Hou aan

Dit is `n feit dat die lewe oorweldigend kan wees. Die deurlopende druk om goed te lyk, om te presteer en te kompeteer vir rykdom en aandag, skep baie stres en soms is daar tye wanneer ons voel. Probeer egter nie moedeloos raak nie - dit gebeur met almal. As jy sukkel om gemotiveerd te bly, hetsy in jou werk of in die lewe, probeer om jou energie te herlei, gebeure in perspektief te plaas en jou geestelike batterye te herlaai. Voordat jy dit weet, is jy weer uit ellende.

conținut

Stappe
Metode 1bly gefokus
Metode 2plaas gebeure in perspektief
Metode 3verbeter jou geestesgesondheid
Wenke

stappe

Metode 1
Bly gefokus

Motiveer jouself. Alhoewel die eise van werk en alledaagse lewe konstant is, is ons wil en ambisie soms nie aan die taak nie. Ons is op `n lae punt. Dit sal moeilik wees om roetine take te doen. Tydens hierdie laagtepunte moet ons onsself onthou om gemotiveerd te bly. Soek maniere om gefokus en gefokus te bly.

Hou jou langtermyndoelwitte in gedagte. As jy moedeloos is, neem `n stap terug en probeer om jou perspektief te herwin. Wat doen jy? Hoekom? Onthou jouself hoe hard jy gewerk het en moenie vergeet dat dit makliker is om water te trap as om agter te val en in te haal nie.
Oefen jou triomf van die verlede. Keer terug na die tyd dat jy iets bereik het wat belangrik was - miskien was dit jou "werknemer van die jaar" U is spesiale erkenning ontvang of ontvang as gevolg van u vrywillige werk. Laat sommige van die positiewe herinneringe terugkom.
U kan u ook herinner aan u sterk punte. Skryf die areas neer waarop u vaardighede en sterk punte lê. `N Uitgebreide gevoel van `n ek of self kan `n kragtige motiveringspunt wees.
Let op die dinge wat jy elke dag verrig. Dink aan wat jy in die aand gedoen het. Neem `n paar minute. Skep `n lys. Jy sal waarskynlik verbaas wees oor hoeveel dinge jy kan noem.
As die bron van jou moegheid dieper is, neem `n dag af of beplan `n dag oor die naweek vir jouself. Rus en fokus op die herwinning van jou energie.

Wees buigsaam. Gebeurtenisse in die lewe gebeur selde presies volgens plan. Ons sien onverwagte probleme op die werk, finansieel of binne die gesin, en dit is belangrik om voorbereid te wees vir aanpassings. Buigsaamheid vereis `n oop gemoed, bereid wees om veranderinge te aanvaar, en soms pynlike besluite neem. Sonder dit kan dit wees dat jy geleenthede sal misloop.

Een manier om buigsaam te wees, is deur al die moontlikhede in ag te neem. Dink na oor wat in die toekoms kan gebeur, en watter verskillende scenario`s of perspektiewe kan voorkom. Met ander woorde, kyk na die groter prentjie.

Wees voorbereid om nuwe vaardighede, metodes of maniere te leer om `n taak te doen. Byvoorbeeld, in plaas van om te dink waarom jy hierdie onlangse promosie op die werk gemis het, kan jy kyk na maniere om veranderinge te maak wat jou doeltreffendheid en produktiwiteit kan verbeter.

Neem risiko`s. Sukses is gewoonlik nie net `n opskudding nie. U sal dikwels `n risiko moet neem om voordeel te trek uit geleenthede. En as jy misluk, kan jy nog leer van die mislukking en die aanpak vir die toekoms aanpas.

Moenie bang wees om jou gevoelens af en toe uit te druk nie. Om jou te dwing om te stap buite die terrein waaraan jy gewoond is. Dit kan onaangenaam wees. Dit is goed om so te voel en jy kan, as jy alleen is, vry om stoom af te laat.

Hou jouself. Tydens die nastrewing van doelwitte is dit gesond om te weet, in jou werk en in jou privaat lewe, wanneer om te stop, wanneer jy `n breek en rus moet neem. Dit sal jou geestelike en fisiese welsyn verbeter terwyl jy weer voorberei, gevul met energie.

Om `n geskikte pas te hou, kan so eenvoudig wees soos om jouself `n gereelde breek uit die werk te gee, of afwisselende take so dikwels, om moegheid te voorkom.

Luister na jou liggaam en verstand. As jy chronies moeg en uitgeput voel, moet jy rus. Jy kan nie produktief wees as jy nie genoeg energie en fokus het nie. Indien moontlik, neem `n uur middagete en gaan stap.

Maak seker dat jy elke aand genoeg slaap kry om die volgende oggend te verfris - agt uur is gewoonlik genoeg. `N Goeie slaaproetine verseker dat jou brein op boonste vlak kan funksioneer, terwyl slaapontneming jou sleg, moeg en vaag voel.

Geniet die aangename kante van die lewe. Daar is `n groot wêreld van musiek, flieks en boeke daarbuite, wat almal die beste uit jouself kan kry. Drink koffie saam met vriende of geliefdes. `N Aktiewe innerlike en sosiale lewe kan jou `n gesonde balans gee.

Hanteer jou tyd op `n sinvolle manier. Perfeksioniste het soms probleme met prioritisering. Vir hierdie tipe persoon moet elke taak, klein of groot, perfek gedoen word. As dit egter op uitdagings kom, kan hierdie houding baie stres veroorsaak. Kenners op die gebied van geestesgesondheid stel voor om die vraag te vra, "Wat eerste?" en om uit te vind wat regtig dringend is en wat `n laer prioriteit het.

Let op die tye wanneer jy nie doeltreffende keuses maak in die gebruik van jou tyd nie, as dit gebeur. Korrigeer jouself.

U kan u take begin skryf en organiseer. Sommige take word dan die A-take. Dit is die take wat die meeste aandag vereis of besonder dringend is. Gee die ander take wat `n waardering volg volgens die belangrikheid van B, C, of D.

Doen die belangrikste ding op jou lys eerste in `n dag, byvoorbeeld 90 minute. Dan spandeer jy sowat 10 tot 15 minute in die aand en dink aan wat jy die volgende dag wil bereik. Indien nodig, skep `n nuwe oorsig.

Metode 2
Plaas gebeure in perspektief

Fokus op die dinge wat jy kan beheer. Dit is veral belangrik om te vasgeval in sake waar jy geen beheer oor het - jy het `n bevordering gekry nie, jy is na dat interview nooit meer teruggebeld, die bestuur bly jy maar opzadelen met stywe sperdatums. Neem `n oomblik om asem te haal. Al hierdie dinge is buite jou beheer. Hoekom sal jy ophou en daaraan dink? Fokus op die dinge wat jy kan beïnvloed.

Spanning kom van eksterne kragte, maar ook van dinge waaroor ons beheer het. In plaas van om te bekommer oor die telefoonoproep wat jy nie ontvang het nie, kan jy oor jou werksonderhoud dink en swak punte uitwys. Probeer dan om iets oor die swak punte te doen.
In plaas van om oor die bestuur te bekommer, kan jy probeer om jou tyd beter en doeltreffend te organiseer sodat jou sperdatums nie so aanstootlik is nie.
Het jy al ooit die kommentaar "do stoic" gehoor? Die stoïcijnen was `n groep filosowe uit die klassieke oudheid wat stelden dat ons geluk in die lewe nie kan vind in die eksterne, onseker dinge, maar dat ons beter na onsself kan kyk, op soek na innerlike krag. Om gelukkig te wees, moet ons fokus op die dinge wat ons kan stuur, naamlik ons verstand, ons gedrag en ons wil. As jy gespanne is, moenie vergeet om stoïs te wees nie!

Vier jou oorwinnings. Oorweeg die klein triomf in jou lewe en gee jouself `n beloning hiervoor. Na alles is stadig maar sekere vordering is nie beter as geen vordering nie? Positiewe bevestiging van hierdie oomblikke, hoe klein, sal jou iets gee om na te sien en jou te herinner aan jou vordering.

Jy hoef nie vir jouself `n partytjie te organiseer nie, maar jouself te vergewis van iets nadat jy `n mylpaal bereik het. Gee jouself `n aand om `n goeie boek te lees, gaan `n roomys kry, of maak `n bottel sjampanje saam met jou man.

Om iets te vier, kan wonders doen wanneer dit kom by jou selfrespek en motivering. Selfs `n klein klappie op die rug kan jou bui `n hupstoot gee.

Kyk na die groter prentjie. Probeer om te onthou dat elke dag en elke taak van jou daaglikse roetine nie meer as `n klein deel van jou lewe is nie. Miskien voel jy op `n sekere tyd wat down of moedeloos, maar dink daar dan aan waar jy staan in die pad van jou lewe, en hoeveel inspanning dit gekos het om daar te kom. Het jy nog nie regtig goed presteer nie? Maak jou perspektief `n bietjie wyer. Jou gemoedstoestand kan baie verbeter.

Dink aan prestasie uit die verlede. Voel jy dat jy nie goed presteer by die werk nie? En wat van daardie tyd toe jy `n werknemer van die jaar geword het? Miskien help dit ook om te dink oor die feit dat u, behalwe u werk, ook volle verantwoordelikheid as ouer het om dinge in perspektief te plaas.

Miskien verdien jy nie soveel as wat jy wil nie, en miskien het jy nie `n luukse motor nie. Wat het jy? Waarvoor kan jy dankbaar wees? Voeg jou seëninge by en skryf dit neer. Fokus op die dinge wat jy dankbaar is. Jy mag dalk verbaas wees oor die lengte van daardie lys.

Metode 3
Verbeter jou geestesgesondheid

Maak seker jy het `n ondersteuningsnetwerk. Of jy nou op soek is na konkrete hulp of net `n bietjie aanmoediging nodig het, aangesien mense met wie jy kan praat, `n goeie manier is om ontslae te raak van stres. Dit hoef nie `n groot netwerk te wees nie. U kan ook voldoende ondersteuning vind in u familie, met `n paar vriende of `n kerkgemeenskap. Die belangrikste ding is dat jy voel dat hulle daar is vir jou.

Gooi `n groot veiligheidsnet uit. Jou "ondersteuners" hoef nie elke rol in te vul nie. Jy kan `n kollega hê met wie jy praat oor werkverwante stres en `n goeie vriend met wie jy oor jou vrese en geheime kan praat.
Soek hulp wanneer jy dit nodig het. As jy te doen het met `n besonder stresvol punt in jou lewe en jou netwerk bied daar geen oplossing voor, oorweeg dan om op soek te gaan na `n ondersteuningsgroep waar jy mense kan ontmoet wat vir dieselfde uitdagings staan.
Wees proaktief. Spandeer tyd saam met vriende en familie. Maak tyd om hulle te sien en met hulle te praat.

Lewe `n gesonde lewenstyl. Fisiese gesondheid is direk verwant aan goeie geestesgesondheid. Byvoorbeeld, fisiese oefening en `n gesonde dieet kan merkwaardig jou geestesgesondheid verbeter en stres verminder. As jy voel, maak seker dat jy nie hierdie kant van jou leefstyl verwaarloos nie.

Oefening kan `n geweldige stemmingsbooster wees, omdat dit die spiertonus verminder, die bloedsomloop stimuleer en "geluksstofjes" vrijgeeft. Probeer gematigde oefening vir minstens 150 minute per week, soos stap-, swem- of liggaamsopleiding.

`N Goeie dieet is nog `n voorwaarde vir `n gesonde verstand en `n gesonde liggaam. Elke dag `n ontbyt eet en jouself voorsien van gesonde voeding, soos hele graan, groente en vrugte, gee jou `n bestendige stroom aan energie gedurende die dag, wat jy op hoë vlak aktief kan bly.

Wees bewus van die dinge wat jy eet en drink, en kan jou bui beïnvloed en hoekom. Stimulante, soos byvoorbeeld kafeïen wat jy aantref in koffie, tee en energie drankies, gee jou `n tydelike stoot energie, maar kan jy `n angstig, geïrriteerd of rusteloos gevoel gee.

Wees bewus. Mindfulness is `n Boeddhistiese tegniek en gaan uit van die lewe "in die oomblik." In plaas van die klassifikasie van gebeure as goed of sleg, beskou jy hulle van `n emosionele afstand. Die doel is om af te kom van die lyding, nie deur anders te wil wees, maar deur jou te fokus op dit wat waar is van tyd tot tyd. Die idee is om in die hier en nou teenwoordig te wees en om oop te wees vir ervarings.

Sommige mense ontwikkel bewustheid deur meditasie. Alhoewel dit moontlik is, is dit nie nodig om te mediteer om voordeel te trek uit die voordele van gedagtes nie.

Praat met `n sielkundige berader. Ons ken almal ons lae punte. As jy egter twee weke of langer `n "down" of depressief gevoel het, dan kan dit wees dat jy `n ligte vorm van depressie het en dit dalk `n idee is om met `n sielkundige redder te gaan praat. `N Behandeling kan jou help om beter te voel, meer gemotiveerd en gereed wees om weer te konsentreer.

Weet wat die simptome van depressie is. Het jy die meeste van die tyd moeg gevoel? Het jy belangstelling verloor in jou vriende of in aktiwiteite wat jy gewoonlik geniet het? Vind jy dit moeilik om op gewone take te fokus? Word jy vinnig geïrriteerd en is jy kort besig? Dit is al die simptome van `n ligte depressie.

Depressie kan die gevolg wees van `n hele reeks faktore. Soms is daar `n fisiese oorsaak. In ander gevalle is dit egter `n oorerflike faktor, `n chemiese wanbalans in die brein, of bloot die spanning van jou daaglikse lewe. As jy dink dat jy depressief is, is die raadpleging van `n dokter die beste ding wat jy kan doen.

wenke

Hou in gedagte dat almal oomblikke ervaar wat lyk of dit moeilik of onmoontlik is om net aan te gaan.
As jy maar bly sukkel, oorweeg dan om `n psigoterapeut of `n psigiater in die arm te neem vir `n ondersoek, en / of hulp in die verkryging van helderheid oor die agtergrond van jou probleme en hoe jy die kan oorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante