Leerpooldans

Paaldanslessen word toenemend gegee by gimnasiums in Amerika, Australië en Brittanje, omdat paaldansen `n prettige en fisies veeleisende bewegingsvorm is wat jy fit en terselfdertyd sexy kan laat voel. Of jy 15 cm of jou rug in tradisionele sporttoerusting dra, pole-dans maak jou sexy en fiks terwyl jy terselfdertyd baie pret geniet. Om dans te kan paal, benodig jy net `n stewige paal, vasberadenheid en die wil om jou remme opsy te sit. Volg hierdie stappe as jy wil weet hoe jy pole dans kan leer.

stappe

Metode 1
Berei jou voor vir paal dans

Prent getiteld Leer Pooldans Stap 1
1
Vind `n paal. Meer en meer gimnasiums bied lesse in pooldans as `n kreatiewe manier om fiks te raak. Bel joune om te vra of hulle dit aanbied. Jy kan ook uitvind of daar sportskole is wat in jou omgewing bekend is om pole-danslesse aan te bied. Baie onafhanklike onderwysers bied ook pole-dansklasse aan in plaaslike gimnasiums en sale, so dit is die moeite werd om te kyk of lesse in jou area aangebied word. As jy nie iemand kan vind om hierdie uitdagende aktiwiteit te leer nie, kan jy selfs `n paal vir jou huis koop.
  • As jy dans in jou bekende huisomgewing wil poleer, koop `n vrystaande pos wat jy kan installeer nadat jy die instruksies noukeurig gevolg het. Die paal moet heeltemal aan jou plafon en vloer vasgeheg word en jy moet genoeg spasie hê om daarheen te beweeg.
  • Prent getiteld Learn Pole Dancing Step 2
    2
    Klere goed. As jy vir pole-dans voorberei, is dit raadsaam om gemaklike klere te dra, waar jou arms en bene blootgestel word. Sexy klere is opsioneel. Deur jou vel te ontbloot, het jy `n baie beter greep op die pos met jou arms en bene en jy kan hierdie bewegings veiliger uitvoer. Vir nog beter greep met jou voete gaan jy kaalvoet. Jy kan hakke dra as jy met die paal vertroud is en sexy of sportskoene wil voel vir `n goeie greep op die paal.
  • Prent getiteld Leer Pooldans Stap 3
    3
    Vermy liggaamsvloeistof of olie. Moet nie olie of melk op jou liggaam gebruik voordat jy pole-dans begin nie. Dit sal veroorsaak dat jy van die paal af gly en dit kan selfs gevaarlik wees. U kan selfs die paal skoon maak voor gebruik om enige olie of vet te verwyder.
  • Prent getiteld Learn Pole Dancing Step 4
    4
    Rek. Net soos jy in enige ander vorm van sport sou moet, moet jy `n paar ligstrekoefeninge doen en opwarm voordat jy pole-dans begin. Gaan regop staan ​​en buig dan vooroor om jou tone aan te rand, rol met jou nek en skouers en strek jou dyspiere deur `n voet na agter te trek terwyl jou tone jou boude raak, tot jy by elke dyspier voel dat jou spiere strek.
  • Trek jou vingers terug met jou palms weg van jou om jou polse te strek. Jou vingers en polse moet goed warm wees om die paal te gryp.
  • Metode 2
    Jy draai om die paal

    Prent getiteld Leer Pooldans Stap 5
    1
    Gryp die paal. Begin aan die agterkant van die pos met jou binneste voet naby die basis van die pos. Gebruik jou dominante hand om die paal om die hoogte van jou kop te gryp. Reguit jou arm sodat jou gewig van die paal hang.
  • Prent getiteld Learn Pole Dancing Stap 6
    2
    Stap om. Hou jou buitenste been reguit, draai dit na die kant en stap heeltemal om die pos en draai jou binneste voet op dieselfde tyd. Laat jou knie effens buig terwyl jy draai om die beweging meer grasieus te maak.
  • Prent getiteld Leerpooldans Stap 7
    3
    Hou jou been om die pos vas. Plaas jou binneste voet net agter die ander voet op die vloer. Beweeg jou gewig na die agtervoet en haak jou binnebeen om die voorkant van die pos en gryp dit net agter die knie.
  • Prent getiteld Learn Pole Dancing Stap 8
    4
    Groei jou liggaam. Om dit af te lê, het jy jou liggaam agteruit gebuig, jou hand beweeg om `n groter kromming te skep. Buigsaamheid speel hier `n rol. Buig jou rug net so gemaklik en maak seker jy het goeie greep met jou been en jou hand. Jy kan jou hare vasbind of laat dit na jou swaai as dit jou meer sexy laat voel.
  • Prent getiteld Learn Pole Dancing Stap 9
    5
    Staan reguit op. Reguit jou liggaam en sit jou been weer af. Berei voor om die volgende skuif te doen. Hierdie basiese beweging is `n perfekte skuif vir beginners in pooldans en is `n goeie oorgang na ingewikkelde bewegings.
  • Metode 3
    Doen `n eenvoudige klimbeweging

    Prent getiteld Leer Polsdans Stap 10
    1
    Staan met jou gesig na die paal. Die eerste stap om die basiese klimbeweging te doen is om ongeveer 30 sentimeter van die paal met jou gesig daaraan te wees. Hou die paal met een hand.
  • Prent getiteld Learn Pole Dancing Stap 11
    2
    Stoor jou been om die pos. Bring die been wat aan dieselfde kant van jou lyf is as die hand wat die paal hou. Beweeg jou been langs die paal wanneer jy die paal met jou ander hand vat. Buig jou voet en plaas dit aan die een kant van die paal, met jou knie aan die ander kant. Jy moet hierdie been gebruik om jouself stewig aan die paal vas te maak en `n soliede basis te skep waarop jy `n ander voet kan ondersteun.
  • Prent getiteld Learn Pole Dancing Stap 12
    3
    Stoor jou ander been om die pos. Trek nou jou liggaam met jou hande op. Plaas jou vrybeen om die pos en haak die agterkant van die voet agter die eerste voet. Plaas die knie van hierdie been teen die pos, sodat jy met beide knieë `n stewige greep op die pos het. Hierdie twee bene vorm nou `n platform wat jy kan gebruik wanneer jy die pos beklim.
  • Prent getiteld Learn Pole Dancing Stap 13
    4
    Beweeg jou hande opwaarts. Beweeg jou hande ongeveer 30 sentimeter opwaarts om die kamer uit te strek.


  • Prent getiteld Leerpooldans Stap 14
    5
    Trek jou knieë op. Gebruik jou buikspiere om jou knieë ongeveer 60 sentimeter op te lig.
  • Prent getiteld Learn Pole Dancing Stap 15
    6
    Klem die post met jou bene en strek. Nadat jy jou knieë gebuig het, leun jy `n bietjie terug en klou die paal met jou beenspiere. Jy gebruik hulle om jou liggaam te rek terwyl jou hande opwaarts beweeg.
  • Prent getiteld Learn Pole Dancing Stap 16
    7
    Herhaal hierdie stappe totdat jy klaar is om te klim. Herhaal hierdie stappe `n paar keer totdat jy die bokant van jou pos bereik of jy nie meer gemaklik voel nie. Met hierdie plan kan jy die pos beklim terwyl jy oplei en sexy lyk.
  • Prent getiteld Learn Pole Dancing Stap 17
    8
    Kom af. Jy kan af gly net as `n brandweerman of jy kan die paal vashou met jou hande en jou bene eventjes loslaat, hulle na vore swaai en met jou heupe wieg terwyl jy met jou bene rigting van die grond beweeg. Hierdie metode neem `n bietjie langer om die hang daarvan te kry, maar lyk sexy en lyk en voel fantasties.
  • Metode 4
    Die brandweerman se beurt

    Prent getiteld Learn Pole Dancing Stap 18
    1
    Gryp die paal met albei hande. Staan langs die paal, met die paal nader aan jou swak kant. Plaas albei hande om die pos sodat jy dit soos `n baseballkolf hou, met jou hande `n bietjie meer as 30 sentimeter uitmekaar. Die hand die naaste aan die paal moet bo die hand aan die ander kant van jou liggaam wees. Jou laagste hand sal op ooghoogte geplaas word.
  • Prent getiteld Learn Pole Dancing Stap 19
    2
    Golf rondom die paal. Neem `n stap met die voet naaste aan die paal en draai die been aan die buitekant om die paal om te bespoedig. Dit gee jou genoeg spoed en krag om gemaklik om die paal te swaai.
  • Prent getiteld Leerpooldans Stap 20
    3
    Spring op teen die paal. Trek met jou hande op die paal, sodat jou arms kortliks die volle liggaamsgewig dra. Soos jy dit doen, plaas jouself op die binneste voet en maak die paal vas met albei knieë. Maak seker jy het `n stewige greep op die pos sodat jy nie gly nie.
  • Prent getiteld Learn Pole Dancing Stap 21
    4
    Draai. Hou die pos met jou hande en knieë vas terwyl jy die pos omdraai totdat jy op albei voete land. Hoe hoër jy in die begin jou arms op die pos plaas, hoe langer draai jy totdat jy die grond tref.
  • Prent getiteld Learn Pole Dancing Step 22
    5
    Staan reguit op. Sodra jy geland het, beweeg jou heupe agteruit en staan ​​regop weer op.
  • Metode 5
    Leer-oorgangsbewegings

    Prent getiteld Learn Pole Dancing Stap 23
    1
    Die golfbeweging. Dit is die perfekte staande oorgangsbeweging tussen enige draai of klimbeweging. Om die golfbeweging te maak, gaan gesig na die pos en gryp dit met jou dominante hand. Jou knieë moet effens gebuig wees en jou voete staan ​​aan albei kante van die paal sodat jou torse ongeveer 30 sentimeter van die paal af is en jou voete gemaklik versprei word.
    • Druk jou bors eerste na die paal en jou heupe agteruit. Druk jou skouers terug en druk jou heupe weer vorentoe en herhaal dit. Die golfbeweging moet lyk soos `n gladde beweging, eerder as `n reeks afsonderlike bewegings.
  • Prent getiteld Leer Pooldans Stap 24
    2
    Agterwaarts. Om hierdie sexy beweging te doen, begin jy deur regop te staan ​​met jou rug teen die paal. Gryp die paal met albei hande bo jou kop. Skuif dan jou heupe heen en weer terwyl jy die paal afbeweeg totdat jy geknip word. Soos jy dit doen, beweeg jou hande oor die voorkant van jou liggaam tot by jou knieë.
  • Skuif dan jou knieë uitmekaar sodat jou bene vir `n kort rukkie uitgestrek word en dan vinnig weer opstaan.
  • Prent getiteld Learn Pole Dancing Stap 25
    3
    Wobbling langs die pos. Vir hierdie tipe draaibeweging, gesig jou gesig na die paal, met jou voete aan weerskante van die paal op `n gemaklike afstand van mekaar. Gryp die paal met jou dominante hand, net onder die hoogte van jou kop. Hou jou heupe heen en weer terwyl jy die paal afskuif totdat jy vasgevou het. As jy krap, druk jy jou heupe agteruit en jy lig jou lyf totdat jou bolyf ontvou en jy is regop.
  • wenke

    • Begin kaalvoet en nie op hakke nie, tensy jy reeds baie gemaklik is (en stabiel genoeg).
    • Altyd opwarm, strek en koel as jy pole dans.
    • Met die uitvinding van verwyderbare pole wat jy in jou eie huis kan saamstel (en strategies verwyder), is jou debuut as paal dans so eksklusief soos wat jy wil hê. Om te verhoed dat jou debuut `n groot ramp word, moet jy verseker dat jou paal stewig vasgemaak word volgens die vervaardiger se instruksies. Gee jouself baie ruimte en maak seker dat niks jou bewegings verhinder nie.
    • Bespreek met `n dokter of jy gesond en geskik is om hierdie fisieke veeleisende sport te oefen.
    • Plaas rubbertegels om jou pos om pyn op jou knieë te voorkom terwyl jy bewegings op die vloer oefen.

    waarskuwings

    • Moenie poog om te dans nie "speelgoedpale" Dit beteken net om te stel. Hierdie is nie gebou om jou gewig te dra nie en enige poging om so `n paal te dans, kan ernstige beserings veroorsaak.
    • As jy jou danspaal wil gebruik om op te lei, groot liggaamsgewigte of omkeerbewegings te dra, moenie `n paal met plastiekdele koop nie. Hulle gaan verkeerd.
    • Gebruik skoonmaakpapiere vir die dansnommer wanneer jy in `n klub dans. Jy weet nooit waar die hande van ander dansers was nie.
    • Moet nooit pole dans met olie of melk op jou vel nie, want dit sal die paal glad en gevaarlik maak. Miskien moet jy die pos skoonmaak voordat jy enige vetigheid begin verwyder en maksimum greep verseker.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante