Doen superheld-joga
Superhero-joga is `n eenvoudige, maar effektiewe oefening waarin jy nie ingewikkeld moet draai of wikkel nie. Dit is ontwikkel om sekere aspekte van geestesgesondheid, soos konsentrasie, te verbeter. Alhoewel daar min bewyse is wat die effektiwiteit van superhero-joga aantoon, vind sommige dit baie effektief vir hiperaktiewe kinders en volwassenes, seniele en outistiese mense en met mense met ADD / ADH. Superhero-joga is `n eenvoudige oefening waar jy die ore en knieë moet aanraak.
conținut
stappe
Deel 1
Neem die korrekte postuur
1
Staan in die regte rigting. Dit hang af van jou ouderdom. Die meeste mense wat superhero joga doen, gaan in die rigting van die ooste. As jy `n bietjie ouer is, kop noord. Mense wat superhero-joga oefen, glo dat jou energie en konsentrasie beïnvloed word deur die rigting waarin jy staan.
- As jy nie seker is of jy in die regte rigting is nie, oorweeg dit om `n kompas te koop om superhero joga te doen. Sommige slimfone het `n kompasprogram. Jy kan ook `n kompasprogram aflaai.
2
Haal al jou juwele af. Superhero-joga vereis `n hoë konsentrasie. Haal jou juweliersware uit voordat jy begin met superheldjoga.
3
Staan reguit op. Met `n goeie houding is superhero-joga die mees effektiewe. Vind `n stil plek om die oefeninge te begin. Hou dan regop as moontlik.
Deel 2
Doen jou oefeninge
1
Plaas jou tong teen jou verhemelte. Om die oefeninge te begin sit jy die tong in die regte posisie. Tydens superhero-joga moet jou tong teen die verhemelte sit, net agter jou tande. Dit is dieselfde plek as wanneer jy "la" wil sê. Hou altyd jou tong in hierdie plek deur die oefening.
2
Raak jou regter oorlap met jou linkerhand. Gebruik jou duim en wysvinger om jou regteroorloper te hou. Kruis jou linkerhand oor jou bolyf en hou jou duim aan die voorkant.
3
Raak jou linker oorlap met jou regterhand. Kruis jou regterhand oor jou bolyf. Gebruik jou duim en wysvinger om die linker oorlap te hou. Hou die duim aan die voorkant, soos met jou linkerhand.
4
Asem in en uit terwyl jy jou knieë buig. Buig jou knieë sodat jou liggaam na die grond toe gaan. Asem deur jou neus as jy jou knieë buig. Dan asem jou as jy weer opstaan.
5
Herhaal hierdie 15 tot 21 keer. Herhaal die oefening 15 tot 21 keer na die eerste vaskop. Bepaal jouself hoeveel herhalings vir jou moontlik is. Hou jou rug reguit en hou jou tong teen jou verhemelte.
Deel 3
Gereeld oefen superbrein joga
1
Hoe vaker jy superhero-joga doen, hoe beter. Daarom beoefen die meeste dae. Die eerste paar keer wat jy die oefeninge doen, mag jy nie `n verskil in konsentrasie en denke sien nie. Maar as jy elke dag oefen, kan jy uiteindelik vind dat jou konsentrasie en algehele kognitiewe funksionering sal verbeter.
- Hou in gedagte dat die voordele van superhero-joga nie bewys word nie. Nie almal merk op `n verskil in geestelike funksionering deur superhero joga te oefen nie.
2
Maak kamer by die huis om te oefen. As jy joga gereeld wil doen, in enige vorm, is dit belangrik om oefenruimte te hê. Vind `n stil plek by die huis sonder afleiding soos jou slaapkamer of `n woonkamer sonder `n televisie. Baie mense hou van joga in die oggend. Dit kan dus gerieflik wees om `n kamer met baie sonlig te kies.
3
Gee jouself `n gereelde breek. Joga is bedoel om te ontspan. Neem `n dag af as jy vind dat jou joga oefeninge jou spanning gee. U moet beter geestelik deur superhero-joga voel. As dit stres veroorsaak, kan `n breek jou help om jou battery te herlaai.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Voer die brugposisie uit
Neem die kraai houding
Gebruik `n kompas
Leer die verdeling in `n dag
Strek jou bene
Langer deur te strek
Doen militêre sit ups
Doen joga
Joga vir regte beginners
Voorkom hoë bloeddruk
Verminder jou kortisolvlak
Strek jou rug
Kies tussen joga en Pilates
Word `n ware superheld
Word `n joga onderwyser
Strek die heupfleksors
Doen die afwaartse hond in joga
Vind die qibla vir gebed
Skep `n superheld
Maak `n superheld kostuum
Verbeter jou balans