Hou op met die gebruik van `n koma

Volgens die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming is komaknope die algemeenste patroon van oormatige alkoholgebruik in die Verenigde State. Maar koma is nie net `n probleem in die Verenigde State nie. Coma-baddens is `n problematiese tendens oor die hele wêreld. Coma-buise is nie dieselfde as alkoholisme nie, hoewel dit ook `n algemene patroon van alkoholmisbruik is. Alkoholisme veroorsaak ander gesondheids- en welsynsrisiko`s. Daar is `n aantal dinge wat jy kan doen om `n koma te stop, of jy minder wil drink of alkohol heeltemal moet stop. Jy kan leer om jouself `n aantal doelwitte te stel, `n aanspreeklikheidstelsel te ontwikkel, en jou op te stel vir sukses.

conținut

Stappe
Metode 1stel `n plan op
Metode 2hou op met drink
Metode 3hou op om heeltemal te drink
Metode 4bly gemotiveerd
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Stel `n plan op

Maak `n oorsig van jou drinkgewoontes. Die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme in die Verenigde State beskryf alkoholisme as "`n drinkpatroon waarin die bloedalkoholkonsentrasie (BAC) tot 0,08g / dL toeneem". Mans bereik gewoonlik hierdie konsentrasie as hulle binne twee uur vyf drankies (agt eenhede) drink, vroue deur vyf drankies (ses eenhede) binne twee uur te gebruik. Ander waarskuwingstekens van komabadre sluit in:

Jy is geneig om vinnig te drink.
Jy drink gereeld meer as die matige verbruiksriglyne (1 drank / 2-3 alkohol eenhede per dag vir vroue - 2 drankies / 3-4 alkohol eenhede per dag vir mans).
Jy drink om dronk te word.
Jy dink soms jy het nie beheer oor hoeveel jy drink nie, of vind dit moeilik om te stop drink sodra jy begin het.
Jy drink meer as wat jy beplan, of weet nie hoeveel jy gedrink het nie.
Jy het `n alkoholverdraagsaamheid ontwikkel, dus jy moet meer drink om deeglik te kry.

Dink aan hoe drink jou lewe beïnvloed het. As alkohol jou werk, opvoeding, persoonlike verhoudings of gesondheid beïnvloed, dui dit gewoonlik `n alkoholprobleem aan. `N Drinkpatroon wat hierdie kwessies veroorsaak, word alkoholmisbruik genoem en kan uiteindelik tot alkoholafhanklikheid lei. Daar is verskeie maniere waarop alkohol jou lewe kan beïnvloed, insluitend:

Jy kan nie jou verantwoordelikhede by die skool, by die werk of by die huis hou nie.

As gevolg van die negatiewe newe-effekte (hangers, blackouts, ens.) Kan u nie die dinge doen wat u wil hê nie.

Jy drink selfs wanneer jou vriende nie, of jy drink om aanvaar te word nie.

Jy ervaar verhoogde gevoelens van angs of depressie.

Jy eindig in onveilige situasies as gevolg van die alkohol (riskante seks, ry onder invloed, ens.)

U ervaar onttrekkingsimptome nadat u `n koma gehad het, soos probleme met slaap, naarheid, braking, sweet, bewing, angs of depressie.

Bepaal of jy heeltemal moet ophou drink. Vir baie mense is drink `n saak van alles of niks: `n drankie is te veel, en twintig is nooit genoeg nie. As jy reeds probeer het om te verminder en misluk, of as jy dink jy kan nooit `net een drankie neem nie`, dan is dit verstandig om dit heeltemal te stop.

Alkoholmisbruik kan uiteindelik tot alkoholafhanklikheid lei (ook genoem alkoholisme of alkoholverslawing), veral as die mishandeling op die lang termyn voortduur.

As jy geniet van sosiale drink en afstand doen van alkoholmisbruik, kan jy leer hoe om die verhouding met alkohol aan te pas. Op hierdie manier kan jy `n drankie op sy gemak geniet, sonder om heeltemal oorboord te val.

Stel jouself duidelike doelwitte. Of jy dink jy moet heeltemal verminder of moet heeltemal stop, met die opstel van duidelike doelwitte kan help. Hou jou doelwitte redelik, en weet dat beduidende verandering nie oornag kan gebeur nie. Dit kan jou ook help om jou doelwitte in verskillende stadiums te stel.

As jy besluit om te verminder, stel dae vir drink en dae wanneer jy nie toegelaat word om te drink nie. Sê byvoorbeeld: "Ek kan Saterdagaand en Woensdagmiddag drink. Ek sal nie die ander dae drink nie."

Plaas jouself `n maksimum aantal drankies. Skryf die nommer op `n kaart en hou die kaart in jou beursie of beursie. Byvoorbeeld: "Saterdagaand drink ek nie meer as drie bier nie. Op Woensdagmiddag hou ek dit by een cocktail."

As jy heeltemal wil ophou drink, stel `n sperdatum vir jouself. Byvoorbeeld: "Ek drink nie meer alkohol vanaf 31 Julie nie."

As jy `n swaar drinker was, kan koue kalkoenstop gevaarlike newe-effekte veroorsaak. Onttrekkingsimptome sluit in angs, depressie, prikkelbaarheid, moegheid, naarheid en braking, slapeloosheid, sweet, bewing, hoofpyn, aptytverlies, hallusinasies, verwarring, aanvalle, koors en angs. Dit kan makliker wees om alkoholgebruik geleidelik te modereer.

`N aantal studies het getoon dat die risiko van die drink van coma beperk kan word deur elke dag `n bietjie te drink (nie meer as een drank per dag nie).

Raadpleeg u dokter. Kontak u gesondheidsorgverskaffer as u dink dat u `n drinkprobleem het. Jou dokter kan jou help om die veiligste en mees sinvolle manier te bepaal om te stop of te verminder. Hy / sy kan u ook verwys na `n alkohol spesialis, soos `n terapeut of psigiater. Versamel inligting voor die afspraak met die dokter:

Hoe gereeld en hoeveel drink jy? Wees eerlik. Die dokter sal jou nie veroordeel nie, en hy / sy kan jou nie help as jy nie eerlik is oor jou drinkgewoontes nie.

Watter simptome ervaar jy? Dink aan hoofpyne, naarheid, depressie, ens.

Persoonlike inligting, soos stresfaktore of lewensgebeure (bv. Egskeiding, begin studeer, `n nuwe werk, ens.).

Medikasie, aanvullings en vitamiene wat jy gebruik.

Sê vir jou geliefdes dat jy dink jy het `n probleem. Maar die waarheid mag wees, as jy dink jy moet ophou drink, is dit belangrik om jou vriende, familie en geliefdes te vertel. Hulle moet weet dat jy `n verandering moet maak. Deur jouself te omring met goeie vriende en geliefde geliefdes, sal jy in staat wees om jouself aanspreeklik te hou vir jou missteps. Herkenning en erkenning van jou drinkprobleem is `n goeie eerste stap.

Sê vir jou drinkvriende dat jy bekommerd is dat jou vermaak ontwikkel tot `n ernstige probleem. Beklemtoon dat jy niemand veroordeel nie en dat jy nie iemand vra om sy / haar gedrag te verander nie. Vra jou vriende vir ondersteuning, en beklemtoon dat jy nog wil sosialiseer - jy sal net nie soveel drink nie. Byvoorbeeld: "Ek hou nie van effekte van my alkoholverbruik nie. Dit belemmer my lewe op maniere wat ek nie wil hê nie. Daarom kies ek om `n rukkie te verminder. Hierdie besluit is suiwer vir myself. Ek wil jou nog steeds hanteer. Ek vat net `n coke in plaas van `n skemerkelkie."

Wanneer ander mense in jou familie drink, besluit self of die teenwoordigheid van alkohol in jou huis `n onweerstaanbare versoeking vir jou is. Indien wel, bespreek jou opsies met jou geliefdes. As jy heeltemal wil ophou drink, is dit nodig dat jy al die alkohol uit die huis moet verwyder. As jy die belangrikheid van hierdie probleem aan jou geliefdes verduidelik, sal hulle jou onvoorwaardelik ondersteun.

As jou probleem selfs ernstiger lyk, vra vriende en geliefdes om plekke te sosialiseer waar geen alkohol bedien word nie. As jy altyd met vriende na pubs gaan, kan dit wees dat die versoeking te groot is vir jou.

Leer die snellers waarmee jy aas wil herken. As jy gereeld drink om dronk te word, is dit belangrik om die oorsake van daardie begeerte te konfronteer. Slegs op hierdie manier kan jy begin om te genees en leer om die versoeking te weerstaan. Hoekom wil jy drink? Is daar `n sekere situasie, emosie of persoon wat jou laat dronk raak?

Groepsdruk is `n gereelde aanhanger vir komaknope, veral onder jongmense. Ongeveer 90% van die alkohol wat in die Verenigde State verbruik word deur mense onder die ouderdom van 21, word byvoorbeeld gedurende die bad verteer. Dit kan aanloklik wees om te drink om daaraan te behoort, of om jou party diere van vriende te hou. Vriende wat geen probleem het met hul drinkgewoontes (of wat nie erken dat hulle `n probleem het nie) kan jou oorreed om `n drankie te neem. As jou vriende by jou bly, of druk om dit te doen, kan dit verstandig wees om op te hou om met hulle te oefen.

Sommige mense begin drink as gevolg van stres. As jy alkohol gebruik om die stres by die huis, by die werk of in jou verhoudings te ontsnap, moet jy dalk stappe doen om te leer hoe om te ontspan. Probeer meer produktiewe maniere vind om die stres te verlig en jou emosies te beheer. Dit is baie beter as om alkohol te gryp vir beligting.

Baie mense begin drink omdat hulle verveeld is. As jy net Vrydagaand drink, omdat jy nie weet wat jy anders moet doen nie, of as jy elke keer drink om daaglikse aktiwiteite meer pret te maak (soos om na die supermark te gaan), dan is dit belangrik om jou lewe te vul met gesonder en meer produktiewe aktiwiteite.

Hou `n drinkdagboek. Dit mag dalk swaar klink, maar as jy gereeld drink en gefrustreerd is met jouself, kan dit moeilik wees om baie van die vrae hieronder te beantwoord. Drinkers ontken dikwels hul probleem, en dit is dus moeilik om te identifiseer waarom jy gaan drink. Deur gereeld te skryf oor jou drinkgewoontes, kan jy inligting openbaar wat jy nooit sal kan openbaar as jy net aan jou probleem dink nie.

Op die webwerf van die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme is `n Engelse taal "Dring Tracker aan" om te vind. Hier kan jy tred hou wanneer jy `n neiging het om te drink, hoe jy daarop gereageer het en wat jy die volgende keer gaan doen.

Dink terug na die laaste keer wat jy gekom het, en skryf neer wat daardie dag gebeur het. Wat kan jy nog meer onthou van daardie aand af? Wat het dit voorafgegaan? Wat het jy die volgende dag gedoen? Hoe het jy gevoel?

Hou tred met hoe gereeld jy vir `n week drink. Wanneer wou jy drink? Wanneer het jy gedink aan drink? Hoekom wou jy drink? Handhaaf die fokus om tred te hou met jou impulse sodat jy jou denkpatroon kan verstaan.

Daar is ook mobiele programme, soos MyDrinkAware., Dit kan jou help om tred te hou met alkoholverbruik. Sulke programme is nuttig wanneer jy uitkom.

Metode 2
Hou op met drink

Teken `n paar grondreëls vir jouself op. As jy dit wil verminder, is dit belangrik om te alle tye die doelwitte te behou wat jy self in gedagte hou. Jy kan jouself help om hierdie doelwitte in gedagte te hou deur `n aantal grondreëls oor jouself op te stel. Laat hierdie reëls u gedrag lei indien u in situasies is waar alkohol betrokke is. Die reëls is verskillend vir elke drinker, en jy sal self uitvind watter reëls die beste vir jou werk. Riglyne wat die komediant kan help om alkohol meer sinvol te maak, sluit in:

Moet nooit drink vir partytjies of ander sosiale geleenthede nie (dws "voorzitten" of "indrinken").
Drink nooit meer as die lae-risiko-riglyne wat die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme bepaal het nie:

Vroue moet nie meer as drie drankies per dag drink nie, en nooit meer as sewe drink `n week nie.
Mans moet nie meer as vier drankies per dag drink nie, en nooit meer as veertien drink `n week nie.

Drink net wanneer jy met ander is - nooit alleen nie.

Hou by die beperkings wat jy op jouself opgelê het (soos "twee bier op Saterdag").

Moenie drink saam met ander koma helpers, of mense met `n drink probleem.

Moet nooit drink om stres te verlig nie.

Leer hoe `n drankie lyk. Die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme het standaarde geskep wat as een drankie dien - met ongeveer 14 gram alkohol. Baie mense weet egter nie hoe `n standaarddrank lyk nie. As jy nie weet hoe `n standaard glas wyn lyk nie, tel `n maatbeker met gekleurde water op - jy sal leer hoe `n gewone glas wyn moet lyk. Weet dat die alkoholinhoud van drankies bepaal wat `n drankie is. So as jy dikwels swaar bier drink (met `n alkohol inhoud van 6 tot 12%), kan jy daarop reken om dit te gebruik alkohol persentasie hoeveel jy gehad het. `N Drink tel soos volg:

`N Standaardglas bier of sap van 250cc (5%)

`N Standaardglas 100cc wyn (12%)

`N Standaard (drank) glas drank (35%)

Neem dit maklik, en neem langer met elke drankie. As jy vinnig seerkry en agtertoe drink om die senuwees te kalmeer, of as jy net `n dors drinker is, kan dit nuttig wees om dit stadiger te neem. Drink jou drink langer. Jy sal meer geniet van die smaak van jou drankie en drink minder drankies tydens sosialisering.

Probeer om nie meer as een drank per uur te drink nie, afhangende van jou verdraagsaamheid. (Byvoorbeeld, mans kan gewoonlik meer as vroue drink voordat hulle die effekte van die alkohol begin voel).

Drink jou cocktails deur `n strooi. Op hierdie manier sal jy langer met jou drankie doen.

As jy altyd half liter drink, kies nou vir vase of fluitjies. Drink dit stadig - moenie dit terugdraai nie.

Bestel jou drank op die rotse. As die ys smelt, sal jou drank verdun word. Dit sal jou langer maak met jou drankie, en jy sal ook ekstra water kry.

Jou liggaam absorbeer die alkohol baie vinniger in jou bloedstroom as wat dit kan metaboliseer. Hoe vinniger jy drink, hoe langer gaan die alkohol deur jou lyf voortgooi. Dit veroorsaak skade wat jy later van die kater sal spyt.

Bly besig. Dikwels bly jy drink omdat jy nie altyd die hele tyd iets anders doen nie, en omdat jy altyd langs jou drankie sit of staan. Wat anders moet jy doen as jy niks doen nie? Deur te dans, praat, biljart of darts, sal jy bly besig wees. As die klem nie so sleg is op die alkohol nie, sal jy minder geneig wees om baie te drink.

Dink aan wat jy vooraf sal doen as daar niks is wat jy kan doen om besig te bly nie. Byvoorbeeld, as jy nie jouself kan aflei nie, kyk of jy `n verskoning kan kry om weg te gaan, iemand te vind om te praat of iets te doen om die fokus te verskuif om na iets anders te drink.

Dwing jouself om vier keer soveel water as alkohol te drink. Alkohol werk as `n diuretika, wat beteken dat dit jou dehidreer. Jou liggaam stel vier keer soveel vloeistof vry wanneer jy alkohol drink. Deur drinkwater sal jy ook minder alkohol drink. Hierdie addisionele hidrasie verminder ook die volgende oggend die risiko van `n kater.

As jy `n cocktail drink wat 62,5 ml alkohol bevat, drink ten minste 250 ml water voordat jy `n nuwe een bestel.

Oorweeg om `n alkoholvrye drankie tussen alkoholiese verversings te drink. Deur `n spa rooi of `n coke tussen die drankies te spuug, word jy gedwing om minder vinnig te drink, maar jy het `n drankie voor jou.

Net drink met etes. Bubbling is `n gelaaide term, want dit beteken min of meer dat jy `n drankie moet drink. Dit is wat jy ooreengekom het. As jy jouself net toelaat om met etes te drink, kan jy steeds na pubs en restaurante met vriende gaan, maar jy kan net tydens etes drink. Neem een of twee glase wyn saam met aandete, of drink `n bier by die barbecue, maar maak dit klaar as jou bord skoon is.

Drink op `n leë maag verhoog die kans op `n kater. Deur die eet van `n gesonde ete voor of tydens die drink van jou liggaam absorbeer die alkohol minder vinnig, wat jou liggaam meer tyd gee om die alkohol te metaboliseer. Veral vet en komplekse koolhidrate is goed.

Wanneer die ete verby is, kan jy oorskakel of koffie of water. Moenie aanhou drink nadat jy geëet het nie. As jy in `n besige restaurant is, kan jy kies om jou tafel te verlaat - die kelners sal nie gelukkig wees as jy ure sit sonder om drankies te bestel nie.

Maak dit vir jouself moeilik om meer te drink. As jy met vriende in die kroeg ontmoet en bang is dat jy nie jouself kan beheer nie, neem maatreëls om dit vir jou onmoontlik te maak om meer te drink as wat jy wil. Deur jouself te kry in die manier waarop jy aan jou doelwitte kan voldoen - selfs as jou motivering jou agterlaat.

Los jou debietkaart by die huis, en moenie meer geld neem as wat nodig is vir twee drankies nie. As jy uitgaan vir aandete, kan jy vooraf na die spyskaart kyk, sodat jy presies weet hoeveel geld jy saam met jou moet neem.

Drink duurder drankies. Eerstens, duurder drankies bevat minder giftige neweprodukte wat tot byhangers bydra. En omdat hierdie drankies duurder is, sal jy nie soveel kan bestel nie.

Moenie alkohol by die huis stoor nie. As jy gereeld na werk drink, maar nie elke aand `n sespak soldaat wil maak nie, koop dit nie meer nie. Moenie hulle huis toe neem nie. As die bier in jou yskas vir jou wag, is dit selfs moeiliker om die versoeking te weerstaan. Moenie dit in die yskas sit nie.

Koop kleiner bril. As jou bril te groot is, is dit net te maklik om te veel te drink. In wynbril, byvoorbeeld, veel meer wyn as die standaard hoeveelheid van 100ml. As jou wynglas groter is, is die kans groter dat jy te veel daarin sit. Die kans dat jy meer drink, is ook groter as jy elke keer die glas in jou hand hou en dit nie op die tafel sit nie.

Stel `n streng tydsbeperking vir jou drink. As jy uitgaan met vriende en die neiging het om langer as `n uur te bly, wil jy nog een drank drink, en bly in die klein ure, kan dit nuttig wees om self `n streng curfew op te lê. As jy met vriende sowat 9 ooreengekom het, gaan middernag terug huis toe. Stel jou voor dat jy toegelaat word om `n sekere aantal ure te drink en daardie reël te volg.

Dit beteken nie dat jy soveel as moontlik drankies in die beperkte tydsraamwerk moet terugneem nie. Hou jou finale doel in gedagte - as jy dit nie doen nie, het jy niks daarmee te doen nie.

Maak ander planne. Jy hoef nie te drink om pret te hê nie. In plaas van om te drink, kan jy ook voorstelle doen om iets anders te doen. As jy bang is dat jy nie jouself in die kroeg kan hou nie, stel dan voor om na die teater te gaan, `n konsert te besoek, of iets te doen - as dit nie in die kroeg is nie.

leer "nee" om te sê. Op `n sekere tyd sal jy jouself vind in situasies waar jou drank aangebied word terwyl jy dit nie wil hê nie. Mense kan ook probeer om jou te oorreed om te drink op `n dag wat jy as `n alkoholvrye dag aangewys het. Leer om nee op `n beleefde maar streng manier te sê.

Maak oogkontak as jy die drank weier. Op hierdie manier kan jy wys dat jy dit regtig beteken.

Hou jou antwoord kort en op die punt. Langdurige antwoorde of verskonings kom gewoonlik nie oortuigend voor nie. Kom reguit na die punt deur iets te sê, "Nee dankie, ek wil dit nie hê nie" of "Nee dankie, vandag is my alkoholvrye dag. Ek sou baie teleurgesteld wees as ek nie daardie belofte gehou het nie."

Metode 3
Hou op om heeltemal te drink

Beperk toegang tot alkohol. As jy `n vol drinkkas het, moet jy dit leeg maak. Dreineer al die alkohol, herwin die bottels en gee jou drankgereedskap weg. Herinnerings van alkohol kan die begeerte om te drink wakker maak.

As jy altyd dieselfde bar op jou pad terugkom van werk, neem `n ander roete om die kroeg te vermy. Gaan reguit huis toe, of probeer om `n ander plek te vind waar jy stoom na werk kan afblaas - dink byvoorbeeld aan die gimnasium.
Vermy die plekke waar jy altyd drink, en laat jou vriende jou help om alkohol te vermy. Op `n sekere punt kan jy met jou drinkvriende stewes hanteer, maar jy sal van tyd tot tyd uit die weg kom. Probeer om die versoeking waar moontlik te vermy.

Aanvaar dat u fisiese newe-effekte van onthouding ervaar. Jy hoef nie elke dag te drink om `n fisiese afhanklikheid van alkohol te ontwikkel nie. Aansienlike aanvalle, selfs op `n onreëlmatige basis, kan fisiese newe-effekte veroorsaak as jy heeltemal ophou drink. Selfs as jy verminder, kan jy waarskuwingstekens ervaar wat as jy nie versigtig is nie, kan lei tot stres. Dit laat jou toe om weer te drink. As u gereeld pas, dan is die kans dat u een of meer van die volgende simptome sal toon:

sweet

naarheid

hoofpyn

Duiseligheid of wankel

slapeloosheid

Maak jou geliefdes deel van jou doelwitte. U sal die ondersteuning van u familie en vriende in hierdie proses nodig hê. Laat hulle weet dat jy bang is om `n drinkprobleem te hê, dat jy voel jy kan nie matig drink nie en dat jy heeltemal moet ophou drink.

As jy gelyke druk ervaar, of vriende ontmoet wat jy nie ondersteun nie, oorweeg om `n tydjie weg van hulle te neem om aan jou drinkprobleem te werk. Deur jouself te omring met mense wat hul eie alkoholprobleme het, kan dit moeilik raak om op die regte pad te bly.

Vra jou dokter oor disulfiram en ander onttrekkingsprodukte. Disulfiram is `n voorskrif medisyne wat ontwerp is om onwenslik te drink. Dit produseer byna dadelik babelaam-simptome, dit blokkeer die lewer se vermoë om alkohol te verwerk. Dit kan `n ongelooflike effektiewe metode wees om die begeerte om te drink, teen te werk. Soms word ook ander aversie-agente en / of antitrackers gebruik. Praat met jou dokter om uit te vind wat beteken kan help.

As jy sukkel met ander soorte verslawing, wees versigtig as jy probeer om te stop. Rehabilitasie van sekere dwelms, insluitend kokaïen, kraak, heroïen en sekere medisyne, absoluut moet onder mediese toesig. Drastiese of skielike veranderinge in die verbruik van hierdie middels kan ernstige mediese komplikasies en selfs die dood veroorsaak.

Vind `n drankie om die alkohol te vervang. As jy sielkundig afhanklik is van jou alkoholiese verversing na werk, dan moet jy dit vervang met `n gesonder alternatief. Giet `n paar ystee in `n bierglas, sit op dieselfde plek waar jy andersins sal sit, en geniet dieselfde ritueel-dan eers sonder die alkohol. Byvoorbeeld, jy kan kies vir koeldranke, vrugtesap, koffie of smoothies.

Moenie met ander mense argumenteer oor jou poging om te skop nie. As jy besluit om heeltemal te stop drink, is die kans dat jou vriende - veral vriende wat jy gebruik het om te drink - sal probeer om jou te oortuig dat jy glad nie `n probleem het nie. Dit is die beste om hierdie besprekings te vermy. Jou poging om af te skop raak niemand, net jy nie.

Vind `n ondersteuningsgroep. Dit is baie moeilik om jouself te skop. Leer om ander te ondersteun, en omring jouself met vriende en geliefdes wat jou sal ondersteun. Op hierdie manier sal jou wens om op te hou drink, gouer uitkom.

Anonieme Alkoholiste (AA) is die bekendste en een van die mees suksesvolle maniere om op te hou om te drink. Selfs as jy nie jouself `n alkoholis beskou nie, maak dit nie pyn om `n aantal vergaderings by te woon nie. U kan ondersteuning kry en konkrete maniere leer om te stop.

Metode 4
Bly gemotiveerd

Hou jouself aanspreeklik vir jou optrede. Probeer `n manier vind om eerlik te bly met jouself. Mense wat drink, is dikwels geskoolde leuenaars en vind dikwels verskonings om hul oormatige drink te rasionaliseer. Deur `n dagboek te hou en spesifieke doelwitte te stel, kan jy jouself op die regte pad hou.

Hou tred met al jou missteps. Byvoorbeeld, as jy op `n alkoholvrye dag gedrink het of jou limiet oorskry het, moet jy daarvan kennis neem.
Vertel iemand wat jy nie sal veroordeel nie, maar vir wie jy dit nie kan hou nie. Sê jou vertroue in hierdie persoon.
Woon gereelde groepbyeenkomste by. Om te weet dat jy aan jou groepvriende aanspreeklik is, kan verseker dat jy op die regte pad bly.

Vermy mense deur wie jy wil drink. As jy baie in sosiale sfere gedrink het, of dikwels uitgegaan het met mense deur wie jy om watter rede ook al baie gedrink het, dan is dit nodig om die bande te breek. Maak seker dat jy die toegang tot hierdie mense aansienlik beperk. Mense wat jy dalk moet vermy, insluitend:

Swaar drinkers.

Mededingende drinkers.

Stresvolle vriende.

Verkeerde verhoudings.

Ervaar jou drang. Daar is geen ontsnapping nie: soms sal jy na alkohol verlang. In plaas daarvan om daardie begeerte te beveg, kan jy leer om die gevoel te aanvaar en ervaar. Weet dat die wegdrywing tot `n sekere vlak kan styg, maar dat dit uiteindelik sal wegneem.

Om jou ry te aanvaar, beteken nie dat jy dit erken nie. Dit beteken dat jy nie tevergeefs probeer om jouself te dwing om iets anders te voel nie.

Maak die fisiese balans. Neem die tyd om diep asem te haal en konsentreer op jou liggaam. Gee aandag aan waar jy die drang voel en hoe dit manifesteer. Byvoorbeeld, jy mag die drang die sterkste in jou mond of neus voel, of dalk in jou hande.

Fokus op die plek waar jy die rit voel. Gee noukeurig aandag aan die fisiese sensasies. Maak kommentaar wat beskryf hoe jy voel, maar moenie oordeel uitspreek nie. Dit gaan nie oor jouself met `n slegte gevoel nie - dit gaan oor die leer om te verstaan wat jou liggaam doen. Byvoorbeeld: "My mond is baie droog. Ek voel dat `n bier lekker en koel en verfrissend sal wees. Ek hou aan om te sluk en dink ek voel dat die borrels deur my keel gly."

Herhaal hierdie proses met elke liggaamsdeel wat die verlange ervaar. Dit kan dat die hunkering nooit heeltemal wegebt, maar jy sal in ieder geval `n stuk beter in staat wees om te verstaan hoe die werk-en jy sal `n stuk beter in staat wees om te wag tot die gevoel wegebt.

Hou jou stres in tjek. Soek gesonder maniere om jou streshande wat nie alkohol behels nie, te hanteer. Stres kan `n rede wees om te drink, en kan vinnig verseker dat ons ons beginsels uit die venster gooi. Dit mag dalk wees dat jy maande lank nugter was, maar na `n slegte dag by die werk of `n warm argument met jou maat, wil jy weer alkohol gryp. Probeer ander maniere vind om die stres en frustrasie te hanteer sonder om die bottel te gryp.

Herken, op grond van stresvolle situasies, wanneer jy verlang na drank. Byvoorbeeld, as jy `n stresvolle diens op jou werk gedoen het nadat jy deur jou baas uitgeskop is, kan dit dalk aanloklik wees om jou gunsteling-bar op jou pad terug te sluip. In plaas daarvan, soek nog `n aktiwiteit om hierdie scenario te hanteer. Miskien kan jy na die park gaan om `n bal te skop, na die gimnasium om swaar dinge op te lig, of na die solder om pyle op `n foto van jou baas te gooi. Hy / sy sal nooit uitvind nie.

In plaas daarvan om te drink, kan jy jou vertroulike adviseur skakel. Sê vir hom / haar hoe jy verlang na `n drankie. Praat oor jou drang, en werk saam om dit te laat verdwyn. Kom af met `n afleiding en laat jou afgelei word. Die drang sal binnekort verdwyn.

Vind nuwe stokperdjies en belange. As jy gewoond is om baie van jou vrye tyd by die kroeg te spandeer, kan soberheid op die eerste plek saai wees. Wat in die wêreld sou jy anders moet doen? Soek nuwe stokperdjies en produktiewe maniere om al die tyd wat jy voorheen aan te drink, te vul.

Begin met kreatiewe projekte wat jy al jare lank wil begin. Skryf daardie roman wat jy altyd wou skryf, leer kitaar speel of leer brei. Deur `n nuwe kreatiewe vaardigheid te leer, sal jy entoesiasties en gemotiveerd wees om ander dinge te doen.

Probeer ook om deel te neem aan sosiale aktiwiteite wat nie drink nie. Word lid van `n vaartuigklub, `n boulspan of `n sokkerklub. Maak nuwe vriende deur iets saam te doen.

Begin oefen. Deur fisies aktief te word, lyk die hele beginsel agter drinkery vreeslik. As jy voel soos om in vorm te kom, alles uit te sweet en gewig te verloor, sal jy amper tyd mors om te dink aan drink.

Matige aërobiese oefening is bewys dat dit `n positiewe uitwerking op die herstel van alkohol misbruik het.

Aërobiese oefening verbeter simptome van angs en depressie - twee dinge wat alkoholmisbruik kan veroorsaak.

Mindfulness-meditasie kan ook `n oplossing bied vir mense wat alkoholmisbruik genees. Mindfulness bemiddeling is bedoel om te kyk na wat jou liggaam en gees op `n objektiewe, nie-veroordelende manier doen. Dit kan u help om u dryf te herken sonder dat u outomaties daarop moet reageer.

Span sport kan ook `n gesonde afleiding gee. Tennis, basketbal, swem en sokker is alle maniere waarop jy jou tyd produktief kan vul - en daar is geen druppel alkohol betrokke nie.

Beloon jouself vir nugter periodes. Stel jou `n reeks belonings voor. Aan die einde van die eerste week kan jy jouself tot `n lekker ete behandel. Aan die einde van die eerste jaar kan jy jouself tot `n pragtige reis behandel. Moedig jouself aan om altyd die leë leer op te steek.

wenke

As jy iets het om te vier, moenie uitgaan met die bedoeling om dronk te word nie. Fokus op die rede waarom jy iets het om te vier, en fokus op die mense rondom jou.
Alhoewel nie elke komediant `n alkoholis is nie, kan die komkommers `n teken van alkoholisme wees. As jy dink jou lewe word deur alkohol beïnvloed, maar jy kan niks daaraan doen nie, dan kan jy `n alkoholis wees. As jy bekommerd is dat jou koma slegter is as `n slegte gewoonte, dan is dit raadsaam om professionele hulp in te skakel.

waarskuwings

Moenie onder die invloed ry nie. Wees verantwoordelik en bel `n taxi of bly nugter!
Coma-buise kan tot alkoholvergiftiging lei. Simptome van alkoholvergiftiging sluit in: verwarring, braking, aanvalle, stadige of onreëlmatige asemhaling, blou of bleek vel, hipotermie en bewusteloosheid. As iemand dronk is en hierdie simptome toon, skakel 112 dadelik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante