Leerpooldans

Paaldanslessen word toenemend gegee by gimnasiums in Amerika, Australië en Brittanje, omdat paaldansen `n prettige en fisies veeleisende bewegingsvorm is wat jy fit en terselfdertyd sexy kan laat voel. Of jy 15 cm of jou rug in tradisionele sporttoerusting dra, pole-dans maak jou sexy en fiks terwyl jy terselfdertyd baie pret geniet. Om dans te kan paal, benodig jy net `n stewige paal, vasberadenheid en die wil om jou remme opsy te sit. Volg hierdie stappe as jy wil weet hoe jy pole dans kan leer.

stappe

2

Klere goed. As jy vir pole-dans voorberei, is dit raadsaam om gemaklike klere te dra, waar jou arms en bene blootgestel word. Sexy klere is opsioneel. Deur jou vel te ontbloot, het jy `n baie beter greep op die pos met jou arms en bene en jy kan hierdie bewegings veiliger uitvoer. Vir nog beter greep met jou voete gaan jy kaalvoet. Jy kan hakke dra as jy met die paal vertroud is en sexy of sportskoene wil voel vir `n goeie greep op die paal.

3

Vermy liggaamsvloeistof of olie. Moet nie olie of melk op jou liggaam gebruik voordat jy pole-dans begin nie. Dit sal veroorsaak dat jy van die paal af gly en dit kan selfs gevaarlik wees. U kan selfs die paal skoon maak voor gebruik om enige olie of vet te verwyder.

4

Rek. Net soos jy in enige ander vorm van sport sou moet, moet jy `n paar ligstrekoefeninge doen en opwarm voordat jy pole-dans begin. Gaan regop staan ​​en buig dan vooroor om jou tone aan te rand, rol met jou nek en skouers en strek jou dyspiere deur `n voet na agter te trek terwyl jou tone jou boude raak, tot jy by elke dyspier voel dat jou spiere strek.

2

Stap om. Hou jou buitenste been reguit, draai dit na die kant en stap heeltemal om die pos en draai jou binneste voet op dieselfde tyd. Laat jou knie effens buig terwyl jy draai om die beweging meer grasieus te maak.

3

Hou jou been om die pos vas. Plaas jou binneste voet net agter die ander voet op die vloer. Beweeg jou gewig na die agtervoet en haak jou binnebeen om die voorkant van die pos en gryp dit net agter die knie.

4

Groei jou liggaam. Om dit af te lê, het jy jou liggaam agteruit gebuig, jou hand beweeg om `n groter kromming te skep. Buigsaamheid speel hier `n rol. Buig jou rug net so gemaklik en maak seker jy het goeie greep met jou been en jou hand. Jy kan jou hare vasbind of laat dit na jou swaai as dit jou meer sexy laat voel.

5

Staan reguit op. Reguit jou liggaam en sit jou been weer af. Berei voor om die volgende skuif te doen. Hierdie basiese beweging is `n perfekte skuif vir beginners in pooldans en is `n goeie oorgang na ingewikkelde bewegings.

2

Stoor jou been om die pos. Bring die been wat aan dieselfde kant van jou lyf is as die hand wat die paal hou. Beweeg jou been langs die paal wanneer jy die paal met jou ander hand vat. Buig jou voet en plaas dit aan die een kant van die paal, met jou knie aan die ander kant. Jy moet hierdie been gebruik om jouself stewig aan die paal vas te maak en `n soliede basis te skep waarop jy `n ander voet kan ondersteun.

3

Stoor jou ander been om die pos. Trek nou jou liggaam met jou hande op. Plaas jou vrybeen om die pos en haak die agterkant van die voet agter die eerste voet. Plaas die knie van hierdie been teen die pos, sodat jy met beide knieë `n stewige greep op die pos het. Hierdie twee bene vorm nou `n platform wat jy kan gebruik wanneer jy die pos beklim.

4

Beweeg jou hande opwaarts. Beweeg jou hande ongeveer 30 sentimeter opwaarts om die kamer uit te strek.

5

Trek jou knieë op. Gebruik jou buikspiere om jou knieë ongeveer 60 sentimeter op te lig.

6

Klem die post met jou bene en strek. Nadat jy jou knieë gebuig het, leun jy `n bietjie terug en klou die paal met jou beenspiere. Jy gebruik hulle om jou liggaam te rek terwyl jou hande opwaarts beweeg.

7

Herhaal hierdie stappe totdat jy klaar is om te klim. Herhaal hierdie stappe `n paar keer totdat jy die bokant van jou pos bereik of jy nie meer gemaklik voel nie. Met hierdie plan kan jy die pos beklim terwyl jy oplei en sexy lyk.

8

Kom af. Jy kan af gly net as `n brandweerman of jy kan die paal vashou met jou hande en jou bene eventjes loslaat, hulle na vore swaai en met jou heupe wieg terwyl jy met jou bene rigting van die grond beweeg. Hierdie metode neem `n bietjie langer om die hang daarvan te kry, maar lyk sexy en lyk en voel fantasties.

2

Golf rondom die paal. Neem `n stap met die voet naaste aan die paal en draai die been aan die buitekant om die paal om te bespoedig. Dit gee jou genoeg spoed en krag om gemaklik om die paal te swaai.

3

Spring op teen die paal. Trek met jou hande op die paal, sodat jou arms kortliks die volle liggaamsgewig dra. Soos jy dit doen, plaas jouself op die binneste voet en maak die paal vas met albei knieë. Maak seker jy het `n stewige greep op die pos sodat jy nie gly nie.

4

Draai. Hou die pos met jou hande en knieë vas terwyl jy die pos omdraai totdat jy op albei voete land. Hoe hoër jy in die begin jou arms op die pos plaas, hoe langer draai jy totdat jy die grond tref.

5

Staan reguit op. Sodra jy geland het, beweeg jou heupe agteruit en staan ​​regop weer op.

2

Agterwaarts. Om hierdie sexy beweging te doen, begin jy deur regop te staan ​​met jou rug teen die paal. Gryp die paal met albei hande bo jou kop. Skuif dan jou heupe heen en weer terwyl jy die paal afbeweeg totdat jy geknip word. Soos jy dit doen, beweeg jou hande oor die voorkant van jou liggaam tot by jou knieë.

3

Wobbling langs die pos. Vir hierdie tipe draaibeweging, gesig jou gesig na die paal, met jou voete aan weerskante van die paal op `n gemaklike afstand van mekaar. Gryp die paal met jou dominante hand, net onder die hoogte van jou kop. Hou jou heupe heen en weer terwyl jy die paal afskuif totdat jy vasgevou het. As jy krap, druk jy jou heupe agteruit en jy lig jou lyf totdat jou bolyf ontvou en jy is regop.