nemuchtorstont.ru

Kry sexy bene vinnig

Die volgende oefensessie is `n prettige manier om sexy bene vinnig te kry. As jy elke aand `n paar minute in die oefeninge hieronder belê, sal jy die resultate na `n maand sien!

stappe

Prent titel Get Computer Fun Stap 33
1
Speel `n liedjie wat ongeveer 3 minute lank is.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 7
    2
    Doen lang knieë dwarsdeur die liedjie. As jy jouself `n bietjie meer wil uitdaag, kan jy `n oefenbal of ander swaar voorwerp hou.
  • Prent getiteld Verhoog jou energie vlak in die middag Stap 1
    3
    Speel weer die liedjie of sit `n ander nommer van ongeveer 3 minute.
  • Prent getiteld Verlies Beenvet Stap 9
    4
    doen kalf verhoog (staan ​​op jou tone en laat sak jou hakke). Hou hierdie die volle nommer. Berei voor vir spierpyn, dit is heeltemal die moeite werd!
  • Prent getiteld Doen Herstellende Joga Stap 3
    5
    Sit nou `n liedjie van 2 tot 3 minute en vind `n muur. Sit teen die muur met `n reguit rug, maar hou jou boude sowat `n halwe meter bo die grond. Maak seker dat jou dye parallel aan die vloer is. Probeer om die hele liedjie vol te hou, of ten minste totdat jou bene begin skud.
  • Prent getiteld Verhoed seer knieë tydens u oefening Stap 4


    6
    Doen muurkaste. Vind `n muur en leun dit regop en met `n reguit rug. Laat jou liggaam stadig sak, asof jy op `n stoel sit. Hou jou rug teen die muur leun en probeer om jou rug reguit te hou. Sit weer `n aantal van drie minute en bly in hierdie posisie tydens die liedjie.
  • Prent getiteld Aanvaar Verandering Stap 7
    7
    Doen strekoefeninge. Deur gereeld die spiere in jou bene te strek, verhoed jy krampe en kry jy lang, stywe spiere.
  • Prent getiteld Kry bleek vel Stap 8
    8
    Ontspan jou. Verwen jou bene met `n massage, `n skropbehandeling of `n lotion.
  • Prent getiteld Hef Korrek Stap 16
    9
    Herhaal die bogenoemde stapplan 3 tot 6 keer per week. Waarskynlik sal jy in die eerste dae aansienlike spierpyn hê, en so sal baie deursettingsvermoë nodig wees om in elk geval voort te gaan. Bel jou bene vir die eerste keer, dus eerder nie te swaar om beserings te voorkom nie. Sien jy die resultate van die oefeninge na `n paar weke? Dan kry jou rompe en rokke uit die kas om almal te wys waarvoor jy so hard gewerk het!

    • wenke

    • Doen gereelde knieë om bene en boude te kry. Squats is `n fantastiese oefening vir jou bene, maar kan ook die boudspiere vermeerder.
    • Moenie opgee nie! Niemand het ooit mooi bene gekry om op te gee nie. As jy die eerste uitslae na `n paar weke van opleiding sien, sal al die spierpyn die moeite werd wees.
    • Kies jou eie pas. Hou jy nie die oefeninge vol vir 3 minute aan die begin nie? Stel dan `n effens korter aantal van byvoorbeeld 2 minute en probeer om `n bietjie langer op te lei.
    • Wees versigtig met jou bene. Sommige oefeninge kan skrape op jou bene of droë vel veroorsaak. Smeer jouself gereeld met lotion.
    • Skeer en hidreer jou bene. As jy sensitiewe vel het, moenie geurige lotion gebruik nie. Gaan eerder vir `n sagte room of gebruik natuurlike olies soos klapperolie. As jou vel vinnig geïrriteerd raak, is dit die beste om dit net een uur na jou oefensessie te doen.
    • Borsel jou vel elke oggend en aand. Gebruik `n droë borsel om jou bene `n wonderlike massage te gee. Begin by jou enkels en maak sirkelbewegings, altyd effens hoër op jou been. Smeer daarna die vel met amandelolie. Laat vir 15 minute en dan `n louwarm stort (te warm water kan die vel uitdroog). Daarna, droog jou bene en gebruik `n ligte olie om hulle te hidreer. As jy dit gereeld doen, sal jy natuurlik `n sagte en soepel vel hê. Daarbenewens kan hierdie metode help om selluliet te voorkom. `N Goeie droëborsel kan by verskeie dwelmwinkels gevind word, maar ook by spesialiteitswinkels soos The Body Shop.
    • Deur te loop in hoë hakke oefen jy jou spiere meer as wanneer jy op plat skoene loop, wat jou strenger bene gee.
    • Hopping is `n goeie manier om beide jou bene en die res van jou liggaam op te lei.

    waarskuwings

    • Drink genoeg water! Maak seker dat jy jou liggaam goed hidreer om te vermy om uitgeput te raak en dehidreer. Drinkwater dra ook by tot `n pragtige vel, wat ook jou bene beter lyk.
    • Bogenoemde oefeninge is baie vermoeiend, maar as jy dit lank genoeg onderhou, sal jy uiteindelik baie mooi bene hê.
    • Doen strekoefeninge voor en na jou oefensessie.
    • As jy die volgende dag onstuimige spierpyn het, wag totdat dit `n bietjie verlaat het voordat jy weer dieselfde oefensessie doen. Deur strekoefeninge en ligte kardio te doen, kan jy die genesingsproses van jou bene versnel. Moenie deur die spierpyn ontmoedig word nie Hou jou opleiding voort sodra jy beter voel. Met verloop van tyd sal jou liggaam toenemend gebruik word vir die oefeninge en jy sal dus minder en minder spierpyn hê!
    • As jy voortgaan om te lei ten spyte van die spierpyn, sal die pyn na ongeveer vyf dae afneem.

    voorrade

    • `N Toestel om musiek te speel
    • `N Muur
    • `N Opleidingsbal of ander swaar voorwerp (opsioneel)
    • Liggaamskerm
    • deursettingsvermoë
    • motivering
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante