nemuchtorstont.ru

Moenie opgee nie

Almal het oomblikke wanneer die lewe te swaar lyk, oomblikke wanneer dit voel soos om op te gee, is die enigste moontlikheid. Ons dink dat dit nie saak hoe moeilik ons ​​probeer nie, ons nooit ons doelwitte sal bereik en ons drome sal bereik nie. Dit is maklik om die handdoek in die ring te gooi. As jy egter moedeloos voel, is daar maniere waarop jy jou prioriteite kan herstel, jy kan weer fokus op jou ambisies en gemotiveerd bly. Moenie opgee voordat jy dit probeer het nie.

stappe

Deel 1
Omgaan met die gevoel van wil opgee

Prent getiteld Ontslae van slegte gedagtes Stap 2
1
Neem negatiewe gedagtes en praat met jouself. As jy `n risiko gehad het en nie die resultate gekry het waarna jy gehoop het nie - jy het nie `n promosie by die werk gekry nie, jy het iemand gevra en hulle het jou verwerp, jy het vir `n toneelstuk geoefen en jy het nie die rol gekry nie - dan Dit kan moeilik wees om nie in daardie klein stem in jou kop te gaan wat jou vertel om dit op te gee nie. Veg daardie negatiwiteit met bewuste, positiewe selfvertroue. en probeer om jou situasie anders te beskryf om `n nuwe perspektief te kry.
  • Om anders te beskryf, doen dit: In plaas van om te dink Ek het nie die rol in die stuk gespeel nie, want ek is `n slegte akteur. Ek kan beter opgee, jy kies `n meer hoopvolle benadering, soos Ek dink ek was nie heeltemal wat die direkteur in gedagte gehad het nie. Ek gaan hom vra of hy enige terugvoer het oor wat ek kan werk.
  • Selfs net die gedagte vervang Ek kan nie met Dit mag dalk nie werk nie, maar ek sal probeer kan `n positiewe uitwerking hê.
  • As jy jouself negatiewe gedagtes het, moet jy die gedagtes deeglik onderbreek en probeer om dit te vervang met iets meer positief. Dit kos oefening, maar as jy dit probeer, kan dit na die positiewe kant `n gewoonte word.
  • Vir meer hulp kan u die wikihow-artikel oor negatiewe gedagtes lees.
  • Prent getiteld Stop dink dat die aanvaarding van hulp `n teken van swakheid is. Stap 6
    2
    Stryd gevoelens van hulpeloosheid. As dinge nie gaan soos jy wil nie, is dit maklik om hulpeloos te voel, of om te voel dat jy nie in jou eie lewe veranderinge kan maak nie. Maar die enigste ding wat dit regtig beteken, is jy nog het nie gevind wat werk nie - miskien was jou tydsberekening nie goed nie, of het jy meer vaardighede nodig, of het jy nie die regte benadering gevind nie? Dit is belangrik om te probeer probeer, selfs al beteken dit dat u meer teleurstellings sal moet hanteer. Sukses kom van volharding.
  • `N Afrigter of terapeut kan jou help om nuwe, produktiewe denkwyses te leer.
  • Prent getiteld Wees vriende met iemand wat selfmoord probeer het Stap 5
    3
    Soek onmiddellike hulp as jy aan selfmoord dink. Jy mag dalk dink dat jy alles wil opgee - jy mag oorweldig voel en voel dat jy geen keuse het nie omdat die dinge wat jy tot dusver probeer het nie gewerk het nie. Ongeag hoe jy voel, sal die lewe ophou, jou probleme wees nie oplos. As jy hopeloos voel of oor selfmoord dink, soek onmiddellik hulp.
  • U kan selfmoordhulplyn bel, soos 113 aanlyn by nommer 113. Soek hulp van `n betroubare vriend of familielid, onderwyser of afrigter.

    • Deel 2
    Stel realistiese doelwitte

    Prent getiteld Ontslae van onrealistiese doelwitte Stap 4
    1
    Kom in kontak met jou waardes. Probeer eers om te ontdek wat regtig vir jou belangrik is. Is dit akademiese sukses? Jou loopbaan? Bekendheid en voorspoed? Om doelwitte te stel wat werklik vir jou iets beteken wat jou doelwitte pas, sal jou help om op die lang termyn gemotiveerd te bly.
    • Probeer om vas te stel wat vir jou die meeste saak maak. Dit mag dalk met jou jeug te doen het en wat jou ouers beklemtoon het, of dit geld, voorkoms, sukses of opvoeding is. Dit kan ook sigbaar wees in wat jy byvoorbeeld doen, en of jy in die finansiële wêreld of vir `n liefdadigheid werk.
    • Vra jouself af wat jy in die lewe wil hê. Is dit `n goeie werk, om `n gevoel van prestasie te kry, of om mense te help?
    • Skryf jou doelwitte in `n hiërargie van belangrikste tot minder belangrike. Skryf dan neer watter waardes in die lewe jy dink agter hierdie doelwitte staan. In die besonder, wat is jou motivering om hulle te kry?
  • Prent titel Geted langtermyn doelwitte Stap 3
    2
    Fokus op wat die belangrikste is. Fokus jou energie op doelwitte wat jy regtig in die lewe wil bereik, en pas by jou basiese waardes. Byvoorbeeld, as jy nog altyd `n dokter wil wees en mense help om vir jou belangrik te wees, is dit dalk `n geskikte doel om na `n mediese skool te gaan. Maar aan die ander kant kan jy onvoltooid voel as jy mense wil help, maar `n lewensdoel het om in die advertensiewêreld te werk.
  • Hersien jou lys van doelwitte en vergelyk dit met jou motivering. Werk jou motiewe teen jou doelwitte of werk dit goed saam?
  • Gestel jy wil dokter word, maar let op dat jou motief nie mense help nie, maar om baie geld te maak. Dink jy dit is goed? Of sal jy op die lange duur ongelukkig wees in jou beroep?
  • Prentjie-titel Bereik langtermyn doelwitte Stap 2
    3
    Formuleer doelwitte vir die kort termyn en vir die lang termyn. Nadat jy jou waardes noukeurig oorweeg het, dink aan die opstel van doelwitte op die lang en kort termyn. Dit is belangrik vir die motivering om albei van hulle te hê. Doelwitte op die kort termyn is mylpale onderweg na een of meer doelwitte op die lang termyn. Jou doelwitte vir die nabye toekoms sal jou help om vooruitgang te sien, hou jou op die regte pad om verder te eindig.
  • Byvoorbeeld, `n korttermyn doelwit kan wees soos om jou werkopdragte betyds in te handig of jou weeklikse toetse te kry. Dit help jou op pad na langtermyndoelwitte, soos om `n goeie graad vir driehoekige metingsklasse te kry, Wiskunde te kry, of aanvaar te word by `n goeie universiteit.
  • Skryf hulle weer neer. Dink aan wat jy in die toekoms (langtermyn) wil bereik, maar ook hoe jy daar wil kom (korttermyn). Om die spesifieke doelwitte op papier te stel, sal hulle help om uit te kristalliseer.
  • Hou die lys byderhand sodat jy van tyd tot tyd van jou vordering kan tred hou en dinge afskakel. Van tyd tot tyd sal jy jou doelwitte onthou en ook jou die geleentheid gee om tred te hou met jou vordering.
  • Prent getiteld Ontslae van onrealistiese doelwitte Stap 9
    4
    Wees realisties. Deur onredelike, onrealistiese doelwitte te stel, kan u uself voorberei op mislukking. Iemand wat altyd die perfekte werk wil hê, die perfekte huis of die perfekte lewe is `n perfeksionis. Die strewe om die beste te wees, is goed, maar uiterste perfeksioniste is dikwels ongelukkig en nie produktief nie.
  • Stel hoë maar haalbare doelwitte. Om `n hoë doel te bereik, sal jou uitdaag en motiveer sonder om gereed te wees vir `n val. Byvoorbeeld, fokus op `n hoë telling op die SAT sonder om perfeksie te belemmer, maar wees steeds gelukkig as jy dit nie gemaak het nie.
  • Stel ook meetbare doelwitte. "Om die beste te wees" is bewonderenswaardig maar nie baie effektief as `n teiken vir die kort of langtermyn nie. Wees meer spesifiek. Verkies om te sê: "Hierdie jaar wil ek my gholfvoorkoming verlaag en 80 op 18 putjies skiet."
  • Deur realistiese doelwitte te bereik, sal jy uiteindelik meer selfvertroue kry en minder bang wees vir mislukking.

    • Deel 3
    doorzetten

    Prent getiteld Ontslae van onrealistiese doelwitte Stap 7
    1


    Breek take in kleiner dele. U het reeds `n langtermyndoelwit met korttermyndoelwitte gevorm. Dit sal jou help om gefokus te bly, en hou jou daarvan om op te gee omdat die einde te ver weg lyk. Om dinge selfs meer hanteerbaar te maak, kan jy ook korttermyndoelwitte in kleiner dele breek.
    • Neem akademiese doelwitte. Kom ons sê jy wil `n hoërskoolonderwyser wees. Op die lang termyn sal jy moet gaan na hoër professionele onderwys vir `n Baccalaureus in Opvoedkunde, en dalk `n onderwyser-sertifiseringsmodule. In die kort termyn kan jy egter fokus op die verkryging van goeie grade, en vir die medium termyn is `n doel om by `n hoër professionele onderwys aanvaar te word.
    • Atletiese doelwitte is soortgelyk. Om `n top-swemmer te wees, moet jy dinge in kleiner dele breek. Eerstens moet jy hard oefen en jou tye en werk verbeter op jou vryslag, vlinder en ander beroertes. Probeer jouself vir plaaslike of plaaslike swemkompetisies te kwalifiseer. Later, terwyl jy beter word, kan jy fokus op nasionale of selfs internasionale vergaderings.
    • Ontwerp planne vir elke intermediêre stap, planne vir elke klein deel na jou groot plan. Probeer om die groot prentjie in gedagte te hou en hoe elke deel in die geheel pas.
  • Prent getiteld Skryf persoonlike doelwitte Stap 17
    2
    Meet jou vordering en wees bereid om aan te pas. Neem `n stap terug van tyd tot tyd om jou doelwitte en vordering te hersien. Deur dit te doen, kan jy voortgaan om te fokus. Jy kan ook ontdek dat jy jou doelwitte op lang termyn moet hersien of heroorweeg.
  • Dinge sal nie altyd uitdraai soos jy beplan het nie. Bly buigsaam. Byvoorbeeld, dit beteken nie noodwendig dat jy gefaal het as jy nie verder kon gaan as die plaaslike swemkompetisies nie. Miskien sal dit nuwe deure oopmaak as `n sweminstrukteur of moontlik sal daardie hoofstuk van jou lewe gesluit wees. Of, miskien kan jy jou opleiding en dieet aanpas en probeer weer. Mense kyk op verskillende tye in hul lewens, so miskien volgende keer sal dit jou beurt wees.
  • Om oop te bly vir nuwe ervarings en vaardighede, sal jou help om buigsaam te bly. Kom ons sê dat jy anatomie lesse moet volg om mediese opleiding te kry. Jy het nog nooit anatomie geneem nie! In plaas daarvan om moedeloos te wees en op te gee, kan jy die geleentheid gebruik om `n uitdaging aan te pak en iets nuuts te leer.
  • U kan klein veranderinge in die langtermynplan maak. Terwyl jy werk om jou baccalaureusgraad te kry, kan jy byvoorbeeld besef dat jou passie lê in pedagogiese navorsing in plaas van om te onderrig. Jy kan op `n meester fokus, eerder as om `n onderwyser op hoërskool te word.
  • Prent getiteld Doen langtermyn doelwitte Stap 15
    3
    Vier sukses. Breek take en assesseer jou vordering - dit is belangrik. Maar dit is ewe belangrik om jou suksesse te erken en te vier. Laat jouself geniet van die oorwinnings, selfs al is hulle klein. Om te vier, hou jou gemotiveerd en gee jou iets om te verwag.
  • Behandel jouself as jy `n mylpaal bereik het. Vier dit byvoorbeeld met `n dag af, `n reis na die flieks, of deur `n bottel sjampanje met jou geliefdes oop te maak.
  • Selfs klein gebare om dit te vier werk, gee jou `n gevoel van prestasie, jou selfvertroue en jou fokus.
  • Beeld getiteld Oorkom Vrees vir Mislukking Stap 19
    4
    Verwag terugval. Daar sal slaggate wees in die rigting van jou doelwitte, dit is seker, en jy moet rekening hou met terugvalle. Gebruik mislukkings in jou guns in plaas daarvan om moedeloos te wees. Leer van foute, pas aan en gaan voort.
  • Terugvalle kom voor almal voor en is elke dag baie algemeen, selfs onder die suksesvolste mense.
  • Evalueer wat gebeur het. Gestel jy het `n kursus in jou hoër professionele opleiding misluk. Was dit as gevolg van swak beplanning, swak voorbereiding, swak uitvoering of iets buite jou beheer? Vind uit wat verkeerd gegaan het en hoekom, en probeer dan die nodige aanpassings te maak.
  • Net in die toekoms wat jy geleer het. Gestel jy het vir Basiese Pedagogie in jou onderwysersopleiding gedaal omdat die materiaal baie moeilik was - en baie vervelig. As jy dit weet, kan jy jou vorige planne heroorweeg om `n meester te volg.

    • Deel 4
    Omgaan met stres en bekommernisse

    Prent getiteld Doen `n fokusgroep Stap 39
    1
    Hou `n breë ondersteuningsnetwerk. Harde werk is makliker as jy mense het wat jou aanmoedig. Of dit familie, vriende of mentors is, verhoudings met mense wat jy vertrou, wat jou belangstelling in gedagte het en wat jou met ups en downs sal ondersteun.
    • `N Paar baie goeie vriende kan beter wees as `n stabiele vol vae kennisse.
    • Spandeer tyd saam met vriende en familie, bel hulle, praat met hulle en hou hulle in jou lewe. Net om te weet dat hulle daar vir jou is, kan `n hulp wees.
    • Wees voorbereid om jouself oop te maak. Of jy nou praat of om advies vra, soek ondersteuning van mense wat jy liefhet wanneer jy dit nodig het.
    • U kan ook soek na ondersteuningsgroepe van eweknieë om mense met dieselfde ervarings en `n gedeelde verlede te vind. hulle het dit al beleef.
  • Prent getiteld Fokus met ADHD Stap 8
    2
    Hou kommer oor `n afstand. Daar is `n groot verskil tussen om iets te gee en om jou bekommerd te maak. Iets oor gee is betrokke by iets, as `n doelwit. Omgee, aan die ander kant, is "`n poging om die toekoms te beheer deur daaraan te dink". Een is motiveer. Die ander is onmoontlik.
  • Fokus op wat jy kan beheer. Ons word dikwels gekonfronteer met verrassings en onverwagte gebeurtenisse, so herinner uself dat jy menslik is en nie alles kan beheer nie.
  • Moedig jouself van tyd tot tyd aan. Vrees is net soos enige ander gevoel. U kan dit self probeer om te sê, byvoorbeeld: "Ek is bekommerd, maar ek doen dinge om dit te hanteer".
  • Hou dit in perspektief. Vermy "strafdink" deur jouself te herinner aan die omvang van jou bekommernisse. Byvoorbeeld, die verlaging van `n les is sleg, maar nie die einde van jou opleiding nie. Die laaste ding wat jy by `n swemkompetisie beland, is teleurstellend, maar nie die einde van die wêreld nie. Jy het steeds jou gesondheid, jou lewe en mense wat van jou hou.
  • Prent getiteld Vermy Worrying About Cheating Stap 5
    3
    Neem dit maklik en neem breek. Weet wanneer om los te gaan wanneer jy jou doelwitte en drome volg, anders moet jy dalk `n uitbranding hê - fisiese en geestelike uitputting, ontmoediging en sinisme. As jy baie stres het, soek maniere om te rus, ontspan en herlaai.
  • Jy ken jou liggaam en gees die beste en wanneer jy beter kan vertraag. Maak seker dat jou liggaam en gees goed uitgerus is. Andersins sal u pogings minder effektief wees.
  • Dit is lekker om tyd af te neem, of dit beteken om op vakansie te gaan, joga te doen, na die swembad te gaan of `n naweek geestelik te sluit.
  • Prent getiteld Brand vet en bly gesond Stap 9
    4
    Lei `n gesonde leefstyl. Opleiding en `n gesonde dieet hou jou in goeie vorm, maar ondersteun ook jou geestelike welsyn. Maak seker jy lei `n goeie lewenstyl, want deur jouself gesond te bly, sal jy minder gestres en beter voorbereid wees om te score en te fokus.
  • Fisieke beweging stel endorfiene vry, versterk bloedvloei na jou brein, verhoog jou energie en verbeter jou bui oor die algemeen. Probeer om 30 minute van die gemiddelde oefening vyf keer per week te kry.
  • Maak ook seker dat jy goed eet. Eet gereeld gedurende die dag om jou bloedsuikervlakke en energie te behou, insluitend ontbyt, en sluit `n wye verskeidenheid groente, vrugte en heelgraanprodukte in jou etes in.
  • Prent getiteld Behandel Mild Depression Stap 9
    5
    Weet wanneer om hulp te soek. Byna almal voel op `n sekere oomblik in hul lewens depressief of hulpeloos. Jy is nie alleen daaraan nie en moet weet dat daar bronne en mense beskikbaar is om te help. As jy lankal ontmoedig voel, of let op dat min energie en depressie jou lewe steur, praat met `n geestesgesondheidsprofessie.
  • Depressie kan lig of ernstig wees en kan afhang van jou omgewing, gebeure rondom jou of selfs jou fisiese opbou. Die simptome is hartseer, angs, gevoelens van leegheid of hopeloosheid, moegheid en verlies aan belangstelling in normale aktiwiteite. Dit kan selfs die vorm van fisiese pyn en ongemak hê.
  • Oorweeg dit om met `n terapeut, `n afrigter of `n psigiater te praat. Hulle kan jou help om jou depressie te bestuur met `n geskikte behandelingsplan.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante