Voorkom dat jy `n alkoholis word

Alkoholisme kan net sluip as jy nie versigtig is nie. As jou lewe draai om rond te gaan in kroeë en besoekende partye, kan dit moeilik wees om jou drink te beheer. Probeer om jou roetine te verander en `n ernstige plan op te stel om jou alkoholverbruik te verminder. As jy op `n sekere tyd voel dat jy die limiet van gematigde drink na alkoholmisbruik oorskry het, is dit tyd om te help. Lees verder om te leer hoe om jou gewoontes onder beheer te hou voordat alkoholisme vir jou werklikheid word.

stappe

2

Moenie drink as jy vrot voel nie. As jy begin drink, omdat jy verveeld is, voel jy eensaam, gestres, hartseer of andersins ongemaklik in jou vel, kan dit tot alkoholafhanklikheid lei. Omdat alkohol jou gevoelens onderdruk, kan dit uiteindelik dinge erger maak. Probeer net om sosiale geleenthede te drink as almal pret het en daar is rede om iets te vier.

3

Doen dit stadiger. As jy geneig is om jou drankies binne te giet, sal jy `n aand baie meer drink. Braise jouself deur nie gemengde drankies te bestel nie, want die soet smaak kan lyk soos limonade, maar die alkohol is net so taai. Na elke alkoholiese drank, drink `n glas water.

4

Gaan minder gereeld na die kafee. Die doel van kafees is om drank te verkoop, so jy voel altyd verplig om iets te drink. Die dowwe lig, die reuk van alkohol gemeng met heerlike geure, die sexy atmosfeer - dit maak dit moeiliker om `n drankie te weerstaan. Gaan dus so min as moontlik na kroe as jy wil drink of nie meer drink nie.

5

Doen dinge waar jy nie moet drink nie. Mense spandeer baie tyd in kafees terwyl hulle ook dinge kan doen waarvoor jy meer aktief moet wees. Stel alternatiewe vir jou vriende voor wanneer jy die volgende ontmoet. Gaan sport, stap of fiets saam, na `n vertoning of film, ensovoorts. Kies `n plek waar dit nie net oor drink of waar geen alkohol beskikbaar is nie.

6

Hanteer mense wat nie drink nie. Sommige mense wil altyd iets drink, selfs al nooi hulle hulle uit om iets buite `n kafee te doen. Hulle neem bottels bier na die teater of tydens `n stap. As jy ernstig probeer om alkohol te vermy, praat met mense wat in dieselfde boot is. Op hierdie manier word jy nie altyd gekonfronteer met alkohol as jy iets lekker wil doen nie.

7

Gaan oefening. Sport is `n goeie manier om alkohol af te skop. Te veel alkohol veroorsaak dat mense traag en dig voel, en dit kan ook tot bloating lei en dikker word. As jy jouself die doel stel om fitter te word, sal jy binnekort gefrustreer word as jy vind dat alkohol in die pad staan ​​van jou vordering. Probeer om 5 km te loop of gaan na die plaaslike sokkerklub. U verlaat die alkohol op sy eie as u sien dat u nie die volgende dag op u beste presteer nie.

2

Skryf neer waaraan jouself verbind word. As jy besluit het dat jy `n maksimum van 3 drankies per week kan hê, skryf asseblief: "Ek sal nie meer as 3 drankies per week drink nie". Maak `n verbintenis met jouself. Hang die papier op jou spieël of plaas dit in jou beursie sodat jy daagliks herinner word. Dit sal nie maklik wees nie, maar as jy dit op papier het, kan dit help.

3

Hou `n dagboek met hoeveel jy drink. Skryf elke keer wat jy `n drankie in jou dagboek drink. Skryf hoekom jy besluit het om te drink. Hoe het jy gevoel voordat jy dit gedrink het? Kan jy aan die voorafbepaalde aantal drankies hou? Hoe het jy daarna gevoel?

4

Moenie alkohol vir `n rukkie drink nie. Besluit om nie vir twee weke alkohol te drink nie. Dit gee jou liggaam `n breek uit jou normale roetine. As jy elke aand `n glas wyn drink, kan so `n breek jou laat dink dat jy nie meer een glas nodig het nie.

5

Volg jou vordering. Maak aantekeninge elke week gedurende die hele proses. Voel jy dat jy in beheer is van jou drink? Kan jy verminder tot die bedrag wat jy beplan het? Kan jy jou drang vir alkohol hanteer? As jy voel dat jy nie in beheer is nie, is dit dalk tyd om hulp te soek.

2

Dompel jouself in AA (Alkoholiste Anonieme) vergaderings. As jy die 12-stap-program van die AA volg, kan jy leer om jou alkoholisme te hanteer. Selfs as jy nie `n ware swaar alkoholis is nie, kan so `n program verhoed dat dit erger word. Jy gaan na vergaderings en jy kry `n grootte wat jy altyd kan bel as jy verkeerd gaan gaan.

3

Gaan na `n terapeut. As jy die individuele aandag van `n terapeut het, is dit makliker om jou stryd te hanteer. Miskien drink jy omdat jy onderliggende probleme het wat aangespreek moet word voordat jy kan stop. As jy drink deur `n trauma, uiterste stres, `n psigiese versteuring of `n ander probleem wat deur `n terapeut behandel kan word, kan dit soort een-op-een hulp noodsaaklik is om jou verslawing te oorkom.

4

Soek ondersteuning van vriende en geliefdes. Dit is baie moeilik om alleen `n alkoholprobleem aan te pak. Vertel jou geliefdes dat jy op soek is na hulp om op te hou drink en vra of hulle jou wil ondersteun deur nie alkohol aan jou te bied nie en nie oor kroeë te vra nie. Vra of hulle dinge met jou wil doen wat nie alkohol behels nie.