nemuchtorstont.ru

Doen joga oogoefeninge

Joga-oefeninge bestaan ​​al eeue en kan help met die skerp hou van jou oog spiere en ontspan van die oë. Hierdie oefeninge is bedoel vir mense met oor die geheel geneem gesonde oë, maar wat ly van moeg of oorlaaide oë, dikwels as gevolg van langdurige rekenaar. Individue met `n oogaandoening, soos gloukoom, makulêre degenerasie, `n oogsiekte of `n ander toestand, kan beter eers `n dokter raadpleeg voordat hulle hierdie oefeninge gaan doen.

stappe

Metode 1
Oefen die oë

Prent getiteld Do Joga Oog Oefeninge Stap 1
1
Maak jou ooglede sterker. Die spiere om jou oë kan net soos die ander spiere van die liggaam versterk word. Eerstens sluit jy jou oë gedeeltelik - die ooglede mag net halfpad gesluit word. Jy sal sien dat jou boonste ooglede begin skud. Probeer om hierdie vibrasie te stop.
  • Wenk: Wanneer u die ooglede skud, sal dit makliker wees as u u oë op verre voorwerpe fokus.
  • Nadat jy dit vir 10 tot 15 sekondes gehou het, sluit jy jou oë baie stadig. Neem `n paar diep asemte om die suurstofvlak in die bloed te verhoog. As jy deur jou neus inasem, stel jou voor dat die vars suurstofryke lug deur die neus in die oë vloei. Asem uit deur jou mond. Hou hierdie asemhalingsoefening vir `n paar minute.
  • Prent getiteld Do Joga Oog Oefeninge Stap 2
    2
    Doen fokusoefeninge. Deur te fokus op voorwerpe op verskillende afstande, oefen jy om te fokus op afstande wat ver is en naby is, en ververs jou moeg oë. Daar is twee tipes fokusoefeninge wat jy kan probeer:
  • 1) Hou `n pen op die armlengte weg van jou af. Fokus jou oë op die punt van die pen. Bring die pen nader aan jou neus teen `n stadige en bestendige pas. Herhaal hierdie oefening 5-10 keer.
  • 2) Konsentreer jou visieveld op die punt van jou neus. Dan beweeg jou blik na `n voorwerp verder weg, óf by armlengte of 6 meter weg. Gaan dan terug met jou oë na die punt van jou neus. Herhaal hierdie oefening 10 keer.
  • Wees vindingryk en daag jouself uit. Kies voorwerpe op verskillende afstande om jou oë op te lig.
  • Prent getiteld Do Joga Eye Oefeninge Stap 3
    3
    Doen horisontale en vertikale strekoefeninge vir die oë. Hierdie oefeninge strek en versterk die spesifieke oogspiere, wat die oë van links na regs skuif. Byvoorbeeld: As jy regs kyk, gebruik jy die laterale rectus van jou regteroog sowel as die mediale rektus van jou linkeroog. As jy na links kyk, gebruik die laterale rectus van jou linkeroog en die mediale rektus van jou regteroog.
  • Sit in `n ontspanne, maar regop posisie. Om te begin, kyk na die linkerste posisie (sonder om jou kop te beweeg) en hou dit om jou oogspiere te strek. Hou dit vir 5 sekondes. Knippie jou oë en kyk reguit vorentoe. Dan kyk jy na die regterkantste posisie en hou dit vir 5 sekondes. Herhaal dit 3 keer en blink tussen elke hou posisie.
  • Herhaal hierdie leesoefening van bo na onder. Moenie vergeet om te knip nie.
  • Prent getiteld Do Joga Oog Oefeninge Stap 4
    4
    Doen diagonale strekoefeninge. Soos met die vorige oefening, benodig die diagonale strekoefening vir `n paar sekondes na `n vaste posisie. Ekstra spiere word hier aan die werk. As jy byvoorbeeld na links kyk, gebruik jy die superior oblique van jou linkeroog en die inferior oblique van die regteroog.
  • Sit in `n ontspanne, maar regop posisie. Kyk op en regs vir 5 sekondes. Kyk dan weer. Kyk 5 sekondes na links. Kyk dan weer. Kyk af en regs vir 5 sekondes. Kyk dan weer. Kyk af en na links vir 5 sekondes. Herhaal dit 3 keer.
  • Prent getiteld Do Joga Oog Oefeninge Stap 5
    5
    Teken `n oneindigheidsimbool met jou oë. Stel jou `n oneindigheidsimbool of horisontale agt voor. Volg die agt stadig met jou oë en ongeveer tien keer, sonder om jou kop te beweeg. Knip jou oë tussen die herhalings.
  • Prent getiteld Do Joga Eye Oefeninge Stap 6
    6


    Trek sirkels met jou oë. `N Gerieflike manier om dit te doen, is om op te tree asof jy die nommer 12 op `n horlosie bekyk. Volg dan die getalle van die horlosie met jou oë. Gaan dan teen die kloksgewys verby die getalle.

    • Metode 2
    Ontspan jou oë

    Prent getiteld Do Joga Eye Oefeninge Stap 7
    1
    Masseer jou oë. Massage is `n bekende behandeling om spanning en stres te verlig omdat dit bloedvloei na daardie gebiede stimuleer. Masseer jou boonste ooglede versigtig vir 10 sekondes. Meng dan saggies die onderste ooglede.
    • As jy kontaklense dra, doen dit voordat jy hierdie oefening doen.
    • Pas ligte druk toe terwyl jy die eerste drie vingers van jou hand masseer en gebruik. Maak stil, sirkelbewegings.
    • Die sagte druk op die lacrimal kliere, wat die meeste van jou trane produseer, help om vloeistof in die oë te stimuleer. Dit bied weer `n strelende en baie belangrike hidrasie van moeg oë.
    • Wanneer jy die onderste ooglede masseer, maak seker dat jy oor die lakrimale been wat aan die binnekant van die oog geleë is (naby die neus) massage.
  • Prent getiteld Do Joga Oog Oefeninge Stap 8
    2
    Flits meer dikwels. Knip met die oë gee die broodnodige breek en oomblikke van ontspanning voor ons oë. Dit is egter dikwels iets wat die meeste mense ignoreer, aangesien dit so `n outomatiese aktiwiteit is wat min gedagte verg. Dikwels kan `n flikkerende ooguitputting verminder word.
  • Knip help om jou oë te smerig en te bevogtig. Nie net veroorsaak die knipperende toksiene saam met trane uit die oë nie, maar dit werk ook om `n dun lagie trane eweredig oor jou oë te versprei. Knipperende kan help om droë oë te verminder.
  • Probeer om elke vier sekondes te knip om te verhoed dat jou oë uitdroog.
  • Prent getiteld Do Joga Eye Oefeninge Stap 9
    3
    Neem breek. Gee jou oë meer breek tydens periodes van intense fokus of konsentrasie, veral op `n rekenaarskerm, om ooguitputting te verminder.
  • Probeer die 20-6-20-metode: elke 20 minute kyk jy van die skerm af na `n voorwerp op 6 meter afstand en hou dit vir 20 sekondes.
  • As jy dit moeilik vind om jouself te herinner dat jy `n breek nodig het, stel `n alarm as `n herinnering om jou oë te rus en te rus.
  • U kan ook probeer om te help om u oë van tyd tot tyd oop te maak en toe te maak. Navorsing dui daarop dat hierdie aksie die simptome van oogstremming, moeg oë en droë oë kan voorkom.
  • Prent getiteld Do Joga Oog Oefeninge Stap 10
    4
    Gebruik jou palms om jou oë te ontspan. Ontspanning met jou palms is baie maklik. Bedek jou oë net met jou palms vir `n paar minute.
  • Sit gerieflik in `n stoel met `n reguit rug. Plaas jou elmboë op `n tafel, bo-op `n kussing of kombers, vir ekstra gemak. Vryf jou palms bymekaar om warmte te gee voordat jy begin - dit vergemaklik die verslapping van hierdie tegniek. Maak `n bak met elke hand en maak jou oë toe. Plaas `n hand oor elke oog. Neem normale asem en rus in hierdie posisie vir 5-10 minute. Jy kan `n alarm stel om tred te hou met die tyd.
  • As jy weer voel nadat die alarm geluister het, is dit die regte hoeveelheid tyd wat jy op die oefeninge moet spandeer. As jy nie verfris voel nie, voeg nog vyf minute by en kyk wat die verskil daarna is.

    • wenke

    • Wanneer jy die oefeninge en ontspanningstegnieke vir die eerste keer begin, moet jy hulle elke dag oefen. Doel vir 30 minute per dag vir die oogoefeninge. As u sien dat daar `n verbetering in u visie is, kan u die oefeninge uitbrei.
    • Maak seker dat jou hande skoon is as jy jou oë raak. Was jou hande deeglik met seep en water om kontaminasie van jou oë te voorkom. Maak ook seker dat jou naels gesny word om te voorkom dat krap of stampe in jou oë voorkom.

    waarskuwings

    • As jy pyn ervaar, `n verandering in die visie, duiseligheid of enige ander simptome, stop die oefeninge dadelik. As hierdie simptome voortduur, raadpleeg u dokter.
    • Hou aan met die normale sorg vir jou oë, of dit nou medikasie is of jou bril en kontaklense dra.
    • Weet dat hoewel oogoefeningen die behoefte aan `n bril of kontaklense by sommige mense kan uitstel, dit ook bereik kan word deur pouses in te sweis as jy werk doen waar jy oë swaar belas word (soos baie kyk na `n rekenaar). Die opleiding van die oog spiere sal die mees algemene oogprobleme, soos bysiendheid, versiendheid, astigmatisme en presbyopie (ouderdom lensverstijving), wat regstellende lense nodig maak, nie ongedaan maak nie. Oogoefeningen help ook absoluut nie by gloukoom en makulêre degenerasie. Uiteindelik daarop dui navorsing dat nie-mediese oogoefening daar nie vir kan verseker dat jy nie op `n gegewe oomblik `n bril nodig het, of dat hulle die verloop van `n oogaandoening of oogsiekte kan verander.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante