Gaan deur `n nag

Elke leerder of student het soms `n toets, opdrag of opdrag wat vereis dat jy `n nag deurwerk. Alhoewel dit oor die algemeen `n slegte idee is om `n hele nag te studeer, want dit is nie goed vir jou geheue en konsentrasie nie, kan dit af en toe nodig wees. Dit kan nogal `n uitdaging wees om te studeer sonder om te slaap, maar as jy dit aangenaam maak, bly wakker en studeer doeltreffend, kan jy relatief maklik met `n nag gaan.

conținut

Stappe
Deel 1bestudeer die hele nag effektief
Deel 2bly die hele nag wakker
Deel 3spandeer die hele nag lekker
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Bestudeer die hele nag effektief

Vind uit wat jy moet studeer. Die kans is dat as jy die hele nag moet studeer, moet jy deur spesifieke materiaal gaan. Deur presies te weet watter stof jy moet studeer, stel jy beter `n plan op om daardie aand effektief te spandeer.

Kontroleer jou sillabus en lees die instruksies of inligting oor die materiaal wat jy noukeurig moet weet. Gaan jou aantekeninge van die les af om te sien of die onderwyser of onderwyser nie spesiale aankondigings gemaak het wat jy moet insluit wanneer jy jou plan opstel nie.
Maak `n lys van al die materiaal wat u gedurende die nag moet deurvoer. Dui aan watter inligting die belangrikste is vir u eksamen of opdrag en plaas dit bo-aan u lys. U kan ook die minder relevante vakke vir later in die nag red.

Versamel die nodige materiaal. Notas uit die les en lesers is `n integrale deel van elke les. Deur hierdie studiemateriaal byderhand te hê, skep u `n ononderbroke werkvloei en u kan dus oornag doeltreffend studeer.

Maak seker dat u u notas, boeke en ander materiaal by u het. Dit gaan oor ekstra papier om aantekeninge, penne, jou rekenaar met kragkabel, snacks en drankies te neem. Dit verseker dat jy nie onnodig moet opstaan nie, iets wat jou konsentrasie en beplanning kan steur.

Stel `n skedule op. Omdat jy weet dat jy net `n sekere aantal ure snags moet studeer, is dit `n goeie idee om streng beplanning te volg. Dit kan jou help om gefokus te bly op jou taak.

Deel `n deel van jou tyd aan die belangrikste stof wat jy moet studeer. U kan ook meer tyd bestee aan materiaal waarmee u minder bekend is. Beplan dit vroeër in u studiegeleentheid of na `n breek sodat u brein die inligting effektief kan stoor.

Wees so spesifiek as moontlik oor elke tydperk en moenie vergeet om in pouses te bou nie. Beplan byvoorbeeld iets soos: "8:00 uur tot 9:00 uur: Lees bladsye 60-100 uit geschiedenisboek- 9:00 tot 9:15: pauze- 9:15 tot 10:15: lees bladsye oor die belangrikste onderwerpe (4-10) in geschiedenisboek- 10:15 tot 10:30: breek."

Gebruik jou beste studiemetodes. Elke persoon het sy eie leerstyl. Deur te weet wat jou leerstyl is, kan jy een nag so effektief as moontlik studeer. Dit kan u ook help om inligting beter te onthou.

Dink aan vorige ervarings met nagtelike studie sessies of die omstandighede waarin u die maklikste bestudeer het. Byvoorbeeld, jy het dalk totale stilte nodig, sodat jy kan studeer in `n biblioteek of tuis. As jy `n bietjie geraas of beweging rondom jou nodig het om skerp te bly, kan jy werk in `n kafee wat die hele nag oop is.

Neem aantekeninge terwyl jy studeer. `N Skrip en pen is nuttig om inligting te onthou terwyl jy die aand en nag gaan. Dit is egter belangrik om jou notas per hand te maak, want jy sal die materiaal baie meer effektief kan leer en verstaan as as jy dit in `n rekenaar tik.

Skryf slegs die belangrikste punte om `n lys met sleutelwoorde of opskrifte te hou met `n kort verduideliking in 3-6 woorde. Neem aantekeninge kan u ook help om wakker en wakker te bly tydens u studiegeleentheid.

Neem u aantekeninge die volgende dag voor die eksamen, of wanneer u die opdrag moet doen.

Help jouself deur die nag. Dit is belangrik om die hele nag metodies te werk en aan u beplanning te voldoen. Dit sal verseker dat u die materiaal wat u moet leer, deurwerk sonder om moeg te word.

Bekyk jou skedule voordat jy jou herinner wat om vir mekaar te doen.

Verdeel elke opdrag in hanteerbare dokumente. Byvoorbeeld, as jy 40 bladsye binne `n uur moet lees, moet jy elke 15 minute 10 bladsye lees. Selfs as jy besig is met wiskunde-opdragte, kan jy saamstem om 15 opdragte in 30 minute te kry. Jou pas kan dalk `n paar aanpassings gedurende die nag vereis, maar hou by `n fundamentele en hanteerbare formule om so doeltreffend moontlik deur die materiaal te werk.

Bestudeer met `n groep mense. As daar verskillende mense is wat dieselfde materiaal moet deurwerk, oorweeg dit om `n studiegroep te skep. `N Groep wat idees saamwerk of uitruil, kan jou help om wakker te bly en waaksaam te wees, en om die benodigde materiaal op `n meer doeltreffende manier te gaan.

Oorweeg om die werkslading tussen die deelnemers te verdeel, en dan die individuele afdelings aan mekaar voor te lê. Elke persoon het verskillende leerstyle en sterk punte. Materiaal wat jy dalk nie goed ken nie, kan beter deur iemand anders bestudeer of verstaan word. Tydens elke aanbieding is dit belangrik om vrae te vra en sodoende punte wat jy nie verstaan nie, te verduidelik.

Let daarop dat studiegroepe dikwels in `n gesellige klub word wanneer almal moeg word. Hou by `n skedule en werkplan vir almal om te verseker dat jy die materiaal effektief leer. Jy mag dalk sien dat net mense rondom jou as jy studeer genoeg is om wakker te bly en die hele nag lank op te let.

Hou op om te studeer. Na ongeveer 8 tot 10 uur van studie is jy waarskynlik baie moeg en gespanne of verward deur jou werk. Sit jou studiemateriaal opsy en laat jouself toe om `n paar uur slaap te kry, as dit nog moontlik is. Onthou, selfs `n 90-minute middagslapie kan jou verfris en fokus op die dag wat voorlê.

Deel 2
Bly die hele nag wakker

Skakel meer ligte aan. Helder wit lig stimuleer jou liggaam om wakker te bly. Deur te verseker dat daar genoeg lig op u oornagstudie-plek is, kan u slaperigheid voorkom en u help om beter te konsentreer op die materiaal wat u moet deurwerk.

Soek `n plek met helder wit beligting. As jy tuis studeer, oorweeg dit om oor te skakel na `n lig met `n hoër watt, vir meer lig.
Indien nodig, koop `n leeslig om die stof wat jy lees of raadpleeg, te verlig. Dit kan jou brein verder stimuleer, sodat jy wakker en wakker bly.

Vermy afleiding. As jy vir ure aan die einde studeer, kan dit aanloklik wees om al jou toestelle en geselsprogramme oop te hou om jou wakker te hou. Dit kan u aflei van u studiegeleentheid en uiteindelik u prestasie op die toets of opdrag benadeel.

Skakel jou foon of tablet af indien moontlik. As dit nie moontlik is nie, skakel die geluid uit, sodat jy nie geneig is om dit te toets elke keer as jy `n kennisgewing hoor nie.

Laat jou vriende en familie weet dat jy moet studeer sodat hulle jou nie saans kan kontak nie, tensy dit noodgeval is.

Kou kauwgom of suig dit op `n peperment. Dit kan jou help om deur die nag deur jou mond besig te hou. Pepermuntgom of snoep kan ook jou bui verbeter en jou alertheid verhoog.

Koue enige soort kougom sal jou help om op die hoogte te bly.

Indien nodig, hou `n klein bottel pepersermynolie byderhand om te ruik. Die reuk stimuleer jou brein en help om meer inligting te onthou.

Teken of noem wat. As jy agterkom dat jou vermoë om te konsentreer, afneem, gaan en teken op `n leë vel papier. Om iets kreatief te doen soos die looiery, teken of selfs `n stukkie klei rol, kan jou meer opgewonde en ontspanne maak.

Doodle, teken of doen iets anders, maar nie meer as 10 minute nie. Rol iets in jou hand of gryp `n stresbal terwyl jy lees. Dit kan jou kalmeer en help om jou beter te konsentreer.

Neem `n peuselhappie. Om die hele nag te studeer, kan baie energie van jou vereis. Eet `n snack elke paar uur kan jou help om wakker te bly en gee jou die geleentheid om te ontspan. Eet iets lig met proteïene, soos `n stukkie kaas, vars vrugte, granola bar of `n paar pretzels. `N Toebroodjie met grondboontjiebotter en konfyt is ook `n goeie opsie.

Maak seker jy vat `n koppie of bottel water met jou hapje om genoeg vog te kry.

Gee jouself kort breek. As jy noukeurig konsentreer op die materiaal en die inligting, dan is dit waarskynlik dat jy moeg raak en fokus verloor. Nadat jy 60-90 minute bestudeer het, moet jy jouself `n breek van 10-15 minute gee om jouself te verfris en jouself te heroriënteer.

Neem `n kort lewenswandel, ijsbeer deur die kamer, of doen ligte joga- of strekoefeninge. Elke aktiwiteit sal jou bloed sirkuleer, jou brein met suurstof voorsien, jou liggaam ontspan en jou help om terug in jou werkvloei te kom.

Maak die geleentheid om die toilet vir `n rukkie te gebruik, indien nodig.

Moenie langer as 60-90 minute op `n ry ry sonder `n breek nie. Dit sal jou selfs meer moeg maak, jou bui sal versleg en jy sal selfs minder effektief studeer.

Deel 3
Spandeer die hele nag lekker

Neem nap. U kan vooraf weet dat `n opdrag in die toekoms vereis dat u die hele nag bly. Jy kan dit verwag deur jou slaappatroon effens te verander, wat dit makliker maak om die hele nag wakker te bly wanneer dit kom. Moenie te veel dutte neem nie, aangesien dit `n teenproduktiewe effek en u uithouvermoë en die vermoë het om studie effektief te benadeel.

Gaan vroeger of gaan staan later, in die dae voordat jy die hele nag moet studeer. Jy hoef nie jou skedule baie te verander nie - net `n ekstra uur of twee kan jou help om die hele nag op te bly. Hierdie ekstra tyd kan jou liggaam gewoond maak aan die nagtydse studie sessie, en gee jou ekstra ure slaapreserwe, waar jy die nag kan deurbring.

Neem `n middagslapie. As jy nie verwag het om die hele nag te studeer nie, kan jy `n "voorkomende" middagslapie neem om jou te help om die aand te bereik. Dit kan jou nie net help om die hele nag lank voort te gaan nie, maar dit stimuleer ook jou geheue, kreatiwiteit, bui, waaksaamheid en kognitiewe prestasie.

Slaap vir 90 minute tussen 1 en 3 in die oggend vir optimale prestasie. As jy besluit om `n kort middagslapie te neem, sal jou studiegeleentheid die meeste baat vind as jy dit tussen 1 en 3 in die oggend doen. In elk geval, `n 90 minute-middagslapie kan net so drie uur lank in `n ry slaap.

Let daarop dat die gevolge van jou middagslapie slegs 8-10 uur duur. Jy kan ook oorweeg om `n kort middagslapie te neem, net voor jy begin studeer, om jou te help om deur die nag te kom.

Eet liggies en verseker dat jy genoeg vog kry. As jy die hele nag wil gaan, moet jy nie net gemaklik sit nie, maar ook genoeg energie hê. Drink genoeg water gedurende die dag om jouself te hidreer, wat jou beter kan laat voel en jou meer op die hoogte hou. Daarbenewens maak ligte etes ook seker dat jy meer waaksaam is en genoeg brandstof het vir jou studiegeleentheid, sonder om moeg of slaperig te word.

Drink elke uur 240 ml water, en gedurende jou studienand, elke uur ten minste. Dehidrasie kan lei tot moegheid en maak jou minder wakker. Dit kan ook lei tot hoofpyn of duiseligheid, wat jou minder effektief in die studie maak.

Voel vry om koffie of tee te drink, maar wees bewus daarvan dat dit nie noodwendig jou help om langer wakker te bly nie of meer waaksaam te wees. Trouens, `n groot hoeveelheid kafeïen en ook energie drankies maak jou senuweeagtig senuweeagtig, en het `n negatiewe uitwerking op jou vermoë om te studeer.

Vermy alkohol in die dae en ure voor `n nagtydse studie sessie. Anders kan jy slaperig raak en nie meer kan konsentreer nie.

Vermy swaar maaltye op die dag dat jy deur die nag gaan. Swaar kos trek die bloed weg van jou brein om te help met vertering. Beter ligter kos, soos sop en `n slaai met hoender as `n proteïenbron. Dit gee jou meer energie, sodat jy die hele nag kan gaan sonder om moeg te raak.

Vermy kos met te veel suiker, want dit kan jou waarskuwing verminder en jou bui negatief beïnvloed. Verkies `n tien minute se stap. Dit gee jou meer energie, ontspan en verbeter jou wakkerheid.

Dra gemaklike klere. Om `n ongemaklike gevoel te hê kan `n nagtelike studie sessie baie irriterend maak en laat voel dat jy gemartel word. Kies gemaklike klere wat jou toelaat om vrylik te beweeg en raak nie stramiger gedurende die nag nie.

Kies broek en hemde wat nie pas nie. `N Stomp paar jeans, byvoorbeeld, in plaas van sweetbroek of joga broek, kan veroorsaak dat jou bene aan die slaap raak. Dra lae klere, afhangende van waar jy studeer. Dit kan u help om te verhoed dat u gedurende die nag te koud of te warm word. Dra byvoorbeeld `n ligte T-hemp met `n trui of trui en `n ligte serp. U kan enige kledingstuk aanbring of afneem wanneer dit nodig is.

Dra gemaklike skoene. As jy vir `n langer tydperk moet sit, kan jou voete begin swel. Dit kan maak skoene ongemaklik. Dra slippers, hardloopskoene, plat skoene of geen skoene nie.

Prent getiteld Bestudeer All Night Stap 19

Sit in die regte posisie. As jy regop sit, kan jy wakker wees en verhoed dat jou nek en skouers gespanne word. Bly in `n goeie posisie vir die res van die nag, om meer effektief te studeer en om die nag makliker te maak.

Voorsien `n stoel met `n rugleuning wat ondersteuning bied en jou help om reg te sit en waaksaam te bly. Om jou voete plat op die vloer te hou, hou jou in `n goeie posisie.

Hou jou kop en nek in `n neutrale, regop posisie. Trek jou abs, reguit jou rug en druk jou skouers terug om genoeg suurstof in te kry sodat jy wakker kan bly en waaksaam. Vermy die skouers so veel as moontlik, want dan kan jy moeg word.

Strek jou bene. Staan elke uur op of doen klein strekoefeninge vir jou bene. Dit bied jou nie net `n broodnodige mini-breek nie, maar help jou ook om op hoogte te bly, deur jou bloedsirkulasie te laat gaan.

Doen verskillende bewegings en strekoefeninge, soos om jou bene vorentoe te stoot, jou tone te stoot en te strek en sirkelbewegings met jou enkels en polse te maak.

Soms staan op vir strekoefeninge, solank dit nie irriterend of irriterend vir ander in jou omgewing is nie.

wenke

Kou op kougom met pepermunt-geur om jou brein te stimuleer.

waarskuwings

Werk nie verskeie nagte agtereenvolgens nie. Dit kan lei tot stemmingswisselings, energie wenke, asook die beperking van jou vermoë om te fokus, konsentreer en leer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante