Gewig verloor met koffie

Soos so baie mense, wil jy waarskynlik `n paar pond so gou as moontlik verloor. Sommige mense beweer dat koffie kan help, maar die rol van koffie en kafeïen in `n dieet is veral ter sprake. Kafeïen kan help om wat af te val of selfs voorkom dat jy daar aankom, maar sal daar nie vir bekommerd dat jy baie gewig kwytraak of permanent afvalt- deur dit verstandig drink van koffie in kombinasie met gesonde voeding en oefening, kan jy wel deeglik gewig te verloor.

conținut

Stappe
Deel 1omgaan met koffie
Deel 2maak gebruik van die fisiese voordele van koffie
Deel 3vermy die slaggate van koffie kalorieë
Deel 4eet `n gebalanseerde dieet
Deel 5voorsien gereelde fisiese oefening
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Omgaan met koffie

Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 5

Drink koffie in gesonde hoeveelhede. `N bietjie koffie kan jou `n lang pad help. Dit kan tydelik jou eetlus onderdruk en minimale kalorieverbranding stimuleer. Maar oormatige koffieverbruik kan lei tot meer spanning en slapeloosheid. Albei kan tot gevolg hê dat jy te veel eet. Net 1 of 2 koppies koffie per dag kan genoeg wees om gewig te verloor. In totaal mag jy egter nie meer as 400 mg kafeïen per dag drink nie. Dit is die ekwivalent van vier koppies koffie, 10 blikke coke of twee "energy-shots".

Hou in gedagte dat gereelde koffie die beste is om gewig te verloor. `N Koppie swart koffie bevat slegs 2 kalorieë en geen vet nie. Koeldrank en energie drankies bevat verborge suikers wat jou gewigsverlies sal belemmer of baie kalorieë bevat.

Verdeel jou koffie regdeur die dag. As jy voordeel wil trek uit koffievoordele vir gewigsverlies, versprei dan jou koppies oor die dag. Nie net kan dit jou `n ekstra hupstoot gee by die werk of tydens opleiding nie, maar dit kan ook jou honger onderdruk.

Hou soveel as moontlik aan `n daaglikse maksimum. As jy byvoorbeeld 4 koppies koffie per dag veilig kan drink, kan jy soggens `n koppie vat, een vir middagete, een koppie in die namiddag en uiteindelik een in die aand tydens die aandete. Pas hierdie skedule aan volgens jou behoeftes, om te sien wat die beste vir jou werk.

Beeld getiteld Wake Up In The Morning Sonder Voeling Groggy (No Coffee) Stap 5

Probeer half-kafee. As jy meer koffie per dag wil drink, probeer `n mengsel van gereelde en koffeinhoudende bone. Op hierdie manier kan jy veilig koffie drink, tot agt koppies per dag en dit kan jou help om gewig meer effektief te verloor.

Maak seker jy lees die etikette om seker te maak jy het `n halfkafe. Die etiket kan ook aandui hoeveel kafeïen in `n koppie is. Solank as wat jy elke dag binne die veilige verbruiksbeperkings bly, kan jy soveel koppies decaf as jy wil.

Maak jou eie halfkafeetjie deur `n halwe koppie gewone koffie met `n halwe koppie koeldrank te meng. Nog `n truuk drink `n halwe koppie gewone koffie met `n halwe koppie warm water.

As jy `n Keurig-koffiemaker het, moet jy die K-beker in die Keurig verlaat en `n nuwe koppie koffie met dieselfde K-beker sit.

Deel 2
Maak gebruik van die fisiese voordele van koffie

Prent getitel Vermy Kafeïen Onttrekking Hoofpyn Stap 5

Verminder jou drang na `n koppie koffie. Een van die positiewe eienskappe van koffie is die vermoë om jou eetlus te onderdruk. Drink `n bietjie koffie as jy jou kos soek of `n tweede gedeelte wil maak. Dit kan jou eetlus tot `n ete beperk, of lei jou deur `n lang ete.

Oorweeg deftes of halfkafees as jy nie `n volle koppie koffie wil drink of wanneer jy bedtyd bereik nie. Indien moontlik, vermy kafeïen binne vier tot ses uur voor slaaptyd. Drink koffie net voor slaaptyd kan jou slaap onderbreek en veroorsaak dat jy aankom.

Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 1

Vervang koffie met water. Alhoewel koffie as diuretikum kan optree, sal jy nie uitdroog nie. Maar deur gedurende die dag koffie en water saam te drink, kan jy langer bly voel en die eetlus stop. Daarbenewens kan jy voorkom dat jy te veel koffie drink en sodoende jou slaap belemmer.

Mans moet 3 liter water per dag drink en vroue 2.2. Water is belangrik vir jou vloeistofbalans, maar honger kan ook aandui dat jy dors is in plaas van `n begeerte vir soliede voeding.

Prent getiteld Cope With Type 2 Diabetes Stap 15

Drink koffie voordat jy begin oefen. Koffie kan termogenese stimuleer, `n manier waarop die liggaam hitte en energie van verteerde voedsel kan skep. Dit kan lei tot die verlies aan ekstra kalorieë. Deur sommige slukkies koffie te gebruik, benewens oefening, kan jy jou liggaam help om meer kalorieë en vet te verbrand.

Drink ongeveer 200 mg kafeïen uit koffie vir optimale resultate tydens die oefensessie. Dit gaan oor die ekwivalent van `n medium Americano of `n koppie gereelde koffie by iets soos Starbucks.

Deel 3
Vermy die slaggate van koffie kalorieë

Prent getiteld Drink Tee om gewig te verloor Stap 7

Lees die voedingsetikette. Spesiale koffie produkte en koffie smaak dikwels goed, maar hulle kan onnodige ekstra kalorieë bevat, sowel as vet en suiker, sodat jy kan kom. Daarbenewens sal alles wat jy in jou koffie doen, soos melk of suiker, die hoeveelheid kalorieë in jou koffie verhoog. Deur die etikette van koffieprodukte wat jy wil koop, te lees, kan jy voorkom dat jou pogings om gewig te verloor van pyn veroorsaak word.

Onthou dat elke kalorie tel wanneer jy gewig verloor, selfs al is dit in vloeibare vorm.

Prent getiteld Kies `n voor-oefensessie Stap 7

Laat die room en suiker weg. Koffie bevat slegs twee kalorieë per koppie. Room en suiker kan die aantal kalorieë aansienlik verhoog. As jy nie swart koffie hou nie, gebruik lae-vet melk en suikervrye versoeters.

Hou in gedagte dat slagroom en koffieroom onderskeidelik 52 en 20 cal. per eetlepel. Daarbenewens is daar ook baie vet daarin. Normale suiker bevat 49 cal. per eetlepel. Deur net een eetlepel by te voeg, sal 100 leë kalorieë in jou kos kom. As jy gewoonlik meer gebruik, sal jy soveel kalorieë wat jy aankom, maklik verteer.

Los botter as jy dit dikwels byvoeg (soos met koeëlvaste koffie). `N Eetlepel botter is 102 kalorieë en bevat byna 12 gram vet. Albei kan verseker dat jy aankom. Gebruik lae-vet melk of hartseer onversoete moer melk, soos klapper vir `n ryker smaak.

Koop onversoete room en melk. Gegeurde melk bevat dikwels suiker of ander bymiddels wat leë kalorieë byvoeg. Lees die voedingsinligting op die produkte om uit te vind hoeveel kalorieë `n bepaalde produk per gedeelte bevat.

Drink yskoffie as die smaak van gewone swart koffie te sterk is. Dikwels het yskoffie `n mildere smaak. Maak seker dat dit nie met suiker versoet is nie.

Voeg geure by jou gereelde koffie. `N bietjie kaneel, kakao of heuning kan die koffie versoet en die smaak voller maak.

Prent getiteld Behandel ADHD Met Kafeïen Stap 6

Vermy spesiale koffiedrankies. Baie kafees en koffiewinkels bied lekker koffie spesialiteite in verleidelike geure, soos pampoen of kruisementmokka. Maar hierdie drankies is nogal nageregte, met honderde kalorieë en vet. As jy wil val, hou dit met `n eenvoudige koffie en behandel jou nou en dan `n bederf.

Lees die voedingsinligting voordat jy spesiale koffie drink. As dit nie oral gelees kan word nie, vra die bestuurder vir `n oorsig van produkte en hul voedingswaarde.

Prent getiteld Getroud met suurstof Stap 14

Soek maniere om kalorieë te verminder. Onthou dat dit soms aanvaarbaar is om luukse koffie te bestel. As jy spesiale koffie sonder die kalorieë wil hê, oorweeg alternatiewe toevoegings om die aantal kalorieë te beperk.

Bestel die kleinste opsie en vra vir suikervrye stroop, afgeroomde melk en versoeter in plaas van die gereelde opsies. Sê vir die barista, of die persoon wat die koffie maak, dat jy nie slagroom as bolaag wil hê nie. Elk van hierdie kan help om `n baie leë kalorieë te beperk.

Deel 4
Eet `n gebalanseerde dieet

Prent getiteld Kies `n Pre-voorbereidingstyd Stap 1

Eet gereelde, voedsame etes. Jou dieet speel `n belangrike rol wanneer dit kom by hoeveel jy gewig kan verloor. Deur elke dag drie gebalanseerde en gesonde maaltye te eet, kan jy gewig verloor en oortollige vet verbrand. Volle voeding, ryk aan vitamiene en minerale, komplekse koolhidrate en matige hoeveelhede vet, kan welstand bevorder en help om gewig te verloor.

Om 500-1000 kalorieë per dag minder te neem as wat jy nou doen, is `n goeie reël as jy jou kalorieë sny. Moenie vergeet dat jy nie 1200 kalorieë per dag kan gaan nie, anders kan jy glad nie resultate sien nie (omdat jou liggaam dink jy is honger en stoor energie en vet) en jy sal ongelukkig voel omdat jy nie genoeg kry om te eet nie. As jy `n presiese nommer wil hê, het die National Institutes of Health `n nuwe instrument ontwerp waarmee jy bereken hoeveel kalorieë jy elke dag nodig het om gewig te verloor. Daar is baie verskillende webwerwe met hierdie sakrekenaar, insluitend https://healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ and https://supertracker.usda.gov/bwp/index.html.
Eet elke dag verskillende kosse uit die vyf voedselgroepe. Die vyf voedselgroepe is: vrugte, groente, korrels, proteïene en suiwelprodukte. Maak seker dat jou keuses wissel, sodat jy `n verskeidenheid voedingstowwe kry om jou gesondheid en gewigsverlies te bevorder. Gesonde kos bevat dikwels baie vesel, wat kan help om jou die hele dag vol te voel.
Eet heel vrugte en groente soos frambose, bloubessies, broccoli en wortels. Kry jou hele korrels uit kos soos volgraanpasta of brood, hawermout, bruin rys of korrels. Vir proteïen eet jy maer stukkies vleis, soos vark of pluimvee, gekookte boontjies, eiers of grondboontjiebotter. Suiwelprodukte kan verkry word uit kaas, jogurt, koeimelk en moerermelk, en selfs ys.

Prent getiteld Getroud met suurstof Stap 17

Sê nee vir gemorskos. Jy mag dink dis lekker, maar gemorskos is die ergste vyand van `n dieet. Ongesonde kosse is dikwels vol vet en kalorieë wat gewigsverlies voorkom.

Vermy styselkosse gemaak van verfynde koolhidrate soos witbrood, pasta, rys en gebak. Moenie hierdie kos eet nie, of vervang dit met volkome weergawes, om jou `n volle gevoel te gee en gewig te verloor.

Lees die etikette vir verborge suikers in jou koskeuses. Soek woorde soos glukose, sukrose, dekstrose of maltose - alle verskillende soorte suikers. Elke woord wat eindig in `ose` is `n suiker.

Prent getiteld Cope With Type 2 Diabetes Stap 7

Verander jou dieet stadig. Gesonde eetgewoontes is nie iets wat jy net vir `n paar weke doen nie, maar is meer van `n lewenstyl. Dit kan jou help om gewig te verloor en op gewig te bly. U mag graag u dieet aanpas, maar doen dit geleidelik om te voorkom dat u terugval in u slegte gewoontes.

Oorweeg die vervanging van verwerkte voedsel of gemorskos. Byvoorbeeld, eet volkome rys by die ete in plaas van wit rys. Jy kan ook meer groente as rys spog. Jy kan ook springmielies of wortelskyfies in plaas van aartappelskyfies maak.

Laat jouself elke week sondig, of as jy `n sekere doel bereik het. Candy dae kan verhoed dat jy sekere kos verlang en jouself eet.

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 15

Maak `n maaltydplan. `N maaltydplan verseker dat jy nie net terugval in jou slegte eetgewoontes nie. Dit kan dit makliker maak om te verseker dat jy genoeg kalorieë en voedingstowwe kry, sonder om jou daaglikse limiet van kalorieë te oorskry.

Beplan drie etes en twee snacks elke dag. Pas variasie toe op wat jy by elke ete eet. Neem byvoorbeeld `n koppie jogurt met vars bessies, volgraan toast, en koffie met afgeroomde melk vir ontbyt. Vir middagete `n slaai met verskillende groente, geroosterde hoender en `n bietjie humus. Vir aandete, vis met `n klein slaai en gestoomde blomkool. As jy `n nagereg wil hê, neem vars vrugte of jogurt.

As jy weet jy eet uit, hou dit in gedagte in jou plan. Bekyk die menu van die restaurant aanlyn, of bel hulle vooraf, om te vra watter gesonde keuses hulle het. Kies `n paar verskillende gesonde opsies en let op hulle in jou maaltydplan. Maak seker dat broodmande, buffette, pierings in swaar souse en gebraaide kos nie bedien word nie. Neem `n espresso as nagereg, tensy dit reg is voor u slaaptyd.

Deel 5
Voorsien gereelde fisiese oefening

Prent getiteld Stryd Pandemiese Griep Stap 9

Trein gereeld. Kombinasie van fisiese aktiwiteit met koffie en gesonde kos kan jou help om gewig verstandig te verloor, sowat 1-2 pond per week. Deur een of ander vorm van oefening vir vyf tot ses dae per week te doen, kan u u gewigsverlies doelwitte vinniger bereik.

Fokus op minstens 150 minute van matige aktiwiteit of 75 minute ferm aktiwiteit elke week. As `n reël moet jy minstens 30 minute per dag beweeg om gewig te verloor. As dit nie moontlik is om 30 minute op `n ry uit te oefen nie, verdeel dit in hanteerbare gedeeltes. Doen byvoorbeeld twee oefensessies van 15 minute elk.
Kies aktiwiteite wat jy geniet, soos stap, draf, swem of fietsry. Onthou dat spansport of ander aktiwiteite soos spring op `n trampolien of `n tou toetrek tot u weeklikse opleiding.

Prent getiteld Getroud met suurstof Stap 9

Doen sterk opleiding. Spiere verbrand meer kalorieë as vetselle, selfs in rus, sodat spiere jou help om kalorieë te verbrand selfs wanneer jy slaap. Deur `n paar eenvoudige krag oefeninge by te voeg tot jou daaglikse aktiwiteit, kan jy vinniger gewig verloor. Daar is geen spesifieke riglyn oor hoe lank jou krag opleiding moet wees nie, maar doen dit ten minste twee dae per week.

Raadpleeg, indien nodig, `n gesertifiseerde afrigter voordat u begin. So `n persoon kan jou help om die beste vorme van kragopleiding te vind vir wat jy wil bereik en wat jou vermoëns is.

Doen oefeninge vir jou hele liggaam. Byvoorbeeld, versterkingsoefeninge soos knieë en longe, oefen jou bene, kernspiere en ook jou bolyf. Gebruik weerstandsbande as gewigte te swaar is vir jou.

Doen joga of pilates gereeld om jou liggaam sterker te maak op `n ander manier. Jy kan joga of pilates lesse doen met `n DVD, aanlyn of in `n ateljee.

Prent getiteld Stryd Pandemiese Griep Stap 10

Laat jou liggaam rus. Net soos dieet en oefening, rus is belangrik vir jou gesondheid. Onvoldoende rus kan daartoe lei dat jy aankom, ook omdat jou lyf meer belas is. Om minder as sewe uur slaap per nag te kry, kan die voordele van jou ander gesonde gewoontes verminder en weergee.

Laat jouself ten minste een volle rusdag per week toe. Dit help om jou spiere te ontwikkel en te herstel van oefening of stres. Jy kan dit koppel aan jou `candy day`.

Probeer ten minste 7 uur slaap elke nag, en fokus op 8 tot 9 uur. Neem `n dutjie van 30 minute iewers in die dag wanneer jy moeg is.

wenke

Kombineer jou koffieverbruik met gebalanseerde, gesonde dieet en gereelde oefening vir die beste resultate. Om net op een metode vir gewigsverlies te vertrou, kan die bereiking van u doelwitte verhinder of selfs skadelik vir u gesondheid wees.