Hou jou kous vas as jy nie na die toilet kan gaan nie

Stoor urine (urine) kan moeilik en onaangenaam wees. As daar geen aanvaarbare fasiliteite is nie, geen privaatheid, tyd of moontlikheid nie, dan is daar `n paar tegnieke wat jy kan probeer. Die stappe wat genoem word onder "stop urine" is tegnieke wat jy kan probeer wanneer jy gekonfronteer word met die situasie waar jou urine moet stop. Dit is slegs `n paar voorstelle en word nie deur wetenskaplike navorsing ondersteun nie. Dit mag wees dat sommige van hierdie voorstelle op verskillende tye vir u werk. Die stappe wat genoem word onder "oefen jou blaas" word ondersteun deur wetenskaplike navorsing en sal jou help as jy vooruit kan beplan.

conținut

Stappe
Metode 1urine om te stop
Metode 2studeer jou blaas vooraf
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Urine om te stop

Visualiseer die sluiting van jou uretra (die opening uitwaarts waardeur jou urine uit jou liggaam gaan). Stel jou voor dat jy die spiere rondom die uretra kontrakteer terwyl jy jou ander spiere laat ontspan. Dit is dieselfde spiere wat u sou kontrakteer as u `n stroom urine probeer stop. Ontspan die bekken en die buik om te voorkom dat meer druk op die blaas plaasvind. Spanning van onnodige spiere kan moeite mors en die probleem verhoog.

Neem `n ander posisie. U moet dit dalk verskeie kere doen terwyl u u urine neem. Verskillende posture kan sommige van die druk op jou blaas verlig, wat dit makliker maak om jou urine binne te hou. Oorweeg dit:

Moenie die onderste gedeelte van jou maag druk nie. Dit sal meer druk op jou blaas plaas.

Kruis jou bene terwyl jy staan. Deur jou bene te steek terwyl jy staan, kan jy jou urine inhou deur die uretra en die area daar rondom te komprimeer. Dit kan jou laat voel dat jy jou uretra sluit.

Probeer om jou bene te steek of nie oor te steek terwyl jy sit nie. Hierdie veranderinge in posisie kan die druk op die blaas verlig.

Sit regop maar ontspanne. Hou jou bolyf op en laat jou rug hol word, sodat jy druk van jou blaas af druk, maar moenie jou maag strek nie, want dit kan druk op jou blaas gee. Ontspan jou buikspiere.

Moenie vorentoe leun nie, trek nie die voorkant van jou bekken en trek nie jou maag nie.

Laat gas deur as jy die drang het. Opbou van gas in jou ingewande kan druk op jou blaas plaas. Deur hierdie druk te verlig deur gas te laat, kan jy jou gemakliker laat voel en kan jy verseker dat jy die urine langer kan hou.

Bly warm. Maak seker jy kry so warm as moontlik deur jouself te bedek met komberse, draai die verhitting op of krul jou liggaam. Daar is `n verskynsel genaamd diurese waarin akute blootstelling aan die verkoue u laat urineer.

Vermy vryf of skud jou liggaam. Dit kan druk op jou blaas plaas en jou ongemaklik laat voel.

Bly sit as jy sit. Te veel oefening kan wrywing aan jou blaas gee en jou ongemaklik laat voel. As jy gemaklik sit, bly daar totdat dit ongemaklik raak en moet jy postuur verander.

Vermy skielik veranderende posisies, skielik of skielike bewegings.

As jy ander aktiwiteite loop of verrig, hou jou bewegings so glad en grasieus as moontlik.

Moenie aan water, watervalle of reën dink nie.

Vriende dink dit is baie snaaks om watervalle, riviere en ander vorme van bewegende water te beskryf - net soos toilette - wanneer hulle weet dat jy na die toilet moet gaan. Praat stil en kragtig. Moenie tekens toon dat hulle pogings jou tref nie. As hulle gaan, gaan hulle stil. As dit nie moontlik is nie, sluit jou ore en gaan humming terwyl jy jou oë toemaak. As jy nie jou oë kan toemaak en nie jou ore wil sluit nie, moet jy net so hard soos jy kan. Draai weg van jou vriende om hulle te wys dat jy nie met hulle sal praat totdat hulle stop nie.

Drink so min as moontlik wanneer jy moet pluk. Drink genoeg om gehidrateer te bly, maar vermy enigiets wat onnodig is.

Dink aan `n afleiding. Vermy gedagtes oor poele, water of toilette.

Moenie `n interne gesprek voer oor die vraag of u nie moet urineer nie.

Moenie dink oor die gebruik van die toilet tensy jy daar is nie.

Moenie dink aan urineer sodra jy die toilet bereik nie. Jy kan begin peeing voordat jy die tyd het om jou broek en onderklere te verwyder.

Los die situasie op indien moontlik. Vind `n toilet, gaan in `n veld of iets soortgelyk.

Moenie glo dat `n bietjie urine gaan gaan help nie. Dit sal nie. Om `n klein hoeveelheid urine te verlaat, is feitlik onmoontlik - meer dikwels as nie, sal jou blaas nie na daardie bietjie stop nie, en uiteindelik sal jy in jou broek inprop.

Moenie lag en dink nie enigiets snaaks nie. Gelag kan veroorsaak dat jy jou spiere kontrakteer sodat jy meer druk op jou blaas kry.

Vermy vriende en situasies wat jou kan laat lag.

Moenie swem nie (tensy jy beplan om in die water te pluk). As jy `n swemmer is, het jy dalk al die druk ondervind om te urineer as jy in `n koel water kom. Dit word immersie diuresis, of koue immersie diuresis genoem.

Metode 2
Studeer jou blaas vooraf

Verstaan tegnieke van blaasopleiding. As jy jouself gereeld vind in situasies waar jy nie `n plek of tyd kan kry om te urineer nie, kan jy jou blaas vooraf raadpleeg. Dit kan jou help om langer tussen besoeke aan die toilet te wag. Baie van hierdie stappe is blaas opleidingstegnieke wat gebruik word deur mense wat aan urinêre inkontinensie ly.

Doen Kegel Oefeninge. Hierdie oefeninge kan deur beide mans en vroue uitgevoer word. Vir `n enkele herhaling van `n Kegel oefening, druk jou bekkenvloerspiere saam terwyl u urineer om die vloei van urine te stop. Sodra jy weet hoe dit voel om die bekkenvloerspiere te kontrakteer, kan jy ook Kegel-oefeninge op ander tye van die dag doen.

Probeer om Kegel-oefeninge tydens advertensies te doen terwyl jy jou gunstelingprogram bekyk.

Probeer om Kegel oefeninge te doen terwyl jy petrol vul.

Laat `n langer tyd tussen besoeke aan die toilet. Maak `n skedule vir jouself en hou van jou toiletbesoeke. As jy elke 2 uur elke week gaan pluk, probeer om elke 2,5 uur volgende week te urineer.

Moenie aan elke klein drang gee om te urineer nie. Volgens kenners, wat elke klein drang om te urineer, kan die blaas eintlik strek. Wag 5-15 minute om te sien of die drang verby gaan voordat jy na die toilet loop.

waarskuwings

As jy dikwels `n drang het om te gaan, of jy ervaar inkontinensie, gaan na jou dokter. Daar is medikasie, oefeninge en lewenstyl veranderinge wat u kan doen om u blaas te help beheer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante