriftelik kan hou hoeveel geld jy elke keer overmaakt na jou spaarrekening. Alle klein bietjie help, en het skriftelik dop van die vordering wat jy bespreek, laat jy sien hoe ver jy al gekom het.

    • Metode 2
    Verander jou houding

    Prent getiteld Desensitize Yourself van Pain Stap 7
    1
    Kies optimisme. Om ontmoediging te oorkom, moet jy kies vir optimisme en positiwiteit. Hoewel dit aanvanklik dalk geforseer en "vals" voel, sal jou pogings uiteindelik hul vrugte afwerp. In plaas van om te dink dat jy jou doel nie gaan bereik voordat jy überhaupt `n poging het onderneem, dien jou te glo dat dit moontlik is om jou doelwitte te bereik wanneer jy hard werk en jouself genoeg tyd gun.
    • Byvoorbeeld, as jy 23 kilo moet verloor, kan dit baie oorweldigend voel. As jy egter kyk na jou doel om van `n positiewe perspektief gewig te verloor en te sien dat jy slegs 2,3 pond moet verloor, sal die doel onmiddellik meer haalbaar wees. Optimisme en positiewe denke is die sleutel vir die geestelike vorming van jou doelwitte om dit te bereik.
  • Prent getiteld Word `n verbeterde
    2
    Laat woede los. Woede as gevolg van vorige foute of onregte wat jy geraak is, sal jou ontmoedig en jou `n onbevredigende gevoel gee. Herken jou woede en onthou dat dit op sigself goed is dat jy so voel, maar ook probeer om te sien dat jy geen voordeel van woede sal vind nie. Los jou woede agter en fokus op jou doelwitte.
  • Woede is dikwels `n uitdrukking van ander emosies, soos frustrasie, onveiligheid, onreg of die gevoel dat jy seergemaak word. Probeer om jou woede opbouend te hanteer. Gesonde maniere waarop jy is beheer woede Byvoorbeeld, asem diep en neem `n time-out.
  • Om ontspanningsaktiwiteite te maak wat lei tot afleiding, soos om `n boek te lees of in `n dagboek te skryf, is ook `n nuttige manier om frustrasies te hanteer.
  • Beeld getiteld Sorg oor jouself as `n Christelike stap 5
    3


    Laat vrees los. Vrees, soos woede, het `n ongewenste effek op aanmoediging en geluk. As jy met vrees vir mislukking leef of nooit daarin geslaag het om belangrike doelwitte te bereik nie, kan jou vrese `n verlammende uitwerking hê op jou. Integrasie van tegnieke wat gevoelens van vrees kan verlig, is die sleutel om jou vrese te laat vaar en vermy ontmoediging en vrees. Dit is belangrik om iets oor jou vrese te doen sodat jy voldoende angs kan hanteer.
  • Byvoorbeeld, as jy vir werk moet reis, maar vrees het om te vlieg, kan dit die positiewe evaluering wat jy in gedagte het, negatief beïnvloed. Met die hulp van blootstellingsterapie en kognitiewe gedragsterapie kan jy dalk jou vrese verminder en jouself onverskillig maak vir die intimiderende ervaring. Gebruik kognitiewe gedragsterapie om jouself te konfronteer met jou vrese en bekommernisse.
  • Prent getiteld Word `n verbeterde
    4
    Vermy om jouself met ander te vergelyk. Deur jouself met vriende, familie of kollegas te vergelyk, sal jy gevoelens van vrees en ontmoediging veroorsaak. U is onbewus van die stryd en ontmoediging wat hulle deurgemaak het om te bereik wat hulle vandag bereik het. Al wat jy kan doen, is jou beste, so fokus op jouself en wat jy kan doen om jou doelwitte te bereik. Vermy fokus op ander, aangesien dit jou net ontmoedig en aflei wanneer jy probeer om jou doelwitte te bereik.

    • Metode 3
    Wees positief

    Beeld getiteld Weiering Terug In Jou Gesonde Roetine Na die Vakansieseisoen Stap 4
    1
    Probeer om meer oefening te kry. Fisieke aktiwiteit bekamp depressie en bevoordeel jou bui. As jy ietwat depressief of mismoedig voel, probeer om elke dag minstens twintig minute oefening te kry. As moontlik, loop of hardloop in die vars lug en die son.
  • Prent getiteld Desensitize yourself from Pain Stap 5
    2
    Soek `n mentor. As jy sukkel met `n ontmoedigende gevoel by die werk, probeer om `n kollega te vind wat as mentor kan optree. Jou mentor moet `n positiewe persoon wees wat bereid is om met jou te werk. Verhoed dat jy probeer om die verhouding tussen jou en die potensiële mentor te dwing. Maak seker dat jy `n mentor met wie jy dink jy kan goed werk.
  • As jy byvoorbeeld net as onderwyser begin het en oorweldig voel, kan jy `n vriendelike kollega vra hoe hy of sy tydens die eerste dae met stres en ontmoediging hanteer het. Hul wysheid en ervaring sal handig wees, benewens die stelling dat jy nie die enigste is met sulke gevoelens nie.
  • Prent getiteld Verbeter prestasie in lewe Stap 1
    3
    Hou `n daaglikse dagboek. Die daaglikse dop van jou doelwitte, terugslae en gevoelens sal jou meer bewus maak van die vordering wat jy maak. Wees bewus van jou eie gevoelens en die invloed wat sekere situasies op jou het, is die sleutel tot die bereiking van balans en die voorkoming van ontmoediging.
  • Is daar byvoorbeeld `n sekere terugslag op jou werk, was hierdie week baie ontmoedig? Het jy `n baie goeie uitslag behaal op `n eksamen waarvoor jy hard geleer het? Skryf alle goeie en slegte gevoelens en ervarings in u dagboek neer.
  • `N Dankie dagboek is `n goeie manier om ontmoediging te voorkom. Begin deur `n dankdag dagboek te hou en probeer elke dag `n stuk te skryf oor iets wat goed gegaan het en waarvoor jy dankbaar is.
  • U kan dagboek- en dankbaarheidskalender-aansoeke op u foon, tablet of rekenaar aflaai indien u verkies. Aan die ander kant behoort `n outydse notaboek ook aan die moontlikhede.
  • Prent getiteld Maak jou lewe meer opwindend en aangenaam Stap 7
    4
    Beloon jouself vir jou prestasies. As jy hard gewerk het aan iets en `n sekere doel bereik het, moet jy dit vier! Byvoorbeeld, gaan uit vir `n lekker ete, gaan vir `n pedicure of net `n bietjie tyd vir jouself om tuis te ontspan. Dit maak nie saak hoe klein die doel is nie, as jy `n doel gestel het en dit dan bereik het, is dit belangrik om jouself te beloon.
  • Prent getiteld Maak jou lewe meer opwindend en aangenaam Stap 5
    5
    Spandeer tyd saam met gelyke vriende. As jy jou vooruitsigte probeer verander, wat uit depressie en ontmoediging bestaan, moet jy jouself omring met ander wat positiwiteit en aanmoediging uitstraal. Spandeer tyd saam met vriende wat jou ondersteun en stel nie jou voorneme om jou vooruitsigte te verander of jou doelwitte te bereik nie. Vermy veral mense wat jou doelwitte verklein en probeer om jou te oorval.
  • Prent getiteld Gebruik Aromaterapie tydens swangerskap Stap 2
    6
    Bespreek jou situasie met `n terapeut. Ten spyte van alle pogings is soms die hulp van `n berader in geestesgesondheidsorg nodig om gevoelens van ontmoediging en hartseer te oorkom. Terapeute word opgelei om jou te help om jou stresfaktore te identifiseer en kan van onskatbare waarde wees om ontmoediging te oorkom.
  • As jy oorweldig en ontmoedig voel en voel dat jy nie net die situasie kan verbeter nie, kan `n erkende terapeut jou aanmoedig en help om `n meer positiewe uitkyk te kry.

    • wenke

    • Dit is nie ongewoon dat `n persoon `n afwaartse spiraal binnegaan nie en depressief word wanneer hy of sy herhaaldelik `n depressiewe en ontmoedigende gevoel ervaar. As die wenke in hierdie artikel jou nie help nie, moet asseblief nie huiwer om die hulp van `n geestesgesondheidspersoon in te skakel nie. Hierdie persoon sal u kan help met terapieë en medikasie, indien dit van toepassing is op die situasie waarin u betrokke is.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante