Voorkom bloating

Enigeen wat swelsel ly (ook genoem dyspepsie) weet dat `n geswelde buik `n simptoom van hierdie toestand is. Dit is `n toestand wat baie ongemak veroorsaak. Dit is moeilik om jouself in broek te draai, sonder dat jou maag geswol het, laat staan as jou maag geswel is. Gelukkig kan jy verhoed dat jou maag swaai met `n dieet en ander truuks.

conținut

Stappe
Metode 1eet gesond
Metode 2goeie kos
Metode 3anti-swelling gewoontes
Wenke

stappe

Metode 1
Eet gesond

Moenie te veel vet eet nie, verwerkte kos. Dit is nie net sleg vir jou nie, maar dit bevat ook baie bestanddele wat jou maag moeilik is om te verwerk. Kos met baie vet en suiker kan vinniger verwerk word en sodoende verseker dat jou maag langer bly. `N Heel ete moet dus op een slag verwerk word en dit is nie goed vir jou nie.

Voedsel sonder suiker, soos bevrore kos, is ook nie goed nie. Diepvriesprodukte bevat baie sout en ander preserveermiddels, sodat jy vinnig swel. Kos sonder suiker is nie `n goeie alternatief nie, want dit verseker dat jy baie alkohol in die bloed kry en die bakterieë in jou ingewande begin oortyd werk en produseer baie gas wat veroorsaak dat jy swel (dit gaan amper nooit deur water nie).

U kan swelling voorkom deur vesel te eet. As jy genoeg vesel eet en gereeld genoeg water en kakebeen drink, kan jy hardlywigheid voorkom.

U kan vesel eet deur vrugte (frambose, pere en appels) te eet, groente (artisjokke, bone, ertjies, broccoli) en graanprodukte (spaghetti, gars en semels). Jy kan ook bone, lensies en gesplete erte eet, wat twee maal soveel as die voornoemde graan en vrugte-variëteite bevat. Hierdie produkte is egter almal gesond.

As jy nie aan hardlywigheid ly nie, kan ekstra vesels eet, jou swelling erger maak. As jy gereeld na die toilet gaan, moet jy hoëvezelvoedsel vermy. Veral as jy soms swelsel ondervind, met vloeiing.

Moenie te veel kos eet wat winderigheid veroorsaak nie. Dit is veral die kruisvrugte. Vermy hierdie groente totdat jou liggaam gereed is. Hierdie groente is goed vir jou, maar jy moet leer om dit te eet.

`N Aantal kruisagtige groente is: bone, broccoli, spruitjies, kale, kool, bok choy en blomkool. Soos voorheen gesê, is hierdie groente gesond, maar jy moet leer om hulle te eet. Jou liggaam moet daaraan gewoond raak.

Eet minder koolhidrate. As jou spiere glykogeen stoor (`n tipe koolhidraat), stoor hulle ook water in `n verhouding waar drie eenhede water per glikogeeneenheid gestoor word. As jy kos met baie koolhidrate soos bagels en pasta vermy, verminder dit die hoeveelheid water wat in die liggaam geabsorbeer word.

Prent getiteld Testarticle Stap 5Bullet1

Kook jou groente voordat jy dit eet. Gekookte groente is makliker om te verteer as rou groente.

Die kookproses kan sommige van die vesels en ensieme verwyder wat maagprobleme en swelling veroorsaak.

Prent getiteld Testarticle Step 2Bullet1

Jy kan ook jou groente stoom. Stoom verminder die hoeveelheid verlore voedingstowwe wat jou kos verloor as jy dit in water kook.

Prent getiteld Testarticle Step 2Bullet2

Kyk wat jy drink! Dit is die beste om jouself te beperk tot water. As jy vind dat `n bietjie vervelig of smaakloos, kan jy ook jou water met `n bietjie vrugte meng of tee drink. Tee maak jou minder geneig om honger te kry en verseker ook dat jy nie swel nie.

Het jy geweet dat die prik in drankies nie verdwyn nadat jy dit ingesluk het nie? Die punksie bly aktief in jou maag en verseker dat daar gas in jou maag is. Prick is nie net sleg nie as gevolg van die kalorieë, maar ook as gevolg van die feit dat jy swel. Genoeg redes om ophou om koolzuurhoudende drankies te drink.

Drankies wat suur bevat, is irriterend vir die spysverteringskanaal. Hierdie soorte drankies verseker dat die stelsel swel en jy kry `n opgeblase gevoel. Voorbeelde van hierdie tipe drankies sluit in: koffie, tee, sap en alkohol.

Dit is ook goed om drankies met suikervervangers te vermy. Stowwe soos sorbitol, xylitol en mannitol veroorsaak swelling.

Prent getiteld Testarticle Step 3Bullet3

Probeer om die hoeveelheid sout wat jy verteer te beperk, want sout swel jou liggaam ook op. Dit is omdat die sout aan water vasklou terwyl die hoeveelheid toeneem. `N Teelepel sout bevat 2300 mg natrium terwyl jou liggaam slegs 200 mg natrium per dag benodig. Dit is `n ander perspektief!

As jy te veel natrium kry, kan jy hart- en bloedvatsiekte kry. Dit klink redelik gevaarlik as jy dink dat een teelepel al meer as 10 keer die daaglikse hoeveelheid natrium bevat, maar die goeie nuus is dat jy die meeste sout kry van dinge wat ons self by die kos voeg. So as jy jou kos voorberei sonder om te veel sout te gebruik, kan jy jou soutverbruik maklik beperk.

Prent getiteld Testarticle Stap 4Bullet1

Vermy warm speserye. Swartpeper- en chilipoeder stimuleer die afskeiding van maagsuur. Ander bestanddele soos warm sous en asyn het dieselfde effek. As die maag suur afskei, veroorsaak dit irritasie wat swelling veroorsaak.

Probeer om kos te eet wat nie swel nie. Navorsing het getoon dat sekere soorte kos oortollige water en lug uit jou liggaam uitstraal. Pepermunttee, gemmer, pynappel, pietersielie, en sekere yoghurt.

Piesangs, galia-spanspek, mango, spinasie, tamaties, neute en veral aspersies bevat baie kalium, wat `n natuurlike diuretika is. Dit help ook om swelling te voorkom.

Probeer om meer peperment en pietersielie te eet. Die meeste kruie is goed vir die maag, maar veral pietersielie en pepermunt is goed om swelling te behandel. Pietersielie verseker dat jou spysverteringstelsel skoon bly en pepermunt stimuleer galproduksie sodat jy vet beter kan verteer.

Probeer om meer kos met kalium te eet. Kalium reguleer die vloeistowwe in jou liggaam deur die natrium te vergoed. Voorbeelde van kaliumryke kosse is: piesangs, aartappels, galia-spanspek, mango, spinasie, tamaties, neute en aspersies.

Prent getiteld Testarticle Stap 6Bullet1

Gebruik probiotika, dit is goeie bakterieë wat gebruik word om vertering te bevorder. As die vertering goed gaan, neem die aantal swellingsklagte aansienlik af.

As die aantal bakterieë in jou ingewande nie in balans is nie, kan jy aan swelling ly. Dit kan reggestel word deur probiotika te gebruik.

Yoghurt is `n bron van probiotika. Probiotika is ook afsonderlik as aanvullings beskikbaar.

Metode 2
Goeie kos

Neem dit maklik. Met die besige lewe ritmes van vandag is dit maklik om slegte eetgewoontes te leer. As jy te vinnig eet, kry jy ook baie lug, wat swelling veroorsaak. Dit klink `n bietjie mal, maar dis hoe dit werk.

Probeer om jou kos 30 keer voor jy dit sluk, te kou. Dit is moontlik dat jy nie hieraan hou nie, want dit vereis dissipline, maar dit is `n goeie manier om bewus te wees van wat jy eet en ook om goed te eet. As jy dit doen, het dit ook `n goeie uitwerking op jou swelling.

Eet meer dikwels en minder. Eet kleiner gedeeltes is beter vir jou maag en middel, probeer om vier of vyf keer per dag in plaas van drie keer te eet. Dit verseker dat jou metabolisme verbeter en dit verseker ook dat jy nie honger kry tussen etes nie. Hierdie manier van eet verseker ook dat jy nie maagprobleme kry nie.

Het jy al ooit sleg gevoel na `n uitgebreide aandete (soos tydens Kersfees)? Daardie gevoel moet reggemaak word en verkieslik kom dit nooit terug nie. As jy minder op `n slag eet, kan jy lank aanhou sonder om eers jou gordel los te maak. Kos moet jou goed laat voel in plaas van uitgeput!

Vermy groot maaltye, veral in die aand. Moenie koolhidrate eet nie. As jy in die aand te veel eet, word jy soggens wakker met `n opgeblase gevoel. Dit is omdat jy snags water hou en jy soggens wakker word en jy voel soos `n spons. So as jy `n groot maaltyd wil hê, moet jy dit by die middag doen sodat jy die middag die middag kan verwerk.

Moenie strooitjies gebruik nie! Moenie iets doen wat onnodige lug nodig het nie. Dit geld ook vir praat met die mond vol. Hoe meer lug jy kry, hoe meer moet jou liggaam verwerk. Dit word uiteindelik omskep in swelling of gas.

Metode 3
Anti-swelling gewoontes

Verminder swelling tydens menstruasie. Dit is sleg genoeg dat jy jou tyd het, so jy wil ook nie swel nie. Swelling tydens die menstruasie periode verskil nie veel van normale swelling nie. Dit is dus goed om minder sout te eet, meer te oefen en die soort kos wat reeds genoem is, te eet. Gehoorsaam in die feit dat die swelling binne `n paar dae sal verdwyn.

As jy iets bo-op wil doen, kan magnesium en kalsium help. Neem `n aanvulling as jy die opblaas voel. Midol (medisyne) kan ook help.

Kyk na jou tegniek wanneer jy tandvleis kou. As jy borrels blaas, is dit net so erg as om met jou mond vol te praat, want jy kry ekstra lug wat nie oral kan gaan nie en daarom deur jou liggaam gehou word. Hou altyd jou mond terwyl kougom vasgehou word.

Swelling kan ook voorkom met sekere voedselallergieë. Veral mense wat nie koring en / of laktose kan duld nie, ly hiermee en weet soms nie eens dat dit swelling veroorsaak nie. Daar is egter ook baie mense wat dink dat hulle iewers allergies vir sy terwyl dit nie die geval is, deur hierdie `diagnoses` loop hulle egter wel die kans op `n goed gebalanseerde dieet mis. So, wat moet jy doen as daar iets verkeerd is? Raadpleeg jou dokter!

Daar is suiwelprodukte wat laktosevry is, as jy hierdie tipe produkte eet, wil ek jou `n paar vrae stel. Veral ou kaas en jogurt bevat min laktose (watter effek het dit op jou dieet?) As jy hierdie produkte in kombinasie met ander dinge eet, kan die resultate anders wees.

Vermy stres. Stres veroorsaak baie gesondheidsprobleme, insluitend swelling. Dit kom deur die hormoon kortisol wat getriggerd deur stres en verseker dat jy `n groot sin kry in eet met baie vet en suikers. Die beste manier om jou kortisol te beheer, is om elke dag vir `n paar minute te beweeg. Al weet jy natuurlik die beste ding wat jou kalmeer.

Jy kan ook joga of meditasie probeer om jou kortisol te beheer. `N Bykomende voordeel van hierdie metodes is dat jy ook kalorieë met hulle verbrand. Met 15 minute vir jouself per dag kan jy alreeds baie bereik.

Asemhalingsoefeninge kan ook help om die spanning te beheer. Sit in `n stil stil plek en hou diep asem en tel tot 10.

U kan terapie gebruik as u aan depressie of angs ly.

Probeer om op te hou rook. As jy swel, moet jy ophou rook as jy dit doen sodat daar nie meer lug inkom nie. Selfs as jy nie swel nie, moet jy ophou rook omdat dit sleg is vir jou gesondheid en asemhalingsprobleme, longkanker, arteriosklerose en hartprobleme ensovoorts veroorsaak. Dit kos baie geld en dit is selfs net vir die mense rondom jou. Hopelik hoef jy nie meer redes om te stop nie!

Dit is nooit te laat om te stop nie. Jou liggaam sal homself herstel sodra jy ophou rook. Jou longe sal binne weke beter voel. Probeer dus dat dit jou nie meer geld kos nie en jy word nie sieker nie en maak nie meer mense siek om jou nie.

Skuif herhaaldelik. Pas jou oefeninge aan sodat jy verdere swelling voorkom.

Jy kan swelling verhoed of verminder deur vir drie uur per week of meer gereeld te fiets.

Jy kan ook loop / draf (3 km in dertig minute), spring tou (vyftien minute), dans (`n halfuur) of swem (twintig minute).

Oorweeg ook die moontlikheid dat jy allergieë het. `N Ligte allergie of onverdraagsaamheid is dikwels die oorsaak van `n swelling.

Allergene veroorsaak allergiese reaksies, byvoorbeeld: suiwelprodukte, grondboontjies, neute, gluten, koring, peulgewasse, soja, eiers en mielies.

Hou in gedagte of jy swel, as jy swel nadat jy `n sekere kos geëet het, moet jy met jou dokter bespreek of jy dalk allergies daarvoor is. Die dokter kan dan eksamens doen om uit te vind wat aangaan.