nemuchtorstont.ru

Hang `n ponszak op

`N Ponszak is `n opleidingsmiddel waarmee jy jou arms en bene kan versterk, en dit bied intensiewe kardio-opleiding. Jy hoef nie `n professionele boks of `n gimnasiumlid te wees om `n sakkies te gebruik nie. Jy kan `n ponszak op die plafon, die muur of `n staanplek hang, en jy kan maklik een in jou eie huis installeer.

stappe

Metode 1
Hang op `n balk

Beeld getiteld 1362083 1
1
Oorweeg waar die sak moet hang. Dink aan die ruimte in jou huis. Het u `n kelder of werkkamer? Hoeveel spasie jy het, bepaal waar jy die sak kan hang.
  • U kan kies tussen die plafon of op die muur. Vir die beste opleiding moet jy 360 grade rondom die sak beweeg. Dan kan jy jou voetwerk, jou bewegings en allerhande ander dinge oefen.
  • As die sak nie in die middel van die kamer hang nie, kan iets breek of die sak kan bots met die muur en terugdraai na jou, wat jou laat seer maak.
  • Die meeste mense beveel aan om `n boksak uit die plafon in `n kelder of motorhuis te hang.
  • Beeld getiteld 1362083 2
    2
    Kies `n stewige balk. `N Ondersteuningsbalk is `n smal balk wat deur die plafon loop. Dikwels is daar `n spasie van 40 cm tussen twee steunbalke, maar hulle kan ook 60 cm uitmekaar wees. Baie mense hang hul boks op die plafon sodat hulle meer bewegingsvryheid het. As jy dit doen, doen dit op `n soliede balk. Die balk moet nie net die gewig van die sakkies dra nie, maar ook die impak van die swaai. Een van die maklikste maniere om `n ondersteuningsbalk te vind, is met `n opsporingstoestel.
  • `N Ander manier om die ondersteuningsbalk te vind is om te klop. Klop op jou plafon - as jy `n hol klank hoor, is daar geen steunbalk agter nie. As jy op `n ondersteuningsstaaf klop, klink dit anders en nie hol nie, want jy klop op `n stuk hout of beton.
  • U kan ook vanaf die muur meet om `n ondersteuningsbalk te vind. Plaas `n maatband langs die rand van die muur en meet 40 cm. Meet weer 40 cm daarvandaan totdat jy die gewenste plek bereik. Klop teen die plafon om te kyk of daar regtig `n ondersteuningsbalk is.
  • As jy nie goed doen nie, kan jy jou huis ernstig beskadig as jy `n boksak op die plafon hang. Daarom is dit belangrik om `n balk wat sterk genoeg is, te vind. As jy die ponszak op die balke of plafon verbind, kan jy die gipsbord vernietig.
  • `N Ondersteuningsbalk wat gebruik word om `n ponszak te hang, moet meer as net die gewig van die sak kan dra.
  • Beeld getiteld 1362083 3
    3
    Boor `n gaatjie in die steunbalk. Sit `n oogbout in hierdie gat. Skroef eers die oogbout met jou hand in die gat en skroef dit dan met `n moersleutel.
  • Moenie `n haak in plaas van `n oogbout gebruik nie, want `n boks kan maklik `n haak skiet.
  • Beeld getiteld 1362083 4
    4
    Hang die sak op. Heg die ketting aan die hoeke van die sak. Hulle behoort deel van die sakkies te wees. `N S-haak moet ook voorsien word, wat jy aan die ketting moet heg. Hou uiteindelik die sak op die oogbout.
  • Beeld getiteld 1362083 5
    5
    Kontroleer of die sak veilig hang. Raak die sak `n paar keer om te sien of dit behoorlik verseker is. Hang die sak anders as die aanhangsel swak of broos lyk.

    • Metode 2
    Hang `n ponszak op `n hakie

    Prent getiteld Hang `n swaar tas Stap 6
    1
    Koop `n hakie. Dit is goedkoop om baie duur te wees. Die meeste hakies kom met al die moere en boute wat nodig is om dit te installeer. Jy kan spesiale braces by sportwinkels of aanlyn vind.


  • Prent getiteld Hang `n swaar sak Stap 7
    2
    Vind 3 of 4 kruis- of ondersteuningsbalke. Jy kan die stawe vind met behulp van `n opsporingstoestel. Maak seker dat die tralies in `n plek is waar jy genoeg bewegingsvryheid het. Jou sak moet aan die middelste staaf bevestig word.
  • Steunbalke is gewoonlik 40 cm uitmekaar. As jy nie `n opsporingstoestel het nie, kan jy met `n maatband van die muur meet en `n lyn teken elke 40 cm. In sommige huise is die balke tot 60 cm uitmekaar. Klop op die plafon om seker te maak of daar werklik `n balk is. As jy `n hol geluid hoor, is daar geen balk nie. As dit nie hol is nie, klop op die steunstang.
  • Kies `n plek op die plafon waar die balke sny, indien moontlik. U kan dan die hakie by die aansluiting berg vir nog meer ondersteuning.
  • Prent getiteld Hang `n swaar tas Stap 8
    3
    Boor gate in die balk. Gebruik `n geesvlak om te verseker dat jy reguit in die balk boor. As jy gate boor, boor hulle in die middel van die balk.
  • Jy benodig 7 cm skroewe. Die skroewe moet in die balk verander kan word.
  • Boor gate wat effens wyer as die skroefas is, maar effens minder wyd as die draad.
  • Prent getiteld Hang `n swaar tas Stap 9
    4
    Heg `n 5 x 15 cm balk aan die plafon vas. Dit sal die basis wees vir u hakie. Hierdie balk moet so lank wees dat dit oor die 3 of 4 steunbalke in die plafon gaan en die skroewe ondersteun. Bevestig die staaf met skroewe na die plafon met die gate wat u net geboor het. Die balk moet op elke ondersteuningsbundel vasgemaak word.
  • As jy `n dwarsstaaf het, hang die balk oor die dwarsbalk. Hier hang jy die boks.
  • Jy kan `n balk van 5 x 10 cm gebruik, maar `n balk van 5 x 15 cm bied nog meer ondersteuning aan die swaar boks.
  • Prent getiteld Hang `n swaar tas Stap 10
    5
    Heg die hakie aan die balk. Die meeste hakies word voorsien van al die nodige materiaal om dit aan te heg. Jy benodig waarskynlik `n skroewedraaier, boor of ander gereedskap om die hakie te hang. Bevestig die hakie in die middel van die balk.
  • Heg nooit die hakie aan die gips nie.
  • Hang `n spesiale bokspak of `n veer tussen die hakie en die ketting van jou sakkiesak. Dit verminder vibrasies en kan jou gipsbord beskerm.

    • Metode 3
    Hang `n ponszak op ander maniere op

    Prent getiteld Hang `n swaar tas Stap 11
    1
    Gebruik `n muurbeugel. As jy verkies om nie die ponszak op die plafon te hang nie, kan jy dit ook aan die muur bevestig. Die meeste sportwinkels verkoop spesiale muurhakies met al die materiale wat nodig is om hulle te herstel. Hierdie metode werk slegs met klipmure. Anders kan jy jou huis beskadig.
    • Die hakie is vas aan die muur naby die plafon met skroewe.
  • Prent getiteld Hang `n swaar tas Stap 12
    2
    Koop `n standaard. As dit nie moontlik is om die stempak aan jou plafon of muur te heg nie, is daar allerhande standaards te koop. Sommige het selfs wiele, sodat jy dit maklik kan skuif. `N Standaard moet baie swaar wees om te verhoed dat dit val wanneer jy dit gebruik. Met `n swaar pons sak benodig jy `n standaard van minstens 150 kg om beweging te voorkom, `n ligter sak kan in `n standaard van ongeveer 50 kg gehang word.
  • As jy `n vrystaande staander gebruik, kan jy die ketting van jou sakkies aan die sakkie van die rek heg. Jy hoef dit nie verder te installeer nie.

    • waarskuwings

    • Dit kan baie gevaarlik wees om `n ponszak aan jou plafon vas te heg. Daar is `n risiko dat die sak val, wat veroorsaak dat jy deur die sak en die ketting beseer word.
    • Jou huis kan strukturele skade ly as jy `n ponszak ophang. Maak seker dat jou huis stewig genoeg is vir die sakkies. Groot balke of diagonale hakies is die beste vir die heg van `n hakie. As jy dit nie doen nie, oorweeg ander maniere om jou ponszak te hang.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante