Hang `n ponszak op
`N Ponszak is `n opleidingsmiddel waarmee jy jou arms en bene kan versterk, en dit bied intensiewe kardio-opleiding. Jy hoef nie `n professionele boks of `n gimnasiumlid te wees om `n sakkies te gebruik nie. Jy kan `n ponszak op die plafon, die muur of `n staanplek hang, en jy kan maklik een in jou eie huis installeer.
conținut
stappe
Metode 1
Hang op `n balk
1
Oorweeg waar die sak moet hang. Dink aan die ruimte in jou huis. Het u `n kelder of werkkamer? Hoeveel spasie jy het, bepaal waar jy die sak kan hang.
- U kan kies tussen die plafon of op die muur. Vir die beste opleiding moet jy 360 grade rondom die sak beweeg. Dan kan jy jou voetwerk, jou bewegings en allerhande ander dinge oefen.
- As die sak nie in die middel van die kamer hang nie, kan iets breek of die sak kan bots met die muur en terugdraai na jou, wat jou laat seer maak.
- Die meeste mense beveel aan om `n boksak uit die plafon in `n kelder of motorhuis te hang.
2
Kies `n stewige balk. `N Ondersteuningsbalk is `n smal balk wat deur die plafon loop. Dikwels is daar `n spasie van 40 cm tussen twee steunbalke, maar hulle kan ook 60 cm uitmekaar wees. Baie mense hang hul boks op die plafon sodat hulle meer bewegingsvryheid het. As jy dit doen, doen dit op `n soliede balk. Die balk moet nie net die gewig van die sakkies dra nie, maar ook die impak van die swaai. Een van die maklikste maniere om `n ondersteuningsbalk te vind, is met `n opsporingstoestel.
3
Boor `n gaatjie in die steunbalk. Sit `n oogbout in hierdie gat. Skroef eers die oogbout met jou hand in die gat en skroef dit dan met `n moersleutel.
4
Hang die sak op. Heg die ketting aan die hoeke van die sak. Hulle behoort deel van die sakkies te wees. `N S-haak moet ook voorsien word, wat jy aan die ketting moet heg. Hou uiteindelik die sak op die oogbout.
5
Kontroleer of die sak veilig hang. Raak die sak `n paar keer om te sien of dit behoorlik verseker is. Hang die sak anders as die aanhangsel swak of broos lyk.
Metode 2
Hang `n ponszak op `n hakie
1
Koop `n hakie. Dit is goedkoop om baie duur te wees. Die meeste hakies kom met al die moere en boute wat nodig is om dit te installeer. Jy kan spesiale braces by sportwinkels of aanlyn vind.
2
Vind 3 of 4 kruis- of ondersteuningsbalke. Jy kan die stawe vind met behulp van `n opsporingstoestel. Maak seker dat die tralies in `n plek is waar jy genoeg bewegingsvryheid het. Jou sak moet aan die middelste staaf bevestig word.
3
Boor gate in die balk. Gebruik `n geesvlak om te verseker dat jy reguit in die balk boor. As jy gate boor, boor hulle in die middel van die balk.
4
Heg `n 5 x 15 cm balk aan die plafon vas. Dit sal die basis wees vir u hakie. Hierdie balk moet so lank wees dat dit oor die 3 of 4 steunbalke in die plafon gaan en die skroewe ondersteun. Bevestig die staaf met skroewe na die plafon met die gate wat u net geboor het. Die balk moet op elke ondersteuningsbundel vasgemaak word.
5
Heg die hakie aan die balk. Die meeste hakies word voorsien van al die nodige materiaal om dit aan te heg. Jy benodig waarskynlik `n skroewedraaier, boor of ander gereedskap om die hakie te hang. Bevestig die hakie in die middel van die balk.
Metode 3
Hang `n ponszak op ander maniere op
1
Gebruik `n muurbeugel. As jy verkies om nie die ponszak op die plafon te hang nie, kan jy dit ook aan die muur bevestig. Die meeste sportwinkels verkoop spesiale muurhakies met al die materiale wat nodig is om hulle te herstel. Hierdie metode werk slegs met klipmure. Anders kan jy jou huis beskadig.
- Die hakie is vas aan die muur naby die plafon met skroewe.
2
Koop `n standaard. As dit nie moontlik is om die stempak aan jou plafon of muur te heg nie, is daar allerhande standaards te koop. Sommige het selfs wiele, sodat jy dit maklik kan skuif. `N Standaard moet baie swaar wees om te verhoed dat dit val wanneer jy dit gebruik. Met `n swaar pons sak benodig jy `n standaard van minstens 150 kg om beweging te voorkom, `n ligter sak kan in `n standaard van ongeveer 50 kg gehang word.
waarskuwings
- Dit kan baie gevaarlik wees om `n ponszak aan jou plafon vas te heg. Daar is `n risiko dat die sak val, wat veroorsaak dat jy deur die sak en die ketting beseer word.
- Jou huis kan strukturele skade ly as jy `n ponszak ophang. Maak seker dat jou huis stewig genoeg is vir die sakkies. Groot balke of diagonale hakies is die beste vir die heg van `n hakie. As jy dit nie doen nie, oorweeg ander maniere om jou ponszak te hang.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Klim `n muur op
- Trein tuis
- Opleiding as `n bokser
- Om vet op die boonste arms te verloor
- Leer kung fu jouself
- Hang `n platskerm-TV aan
- Maak `n klankdigte kamer
- Maak `n donker kamer aansteker
- Herken `n draagbare muur
- Plaas `n haak in die plafon
- Dress `n kamer
- Maak `n kelder ruik beter
- Gebruik `n ontvochtiger
- `N plafon skilder
- Hang `n skildery op
- Kantel `n muur
- Hang `n swaar skildery op
- Bak `n muur
- `N ruggraat doen
- Meet `n kamer
- Kry jou bene en boude in vorm