Presies genoeg tydens jou swangerskap

Jy hoef nie letterlik vir twee te eet as jy swanger is nie, maar jy moet seker maak dat jou baba die regte hoeveelheid voedingstowwe kry solank hy in jou baarmoeder is. Deur middel van `n gesonde en gebalanseerde dieet verseker jy dat die fetus op `n gesonde pas groei. Te veel kos tydens jou swangerskap kan daardeur nadelige uitwerking op jou eie gesondheid en jou baba hê. Dit is dus belangrik dat jy binne die aanbevole minimum en maksimum bedrae bly. Hoeveel gewig jy tydens jou swangerskap moet aankom, hang af van jou gewig voordat jy swanger geword het.

stappe

Metode 1
Bepaal jou teikengewig

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 1
1
Maak seker dat jy weet hoeveel jy in gewig moet kom met jou lengte en gewig tydens jou swangerskap.
  • As u `n gesonde gewig gehad het voordat u swanger geword het, dit wil sê dat u BMI (Body Mass Index) tussen 18.5 en 24.9 was, moet u tussen 11 en 16 kg tussen u en die swangerskap kontrak.
  • As jy te lig was voordat jy swanger geword het, het jy `n BMI van minder as 18,5 gehad, jy kan dalk meer gewig kry. Vir vroue in hierdie kategorie, is dit nie ongewoon dat hulle 12,5 tot 18 kg tydens hul swangerskap bereik nie.
  • `N Vrou wat oorgewig is voordat sy swanger word en `n BMI het wat tussen 25 en 29,9 is, moet 7 tot 11 kilo bereik.
  • `N Vrou met vetsug wat `n BMI van meer as 30 het, moet tussen 5 en 9 kilo hê.
  • Dit mag wees dat u algemene praktisyn of ginekoloog u adviseer om meer of minder gewig te verkry gedurende u swangerskap, afhangende van u spesifieke fisiese gesondheid.
  • Dit is goed om te weet dat swanger vroue gemiddeld meer probleme het omdat hulle te veel kom as omdat hulle te min kom. Albei probleme vind egter voor en in hierdie artikel verduidelik ons ​​hoe u tydens u swangerskap min of meer vinnig kan aankom, afhangende van wat van toepassing is op u situasie.
  • Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 2
    2
    Probeer om te verstaan ​​waarom dit belangrik is om aandag te skenk aan jou gewigstoename tydens jou swangerskap. Dit is nie net in die belang van die baba nie, maar ook in joune omdat `n korrekte gewigstoename tydens u swangerskap die kans op probleme in die tydperk na aflewering verminder.
  • Hoewel dit aan die een kant belangrik is dat jou baba die korrekte voedingstowwe inneem om te kan groei en hulle optimaal te kan ontwikkel, is dit ook weer nie goed vir die baba as jy te veel aankom. Die kans bestaan ​​dan naamlik dat die baba te groot word en in `n later stadium last kry van komplikasies deur dit te hoë gewig by geboorte, soos `n hoër kans op kinderobesitas en aanleg vir die kry van suikersiekte.
  • Dieselfde geld vir die ma. Hoewel jy as moeder voldoende kalorieë moet sien binne te kry as brandstof vir die groei van die baba, kan dit as jy te veel in gewig aankom tydens swangerskap lastig word die ekstra kilo`s na die swangerskap weer kwyt te raak. Verder kan te veel gewigstoename by die moeder lei tot `n hoër kans op diabetes, hartkwalen, vetsug en ander gezondheidsrisico`s op die lang termyn.
  • Moenie probeer om gewig te verloor tydens u swangerskap nie. As jy gewig verloor, gaan direk na jou dokter of `n genekundige vir ondersoek. Want om gewig te verloor terwyl jy swanger is, kan komplikasies in die swangerskap self aandui, of dit kan beteken dat die baba groeiprobleme het. Slegs gedurende die eerste 12 weke van swangerskap is dit baie algemeen dat jy gewig verloor as `n verwagte moeder.
  • Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 3
    3
    Maak seker dat jy weet hoeveel jy elke drie maande van jou swangerskap moet gewig kry.
  • Gedurende die eerste drie maande moet jy 1 tot 2 kilo arriveer. Dan moet jy seker maak dat jy ongeveer `n pond per week aankom.
  • Dit is dus ook die bedoeling dat u energie-inname elke drie maande toeneem. Tydens die tweede periode van drie maande word aanbeveel ongeveer 340 kalorieë méér as normaal (voordat jy swanger raak) te eet, terwyl jy tydens die derde tydperk van drie maande 452 kalorieë bo jou normale inname (voordat jy swanger raak) tot jy moet neem . Hou wel in die gate dat dit gemiddelde waardes is en dat die hoeveelhede van vrou tot vrou `n bietjie kan verskil, afhangende van die gewig wat jy het voordat jy swanger raak, jou metabolisme en jou algehele gesondheid.
  • Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 4
    4
    Wees bewus daarvan dat gewigstoename tydens swangerskap `n noodsaaklike deel van die ervaring is en nie alle gewig word as vet gestoor nie.
  • Van al die ekstra pond wat tydens u swangerskap kom, kom 3 tot 3,5 kilo uit die gewig van die baba self. Verder neem die plasenta 0,5 tot 1 kilo, 0,5 tot 1 kilo sal uit amniotiese vloeistof bestaan, ongeveer 500 gram sal bestaan ​​uit borsweefsel en ongeveer 1 kilo is te wyte aan die feit dat u baarmoeder groter word. Verder sal jou liggaam ekstra vloeistof tydens jou swangerskap stoor wat 1 tot 1,5 kilo ekstra sal lewer, plus nog 1 tot 1,5 ekstra kilo as gevolg van verhoogde bloedtoevoer.
  • Teen die einde van haar swangerskap sal `n gemiddelde vrou 13 tot 14 kilo swaarder wees as wat sy voor haar swangerskap was.
  • Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 5
    5
    Maak seker jy verstaan ​​die berekening agter die aanbevole dieet vir `n vrou tydens swangerskap. Swanger vroue moet 300 kalorieë meer per dag verbruik as die hoeveelheid kalorieë wat hulle verbruik het voordat hulle swanger geword het.
  • Dit is belangrik dat jy die regte voedingstowwe in die regte verhouding kry om te verseker dat jou baba optimaal kan groei. Die huidige mediese riglyne beveel `n dieet aan wat bestaan ​​uit 20% proteïen, 30% vet en 50% koolhidrate.
  • Vertaal word na die dele van die voedselpyramide sou `n gesonde eetpatroon tydens jou swangerskap daar byvoorbeeld so uit te kan sien: 6-11 porsies graan, 3-5 porsies groente, 2-4 porsies vrugte, 3-4 porsies suiwel en 2-3 porsies vleis, peulgewasse of neute. Onthou dat jy beter vir volgraan graan kan kies (en vir ander onverfynde bronne van koolhidrate), met name omdat dat jy sal help jy bloedsuikervlakke binne gesonde waardes te hou.
  • Metode 2
    Meer in gewig kom

    Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 6
    1
    Onthou dat die keuse van die regte kosse uiters belangrik is. As jy ekstra gewig nodig het om te verseker dat jou baba goed groei, is dit baie belangrik dat jy kosse wat ryk is aan voedingstowwe, kies.
    • Aangesien jy meer kitskos of leë kalorieë eet, is dit maklik, maar jou doel is nou om die voedingstowwe te verskaf wat jy nodig het om jou baba se groei te ondersteun en te verseker dat jou baba optimaal kan ontwikkel. Soos ons vroeër gesê het, word dit aanbeveel om `n balans van 20% proteïen, 30% vet en 50% koolhidrate te handhaaf, met die klem soveel as moontlik op voedsame kosse.
    • Dit is beter om koeldrank en vrugtesap te vermy, want sulke drankies is nie veel meer as leë kalorieë in die vorm van suiker nie. Wat vloeistowwe betref tydens jou swangerskap, is dit die beste om soveel moontlik water te drink.
  • Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 7
    2
    Eet meer dikwels. Vroue wat probeer in gewig aan te kom tydens hul swangerskap eet dikwels vyf tot ses klein maaltye per dag. Vir baie mense wat daar moeite mee het om tydens hul swangerskap op die regte manier in gewig aan te kom kan dit `n manier is om die ekstra hoeveelheid (voedsame) kalorieë makliker en op `n meer praktiese manier binne te kry.
  • Wanneer jy jou etes maak, kies meer koolhidrate om seker te maak jy kom vinniger voor. Dit sluit kos soos pasta, rys, aartappels, brood, ontbytgraan en ander graanprodukte in.
  • Benewens die eet van ekstra koolhidrate, wat jou help om vinniger gewig te kry, moet jy ook seker maak dat jy buite kos eet met proteïenbronne (vleis en pluimvee, neute, eiers, vis, ens.) En baie verskillende tipes vrugte en groente.


  • Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 8
    3
    Gedurende u swangerskap eet krakers met volvette kaas, roomys, vol jogurt, gedroogde vrugte of neute sodat u vinniger gewig kan kry. Op dié manier eet jy meer kalorieë, maar in die vorm van voedingstowwe wat ryk is aan voedingstowwe.
  • Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 9
    4
    Verhoog vet in jou maaltye deur smaakmiddels soos suurroom, kaas of botter by te voeg. Ook hier sal jy meer kalorieë kry sonder om noodwendig daar te wees "meer" hoef nie te eet nie.
  • Metode 3
    Minder gewigstoename

    Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 10
    1
    Kies gesonder opsies met minder vet deur hoë vet aroma`s te vermy, en byvoorbeeld, gereed om te eet slaaisous, sodat jy nie te veel gewig kry tydens jou swangerskap nie.
    • Byvoorbeeld, jy kan volmelk vervang met afgeroomde melk of melk met `n maksimum van 1% vet en jy kan kies vir laevet in plaas van volvette kaas. Hou drie tot vier porsies suiwel per dag.
  • Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 11
    2
    Vee alles uit "ekstra kalorieë" wat jy nie nodig het nie. As jy opskryf wat jy per dag eet kan dit wees dat jy daar dinge tussen sien staan ​​wat ongewenste kalorieë lewer (sonder dat hulle ekstra voedingswaarde byvoeg) wat jy uit jou eetpatroon kan verwyder.
  • Drink byvoorbeeld water in plaas van koeldrank, vrugtesap of ander suikerryke drankies wat veroorsaak dat jy te veel kalorieë verbruik, sodat jy ongesond sal raak tydens jou swangerskap.
  • Wat ook help, is natuurlik die vermyding van hoë-kalorie-snacks soos koeke, koekies, lekkers en skyfies. Nie een van die kosse verskaf voedingstowwe wat jou baba iets te bied het nie.
  • Eet minder koolhidrate kan ook baie help. Kos soos pasta, rys, aartappels, brood, ontbytgraan en ander graankosse bevat almal baie kalorieë en maak seker jy kom ongewenst aan.
  • Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 12
    3
    Eet minder sout. Sout verseker dat jou liggaam vog behou.
  • Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 13
    4
    As jy kook, pas die kookmetodes aan sodat jy tydens jou swangerskap op `n gesonde manier kom. In plaas van om in olie te bak, kies vir bak in die oond, rooster, kook of braai.
  • Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 14
    5
    Vra jou dokter of ginekoloog watter soort sport jy kan oefen gedurende die verskillende stadiums van jou swangerskap. Redelik intensiewe vorms van oefening soos swem en loop is goed vir jou en die baba en help jou ook om ekstra kalorieë te verbrand.
  • Die praktyk het getoon dat sport die risiko op komplikasies tydens swangerskap verlaag, soos Preeclampsia oftewel zwangerschapsvergiftiging en / of gestasie diabetes ( `n te hoë bloeddruk in kombinasie met eiwitverlies via die urine en / of probleme met jou bloedsuikervlakke).
  • Behalwe dat sport verseker dat jy nie te veel aankom tydens jou swangerskap help dit jou ook om na jou swangerskap vinniger gewig ontslae te raak omdat jy `n beter toestand sal hê, waardeur jy na die geboorte van jou baba weer makliker `n sportritme op sal kan adres.
  • Die tipe sport dat jy beter kan vermy sy sport waarby die risiko dat jy val of `n ongeluk kry groter is (soos ski, duik, perdry of gimnastiek), of sport waar jy deur `n bal geraak kan word (soos hokkie of tennis) Omdat sulke sportsoorte die veiligheid van jou baba in gevaar stel.
  • waarskuwings

    • Dit is nie bedoel dat jy probeer om gewig te verloor as jy swanger is nie. U moet poog om stadig en geleidelik in gewig te kom. Dit is normaal dat jy nie elke week presies dieselfde kom nie, maar waarsku jou dokter of ginekoloog as jy jouself skielik aankom of laat val omdat dit komplikasies kan aandui.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante