nemuchtorstont.ru

Staan op vir jouself

Het jy probleme met vriende wat voortdurend oor jou loop? Praat u ouers oor ernstige skuldgevoelens? Word jy voortdurend gebreek omdat jy al jou geld aan ander leen? As jy op een van hierdie vrae is "ja" jy het geantwoord, jy het dalk hulp nodig om op te staan ​​vir jouself. Om selfbeheersend te wees, kan `n moeisame proses wees, maar op die langtermyn leer hierdie vaardigheid sal jou help om meer effektief te kommunikeer.

stappe

Deel 1
Oefen beter kommunikasie

Prent getiteld Assert Yourself Step 01
1
Oefen met "ek"instruksies. "ek"Boodskappe laat jou toe om verantwoordelikheid vir jou eie gevoelens en opinies te neem terwyl jy kommunikeer, sonder om ander aan te val of te oortree. Hierdie assertiewe stellings is gebaseer op u eie unieke ervaring met `n spesifieke onderwerp. Hulle is nie gefokus op die ervaring van die ander nie. "Ek" boodskappe dra die stelling oor "dis die situasie vir my" oor na die luisteraar. Voorbeelde van "ek"Verklarings sluit in:
  • "Ek word bang en word ontsteld wanneer ek skree of vloek tydens `n skending" in plaas van "Gil en vloek skrik my. Jy moet dit stop."
  • "Ek is bevrees dat my vaardighede in my huidige posisie nie in hul eie sal kom nie" in teenstelling tot "U het my in `n posisie gestel wat nie bevorderlik is vir my groei nie."
  • Prent getiteld Assert Yourself Step 02
    2
    Leer hieroor "nee" om te sê. Verwerping van projekte of aand saam met vriende mag dalk nie so vriendelik lyk nie, maar soms "nee" sê, gee jou die geleentheid om "ja" om te sê aan gebeure en take wat jy kan floreer. Vir die grootste deel het u die reg om u tyd te gebruik soos u dit goedvind. Selfstandigheid beteken om nee te sê vir situasies wat nie vir jou van belang is nie.
  • "Nee" sê dit kan aanvanklik moeilik wees, maar met `n bietjie oefening sal jy sien dat die gebruik van hierdie reg jou help vorentoe beweeg. Deur dit te doen, kry jy ondervinding om ander vir ander te stel en vir jouself op te staan. Dit is van die belangrikste vaardighede vir persoonlike en professionele groei.
  • Prent getiteld Assert Yourself Step 03
    3
    Beoordeel so min as moontlik. Baie mense verkies om nie selfbeheersend te wees in sosiale situasies nie, omdat hulle selfbeheersing vergelyk met `n onwrikbare posisie. Selfstandigheid beteken per definisie dat jy vir jouself opstaan, maar dit word gedoen deur `n kompromie te vind, deur mekaar se behoeftes te weeg en respekvol te wees. Uitsigte is nie vasgestel nie.
  • Prent getiteld Asser Yourself Step 04
    4
    Hou jou emosies binne. Selfsugtige mense word as kundiges in kommunikasie beskou. Dit volg dat hierdie kommunikatiewe meesters nie deur hul emosies gelei kan word nie. Hulle moet hul emosies beheer, aangesien dit nie effektief is om hul eie gevoelens te bestuur nie, kan ernstige gevolge hê.
  • Byvoorbeeld, as iemand iets sê waarmee jy nie saamstem nie, is dit nie gerieflik om woede teen hulle uit te neem nie. So `n reaksie kan veroorsaak dat die verhouding beskadig word omdat jy van jou emosies praat, en nie uit `n objektiewe ingesteldheid nie.
  • Die eerste stap om jou gevoelens te beheer, is daarvan bewus. Begin deur jou gevoelens vir `n aantal dae te monitor. Gee aandag aan die oomblikke en situasies wat sterk emosies oproep. Vind `n emosietabel en probeer om dit wat jy voel, te noem.
  • Dan soek jy die stimulus agter hierdie gevoelens. Met ander woorde, hoekom het jy op hierdie manier gereageer? Dan besluit jy of daardie emosie `n duidelike voorbeeld is van hoe jy mense wil optree en hanteer. As dit nie die geval is nie, moet jy die keuse maak om jou perspektief te verander deur negatiewe of nuttelose gedagtes aan te pak.
  • Prent getiteld Assert yourself Step 05
    5
    Verklaar met versagtende stellings. In Engels word `n versagtende verklaring (kwalifiserende verklaring) by `n vorige verklaring gevoeg om dit krag te verloor. In die konteks van die skryf van `n argument, is dit goeie oefening om ruimte vir onsekerheid te laat. Daarom is versagtende verklarings nuttig in hierdie verband. In die konteks van selfgeldigheid is dit beter om jou mening te gee met behulp van kategoriese stellings, watter stellings is 100% agter. Kategoriese stellings laat geen sprake van twyfel nie, wat hulle as selfbeheersend beskou.
  • `N Versagtende verklaring mag dalk lyk, "dit is net my mening maar ..." of "voel vry om hierdie ... te ignoreer".
  • `N Sterker, kategoriese en assertiewe stelling klink, "in my opinie ..." (sonder bygevoeg "maar" of versagtende bespreking) of "Ek dink die beste aksie is om ..."
  • Prent getiteld Assert Yourself Step 06
    6
    Kyk na jou lyftaal. Nie-verbale kommunikasie het soveel invloed, indien nie meer nie, as die woorde wat jy gebruik. Selfsugtige kommunikeerders moet bewus wees van hul lyftaal om nie-bedreigend, onverskillig, ens. Te voorkom.
  • Selfsugtige sprekers respekteer die persoonlike ruimte van die ander persoon en neem dit `n bietjie meer as `n meter afstand tussen die twee partye. Hulle handhaaf ook direkte, nie-indringende oogkontak terwyl hulle praat met `n gebalanseerde stemvolume (nie te sag nie, nie te hard nie) en `n toon wat aangepas is vir die situasie en ligging.
  • Dit is goed om te staan ​​of te sit met `n reguit, maar ontspanne postuur (oop arms en jou bene na die spreker) en gebruik gebare wat nie dreigend is om `n punt te illustreer nie.
  • Prent getiteld Assert Yourself Step 07
    7


    Kies jou slagveld met sorg. Om altyd die simpatieke vredesmaker te wees, kan op verskillende tye in jou lewe nadelig wees. As jy iemand met die geringste ramingsfout verslaan, sal jy waarskynlik ook nie baie ondersteuners bring nie. Om selfstandig te wees beteken om `n ferm, maar buigsame middelweg te kies.
  • Kies jou gevegte versigtig. Nie elke probleem vereis `n ernstige debat of storm die barricades. Besluit watter punte ooreenstem met jou waardes, en maak seker dat jy jou stem veral op daardie oomblik laat hoor.

    • Deel 2
    Bou selfrespek

    Prent getiteld Asser Yourself Step 08
    1
    Verstaan ​​wat jy wil hê. Selfsugtigheid kan help om groter selfbeeld te bevorder, maar jy het self selfbeeld nodig om in sosiale situasies vir jouself op te staan. Selfsvertroue en selfvertroue is beide gewortel om te weet wat jy wil hê. Hoe wil jy deur ander hanteer word? Hoe wil jy oor jouself voel? Waaroor is jy entoesiasties? Watter soort mense wil jy rondom jou hê? Wat waardeer jy in jouself en in ander? Al hierdie vrae kan jou `n idee gee van wat jy wil.
    • Eerstens, kry `n vel papier en `n lys waardes wat jy jouself en ander bewonder. U kan dink aan eienskappe soos ambisie, vergifnis, medelye, eerlikheid, goedheid, ens. Organiseer die waardes in volgorde van belangrikheid. Die manier waarop jy dit doen, sal jou help om baie van die ander vrae te beantwoord.
  • Prent getiteld Assert Yourself Step 09
    2
    Wees duidelik oor jou verwagtinge - vir jouself en vir ander. Sodra jy weet wat jy wil uit die lewe kry, fokus daarop om die dinge uit te maak. Hou op met die aanvaarding van die manier waarop jy deur ander behandel word as dit nie aan jou standaarde voldoen nie. Gee `n stem aan jou wense deur op te staan ​​vir jouself wanneer hierdie basiese begeertes nie nagekom word nie.
  • Byvoorbeeld, as jy `n maat het wat jou lieg, en dit is teen jou fundamentele begeerte om `n oop en eerlike verhouding te hê, moet jy vir jou maat opstaan ​​en jou wense bespreek. . As die persoon jou regte nie respekteer nie, kan jy oorweeg of jy met die verhouding wil voortgaan.
  • Moenie dinge omdraai nie en verwag nie dat ander jou behoeftes raai nie. Laat ons op `n duidelike en gesonde manier weet wat u behoeftes en wense is, waarmee u vir ander duidelik maak dat hierdie belangrike norme en waardes nie onderhandelbaar is nie. "Ek verwag dat ek my vennoot kan vertrou" of "Ek wil hê jy moet altyd eerlik wees met my."
  • Prent getiteld Asser Yourself Step 10
    3
    Weet wat jy te bied het. `N belangrike aspek van die bou van selfrespek is om bewus te wees van jou sterk punte. Skep twee lyste: een vir jou prestasie en een vir al die dinge wat jy jouself bewonder. Aktiveer die hulp van `n goeie vriend of familielid as u probleme ondervind om sommige van die kenmerke wat u `n goeie persoon maak, uit te wys.
  • Prent getiteld Skryf jouself Stap 11
    4
    Word `n gedagteverwerker. Maar min mense verstaan ​​dat een van die kragtigste gereedskap wat ons emosies en gedrag moet rig, in ons gedagtes is. Dat wat jy elke dag vir jouself sê, kan bepaal of jy `n groot of vreeslike gevoel het oor jouself. Leer om jou selfgesprek te beheer deur die nadruk te lê op negatiewe of irriterende opmerkings wat jy teen jouself maak. Verander jou negatiewe gedagtes positief deur te soek na bewyse - of gebrek daaraan - om hierdie irriterende gedagtes te ondersteun of te ontken.
  • Sê jy sê vir jouself: "Ek sal nooit stoorplek kry nie. Niemand let op my prestasie nie." Kan jy die toekoms werklik voorspel (soos jy nooit stoorplek sal kry nie)? Hoe weet jy dat niemand jou prestasie opmerk nie?
  • Deur vrae te vra, kan jy bewys dat hierdie idee duidelik nie rasioneel is nie, want niemand kan die toekoms voorspel nie. Om bewus te wees van negatiewe gedagtes kan die innerlike kritikus stilmaak wat jou selfrespek ondermyn.
  • Prent getiteld Asser Yourself Stap 12
    5
    Wees respek vir ander mense. Dit is belangrik om te erken dat die woord `assertive` `n heeltemal ander betekenis as `aggressief` het. Aggressiwiteit word herhaaldelik in die sakewêreld as `n positiewe kenmerk geproklameer. Agressiewe bemarking, aggressiewe verkope - hulle mag op verskillende maniere goed wees, maar `n aggressiewe kommunikeerder is aanstootlik, belittles, is oneerbiedig en strydig met die regte van ander.
  • Om assertief te wees, vertaal om die mening, tyd en pogings van ander mense te respekteer. Staan op vir jouself en terselfdertyd behandel almal op `n positiewe manier. As jy ander respekteer, word jy natuurlik `n meer respekvolle persoon.

    • wenke

    • Onthou dat selfbeheersing `n mengsel van veranderlikes is, en sluit in jou manier van praat, sit en bied jouself aan ander. U sal al hierdie veranderlikes moet oefen en toepas om `n effektiewe kommunikator te wees.

    waarskuwings

    • Assertiwiteit word te dikwels verwar met aggressiwiteit. Soos reeds hierbo aangedui, is dit twee baie verskillende maniere. Selfsugtigheid beteken dat jy eerlik is en vir jouself opstaan, op `n manier wat gepas is en nie vir ander bedreig nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante