nemuchtorstont.ru

Verbeter jou visie

Jou visie is een van die belangrikste sintuie wat jy het. Daarom moet ons alles doen om te verseker dat ons oë so lank as moontlik gesond bly. Gelukkig is daar `n aantal maniere van voeding, lewenstyl en medikasie wat ons kan gebruik om ons visie te handhaaf en te verbeter.

stappe

Metode 1
Maak jou oë sterker met kos

Prent getiteld Versterk oogopslag Stap 1
1
Verhoog jou luteïen inname. Luteïen is `n voedingsstof wat ook bekend staan ​​as die oog vitamien. Die verbruik van tot 12 mg luteïen per dag kan help om die ouderdomverwante makulêre degenerasie en ander oogverwante kwale te vertraag. Voedsel ryk aan luteïen is:
  • Groen blaar groente. Baal, broccoli en spinasie gee jou `n goeie dosis luteïen.
  • Vrugte, en veral kiwi`s, lemoene en druiwe.
  • Gourd en courgette.
  • Alternatiewelik kan jy ook voedingsaanvullings met luteïen inneem. Maak seker dat jy die spesifieke luteienaanvullings in plaas van multivitamien neem - dit bevat slegs `n baie klein hoeveelheid van hierdie stof. Hou egter in gedagte dat die liggaam gewoonlik meer effektief absorbeer as dit uit voedsel kom, eerder as `n aanvulling.
  • Prent getiteld Versterk oogopname Stap 2
    2
    Sluit omega-3-vetsure in jou dieet in. Hierdie noodsaaklike voedingstowwe kan makulêre degenerasie inhibeer, katarakte voorkom en simptome met droë oë verminder. Die beste bron vir omega-3 is visolie, veral salm en sardientjies. Jy kan dit ook vind in tonijn, makreel en oesters.
  • As jy nie van vis hou of dit nie kan kry nie, kan jy ook `n visolie-aanvulling neem om meer omega-3 te kry.
  • Prent getiteld Versterk oogopname Stap 3
    3
    Verskaf voldoende vitamien A. Hierdie vitamien help om jou nagvisie te verbeter en nagblindheid te voorkom. Daar is verskillende soorte kos wat ryk is aan vitamien A.
  • Wortels. Vir dekades is wortels geprys as die kos vir `n goeie uitsig. Hulle is vol vitamien A en is ideaal vir die behoud van jou sig.
  • Soet aartappel.
  • Eiers. Dit bevat ook luteïen, so sluit dit in jou dieet vir alledaagse voeding wat goed is vir jou visie.
  • Prent getiteld Versterk Oogstap Stap 4
    4
    Eet dieet ryk aan vitamien C. Vitamien C kan help om die vorming van katarak en die eerste simptome van makulêre degenerasie te vertraag. Die volgende kosse is een van die beste bronne vir hierdie voedingstowwe.
  • Lemoene. Kry jou vitamien C uit `n hele oranje eerder as lemoensap. Op hierdie manier kan jy die suikers wat dikwels by lemoensap bygevoeg word, vermy.
  • Geelpeper. Een groot peper gee 500% van die daaglikse aanbevole hoeveelheid vitamine C.
  • Donkergroen blaargroentes. Veral kale en broccoli bevat baie vitamien C. Deur `n koppie van een te gebruik, kry jy genoeg vitamien C vir `n hele dag.
  • Bessies. Bloubessies, aarbeie, swartbessies en frambose is almal goeie keuses vir vitamien C.
  • Prent getiteld Versterk oogopkoms. Stap 5
    5
    Voeg sink by jou dieet. Sink help in die produksie van melanien, `n pigment wat die oë beskerm. Dit laat die oog toe om skade te weerstaan ​​en vertraag die aanvang van makulêre degenerasie. Daar is verskeie keuses wanneer dit kom by die toevoeging van meer sink tot jou dieet.
  • Skulpvis en skaaldiere. Kreeft, krap en oesters is almal ryk aan sink.
  • Groen blaargroentes. Behalwe luteïen gee hierdie groente ook die liggaam `n soliede dosis sink.
  • Neute. Cashewnoten, grondbone, amandels en okkerneute is almal ryk aan sink. Hulle kan maklik gedurende die dag as `n snack geëet word.
  • Lei rooivleis. In klein hoeveelhede is maer rooivleis `n goeie bron van sink.

    • Metode 2
    Maak jou oë kragtiger deur `n ander lewenstyl

    Prent getiteld Versterk oogopkoms. Stap 6
    1
    Gebruik die rekenaar verstandig. In hierdie digitale era spandeer baie mense `n paar uur agter die rekenaar of staar na hul slimfoon. Dit kan ernstige skade aan jou oë veroorsaak. As jy meer inligting wil hê oor die beste manier om rekenaarverwante oogprobleme te voorkom of te behandel, lees artikels oor hierdie onderwerp by wikiHow.
  • Prent getiteld Versterk oogopslag Stap 7
    2
    Verseker `n gesonde gewig. Om vas te hou aan `n goeie, voedsame dieet sal nie net goed wees vir jou oë nie. `N Gebalanseerde dieet sal jou ook help om gewigsverwante siektes soos diabetes te voorkom, wat die grootste oorsaak van blindheid onder volwassenes is. Praat met jou dokter oor jou ideale gewig en volg dan `n dieet en oefen, om dit so goed as moontlik te hou.
  • Prent getiteld Versterk oogopslag Stap 8
    3
    Moenie rook nie. Rook kan baie probleme met jou oë veroorsaak, soos katarak, makulêre degenerasie en skade aan die optiese senuwees. Dit kan ook diabetes veroorsaak, wat die oë beskadig. As jy rook, stop, en as jy nie rook nie, moenie begin nie.
  • Prent getiteld Versterk oogopkoms Stap 9
    4
    Dra sonbrille buite. UV-bestraling van die son kan die risiko van katarak en makulêre degenerasie verhoog. Koop goeie sonbrille wat 99-100% van die UV-strale stop, en dra dit altyd wanneer die son skyn. Soek vir die "ANSI"plakker op sonbrille om te verseker dat hulle voldoen aan die riglyne van die American National Standards Institute en die verlangde hoeveelheid UV-straling uitfilter.
  • Prent getiteld Versterk oogopslag Stap 10
    5
    Wees versigtig met jou kontaklense. Vuil kontaklense kan jou oë beskadig en selfs lei tot infeksies wat jou visie bedreig. Deur jou lense skoon te hou, kan jy jou oë beskerm teen skade.
  • Was jou kontaklense na elke gebruik met die skoonmaakvloeistof aanbeveel deur jou oogkundige.
  • Was jou hande voordat jy die kontaklense raak. Dit voorkom dat bakterieë uit jou hande op jou lense voorkom. Was jou hande met `n sagte, reuklose seep. Jy kan ook chemikalieë en geure oorplaas na jou lense, wat irritasie vir die oë kan veroorsaak.
  • Pas jou grimering toe nadat jy jou lense inbring, en moenie jou make-up verwyder voordat jy jou kontaklense verwyder het nie.
  • Moet nooit met jou kontaklense in jou oë slaap nie, tensy hulle spesiaal ontwerp is vir langtermyn gebruik.
  • Prent getiteld Versterk oogopslag Stap 11
    6


    Dra veiligheidsbril wanneer u met gereedskap en chemikalieë werk. Klein voorwerpe kan baie skade veroorsaak as hulle in die oog kom. U moet altyd goeie oogbeskerming dra tydens alle aktiwiteite waar vreemde voorwerpe of chemikalieë in u oë kan kom. Dit verseker dat jou oë beskerm en gesond bly.
  • Maak seker dat die veiligheidsbril ook jou oë aan die kant beskerm.
  • Prent getiteld Versterk oogopkoms. Stap 12
    7
    Verseker voldoende slaap. `N Kragtige 8 uur slaap gee jou oë voldoende rus en gee hulle nuwe vog. So word jy wakker met verfynde oë wat gereed is vir `n nuwe dag.

    • Metode 3
    Maak jou oë sterker met oogoefeninge

    Prent getiteld Versterk oogopslag. Stap 13
    1
    Vra jou oogarts vir oogoefeninge. Alhoewel daar twyfel of oogoefeninge is, kan dit werklik verbeter, word sommige oogheelkundiges aan hulle pasiënte voorgeskryf in die geval van spesifieke oogprobleme. Dit behels die moeilikheid om te fokus, `n lui oog en skelm. Vra die oogarts indien u oogoefeninge kan gebruik en as hy sekere oefeninge kan aanbeveel, benewens die oefeninge in hierdie lys.
  • Prent getiteld Versterk Oogstigting Stap 14
    2
    Blink vir vyf minute op `n keer. Alhoewel dit met die oë knip, is dit nie `n oefening op sigself nie, dit is nodig vir gesonde oë. `N Bekende probleem is dat mense wat by die rekenaar sit of TV kyk, nie hul oë genoeg knip nie, wat veroorsaak dat die oë uitdroog en moegheid. Neem `n kort breek uit die werk en blink elke 3-4 sekondes, 2 minute lank. Dit help om jou oë nat te maak en moeg oë te voorkom.
  • Prent getiteld Versterk oogopslag Stap 15
    3
    Maak die figuur 8 met jou oë. Volg sekere patrone met jou oë om jou oogspiere te versterk en kan jou skerper laat sien.
  • Begin deur `n patroon in die vorm van `n 8 te volg.
  • As jy eers die 8 in `n sekere rigting volg, probeer om hierdie rigting te keer.
  • Dan, in jou gedagtes, draai die 8 aan die kant en maak dit `n oneindigheidsimbool. Volg hierdie figuur eerste eenpad en dan die ander.
  • As jy genoeg van die 8 as `n patroon het, kan jy ook ander vorms volg.
  • Prent getiteld Versterk oogopslag Stap 16
    4
    Skakel tussen voorwerpe wat naby en ver weg is. Hierdie oefening kan jou oë help om gefokus te bly wanneer jy fokus tussen voorwerpe wat op verskillende afstande van mekaar is.
  • Plaas jou vinger ongeveer 25 cm van jou gesig af. Fokus daarop.
  • Soek dan `n voorwerp wat sowat 6 meter weg is.
  • Wis hierdie twee fokuspunte elke paar sekondes en doen dit vir ongeveer 3 minute.
  • Prent getiteld Versterk oogopslag Stap 17
    5
    Fokus op jou hand terwyl jy dit na jou gesig beweeg. Dit help jou om skerp te sien terwyl jy na bewegende voorwerpe kyk.
  • Hou `n hand voor jou gesig met jou arm ten volle verleng. Sit jou duim op en kyk na dit.
  • Beweeg jou duim na ongeveer 7,5 duim van jou gesig, en hou altyd die fokus.
  • Brei jou arm weer uit terwyl jy aan jou duim bly kyk.

    • Metode 4
    Maak jou oë sterker met die hulp van die mediese wetenskap

    Prent getiteld Versterk oogopkoms. Stap 18
    1
    Gaan gereeld na u oftalmoloog. Dit is verstandig om een ​​keer per jaar jou oë te kontroleer. Die oogarts kan jou oë breedvoerig ondersoek en enige probleme identifiseer wat jou oë kan beskadig. Dit is baie belangrik om toestande soos katarak en makulêre degenerasie vroegtydig te ontdek sodat dit behandel kan word. Die oogarts kan ook korreksiewe lense voorskryf en u adviseer oor sekere veranderinge in u lewenstyl wat u oë kan beskerm.
    • Maak seker dat jy jou oogarts vertel oor enige gesondheidsprobleme wat jy het, selfs al lyk dit niks met jou oë te doen nie. Probleme soos hoë bloeddruk en diabetes kan jou visie beïnvloed, en die oogarts moet bewus wees van jou volledige mediese geskiedenis.
  • Prent getiteld Versterk oogopslag Stap 19
    2
    Lees die pakkette vir alle medisyne wat u neem. Sommige medisyne het newe-effekte of interaksies met ander medikasie, wat jou visie nadelig kan beïnvloed. As u `n skielike verandering in u oë sien en u gereeld sekere medisyne gebruik, vra u dokter of apteker u medikasie. Dit mag wees dat daar newe-effekte of `n interaksie met ander medikasie is waarvan jy nie bewus was nie.
  • Prent getiteld Versterk oogopslag. Stap 20
    3
    Vra jou oogarts oor die moontlikheid om oogdruppels voorgeskryf te kry. As u chronies ly van u oë of oogontsteking, mag dit wees dat daar hulpbronne daarvoor is. Vir probleme soos chroniese droë oë kan medisyne soos Restasis help om traanvloeistof te stimuleer. Bring al jou probleme met jou oë onder die aandag van die oogarts en kyk of daar medikasie is wat jy kan probeer.
  • Prent getiteld Versterk oogopslag Stap 21
    4
    Oorweeg laserbehandeling. LASIK is `n mediese prosedure waarin `n chirurg met `n laser `n ander vorm gee aan dele van jou kornea. Dit help die oog om beter te fokus en dit verbeter visie. LASIK het `n hoë sukses persentasie. Dit kan egter baie duur wees en die uitslag kan nie permanent wees nie. Praat met jou oogarts om te sien of dit `n geskikte opsie vir jou is.

    • waarskuwings

    • Moenie vergeet om jou dokter te raadpleeg voordat drastiese veranderinge aan jou dieet of lewenstyl plaasvind nie, of as jy produkte vir jou oë wil gebruik. Sonder behoorlike leiding en raad kan jy jou liggaam beskadig.
    • Neem slegs die aanbevole hoeveelheid voedingssupplemente. Alhoewel verbruik van die regte hoeveelhede voedingstowwe nuttig is, kan sommige skadelik wees in hoër dosisse.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante