Drink minder alkohol

Alkohol het homself `n plek in ons samelewing en lewe in die algemeen verdien. Dit is moeilik om die konstante versoekings en druk te weerstaan om alkohol te gebruik. Bier, wyn en spiritualieë kan verskil in alkohol persentasie, maar die stryd om jou drink te verminder is dieselfde vir elk van hierdie drankies. `N strategie vir die evaluering van jou gedrag, aandag aan jou gesondheid en die skep van `n gunstige omgewing, sal jou help om te modereer.

conținut

Stappe
Deel 1evalueer jou gedrag
Deel 2gee aandag aan jou gesondheid
Deel 3skep `n suksesvolle omgewing
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Evalueer jou gedrag

Maak `n lys van al die situasies waar alkohol dronk is. Studies het getoon dat die meeste drinkers alkohol in moderering gebruik om `n partytjie meer aangenaam te maak - terwyl swaar drink of drink geassosieer word met die hantering van negatiewe emosies. Watter kant van die lyn is jy aan?

Navorsing het getoon dat alkohol beide `n stimulerende en narkose-effek op mense het.

Gee aandag aan patrone. Let op of jy meer drink met sekere vriende in die omgewing, tydens sportgeleenthede of wanneer jy alleen is. Gee alkohol jou `n positiewe ervaring? Kom jy in die moeilikheid wanneer jy drink? Sê jy dinge wat jy later spyt? Moet jy ontspan?

Verander jou roetine. As jy `n patroon of gewoonte in terme van alkoholverbruik ontwikkel het, sal jy dit moet breek. Byvoorbeeld, as jy elke Sondag elke aand na dieselfde kafee gaan om sokker te sien, verander jy vaste plekke en vertel jouself: "`N Nuwe plek. `N Nuwe gewoonte om minder te drink." `N Verandering in plek kan `n verandering in gedrag fasiliteer.

Koop `n kalender en hang dit op jou yskas en merk `n paar alkoholvrye naweke, of `n paar dae per week wanneer jy nie drink nie. Die skryfwerk verseker dat dit sigbaar bly sodat jy dit nie vergeet nie, en jou help om jou eie afsprake te hou.

Soek alternatiewe om te drink in stresvolle situasies. As jy probeer om jou emosies met alkohol te beheer, dan is daar gesonder alternatiewe. Die sleutel is om waaksaam te bly en wees bewus van jou gedrag as sulke situasies voorkom. Jy moet jouself vang voordat jy `n drankie gryp en `n alternatiewe pad kies. Gesonde alternatiewe vir alkoholgebruik sluit in:

By `n fees: Drink `n glas water tussen elke drankie en vermy alkoholskote. Gee jouself `n goue ster as jy getrou gebly het aan jou plan.

Op die werk: Nip van jou drink en wanneer jy klaar is, hou dan `n voorwerp soos `n smartphone of tablet in jou hand, sodat jy nie die behoefte voel om `n glas te vul met `n drankie.

Finansiële probleme: Kontak `n finansiële spesialis of `n diensagentskap om `n plan op te stel om jou inkomste te verhoog en jou finansiële probleme te verlig.

Fisiese pyn: Ondersoek die moontlikheid om `n pynbestuursprogram in te voer. Biofeedback is `n dwelmvrye manier om pyn te help beheer.

`N Gebroke verhouding: Fisiese aktiwiteit sal dieselfde endorfien produseer wat alkohol produseer. Studies het getoon dat mense wat sport speel, minder geneig is om depressief te word. Stap, stap, navigeer of tennis is almal gesonde alternatiewe.

Probleme op skool. Byvoorbeeld, as jy onlangs gebly het en gefrustreerd is oor jou leerloopbaan, leer `n paar ontspanningstegnieke, soos asemhalingsoefeninge en joga.

Soek professionele hulp. As jy dit baie moeilik vind om minder te drink, het jy dalk professionele hulp nodig. Miskien het jy gedink jy kan minder drink en jy het besef dat jy te veel drink en kan nie ophou nie. Daar is dokters en terapeute beskikbaar in u omgewing om u te help.

Regoor die wêreld kan u afdelings van Anonieme Alkoholiste vind en u kan hulle 24/7 kontak via: 085-1045390.

Deel 2
Gee aandag aan jou gesondheid

Ken die waarskuwings. Alkohol is `n dwelm, dus daar is gesondheidsgevolge wat in ag geneem moet word. Vanuit die oogpunt van jou gesondheid moet jy weet watter skade elke keer gedoen word. Miskien dink jy dis net pret, maar jou liggaam is anders. As jy `n rede nodig het om minder te drink, kan jou gesondheid jou motivering wees.

Alkohol is `n gif wat jou brein, hart, lewer, pankreas en immuunstelsel belas, en word geassosieer met mond-, slukderm-, keel-, lewer- en borskanker.
As jy `n familielid het wat aan alkoholverslawing ly, is jy meer geneig om dieselfde lot te ondergaan. Kinders van alkoholiste is ongeveer vier keer meer geneig om alkoholprobleme as gemiddeld te hê.

Dink aan jou brein. Alkohol het `n ander effek op die brein van `n swaar drinker. Meer endorfien word vrygestel (die chemiese in die brein wat positiewe gevoelens uitoefen, en verminder jou persepsie van pyn) in die swaar drinker se brein in vergelyking met mense wat matig drink. Hierdie verskil veroorsaak dat die swaar drinker meer alkohol verbruik in `n poging om meer plesier te ervaar. Ongelukkig hoe meer jy drink, hoe meer jy slaan en hoe meer skade gedoen word.

Hierdie navorsing word gebruik om effektiewe behandeling vir mense met alkoholprobleme te ontwikkel.

Wanneer die fokus verskuif na genot soek, verloor jy die gevolge van jou gedrag. Byvoorbeeld, jy gaan voort om te drink tot ver buite die punt wat almal by die partytjie alreeds gestop het - dan wil jy huis toe ry en jy word gearresteer of veroorsaak dat iemand anders gebeur.

As jou liggaam alkohol geniet, is dit moeiliker om op te gee. Miskien is dit verstandig om advies van `n professionele persoon te soek.

Maak `n gesondheidsplan. Min mense sal vrae vra oor jou pogings as jou motivering gefokus is op gesondheidsprobleme. Byvoorbeeld, as iemand jou `n drankie gee wat jy weet, jou limiet oorskry, moet jy daardie persoon se aanbod afskakel deur te sê: "Dankie vir die aanbod, maar ek verander my vanweë my gesondheid."

Identifiseer jou doelwitte en maak `n lys. Byvoorbeeld: jy beperk sosiale drink na `n drankie as gevolg van die effek op jou liggaam - jy wil vyf pond gewig hê - jy bestel `n koeksoda met `n bietjie bosbessiesap en geniet jou van blydskap. "mocktail" terwyl jy `n roosterbrood aan die gesondheid van jou lewer maak - jy word elke oggend na `n aand uit wakker terwyl jy daarvan hou om nie `n kater te hê nie. Jy kry ekstra punte vir sport.

Stel `n rooster vir aandag aan elk van hierdie punte. Kies `n dag om te begin en hou daarby. Daar is dele wat gerealiseer word as jy onder die mense is en wanneer jy tuis is. Sorg byvoorbeeld dat jy `n wye verskeidenheid ystee en ander drankies by die huis het as `n gesonde alternatief vir alkohol.

Wees oop vir aanpassings omdat jy kan sien dat sommige tegnieke meer effektief is as ander. Niemand is perfek nie. Jy sal foute maak. Die belangrikste ding is om veerkragtig te wees en nie op te gee as gevolg van u foute nie.

Beloon jouself vir jou prestasie, maar sonder alkohol. Neem jouself byvoorbeeld na die fliek of `n middagete. Hou `n lys van jou prestasies omdat hulle jou herinner dat jy kan.

Deel 3
Skep `n suksesvolle omgewing

Voorsien meer voldoening in jou lewe. Jy mag baie drink omdat jy ontevrede is met jou lewe. Alkohol is `n vinnige oplossing, maar dit het nie `n blywende effek op jou welsyn nie. Neem stappe na werklike bevrediging in jou lewe. Hoe meer tevrede jy is, hoe minder sal jy belangstel om te drink.

Ondersoek jou belange. Begin om nuwe en opwindende dinge te soek wat niks met alkohol te doen het nie. Byvoorbeeld, as jy altyd kitaar wil speel, neem dan lesse. Jy sal gefokus wees op iets nuuts wat jou van drink af sal lei.
Hou `n dinkskrum oor `n aantal aktiwiteite wat jy sonder alkohol kan doen. In plaas van kroeg-trivia, dans of karaoke dans, kan jy midgetgolf speel, gaan stap, na die fliek of piekniek gaan.

Vertel ander dat jy hul ondersteuning nodig het. In baie gevalle sal ander probeer om jou planne te misluk as jy minder probeer drink. Selfs vriendelike, beleefde mense sal jou `n drankie gee omdat hulle dink hulle wys goeie maniere. Jy moet vir jouself opstaan en jou wense bekend maak.

Sommige mense dink dis pret of slim om jou pogings om `n gesonder lewe te leef, te ondermyn.

Benader elke situasie met `n kalm assertiwiteit wat jou toelaat om besluite te neem wat goed voel.

Moenie jou pogings saboteer deur die alkoholiese drank in die supermark te loop nie. U kan die versoeking die beste hanteer deur u nie bloot te stel aan die item wat u wil vermy nie.

Vier `n partytjie op `n nuwe manier. Drink minder beteken nie dat jy moet ophou om die prestasie in die lewe te vier nie. Dit beteken dat jy kreatief moet wees. Om op opwindende oomblikke heeltemal teenwoordig te wees, en sonder om jou persepsie te verander, verseker dat jy meer dinge ondergaan.

Eksperimenteer deur nie alkohol tydens `n feestelike geleentheid te drink nie, net om te sien hoe dit voel. U mag dalk sien dat dit nie anders as gewoonlik voel nie. Fokus op die vermaak van jouself en waardeer ander mense, in plaas van om te bekommer oor hoeveel alkohol jy drink.

Vra vriende of ander wat nie drink hoe hulle pret het nie. Daar is miljoene mense wat nie vir een of ander rede drink nie. Hulle het pret sonder om onder die invloed van alkohol te wees. U mag merk dat die voordele om nie te drink nie, veel groter is as om alkohol te drink.

Onthou, as jy nie geld op alkohol spandeer nie, kan jy dit aan iets anders bestee, soos elektroniese toerusting, klere, sporttoerusting of danslesse. Die eindresultaat: deur minder te drink, ontvang jy geskenke wat jou lewe kan verryk.

wenke

Kies alkoholvrye drankies of dié met minder alkohol.
As jy vir jouself `n drankie maak, sit minder alkohol in jou glas.
Deel `n drankie met iemand wat jy vertrou. Vra die barman vir `n drankie en twee glase.
Hou jouself besig. Dit sal jou gedagtes besig hou met iets anders as drink.
Bly volhardend en geduldig. Veranderende gedrag neem tyd.
Weer druk van ander met entoesiasme as gevolg van die gesonde veranderinge wat jy maak.
Maak seker dat daar geen drank in die yskas of in die inkopie mandjie is nie. Hou op om alkohol te koop wanneer jy inkopies doen.
Drink `n glas water om die drank te verander.
Eet `n ete voordat jy uitgaan, om jou maag te vul. U sal waarskynlik minder op `n volle maag drink.
Gesonde keuses maak `n gesonde toekoms.

waarskuwings

Elke jaar is daar meer as 10,000 vermybare sterftes in die VSA as gevolg van die bestuur onder die invloed. Dit is byna 45 mense, elke dag. Daarbenewens word 25.000 mense ook beseer as gevolg van die ry onder die invloed.
Die gemiddelde boete vir dronkbestuur in die VSA is sowat $ 10,000, maar dit kan veel hoër of laer wees, afhangende van jou streek. Internasionale boetes wissel.
Die bloedalkohol in die bloed na net een drankie is gou hoër as die toegelate waarde.
Alkohol kan nie eintlik breinselle doodmaak nie, maar dit maak seker mense dood.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante