Presies genoeg tydens jou swangerskap
Jy hoef nie letterlik vir twee te eet as jy swanger is nie, maar jy moet seker maak dat jou baba die regte hoeveelheid voedingstowwe kry solank hy in jou baarmoeder is. Deur middel van `n gesonde en gebalanseerde dieet verseker jy dat die fetus op `n gesonde pas groei. Te veel kos tydens jou swangerskap kan daardeur nadelige uitwerking op jou eie gesondheid en jou baba hê. Dit is dus belangrik dat jy binne die aanbevole minimum en maksimum bedrae bly. Hoeveel gewig jy tydens jou swangerskap moet aankom, hang af van jou gewig voordat jy swanger geword het.
conținut
stappe
Metode 1
Bepaal jou teikengewig
1
Maak seker dat jy weet hoeveel jy in gewig moet kom met jou lengte en gewig tydens jou swangerskap.
- As u `n gesonde gewig gehad het voordat u swanger geword het, dit wil sê dat u BMI (Body Mass Index) tussen 18.5 en 24.9 was, moet u tussen 11 en 16 kg tussen u en die swangerskap kontrak.
- As jy te lig was voordat jy swanger geword het, het jy `n BMI van minder as 18,5 gehad, jy kan dalk meer gewig kry. Vir vroue in hierdie kategorie, is dit nie ongewoon dat hulle 12,5 tot 18 kg tydens hul swangerskap bereik nie.
- `N Vrou wat oorgewig is voordat sy swanger word en `n BMI het wat tussen 25 en 29,9 is, moet 7 tot 11 kilo bereik.
- `N Vrou met vetsug wat `n BMI van meer as 30 het, moet tussen 5 en 9 kilo hê.
- Dit mag wees dat u algemene praktisyn of ginekoloog u adviseer om meer of minder gewig te verkry gedurende u swangerskap, afhangende van u spesifieke fisiese gesondheid.
- Dit is goed om te weet dat swanger vroue gemiddeld meer probleme het omdat hulle te veel kom as omdat hulle te min kom. Albei probleme vind egter voor en in hierdie artikel verduidelik ons hoe u tydens u swangerskap min of meer vinnig kan aankom, afhangende van wat van toepassing is op u situasie.
2
Probeer om te verstaan waarom dit belangrik is om aandag te skenk aan jou gewigstoename tydens jou swangerskap. Dit is nie net in die belang van die baba nie, maar ook in joune omdat `n korrekte gewigstoename tydens u swangerskap die kans op probleme in die tydperk na aflewering verminder.
3
Maak seker dat jy weet hoeveel jy elke drie maande van jou swangerskap moet gewig kry.
4
Wees bewus daarvan dat gewigstoename tydens swangerskap `n noodsaaklike deel van die ervaring is en nie alle gewig word as vet gestoor nie.
5
Maak seker jy verstaan die berekening agter die aanbevole dieet vir `n vrou tydens swangerskap. Swanger vroue moet 300 kalorieë meer per dag verbruik as die hoeveelheid kalorieë wat hulle verbruik het voordat hulle swanger geword het.
Metode 2
Meer in gewig kom
1
Onthou dat die keuse van die regte kosse uiters belangrik is. As jy ekstra gewig nodig het om te verseker dat jou baba goed groei, is dit baie belangrik dat jy kosse wat ryk is aan voedingstowwe, kies.
- Aangesien jy meer kitskos of leë kalorieë eet, is dit maklik, maar jou doel is nou om die voedingstowwe te verskaf wat jy nodig het om jou baba se groei te ondersteun en te verseker dat jou baba optimaal kan ontwikkel. Soos ons vroeër gesê het, word dit aanbeveel om `n balans van 20% proteïen, 30% vet en 50% koolhidrate te handhaaf, met die klem soveel as moontlik op voedsame kosse.
- Dit is beter om koeldrank en vrugtesap te vermy, want sulke drankies is nie veel meer as leë kalorieë in die vorm van suiker nie. Wat vloeistowwe betref tydens jou swangerskap, is dit die beste om soveel moontlik water te drink.
2
Eet meer dikwels. Vroue wat probeer in gewig aan te kom tydens hul swangerskap eet dikwels vyf tot ses klein maaltye per dag. Vir baie mense wat daar moeite mee het om tydens hul swangerskap op die regte manier in gewig aan te kom kan dit `n manier is om die ekstra hoeveelheid (voedsame) kalorieë makliker en op `n meer praktiese manier binne te kry.
3
Gedurende u swangerskap eet krakers met volvette kaas, roomys, vol jogurt, gedroogde vrugte of neute sodat u vinniger gewig kan kry. Op dié manier eet jy meer kalorieë, maar in die vorm van voedingstowwe wat ryk is aan voedingstowwe.
4
Verhoog vet in jou maaltye deur smaakmiddels soos suurroom, kaas of botter by te voeg. Ook hier sal jy meer kalorieë kry sonder om noodwendig daar te wees "meer" hoef nie te eet nie.
Metode 3
Minder gewigstoename
1
Kies gesonder opsies met minder vet deur hoë vet aroma`s te vermy, en byvoorbeeld, gereed om te eet slaaisous, sodat jy nie te veel gewig kry tydens jou swangerskap nie.
- Byvoorbeeld, jy kan volmelk vervang met afgeroomde melk of melk met `n maksimum van 1% vet en jy kan kies vir laevet in plaas van volvette kaas. Hou drie tot vier porsies suiwel per dag.
2
Vee alles uit "ekstra kalorieë" wat jy nie nodig het nie. As jy opskryf wat jy per dag eet kan dit wees dat jy daar dinge tussen sien staan wat ongewenste kalorieë lewer (sonder dat hulle ekstra voedingswaarde byvoeg) wat jy uit jou eetpatroon kan verwyder.
3
Eet minder sout. Sout verseker dat jou liggaam vog behou.
4
As jy kook, pas die kookmetodes aan sodat jy tydens jou swangerskap op `n gesonde manier kom. In plaas van om in olie te bak, kies vir bak in die oond, rooster, kook of braai.
5
Vra jou dokter of ginekoloog watter soort sport jy kan oefen gedurende die verskillende stadiums van jou swangerskap. Redelik intensiewe vorms van oefening soos swem en loop is goed vir jou en die baba en help jou ook om ekstra kalorieë te verbrand.
waarskuwings
- Dit is nie bedoel dat jy probeer om gewig te verloor as jy swanger is nie. U moet poog om stadig en geleidelik in gewig te kom. Dit is normaal dat jy nie elke week presies dieselfde kom nie, maar waarsku jou dokter of ginekoloog as jy jouself skielik aankom of laat val omdat dit komplikasies kan aandui.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Verloor gewig as jy swanger is
- Identifiseer implantering bloeding
- Bereken jou liggaamsmassa-indeks (BMI)
- Onderskei van implanteringsimptome van PMS simptome
- Probeer om swanger te raak ná jou veertigste
- Het seks tydens swangerskap
- Voorkom swangerskap
- Herken die eerste tekens van swangerskap
- Bereken die berekende datum
- Verstaan die laaste weke van swangerskap
- Aankondiging van jou swangerskap
- Om te weet of iemand swanger is
- Bepaal of jou kat swanger is
- Kyk of jou hond swanger is
- Bepaal swangerskap in jou hond
- Weet of jou konyn swanger is
- Neem `n bad tydens jou swangerskap
- Voorkom miskraam
- Verminder jou bloeddruk natuurlik tydens swangerskap
- Bepaal of jy swanger is sonder `n toets
- Swanger raak met PCOS