nemuchtorstont.ru

Word swaarder vir vroue

As jy `n vrou is wat probeer aankom, is die kans dat jy gewoond is aan mense wat iets vir jou sê, "Ek wens ek het jou probleem gehad." Vir baie vroue wat ondergewig ly, word swaarder net so moeilik soos om vir ander gewig te verloor. As jy vinnig wil gewig, is hier `n paar wenke oor hoe om dit op die mees gesonde manier te doen.

stappe

Deel 1
Eetgewoontes

Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 1
1
Gebruik 500 kalorieë per dag ekstra. Deur 500 kalorieë by jou dieet by te voeg, sal jy teoreties elke week `n pond moet kry. Dit lyk dalk nie veel nie, maar dit is nie gesond om meer kalorieë by jou dieet by te voeg nie.
  • As jy ook meer oefen, is dit nodig om meer as 500 ekstra kalorieë by te voeg. Dit is nodig omdat jy meer kalorieë sal gebruik deur oefening, energie wat aangevul moet word. So voeg tot 500 die aantal kalorieë wat jy verbruik, vir die daaglikse hoeveelheid kalorieë wat jy moet neem.
  • Raadpleeg u dokter of voedingkundige om u ideale gewig te bepaal. U kan dit ook met behulp van `n BMI sakrekenaar doen.
  • Maak seker dat jou kos baie voedingswaarde bevat. Alhoewel dit waar is dat jy meer kalorieë moet kry, probeer om dit te kry van kos met baie voedingswaarde. As jy te veel rommel eet, loop jy die risiko om op `n onverantwoordelike manier te kom, wat kan lei tot probleme met jou gesondheid.
  • Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 2
    2
    Eet en drink gereeld. As jy vinnig wil kom, moet jy 6 keer per dag iets eet. Eet ontbyt, middagete en aandete soos gewoonlik, maar eet altyd `n gesonde snack en iets snags.
  • `N Algemene reël is dat jy nie meer as 4 uur verlaat sonder om te eet nie.
  • Die drie hoofgeregte bly soos hulle is. Moenie minder eet as gevolg van die versnaperinge nie.
  • Drie of meer van u etes moet proteïen, stysel, groente en vet bevat.
  • Solank jy nie die gedeeltes van jou hoofmaaltye verminder nie, is gesonde versnaperinge `n uitstekende manier om meer kalorieë per dag te kry.
  • Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 3
    3
    Neem groter gedeeltes kos. Nog `n opsie is om nie lekkergoed te neem nie, maar net die gedeeltes van die hoofgeregte te verhoog. Jy kan dit doen deur `n gang by elke maaltyd by te voeg, of deur weer te spog, selfs al is jy reeds versadig.
  • Die idee is dat jy die lekker eetlus vir die volgende ete sal kry. Die gevolg is dat jy meer geneig is om meer kalorieë te werk omdat jy meer eet.
  • Albei metodes werk om meer kalorieë te kry en vinnig gewig te kry. Jy moet dalk met albei metodes speel om te ontdek wat die geskikste vir jou is.
  • Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 4
    4
    Eet vinnig, maar kou goed. As jy stadig eet, kry jou liggaam die kans om die kos te verteer terwyl jy eet, wat jou vinniger laat voel. As jy vinniger as gewoonlik eet, kan jy meer eet omdat jou liggaam nog nie `n volle maag kan gee nie, sodat jy meer kan eet.
  • Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 5
    5
    Gee jouself `n aandete. As jy gewig wil verloor, is dit beter om niks te eet in die aand nie (na 19:00 of 20:00). As jy wil aankom, dan is die teenoorgestelde waar. Laat in die aand eet of net nibbling net voor jy gaan slaap, is die manier om ekstra kalorieë jou liggaam wat nie dadelik verbrand kan word nie.
  • Daarbenewens werk jou liggaam hard tydens slaap om spiere te herstel en te bou. Om `n bietjie te eet voordat jy bed toe gaan, gee jou liggaam die voedingstowwe wat nodig is om meer spierweefsel tydens slaap te bou.
  • Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 6
    6
    Ontwaak jou eetlus. As jy sukkel om honger te kry, is daar `n paar metodes om jou hiermee te help.
  • Neem `n stap voordat jy eet. Jy word honger deur oefening, dus deur 30 tot 60 minute te gaan stap vir `n hoofmaaltyd, stimuleer jy vertering en voel jy meer soos (meer) kos. U kan natuurlik die loop met enige (sportiewe) vorm van beweging vervang.
  • As jy voortgaan om dit moeilik vind om jouself te moedig om meer te eet, berei soveel as moontlik jou gunsteling troos kos voor sodat jy gewoond raak aan meer eet.
  • Verbeter die smaak van jou kos. Gee meer aandag aan die kook van u etes en voeg gesonde speserye, soos kruie en speserye by. Sommige kruie onderdruk die aptyt, soos kruisement, maar enigiets wat die kos beter laat smaak, of dit nou min of iets anders is, help om seker te maak jy eet meer. En as jy nie kan kook nie, leer dit!
  • Moenie te veel water drink as jy eet nie. Deur tydens die ete te drink, kry jy `n volle gevoel vinniger, maar dit duur nie lank nie. Ongelukkig is die lyding alreeds gely en jy het minder van die hoofmaaltyd geëet. Deur nie tydens etes te drink nie, eet jy meer, want jy voel minder vinnig.

    • Deel 2
    Die regte kos kies

    Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 7
    1
    Ondersoek watter kosse hoë kalorie en nutriëntryke is. Binne elke voedselgroep is daar sekere kosse wat baie voedingswaarde het en ook baie energie bevat. Gaan vir hierdie opsies eerder as lae-kalorie kos uit dieselfde voedselgroep.
    • Wat graan betref, is dit raadsaam om volkorenbrood en roggebrood en swaarder graanprodukte te eet. Muffins met semels, bagels en koringkiem is ook uitstekende keuses.
    • Wat die vrug betref, eet meer piesangs, ananas, rosyne, gedroogde vrugte en avokado`s. As jy wil aankom, is dit meer gerieflik om gedroogde vrugte in plaas van waterige vrugte te eet.
    • As groente kan jy ertjies, mielies, aartappels en pampoen eet. Net soos met die vrug, eerder styselagtig as waterig.
    • Neem as melkprodukkaas, heel jogurt, en volmelk.
    • Goeie proteïenbronne is botter, neute en sade, humus.
  • Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 8
    2


    Drink meer van jou voeding. Vloeistowwe kan jou vol laat voel, maar is steeds nie so vullend as soliede kos nie. `N Goeie manier om vinnig te kom, is om gesonde drankies vol kalorieë te drink, tussen etes.
  • Smoothies en milkshakes is ideaal, veral as hulle gemaak word van 100% vrugtesap en volmelk.
  • Sap en melk is goeie opsies, sowel as proteïen skud.
  • Soms is koffie of tee met heuning of suiker natuurlik moontlik, en jy kry jou kalorieë daarmee, maar hulle is leë kalorieë, wat hulle minder ideaal maak.
  • Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 9
    3
    Maak gebruik van kombinasies. Jy kan voedingsvoedsel kombineer met baie kalorieë met wat jy verkies om te eet, sodat jy genoeg energie kry sonder om `n veel voller gevoel te hê.
  • Plaas melk met jou drankies, sop, stewels en souse.
  • Sprinkel sommige neute oor jou slaai of ontbyt.
  • Roer linseed deur jou slaaie, muesli en smoothies.
  • Sprinkel kaas oor jou oondbak, deur die sop, roereier, slaaie en op die toebroodjie.
  • Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 10
    4
    Eet meer proteïene. Dit help om spiermassa te bou. Spiergewig is maer gewig, dus meer spiere beteken meer gewig sonder (veel) meer vet. Proteïen is veral belangrik as jy van plan is om kragopleiding te doen, om meer spiermassa te laat groei.
  • Goeie proteïenbronne is maer vleis, vis, korrels, neute en sade, eiers en grondboontjiebotter.
  • Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 11
    5
    Kook met olie en botter. Kook met olyfolie en botter verhoog die aantal kalorieë dat `n ete ryk is (en die kos word beter!). Let daarop dat sommige vette gesonder is as ander, so probeer om daardie vette te gebruik wat goed vir jou is, nie die vette wat feitlik geen voedingswaarde het nie, of wat nie natuurlik is nie, soos canola-olie of margarien.
  • Goeie vette om in die kombuis te gebruik, is:
  • Olyfolie bevat 119 kalorieë per 15 ml.
  • Botter, bevat 102 kalorieë per 15 ml.

    • Deel 3
    Oefeninge en lewenstylverandering

    Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 12
    1
    Hou op met rook. Afgesien van al die ander gesondheidsprobleme wat deur rook veroorsaak word, is rook ook ongemaklik as jy wil aankom, want dit onderdruk jou eetlus (en dié van ander).
    • As jy nie op enige manier ophou rook nie, probeer om nie vir `n paar uur voor `n maaltyd te rook nie.
  • Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 13
    2
    Bly vasberade. Net soos met gewigsverlies, kom dit op `n gesonde manier tyd in beslag. U kan elke week veilig by 450 tot 900 g kom en die metodes wat hier bespreek word, stel u in staat om dit te doen, maar dit word ongesond as u nog vinniger probeer aankom.
  • Om op gewig te bly, moet gesien word as `n langtermyn afspraak met jouself. As jy die teikengewig bereik het, moet jy aanhou om op gewig te bly.
  • Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 14
    3
    Hou `n kosdagboek. Om presies te wees, hou `n "gewigstoename" dagboek. Elke dag skryf jy neer hoeveel kalorieë jy verteer het en hoeveel jy verbrand het. Lees jou data aan die einde van die week om uit te vind watter taktiek die beste gewerk het.
  • Jy moet ook elke dag opneem wat jou gewig is, afhangende van die tempo waarteen jy wil aankom. Dit gee jou `n meer akkurate idee van hoe dit werk. Meet jou gewig op dieselfde tyd van die dag om goed te kan vergelyk.
  • Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 15
    4
    Begin met sterkte opleiding. Sport is altyd goed omdat dit die eetlus stimuleer, maar kragopwekking is veral goed omdat jy spiere daaraan bou, wat jou swaarder maak op `n gesonde manier.
  • Dit is weliswaar nie regtig `n vinnige manier om swaarder te word nie, tensy jy alreeds op hierdie manier van opleiding gewoond is. As jy nie oefeninge gebruik nie, moet jy dit eers maklik doen, sodat die resultate ook langer neem. As jy reeds baie sport het, skuif dan die balans na sterkte-opleiding en jy sal sien dat jy vinniger resultate behaal.
  • Trein al die belangrike spiergroepe: bors, rug, maag, biceps, triceps, skouers, bene en hamstrings. Indien moontlik, verhoog die getal na 2 of 3 oefeninge per spiergroep vanaf die oomblik dat u op hierdie oefeninge gewoond raak.
  • Eet ekstra proteïene is veral belangrik as jy beplan om spiermassa te bou.
  • Sommige goeie krag oefeninge is: squats, deadlifts, oorhoofse persen, bank persen, barbell rye, dips, chin-ups, crunches, bicep krulle, been persen en been krulle.
  • Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 16
    5
    Neem genoeg rus. Maak seker dat jy elke aand minstens 8 uur slaap kry, veral as jy meer proteïene wil eet en meer krag opleiding doen.
  • Jou liggaam herstel spierweefsel en bou spiermassa terwyl jy slaap. `N Goeie, volledige nagrus bied jou liggaam genoeg rus om te herstel en spiermassa te bou.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante