Hou op met alkohol drink

U besigtig hierdie bladsy, wat beteken dat u wil stop. Dit is goeie nuus. Die minder goeie nuus is dat dit moeilik sal wees om te stop. Dit is `n pynlike waarheid en jy moet nie te maklik daaroor dink nie. Die goeie nuus is dat mediese tegnologie, besprekingsgroepe en effektiewe sielkundige hulp dit nou makliker maak as ooit om te stop. As jy voel dat jy te veel drink, is daar baie voordele om as matig beskou te word: dit verhoed beroertes, jy val af, jy vermy hangers en jy voorkom lewer- en nierprobleme. Dit is slegs `n paar voorbeelde van die verbetering van jou algemene gesondheid. As jy wil ophou drink hier is `n paar wenke en strategieë om terug te kom op die pad van moderering.

stappe

2

Verander jou houding teenoor stop. Onthou dat jy nie gedwing word om `n goeie vriend te wys wat jy goed behandel het nie. U gaan uiteindelik jouself van `n vyand bevry. Pas jou postuur aan sodat dit makliker kan wees om te stop. Jou beter kant wil hê jy moet ophou - jou selfsugtige kant wil hê jy moet dieselfde bly.

4

Verwyder alle bottels, blikkies en dies meer van jou huis af. Jy hoef nie te voel dat jy iets in die huis nodig het as jy `n besoek kry nie. Dit is wonderlik om ander mense tee, limonade, sap of iets soortgelyks aan te bied.

5

Voel jou gevoelens. Huil as jy wil. Lag soos jy kan. Eet as jy honger het. Slaap wanneer jy moeg is. Dit sal aanvanklik baie vreemd wees, maar omhels dit. Jy is waarskynlik al vir `n lang tyd weggestop. Hier het jy iets om te leer.

6

Vermy situasies waar jy kan begin drink. Jy weet wat hulle daaroor sê "verkeerde vriende" - Kyk goed na joune. Miskien moet jy van jou ou drinkvriende en kousbeelde agter jou verlaat. Dat gesê het, kan dit `n openbaring wees as jy ontdek dat die vriende met wie jy altyd dronk is, dat slegs af en toe met jou gedoen, en dat hulle twee biere of wijntjes dronk terwyl jy daar vyf agteroor geslaan.

2

Eet goed voordat jy drink. Om `n goeie maaltyd te neem voordat jy begin drink, verminder die belangstelling in alkohol. Dit maak jou ook minder dronk. As jy dit doen, moenie jouself mislei deur so dronk te word asof jy nie geëet het nie - alhoewel dit baie slim is, noem ons dit vals!

3

Drink baie water. Water hou jou gehidreer, maak jou beter en spoel gifstowwe uit jou liggaam. Mans moet 3 liter per dag drink, 2.2 liter.

4

Hersien resepte wat alkohol bevat. Dit maak dit vir jou moeiliker om goed te praat dat jy alkohol in die huis moet hê. Gebruik alkoholvrye wyn, of los die res van die res.

5

Moenie probeer om te verduidelik aan mense wat jy gestop het nie. Die meeste mense drink nie soos alkoholiste nie. Hulle is nie soos ons nie en kan dus nie verstaan ​​dat ons `n probleem met alkohol het nie. Natuurlik is daar ander wat dieselfde probleem het. In elk geval sal daar mense wees wat sê "Jy het geen probleem nie!". As jy ophou drink, sê net: "Nee dankie, ek probeer om aandag aan my gewig te gee, net `n glas water". As jy hulle dikwels hanteer, sal hulle uiteindelik uitvind - en hulle sal dink "Wat goed van hom / haar!".

6

As jy gereelde drinker is, verander jou roetine. As jy dadelik na die werk begin drink sodra jy tuis is, verander jou roetine deur `n ander aktiwiteit te skeduleer. Gaan besoek jou ouers of vriende. `N klein verandering van die omgewing kan die sirkel van verslawing breek.

7

Moenie opgee nie. Baie mense soek verskonings soos "Ek het nie so lank gedrink nie, nou maak dit nie meer saak nie", of "Ek het dit so dikwels probeer, ek kan dit net nie". Sommige mense voel hopeloos verslaan as hulle iets baie ernstigs soos lewersirrose het. Maar deur te stop drink, kan jy jou lewe in elk geval verleng. Hoe lank is dit vir jou? Moenie vir jouself te goed praat om op te hou nie. Staking regverdig homself.

8

Moet nie deur skuldgevoelens verteer word nie. Party mense voel dom en skuldig omdat hulle niks voorheen gedoen het nie. Moenie iemand blameer nie. Alkohol is die vyand. Dit het in jou oor gefluister om jou te vertel dat dit die belangrikste ding in jou lewe was. Maar daar is niks belangriker as jy nie. Niemand gee om as jy sterf nie. Dit is hoekom jy om die onderdrukkende oorheersing van alkohol omver te werp en om te begin, net soos in enige land waar `n revolusie aangaan.

2

Koop `n goedkoop juweliersware om jou te herinner dat jy opgehou het om te drink. Neem `n ring of armband, of `n henna-tattoo om jou te herinner dat jou hande nie meer aan alkohol raak nie.

3

Neem daagliks vitamien B-aanvullings in jou eerste week sonder alkohol. Alkohol beïnvloed die liggaam se vermoë om hierdie vitamiene, veral tiamien, te absorbeer. `N Tekort kan ernstige kognitiewe inkorting veroorsaak, insluitend Wernicke-Korsakoff-sindroom.

4

Maak lyste. Maak `n lys van al die dinge wat jy gedoen het, waar jy dronk geword het, maar nou hoe jy dit sou doen sonder alkohol. Maak `n lys van maniere om iets te vier. Maak `n lys van hoe jy `n romantiese aandete kan hê. Maak `n lys van hoe jy kan ontspan. `N Lys van hoe jy iets met vriende kan doen. Baie mense is gelukkig met hul lewe sonder alkohol as `n pilaar - as jy elke vesel van jou liggaam kan oortuig dat dit moontlik is om die stap te maak soveel makliker.

5

As jy versoek word, probeer om jou voor te stel hoe jy lyk as jy heeltemal beheer verloor. Wil jy regtig daardie persoon wees? Moenie die dwaling maak dat jy daardie persoon vir ewig sal wees nie. Jy sal vir altyd `n alkoholis wees, maar dit beteken nie dat jy nie `n gelukkige, afgeronde en goed aangepaste alkoholis kan wees nie. Dit is jou doelwit.

6

Wees dankbaar vir die psigiese voordele van soberheid. Wees tevrede met hoe fyn dit voel om te gaan slaap en nie dadelik in `n koma te raak, en om 3 uur in die nag wakker te word met `n tong van leer en `n bonkend kop. Wees gelukkig met hoe lekker dit is dat jy die mense wat jy die vorige aand ontmoet het, nog onthou en oorweeg hoe mooi hulle gevind het om jou te ontmoet. Wees gelukkig met hoe lekker dit is om jouself lief te hê vir wie jy is en nie om jouself te straf vir hoe jy geword het nie.

7

Onthou die redes waarom jy wou stop. Koester jou redes. Ons het nie altyd redes vir die manier waarop ons ons gedra - jy het daar dalk nie veel toe jy so met jou probleem gesukkel - maar as ons dit wel het, gee hulle ons betekenis en beginsels. Dit is goed. Wat was jou redes om op te hou om te drink?

8

Vermy alle situasies waarin jy normaalweg sou drink. Gaan na die regte houding en onthou dat jy pret kan hê sonder om te drink. Aan die ander kant is dit beter om nie jouself in `n situasie te plaas waar die risiko hoog is dat jy verkeerd kan gaan nie. Hanteer sinvol met jou beperkings - almal het hulle.

9

Leer inspirerende gedagtes uit jou kop. Memoriseer `n gebed, gedig of iets anders wat jy kan herhaal as jy jouself verloor dreig te raken- deur te onthou en herhaal kan jy dit soms weer op `n rijtje kry.

10

Gee jouself `n beloning vir elke dag of uur wat jy nie gedrink het nie. In die begin maak dit werklik `n groot verskil. Pak die geskenke (of nie, jy mag dit weet!) En gee hulle aan `n vriend of familielid om te hou. Gaan na jou maat as jy nie `n uur, dag of week gedrink het en jou geskenk kry nie. Gee jou vriend of familielid die geleentheid om jou vreugde te deel.

11

Leer om te mediteer. Mediteer veral in die oggend. Aan die einde van die sessie beloof jy nie om alkohol te drink nie. Onthou jou rustige gedagtes tydens meditasie as jy later drink. Dit sal jou aflei.

2

Oorweeg om na `n besprekingsgroep of onthoudingsprogram soos die Anonieme Alkoholiste (AA) te gaan. Maar voel nie skuldig of verslaan as jy dink die AA pas jou nie. Dit is nie goed vir almal nie. Die meeste mense wat ophou, doen dit sonder die AA. Die meeste mense wat gestop is met drink en die fase agter hom gelaat het, het dit gedoen deur `n bewuste verpligting met homself aan te gaan om vir eens en altyd te stop met drink - en nooit meer omgekyk te kyk.

3

Kyk hoe soberigheid verander jou lewe voor jou oë. Na 90 dae om nuwer te wees, sal jou hele voorkoms verander het, en jou liggaam herstel. Jy sal waarskynlik gewig verloor het - jy sal meer energie hê en gelukkiger wees met wie jy is. Jy sal `n heeltemal ander persoon gewees het.

4

Moenie bang wees om oor jou ervarings te praat nie. Elke keer as jy `n oomblik van swakheid het, as jy versoek of pessimisties is, praat met iemand wat jy kan vertrou. Ondersteun hulle. Miskien is dit `n borg, miskien is dit `n vriend- miskien is dit jou ma. Wie dit is, leer om openlik oor jou gevoelens te praat en hulle te oorkom in plaas daarvan om hulle te stop en nooit regtig te leer nie.

5

Gee vir jouself dat daar absoluut niks belangriker in jou lewe as dit is nie. Jou lewe hang daarvan af. Alle mense wat van jou hou, deel dit. En jy verdien dit.