Doen joga by die huis

Klassikale yogalessen volg buitenshuis is `n fantastiese manier om jouself vertroud te maak met joga, of `n bestaande opleiding te verdiep. Maar, dit kan moeilik wees om die tyd of die geld te vind om lid te word van `n yogastudio, of daar is dalk geen yogastudio in jou buurt. Of jy nou finansiële beperkinge het, geen tyd het, niks in die buurt het, of net die voorkeur gee aan joga huis beoefen, jy kan huis `n sterk yogatraining vorming en onderhou, wat beide jou geestelike as jou fisiese gesondheid ondersteun.

conținut

Stappe
Deel 1vorm `n eerste joga opleiding
Deel 2beplan jou joga opleiding by die huis
Deel 3doen `n asana opleiding
Deel 4vergroot en versterk jou joga
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Vorm `n eerste joga opleiding

Sluit aan by `n joga klas. Die meeste joga-ateljees en fiksheidsentra laat jou gratis toe. As jy nie veel van joga weet nie, of dit is lankal sedert jy joga-klas was, probeer om een of twee joga-klasse te volg. Dit kan jou help om `n joga ritme by die huis te ontwikkel.

Skryf die asanas, of die posisies, na die klas sodat jy onthou wat jy gedoen het. Moenie bang wees om tekeninge te maak as dit dit makliker maak om die asanas te onthou nie.
Vra die instrukteur of sy wenke of voorstelle het vir tuisopleiding. Baie instrukteurs sal aanmoedig en verstaan as jy nie gereeld klasse kan bywoon nie.

Gebruik joga video`s vir beginners. `N Wye verskeidenheid joga kursusse op DVD is beskikbaar. Oorweeg om joga-DVD`s te koop vir jou tuiswerk, hulle sal basiese joga opleiding gee wat jy kan volg. Jy kan ook aanlyn soek vir joga video`s of kursusse wat jou lei deur al hoe meer komplekse joga oefeninge.

Kies `n video of kursus wat pas by jou persoonlike joga doelwitte.

As jou doel is om gewig te verloor en vet te verbrand, wil jy dalk `n aktiewe vinyasa of ashtanga video vind.

As jou doelwitte meditasie en bewustheid is, kan jy dalk `n Hatha-joga video soek.

Versterkende en yin joga is spesiaal opgelei om spiere te rek en te herstel.

Voel vry om die klank van die video af te skakel as jy dit `n paar keer gedoen het. U kan dit soms vir begeleiding raadpleeg, maar u kan dan u eie musiek speel en u aandag daarop vestig.

Vir aanlynnavorsing vir joga. Daar is baie aanlyn hulpbronne om `n joga opleiding vir die huis saam te stel. U kan onderwerpe soos verskillende asanas ondersoek en hoe om dit te plaas sodat u `n stewige opleiding kan kry.

Maak seker dat u webwerwe raadpleeg wat deur gesertifiseerde joga-instrukteurs ondersteun word. Baie vorme van joga, soos Ashtanga, Hatha, Jivamukti, en Iygengar het hul eie georganiseerde webwerwe wat jou kan help jy thuistraining te ontwikkel.

Deel 2
Beplan jou joga opleiding by die huis

Wees bewus van die uitdagings van opleiding by die huis. Dit klink maklik genoeg om bloot by die huis joga te beoefen, maar wees jy daarvan bewus dat die redelik moeilik kan wees, veral as jy geen ervaar yogi is. Die fondamente van joga verstaan, van gerigtheid op asanas tot `n goeie volgorde van asanas kan jy help om `n suksesvolle thuistraining sonder beserings saam te stel.

Wanneer joga goed uitgevoer word, lyk dit nie moeilik nie, en moet dit relatief maklik voel. Jy wil jou liggaam en gees uitdaag om voortdurend te verbeter, selfs al is dit so min as om dieper in `n posisie te kom, of om `n Asana te beheer.
As jy net begin, dan is dit verstandig om te oefen met behulp van DVD`s of aanlyn bronne tot jy gemaklik voel wanneer dit in mekaar sit van `n goeie en onafhanklike thuistraining.
Verstaan dat dit `n goeie joga-onderwyser is, baie jare van oefening en onderrig om klasse wat al die elemente van `n joga-opleiding bevat, bymekaar te bring.

Stel doelwitte vir jou algemene joga opleiding. Voordat jy `n joga opleiding kan begin, is dit verstaanbaar om uit te vind hoekom jy wil oefen. Joga kan `n fisiese oefenmetode vir jou wees, dit kan `n manier wees om stres te verminder en daarmee te gaan. Dit kan ook `n manier wees van genesing van `n siekte of besering, of `n pad na geestelike vervulling en vrede.

Dink na oor watter dele van welsyn jy wil werk, soos sterkte, buigsaamheid, uithouvermoë, spanning en depressie. Dit kan ook wees dat jy vir jou algemene welsyn wil oplei.

Oorweeg om jou doelwitte vir jou opleiding neer te skryf. Pas jou doelwitte aan wanneer jy hulle bereik en voeg nuwe doelwitte by om uit jou dae te bly. Jy kan byvoorbeeld `n doel hê soos om my hakke op die grond in die afwaartse hond te kry of ek wil die ondersteunde kopstand beheer.

Versamel die materiaal wat jy nodig het om op te lei. Jy benodig ten minste een joga mat. Oorweeg ook om eienskappe soos die joga band, joga blok en `n groot kombers of kussing op hande te hê. Hierdie materiaal kan help om jou joga opleiding te verbeter en te verdiep en hulle gemakliker te maak.

Jy kan matte en eienskappe van sport spesialiste, joga ateljees of aanlyn joga winkels koop.

Jy hoef nie noodwendig spesiale joga klere te dra nie, maar probeer om iets te dra wat gemaklik en nie te streng is nie. Vroue kan dra met `n tenk top en `n sport bra. Mans kan `n sportiewe kort en `n T-hemp dra.

Bepaal hoe gereeld jy wil oefen. Die beplanning van gereelde joga sessies kan jou help om jou oefensessies op te lei en ander mense gebruik om jou tyd en ruimte te gee. Werk geleidelik om joga elke dag te oefen.

Begin jou huis opleiding met een tot drie sessies per week en bou dit dan op om elke dag joga te doen. Stel jouself doelwitte wat haalbaar is.

Maak tyd vir jouself. Maak seker dat alle elektronika afgeskakel of ontkoppel is, dat niemand daardeur kom nie en dat almal in u huishouding weg is of op `n ander manier besig is. Wees vir almal duidelik dat jou joga opleiding vir jou is en dat jy nie versteur moet word nie, tensy daar `n noodgeval is.

Baie joga-klasse neem 60-95 minute, maar jy kan nie soveel tyd vrystel nie. Selfs as jy net 10 minute per dag het, kan jy nog steeds die voordele van joga haal.

As jy kinders het, probeer iemand vind wat hulle kyk terwyl jy joga opleiding doen. `N Alternatief is om joga tydens hul nap te doen of selfs te oorweeg om die kinders uit te nooi om by jou aan te sluit!

Selfs as jy net 10 minute per dag het, kan jy nog steeds die voordele van joga haal.

Vind `n gemaklike plek om te oefen. Jy sal `n gemaklike en stil plek wil hê waar jy joga kan oefen. Maak seker jy het genoeg spasie om te beweeg en vind `n manier om jouself van die buitewêreld af te sluit, soos `n kamer se deur.

Jy benodig `n dosyn sentimeter aan albei kante van jou mat sodat jy nie teen `n muur of enigiets anders loop nie.

Maak seker jy vind `n stil en rustige plek om op te lei sodat niemand jou fokus kan ontwrig nie. Jy sal ook `n gemaklike plek wil hê: byvoorbeeld, `n klam en trekkende kelder is dalk nie `n goeie keuse nie.

Deel 3
Doen `n asana opleiding

Berei `n goed gebalanseerde opleidingsreeks voor. "Opvolging", of asanas saamvoeg wat saam `n yogatraining vorm, is een van die moeilikste dele van die doen van joga, veral as jy dit by die huis doen. Ongeag hoe jy leer joga te benader, daar is altyd `n basis volgorde wat die meeste yogaklassen volg.

Begin jou opleiding met `n kort meditasie en oefening om jou gedagtes te kalmeer.
Bepaal `n voorneme vir jou opleiding net voor jy begin oefen.
Na die meditasie en bepaling van jou voorneme vir jou opleiding begin jy met `n opwarming met basiese houdings.
Gaan van `n warming up van zonnegroeten na staande houdings, en reis dan via terugskrywings, rugbuigingen, vooroor buigings en eindig met Savasana, of die lijkhouding.
Stop altyd jou opleiding met `n finale ontspanningshouding.

Sing `n mantra. Om `n mantra te sing is `n aangename manier om in die regte bui te kom vir joga opleiding. Selfs `n kort tydperk van mantrasang kan beduidende voordele vir verstand en liggaam hê.

Oorweeg om jou sang te begin met `n aum, wat die mees basiese klank is.

Soos jy sing, moet jy die vibrasies van die mantra in jou onderbuik voel. As jy nie hierdie sensasie kan voel nie, probeer om reg te sit.

Jy kan ook ander mantras kies. Maha-mantra, wat ook die groot mantra of Hare Krishna genoem word, kan jou help om bevryding en vrede te bereik. Herhaal hierdie mantra so dikwels as wat jy wil. Die woorde is: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Haar Haas, Haar Rama, Haar Rama, Rama Rama, Haar Haas.

Gaan voort met sang of oorskakel na stil meditasie. Sang kan op sigself `n vorm van meditasie wees. Hoe jy ook al kies, sal jy baat vind by die voordele van `n mantra-meditasie-opleiding.

Gaan met wat jou liggaam wil hê. Daar is tye wanneer jy wil sing, of ander tye wanneer jy in stilte wil mediteer. Dit is belangrik om nie jou liggaam te dwing nie.

Laat jou gedagtes kom en gaan wanneer hulle ontstaan. Dit sal jou leer om te fokus en los van alles wat jy nie kan beheer nie.

Elke keer as jy weer moet fokus, kan jy elke keer as jy inasem en "gaan" wanneer jy uitasem, "herhaal".

Meditasie vereis konsekwente oefening en is `n belangrike deel van joga. Jy sal goeie en slegte dae hê, en aanvaarding daarvan is deel van die reis.

Hou jou hande in `n bidende posisie en bepaal `n voorneme. Joga opleiding is nie voltooi sonder om `n voorneme te bepaal nie. Deur `n paar sekondes te spandeer wat jou opleiding aan iets toewys, kan jy meer effektief wees om die songroet te doen.

Laat die basis van jou palms effens aan mekaar raak, en dan die palms self, en uiteindelik jou vingers om gevoude hande te vorm. Jy kan `n klein spasie tussen jou palms laat as jy wil, om die energie te laat vloei.

As jy nie weet wat jou bedoeling is nie, beskou dit as eenvoudig as "loslaat".

Warm jou liggaam op met sonbegroetings. Joga is `n aktiewe oefensessie, daarom is dit belangrik om jou liggaam op te warm. `N paar rondes van die son salutasies, of Surya Namaskar, doen, kan effektief jou spiere en verstand voor te berei vir opleiding.

Daar is drie verskillende variasies van die songroet. Oorweeg om twee of drie rondtes Surya Namaskar A, B en C te maak om op te warm. Hierdie verskillende son salutasies sal jou spiere betrek en in die toestand bring vir `n veilige en meer buigsame bakasana.

Voeg verskillende asanas bymekaar. Jy hoef nie enige bestaande yoga asana te kan doen om effektiewe tuisonderrig te hê nie. Om `n paar eenvoudige posture van elk van hierdie vier soorte asana te kombineer en te bemeester, kan jou help om vaste huisopleiding te bou.

Maak seker jy begin met makliker asanas en beweeg na moeiliker posture as jy in beheer is van die basiese houdings.

Doen asanas van enige soort postuur in die volgende volgorde: staande houdings, inversies, terugdraaie en voorwaartse buigings.

Voeg `n inversie van asana tussen die terugdraaie en voorwaartse draaie by om jou ruggraat te neutraliseer en te strek.

Hou elke asana vir 3-5 asemhaling.

Sorg altyd vir `n goeie balans deur asanas aan die een kant ook aan die teenoorgestelde kant uit te voer.

Voer staande asanas uit. Na die opwarming met sonbegroetings, moet jy een of twee staande asanas of posture begin. Van die berg na die krijgersreeks bou hierdie asanas krag, uithouvermoë en buigsaamheid in jou hele liggaam.

Begin altyd `n joga oefening met die tadasana, of berg postuur.

Voeg ander funksionele staande posisies soos die vrksasna (boom postuur) of die strydersreeks, bekend as Virabhadrasana I, II en III.

Soos u ontwikkel, kan u ander staande posisies soos die Utthita Trikonasana (trienposisie) en Parivrtta Trikonasana (omgekeerde trienposisie) byvoeg.

Praktyk inversies. Inversies mag dalk skrikwekkend wees, maar dit is `n integrale deel van elke joga-opleiding. Hierdie asanas, van handstand tot hoofposisie, kan jou sirkulasie kalmeer en jou senuweestelsel stimuleer terwyl jy krag bou.

As jy `n beginner is, is dit raadsaam om die hulp van `n professionele afrigter te vra voordat jy hierdie asanas probeer. Dit kan u help om te verseker dat u die posture korrek uitvoer en u nie beseer nie.

Jy kan handstande, bekend as mukha vrksasana, teen `n muur oefen totdat jy genoeg krag het om jouself op te hou.

Voeg geleidelik balans op jou voorarms en die salamba sirsasana (hoofposisie) soos jou opleiding verbeter.

Moenie net `n inversie doen nie. Te veel impuls kan tot beserings lei.

Probeer een of twee terugdraaie. Saam met inversies, is terugdraaie die intensiefste deel van elke Asana-opleiding. Rugbendings, van die kobra-posisie na die wiel, versterk die rug en strek die buikspiere, terwyl dit terselfdertyd die effekte van sit in `n stoel teenwerk.

Begin met eenvoudige terugdraaie soos die salabhasana (sprinkaanposisie), bhujangasana (kobra postuur) of setu bandha sarvangasana (brug postuur).

Werk deur na dhanurasana (buig houding) en urdhva dhanurasana (wiel postuur).

Voeg `n rotasie by. As jy agterkom dat jou rug `n bietjie hulp nodig het, moet jy `n draai byvoeg. Hierdie asanas sal spanning vrystel en help om jou opleiding te balanseer ter voorbereiding van die voorwaartse buigings.

Spinnekoppe kan baie diep begin, dus begin met eenvoudige variasies soos die Bharadvajasana (halwe kleutersitplek) voordat jy verder gaan na moeiliker asanas soos die ardha matsyendrasana (halfheer van die visstand).

Geniet voorwaartse draaie. Voorwaartse boë word altyd aan die einde van `n joga-sessie gestel omdat hulle die verstand en senuwees kalmeer. Voorwaartse draaie, van kop tot knieposisie na sterre houding, sal jou rugspiere strek en jou voorberei vir finale posture en laaste ontspanning.

Die meeste mense moet die voordele van verskillende voorwaartse buigings kan geniet. Probeer paschimottanasana (sitplek voorkant), Januarie sirsasana (kop-tot-knie posisie), of tarasana (sterre posisie) en hou dit vir 8-10 gebalanseerde asem.

Sluit jou opleiding met sluitingsposisies. Sluitingsposisies sal jou aktiewe asana-opleiding beëindig. Hierdie houdings, van die skouerposisie tot die liggaamshouding, sal jou verstand stilmaak en jou liggaam tot rus bring.

`N Goeie bestelling om na die sluitingstellings te hou, is om eers die salamba sarvangasana (skouer postuur) te doen, en dan dadelik die matsyasana (vishouding) in.

As jy nie die salamba sarvangasana kan doen nie, probeer viparita karani (bene teen die muur postuur).

As jy nog nie die hoofposisie gedoen het nie en dit in staat is, moet jy dit as jou laaste aktiewe postuur byvoeg. Dit pas by die skouer posisie.

Dik met die lyk houding. Jy het jou aktiewe Asana-opleiding suksesvol voltooi en nou kan jy ontspan. Beëindig jou opleiding met die savasana (lyk houding) en geniet die voordele van jou joga sessie.

Maak seker dat jy nie in die liggaamshouding aan die slaap raak nie. Alhoewel dit nie maklik is nie, kan jy met enige oefening `n meditatiewe toestand in Savasana bereik.

As jy wil, kan jy jouself met `n kombers bedek of `n kussing onder jou bene sit om maklik te gaan lê.

Deel 4
Vergroot en versterk jou joga

Verhoog die duur van jou opleiding. Sodra jy gemaklik voel met jou voltooide joga oefening, probeer om jou opleiding uit te brei deur elke pos `n bietjie langer te hou en naatloos tussen asanas te wissel. Voeg nuwe en meer uitdagende houdings by indien u dit kan doen.

Baie joga-klasse duur 60-90 minute, so jy kan daarop fokus om jou opleiding so lank te hou.

Verhoog die intensiteit van jou opleiding. Jy kan die intensiteit van jou opleiding versterk sodra jy gemaklik is met jou roetine. Dit kan maklik gedoen word deur elke postuur `n bietjie langer te hou en jouself uit te daag om uitdagende houdings te verdiep.

Stellings wat stamp of haksel insluit, kan effens verlaag word.

Jy kan die spoed van oorgange tussen asanas verhoog om meer intensiteit te skep.

Verhoog die frekwensie van jou opleiding. Een van die beste maniere om jou joga opleiding te verdiep, is deur die aantal dae wat jy opleen, te verhoog. Dit is heeltemal veilig om dit tot vyf tot sewe dae per week op te bou. As jy joga `n deel van jou daaglikse roetine maak, kan die positiewe effekte jou fisiese en geestelike gesondheid verbeter.

Voeg nuwe, nuwe doelwitte by. As jy met joga begin het met `n enkele doelwit - om op `n gesonde manier op jou gesondheid of stres te werk, probeer om `n ander doel in jou opleiding te integreer. As jy gefokus is op die liggaam of die gees, probeer om op liggaam en gees saam te fokus.

Jy kan sang of meditasie by jou opleiding voeg om jou te help om dieper op jou opleiding te fokus.

Neem lig gevorderde of gevorderde joga klasse. As jy gereed is om van beginner te beweeg om gevorderde tuisopleiding te lig, kan jy by `n klasinstrukteur registreer om die beste manier te verseker om joga op die regte manier te verrig. Om seker te maak dat jy elke postuur korrek uitvoer, kan help om spanning of stres in jou liggaam te voorkom.

Wees geduldig en bly daarmee. Joga het talle voordele en jy kan voordeel trek uit gereelde opleiding. Hou in gedagte dat joga nie gaan oor of jy `n bepaalde houding uitvoer of nie, presies soos wat die persoon op `n video of prentjie optree. Dit gaan oor die reis na die postuur, beligting of wat ook al jou doel is. Hou ten alle tye `n oop gedagte en hart.

wenke

Soek vir aanlyn joga kursusse wat jy van die huis af kan volg. Dit kan gratis of goedkoop wees en kan jou aanmoedig in jou groei as `n yogi.
Joga gaan oor verstand en liggaam, nie oor die uitvoer van posture presies soos hulle in die tydskrif is nie. Moenie paniekerig raak as jy voel jy doen nie goed genoeg nie. Hou aan om te probeer en jy sal daar kom.
Bou posture stadig op. Bemeester die mees basiese variasie en bou dit op van daar af.
As jy `n vriend het wat joga liefhet, of daagliks oefen, moenie bang wees om te vra vir wenke en truuks nie. Hulle sal jou graag help!

waarskuwings

Vir inversie posisies (elke posisie waar jou kop laer is as jou hart) geld dat jy van `n joga onderwyser raad moet vra en instruksies moet kry voordat jy dit tuis doen. Inversie houdings is gevorderde posture en daar is `n hoë risiko van besering.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante