nemuchtorstont.ru

Stop slaapwandel

Mense wat slaap loop gaan regop sit in die bed met hul oë oop, het `n glasagtige uitdrukking, stappe uit die bed, onderneem alledaagse aktiwiteite soos praat en aantrek, reageer op ander, is moeilik wakker te kry, is verward wanneer hulle gewek word en kan niks van die voorval onthou die volgende dag! Alhoewel dit ongewoon is, gaan sommige mense selfs buite, kook kos, ry `n voertuig, blaas, seks hê, beseer of raak aggressief wanneer hulle wakker word. Slaap loop is `n slaapstoornis en duur gewoonlik nie meer as tien minute nie, maar in sommige gevalle kan dit langer as `n halfuur neem. As jy of iemand in jou huishouding slaap, is daar `n aantal dinge wat jy kan doen.

stappe

Deel 1
Vermindering van gevare tydens slaapwandel

Prent getiteld Stop Sleepwalking Stap 1
1
Vermy ongelukke tydens slaapwandel. Maak die huis so veilig as moontlik, sodat die kans dat die persoon wat slaap, homself homself of iemand anders seergemaak of beseer, so min as moontlik is. Aangesien mense wat slaap, komplekse aktiwiteite kan onderneem, moet jy nie aanvaar dat hulle wakker word voordat hulle iets kan doen wat koördinasie vereis nie.
  • Maak deure en vensters heeltemal toe om te verhoed dat die persoon die huis verlaat.
  • Steek die motorsleutels weg sodat die persoon nie kan ry nie.
  • Stoor al die wapens en skerp voorwerpe wat as `n wapen veilig onder slot en sleutel gebruik kan word en dan die sleutels wegsteek.
  • Blok die trappe en die verskillende gange met sagte beskermende materiale om te verhoed dat die persoon val.
  • Moenie toelaat dat `n kind wat slaap op die boonste bed van `n stapelbed slaap nie.
  • Verwyder alle voorwerpe en voorwerpe waarmee die persoon kan struikel.
  • Slaap op die grondvloer as dit moontlik is.
  • Gebruik beddens met relings of plek veiligheidshekke.
  • Indien moontlik, kan u `n alarm installeer wat afskakel en die persoon wakker word wanneer hy of sy die huis verlaat.
  • Prent getiteld Stop Slaapwandel Stap 2
    2
    Informeer ander mense in u huishouding sodat hulle voorbereid is. As iemand slaapwandelary sien, kan dit `n bietjie eng of verwarrend wees vir mense wat nie weet wat aangaan nie. As hulle weet, kan hulle die betrokke persoon help om die situasie te hanteer.
  • Mense wat slaapwandelaars kan dikwels versigtig na bed gaan. Moenie aan die slaapwalker raak nie, maar probeer met jou stem en sagte gerusstelling om die betrokke persoon terug te lei na sy of haar bed.
  • Jy hoef nie die persoon wat slaap, te gryp of hom of haar te skrik nie. Mense wat wakker word tydens slaapwandelaars word dikwels verward en dit kan gevoelens van paniek en aggressie oproep. As die persoon aggressief begin raak, moet jy so gou as moontlik na veiligheid toe kom en jouself in `n kamer sluit.
  • As jy die persoon saggies in die bed wakker maak, kan dit die slaapsiklus onderbreek, en voorkom dat jy dadelik in dieselfde siklus rondloop.
  • Prent getiteld Stop Sleepwalking Stap 3
    3
    Besoek `n dokter as slaapwandelings ernstige vorms aanneem, gevaarlik is of tekens toon van `n onderliggende toestand. Die sleepwalker moet egter in elk geval na die dokter gaan indien:
  • Die persoon begin eers slaap wanneer hy of sy `n volwassene is. Die meeste mense wat slaap loop, is kinders en groei gewoonlik daaroor sonder mediese behandeling. As die probleem voortduur tydens adolessensie, moet die kind na die dokter gaan.
  • Die persoon benadeel homself of ander.
  • Slaap loop meer as twee keer per week.
  • Slaap loop versteur die huishouding.

    • Deel 2
    Hou op met slaapwandelaars deur lewenstylveranderinge

    Prent getiteld Stop Slaapwandel Stap 4
    1
    Probeer om meer te slaap. Oormatige moeite kan lei tot slaapwandel. Die gemiddelde volwassene benodig minstens agt ure slaap per nag. Kinders benodig tot veertien uur per nag, afhangende van hul ouderdom. U kan moegheid op die volgende maniere verminder:
    • Doen `n paar knypies gedurende die dag.
    • Gaan vroeg in die bed.
    • Probeer om vas te hou aan `n gereelde skedule sodat jou liggaam bereid is om te slaap en wakker te word op die regte tye.
    • Verminder jou inname van kafeïen. Koffie is `n stimulant en kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak.
    • Drink minder voordat jy gaan slaap, dus moet jy nie wakker word om na die toilet toe te gaan nie.
  • Prent getiteld Stop slaapwandel Stap 5
    2
    Probeer ontspan voordat jy gaan slaap. Stres en gevoelens van angs kan lei tot slaapwandelings in mense wat geneig is om te slaap. Probeer om `n roetine te ontwikkel sodat jy voor slaaptyd kan ontspan of goeie slaaphigiëne kan neem. Dit sluit die volgende in:
  • Hou die kamer donker en stil.
  • Neem `n warm bad of stap onder die warm stort.
  • Lees `n boek of luister na musiek.
  • Hou die kamer koel.
  • Vermy om alles met `n monitor te gebruik voordat jy gaan slaap. Dink aan `n televisie, selfoon, rekenaar, tablet, ens.
  • Pas ontspannings tegnieke voor slaaptyd toe. Hier kan jy dink aan die visualisering van vreedsame plekke, meditasie, abdominale asemhaling, progressiewe spierverslapping waar jy al die spiergroepe verspan, ontspan of massage joga.
  • Prent getiteld Stop Sleepwalking Stap 6
    3
    Verbeter jou vaardighede om stres te hanteer. Probeer gesonde maniere ontwikkel om stres te hanteer om te verhoed dat dit jou slaap versteur. Stres word gereeld geassosieer met slaapwandel.
  • Probeer om jou ideale sportregering te ontwikkel. Jou liggaam maak endorfine wat jou help ontspan en gee jou ook `n goeie gevoel. Die ontspanning sal die beste wees as jy iets doen wat jy geniet. Probeer draf, spoed loop, swem of sluit by `n sportklub in jou omgewing aan.
  • Handhaaf goeie verhoudings met beide vriende en familie. Hulle kan u ondersteun en u help om die oorsake van u gevoelens van vrees te hanteer.
  • Sluit aan by `n ondersteuningsgroep of besoek `n terapeut indien daar dinge is waaroor jy wil praat, maar wil dit nie met vriende of familie bespreek nie. Jou dokter kan dalk ondersteuningsgroepe of terapeute aanbeveel wat pas by jou situasie.
  • Bied jouself die geleentheid om tyd te spandeer op die stokperdjies wat jy liefhet. Dit gee jou iets lekker om op te konsentreer en af ​​te lei van die dinge wat stres veroorsaak.
  • Prent getiteld Stop Sleepwalking Stap 7


    4
    Hou `n dagboek waarin jy die oomblikke wat jy slaap, opteken. `N Medebewoner moet hierdie taak aanpak, hierdie persoon moet tred hou met hoe dikwels en wanneer die slaapwandel plaasvind. Hou `n dagboek oor slaapwandelaars, sodat jy al die inligting op een plek versamel.
  • As `n patroon sigbaar is in die oomblikke wanneer slaapwandelings plaasvind, kan dit help om die rede te bepaal waarom die persoon slaapwandel. As `n persoon byvoorbeeld na `n stresvolle dag slaap, kan dit beteken dat stres en gevoelens van angs slaapwandeling veroorsaak.
  • Prent getiteld Stop Sleepwalking Stap 8
    5
    Probeer om die persoon as `n voorsorgmaatreël te ontwaak. Dit is `n tegniek waar jy die persoon wakker maak net voor hy of sy gewoonlik gaan slaap.
  • Die persoon moet 15 minute wakker word voordat hy of sy gewoonlik slaapwandelende gaan en vir ongeveer vyf minute wakker bly.
  • Dit beïnvloed die slaapsiklus en kan daartoe lei dat die persoon `n ander slaapstadium betree wanneer hy of sy weer aan die slaap raak, met die gevolg dat slaapwandel voorkom word.
  • As jy slaap loop en jy woon op jouself, sit `n wekker om jou wakker te maak.
  • Prent getiteld Stop Sleepwalking Stap 9
    6
    Verminder jou alkoholverbruik. Alkohol kan slaapstoornisse veroorsaak en lei tot slaapwandel. Vermy alkohol voor jy gaan slaap.
  • Mans en vroue ouer as 65 moet nie meer as een alkoholiese drank per dag drink nie. Mans onder die ouderdom van 65 moet nie meer as twee alkoholiese drankies per dag drink nie.
  • Drink nie as jy swanger is, die diagnose is gesteld dat jy `n alkoholis is, probleme gehad het met jou hart, lewer of pankreas, `n beroerte gehad het of medikasie gebruik wat nie saamgaan met alkohol.

    • Deel 3
    Soek mediese hulp

    Prent getiteld Stop Sleepwalking Stap 10
    1
    Raadpleeg u dokter om vas te stel of die medikasie wat u gebruik, slaapwandel kan veroorsaak. Sommige medikasie kan die slaapsiklus van mense ontwrig en slaapwandelaars veroorsaak. Moenie ophou met die medikasie neem sonder om eers jou situasie met jou dokter te bespreek nie. Jou dokter kan ander medisyne voorskryf wat jou gesondheidsprobleem nog behandel, maar ook slaapwandel verminder. Die volgende medikasie kan slaapwandel as `n newe-effek hê:
    • kalmeermiddels
    • Medikasie vir geestesongesteldheid
    • Kortwerkende slaappille
  • Prent getiteld Stop Sleepwalking Stap 11
    2
    Bespreek jou situasie met jou dokter om te bepaal of slaapwandel `n simptoom van `n onderliggende toestand kan wees. Alhoewel slaapwandelery gewoonlik nie `n teken is van `n meer ernstige toestand nie, is daar `n aantal afwykings wat sleepwand kan veroorsaak. Jy moet dink aan:
  • Komplekse gedeeltelike aanvalle
  • Breinversteurings by bejaardes
  • vrees
  • depressie
  • narkolepsie
  • Rustelose bene sindroom (RBS)
  • Gastroesofageale refluks
  • migraine
  • hipertireose
  • Besering aan die kop
  • beroertes
  • Koors met `n liggaamstemperatuur hoër as 38 ° C
  • Abnormale asemhaling tydens slaap, soos obstruktiewe slaapapnee
  • Prent getiteld Stop Sleepwalking Stap 12
    3
    Het jouself getoets om vas te stel of jy slaapstoornis het. Jy sal waarskynlik in `n laboratorium hiervoor moet slaap. `N Slaaplaboratorium is `n laboratorium waar jy `n nag spandeer, sodat `n span dokters `n polysomnografie kan uitvoer. Sensors word op jou liggaam toegepas (gewoonlik op jou slaap, kopvel, bors en bene) en aan `n rekenaar gekoppel. Die dokters meet die volgende:
  • Jou brein golwe
  • Die suurstof in jou bloed
  • Jou hartklop
  • Jou asemhaling
  • Die bewegings van beide jou oë en bene
  • Prent getiteld Stop Sleepwalking Stap 13
    4
    Probeer medisyne. In sommige gevalle kan u dokter u medikasie voorskryf om u te help om te slaap. Die volgende medisyne word soms voorgeskryf:
  • Bensodiasepiene, wat oor die algemeen `n kalmerende werking het
  • Antidepressante, wat baie nuttig is vir die behandeling van angsversteurings
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante