Ontgifting van alkohol

Daar is `n geraamde 475,000 alkohol misbruikers en alkoholverslaafdes in Nederland, waarvan baie hulp nodig het om op te hou om te drink. `N belangrike stap om nugter te word, is ontgifting, wat ongeveer `n week duur, waarin jou liggaam al die alkohol in die liggaam verloor. Dit is `n moeilike proses, en soms is `n mediese fasiliteit nodig, maar solank as wat jou dokter dit veilig beskou, kan jy jou liggaam ook tuis ontsmet met behulp van die volgende stappe.

conținut

Stappe
Deel 1maak die besluit om ontgifting te gaan
Deel 2voorbereiding vir die ontgifting
Deel 3die ontgiftingsproses
Deel 4na ontgifting
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Maak die besluit om ontgifting te gaan

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 1

Evalueer jou leefstyl- en alkoholverbruik. Alhoewel baie mense soms alkohol kan drink, is daar ander wat `n gevaarlike verslawing ontwikkel. As u een of meer van die volgende simptome ervaar, mag u `n alkoholis wees, en u moet oorweeg om te stop met drink.

As jy soggens drink.
As jy op jou eie drink.
As jy skuldig voel nadat jy gedrink het.
As jy probeer om jou drinkgebruik vir ander te verberg.
As jy dit moeilik vind om te stop sodra jy begin drink.
As u onttrekkingsimptome ervaar as u nie vir `n paar uur gedrink het nie, soos sweet, bewing, angs en naarheid.

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 2

Evalueer jou doelwit. Sodra jy besluit het om alkohol te verminder of te stop, moet jy konkrete doelwitte opstel.

As jou doel is om heeltemal op te hou, skryf: "Ek hou op om op hierdie datum te drink". Tik `n spesifieke datum wanneer jy gestop wil word. Dit gee jou `n haalbare doel om na te streef.

U mag nie heeltemal ophou nie, maar om gesondheidsredes wil u net Vrydae en Saterdae drink. Dit is "skadevermindering" genoem. Skryf dan as doel: "Vanaf hierdie datum drink ek net Vrydae en Saterdae". Weereens, dit is belangrik om `n spesifieke datum te neem wanneer u dit wil hê. Jy word al hoe meer bewus van hoeveel drankies jy gedrink het en hoe jy op `n sekere oomblik voel. In plaas daarvan om te kies hoeveel drankies jy jouself toelaat, is dit beter om daarvan bewus te raak wanneer jy te vinnig drink, of dat jy meer drink as jy met vreemdelinge is. Hoe meer jy weet van jou eie drink, hoe beter kan jy dit onder beheer hou.

As jy net minder wil drink, het jy dalk nie volledige ontgifting nodig nie. Afhangende van hoeveel jy op die oomblik drink, kan ontgifting nog steeds nodig wees. Enige beduidende vermindering in `n verslawende middel kan lei tot onttrekkingsimptome.

Prent getiteld Selfdetoks uit Alkohol Stap 3

Aankondig jou doelwitte. Laat die mense rondom jou weet wat jy beplan. Op hierdie manier kan jy `n ondersteuningsnetwerk opbou vir die oomblik dat jy begin ontsmetting.

Laat die mense rondom jou weet wat jy van hulle verwag. Dit kan baie eenvoudig wees, aangesien hulle jou vra om nie drankies aan te bied nie, of miskien moet hulle nie drink as hulle in jou omgewing is nie. Wat jy ookal wil hê, maak seker dat jy dit vooraf aandui.

Dit is veral belangrik om jou doelwitte duidelik te maak aan jou vriende met wie jy gewoonlik iets drink. Groepsdruk veroorsaak dikwels dat mense vir die byl gaan. As hierdie mense nie jou doelwitte wil ondersteun nie en druk om te drink, kan dit nodig wees om `n stap weg van hulle te neem.

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 4

Maak seker dat jy nie alkohol in die huis het nie. As u onttrekkingsimptome kry, kan u nie meer u begeertes in u hand hê nie. Vermy jouself om versoek te word deur nie alkohol in die huis te hê nie.

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 5

Vra vir hulp van buite. Gaan na `n ondersteuningsgroep om ondersteuning te soek en om kontak te maak met ander wat dieselfde probleme het. U kan na `n paar vergaderings gaan voordat u dit ontgooi, en besoek hulle gedurende die proses.

Deel 2
Voorbereiding vir die ontgifting

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 6

Besoek jou dokter. Ontgifting kan baie gevaarlik wees as jy nie goed doen nie, raadpleeg dus jou dokter voordat jy begin. Hy / sy kan jou vertel of dit wys is om selfstandig te ontgift in jou geval. As jy `n swaar alkoholis is, kan jy mediese hulp nodig hê om te ontgift. Jou dokter kan ook medisyne en vitamiene voorskryf wat detoksifisering kan ondersteun.

Jou dokter kan jou ook `n verduideliking gee vir jou werkgewer, sodat jy siek kan wees.

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 7

Kontak `n vriend of familielid en vra of hy / sy tydens die ontgifting by u wil bly. `N Ontgifting moet nooit alleen gedoen word nie. Daar is baie gevare daaraan verbonde, en jy kan mediese hulp nodig hê. Alhoewel sommige mense almal afsonderlik wil detoxiseer en 112 bel as dinge nie goed gaan nie, is dit nie `n veilige plan nie. Die onttrekkingsimptome kan vinnig voorkom en jy kan bewusteloos word voordat jy by jou foon is. Dit beteken dat iemand vir noodgevalle by jou moet wees. Hy / sy moet die eerste 3 dae 24 uur per dag by u wees, en die res van die week moet gereeld nagegaan word om te sien of u goed doen.

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 8

Weet wat die risiko`s en simptome van alkoholgebruik is. Ontgifting sal nie `n aangename ervaring wees nie. Met swaar en langtermyn drinkers kan dit selfs noodlottig wees as dit nie behoorlik gedoen word nie. U en die persoon wat by u is, moet voorbereid wees op die volgende simptome wat binne enkele ure na u laaste drank mag voorkom, en wat ongeveer drie dae kan duur. Hulle kan selfs `n week duur.

Swaar hoofpyn

Soms nat

Versnelde hartklop

Naarheid en braking

dehidrasie

bibberen

Geestelike simptome soos verwarring, prikkelbaarheid, depressie en angs

Selfs meer ernstige simptome soos hallusinasies en aanvalle

Delirium tremens - Dit kom gewoonlik 24 tot 72 uur na die laaste drank voor en word gekenmerk deur uiterste rusteloosheid en desoriëntasie en bewing van die liggaam. Gewoonlik gebeur dit met mense wat al tien jaar lank langer gedrink het.

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 9

Weet wanneer om mediese hulp aan te skakel. Die persoon wat by u bly, moet weet wanneer dit tyd is om mediese hulp te kry. As u een van die volgende dinge ervaar, moet u maat 112 skakel of u na die hospitaal se noodhulp neem.

Koors van 38.5ºC of hoër

Ongevalle of stuiptrekkings

Visuele of ouditiewe hallusinasies

Ernstige, konstante braking of gagging

Ustreme onrus of gewelddadige uitbarstings

Delirium tremens

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 10

Stoor genoeg kos en water. Miskien voel jy nie goed genoeg om die huis te verlaat nie, en jou maat mag jou nie vir die eerste paar dae alleen laat nie. Daarom is dit baie belangrik om genoeg vars kos in die huis te hê vir `n paar dae en genoeg drinkwater. Vries klein skottelgoed sodat jy maaltye kan hê vir daardie tye wanneer jy nie goed voel nie. Jy moet gesond eet om die voedingstowwe wat jy verloor deur ontgifting aan te vul. Sommige goeie keuses wanneer jy inkopies doen, is:

Vars vrugte en groente

Voeding met baie proteïene, soos hoender-, vis- of grondboontjiebotter

Hawer, dit hou jou bloedsuikervlak op

Sop. Mense het dikwels nie soveel aptyt wanneer hulle ontgift word nie, dus sagte kos soos sop is altyd goed om tuis te hê.

Vitamien aanvullings. Baie swaar drinkers het `n vitamientekort, dus om gesond te bly moet jy hulle aanvul. Sommige goeie keuses is vitamien B, C en magnesium aanvullings. Gebruik slegs aanvullings wat deur u dokter goedgekeur is.

Prent getiteld Selfdetoks uit Alkohol Stap 11

Neem ten minste `n week van u werk af. Jy sal nie kan werk as jy ontgifting is nie. Dit kan tot 7 dae duur voordat die ergste simptome verdwyn. As jy dus op `n Saterdag begin, moet jy bereid wees om tuis te bly vir die hele volgende week. As jou dokter dit nodig ag, vra of hy / sy `n verduideliking skryf vir jou om aan jou baas te gee.

Deel 3
Die ontgiftingsproses

Prent getiteld Selfdetoks uit Alkohol Stap 12

Skryf `n brief aan jouself. In die eerste uur van jou ontgifting kan jy `n brief van jou drinkende self aan jou nugter self skryf waarin jy verduidelik waarom jy wil stop drink en hoe jy hoop dat die toekoms sal lyk. As die fisiese onttrekkingsimptome die proses vererger, kan u hierdie brief lees om gemotiveerd te bly. Hoe hoop jy dat jy sal word? Waarvan skaam jy? Moenie negatiewe emosies stop nie. Skryf neer vir wie jy ophou drink, wat jou dalk seergemaak het, hoe jy jouself en jou geliefdes seermaak. Skryf neer volgens watter waardes jy wil leef, en hoekom.

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 13

oefen "aardingstegnieke". "gronde", wat iets soos aandag behels, behels `n aantal wetenskaplik beproefde tegnieke wat jou kan help deur die sterk begeertes deur op die oomblik te fokus. As jy `n begeerte voel om te kom, gebruik jou sintuie om jouself te grond deur op te let wat voor jou gebeur. Gaan voort tot die begeerte verby is. U kan verskillende tegnieke afwissel as u nie werk nie. Oefen die volgende tegnieke:

Beskryf die besonderhede van jou omgewing sonder om dit te oordeel. Jy kan byvoorbeeld opmerk dat die mat dik en sag is, dat die mure blou is, dat daar `n kraak in die plafon sit, en dat die lug lekker fris ruik.

Lei jouself af deur dinge van `n sekere kategorie, soos vrugtipes, of lande in alfabetiese volgorde te noem.

Bepaal jouself fisies deur eenvoudige oefeninge te doen, of deur jou hande oor `n gestruktureerde oppervlak te vryf.

Dink aan lekker dinge: noem jou gunsteling geregte, of jou gunsteling TV-reeks.

Dink aan `n verklaring of sê dit hardop, sodat jy dit beter kan hanteer, soos: "Ek kan dit doen".

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 14

Drink baie water. Verjonging veroorsaak dikwels diarree en braking, sodat jy maklik ontwater kan word. Maak seker dat jy genoeg water drink om die verlore vloeistowwe aan te vul. U kan ook `n sportdrank drink om die verlore elektroliete te vul, maar u maat moet verseker dat u nie meer as een of twee van hierdie drankies per dag gebruik nie. Omdat hierdie drankjies baie suiker bevat, kan die onttrekkingsimptome erger word as jy te veel drink.

Prent getiteld Selfdetoks uit Alkohol Stap 15

Eet soveel as wat jy kan. Alhoewel jy nie veel eetlus het nie, moet jy nog genoeg voedingstowwe kry. Moenie jouself dwing om groot etes te eet nie, dan kan jy siek word. Eet gereeld iets klein, en neem die bevrore etes as jy te swak is om die huis te verlaat. In plaas van snacks of lekkergoed, eet kos wat die verlore voedingstowwe aanvul.

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 16

Verskaf vars lug. As jy die hele dag binnenshuis bly, sal jy waarskynlik net siek voel. Deur `n paar minute buite te sit sodat jy vars lug en sonlig kry, voel jy baie beter.

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 17

Beweeg. Jy hoef nie `n marathon te hardloop of gewigte op te lig nie, maar probeer soveel as moontlik te beweeg. As jy op die rusbank bly, is dit nie goed vir jou geestelike en fisiese gesondheid nie. Deur fisiese aktiwiteit maak jou liggaam endorfiene, sodat jy die depressies en vrese wat deur die ontgifting veroorsaak kan word, kan beveg. Neem `n kort lewenswandel en strek jou nou en dan sodat jy bly beweeg.

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 18

Evalueer jou toestand. Hou aan om met jou maat te praat en laat hom / haar weet hoe jy voel. Dit verlaag nie net die tyd nie, maar weet ook of mediese hulp aangeskakel moet word.

Prent getiteld Selfdetoks uit Alkohol Stap 19

Oorweeg professionele hulp as jy weer moet detoksifiseer. As gevolg van die fisiese en verstandelike simptome van alkoholgebruik, word baie mense tydens die ontgiftingsproses gevang. Dit beteken nie dat jy swak is nie. Dit beteken net dat jy weer moet probeer. As dit die geval is, moet u dit onder deskundige leiding probeer. Oorweeg om te registreer by `n rehab kliniek waar hulle jou kan help met die hele proses.

Deel 4
Na ontgifting

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 20

Verwag dat u aan die oorblywende effekte sal ly. Alhoewel die onttrekkingsimptome na `n week verby is, kan u vir `n paar weke nog steeds gevolge hê. Dit sluit in prikkelbaarheid, hoofpyn en slapeloosheid.

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 21

Vind psigiese hulp. Herwinning van alkoholiste ly dikwels aan depressie, angs en verskeie ander sielkundige klagtes. Dit is dus belangrik om hierdie probleme saam met `n terapeut of sielkundige aan te pak. As jy fisies ontsyfer, maar nie jou geestesgesondheid aanpak nie, is die kans dat jy terug val, baie hoog.

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 22

Gaan na `n ondersteuningsgroep. As jy suksesvol ontsmet het, moet jy begin met die bou van `n netwerk wat jou kan help deur jou voortdurende stryd met alkohol. Benewens jou familie en vriende, kan `n ondersteuningsgroep `n baie goeie hulpmiddel wees. Baie mense in hierdie tipe groepe het dieselfde as jy beleef en kan jou raad of ondersteuning gee. Bel hulle as jy bevind dat jy alkohol wil hê of as jy hulp nodig het.

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 23

Vind nuwe stokperdjies en belange. Jou ou aktiwiteite het waarskynlik iets te doen met alkohol, dus as jy gesond is, sal jy nuwe aktiwiteite moet kry om jou ou een te vervang.

Dink aan aktiwiteite wat jy een keer geniet het, maar wat jy nog nie gedoen het nie. Deur hierdie ou stokperdjies te herleef, kan jy weer `n positiewe vooruitsig kry.

Oorweeg ook `n stokperdjie wat jou `n gevoel van betekenis meebring, soos vrywilligerswerk.

Prent getiteld Selfdetoks uit Alkohol Stap 24

Moenie probeer om jou verslawing te vervang met enigiets anders nie. Terugkeer van alkoholiste vervang dikwels alkohol met ander stowwe soos kafeïen of tabak. Hierdie verslawings kan net so skadelik wees. In plaas daarvan om jou verslawing te vervang, moet jy probeer om jou lewe sonder hierdie verslawing te leef.

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 25

Hou begeertes in die hand. U sal ongetwyfeld weer na alkohol verlang. Daar is `n paar dinge wat jy kan doen om dit onder beheer te hou en te voorkom dat jy terug val.

Vermy redes. As sekere mense, plekke of situasies in die versoeking is om te drink, moet jy dit vermy. As ou vriende jou altyd druk om te drink, moet jy hulle dalk uit jou lewe uitsluit.

Oefen met "nee" sê. Jy kan nie altyd elke situasie vermy waar alkohol dronk is nie, dus wees voorbereid om `n drankie uit te skakel as dit aangebied word.

Lei af as jy alkohol voel. Jy kan dit doen deur te loop, musiek te luister, `n bietjie te ry, of iets anders te doen wat jou die drang vir alkohol vergeet.

Praat met mense. Wees eerlik oor jou begeertes en moenie probeer om dit weg te steek nie. As jy `n afrigter of toesighouer het, moet jy altyd met hom / haar praat sodra jy honger is in alkohol of as jy swak voel.

Herinner jouself hoekom jy gestop het. As jy `n begeerte voel, dink aan hoe moeilik dit was om te stop, en wat jou redes was om te stop.

Prent getiteld Self Detox uit Alkohol Stap 26

Verwag dat jy terug sal val. Ongelukkig is `n terugval algemeen onder die herstel van alkoholiste. Maar as jy die volgende keer verkeerd gaan, beteken dit nie dat jy misluk het nie. Gebruik al die vaardighede wat jy tydens hierdie proses geleer het om hierdie terugval te oorkom.

Hou op om dadelik te drink en weg te kom van waar jy gedrink het.

Bel jou mentor of `n vriend wat jou ondersteun en vertel wat gebeur het.

Onthou, hierdie klein terugval hoef nie jou hele vordering te verwoes nie.

waarskuwings

Moet nooit ontsyfer sonder om jou dokter te raadpleeg nie. Hy / sy kan u situasie assesseer en bepaal of u aan ernstige komplikasies ly. Indien wel, sal jy waarskynlik in `n mediese fasiliteit moet ontgiftig word.
Moet nooit probeer om op jou eie te detoksifiseer nie. Dit is baie gevaarlik en kan selfs fataal wees. Maak seker dat jy vir die eerste drie dae altyd iemand by jou het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante