nemuchtorstont.ru

Voorkom rustelose been sindroom (RLS)

Onrustige bene sindroom (RLS) is `n toestand wat verband hou met onaangename sensasies in die bene, insluitend irritasies, pyn, jeuk, en die drang om die bene in die rus te lê of in die bed te lê. Hierdie simptome kan slaap versteur en lei tot `n verminderde lewensgehalte. Alhoewel die presiese oorsaak van hierdie toestand nog onbekend is, blyk dit faktore te wees wat bydra tot die voorkoming daarvan, soos predisposisie, geslag en ouderdom. Baie mense vind dat sekere lewenstyl veranderinge die probleem van RLS kan voorkom of verminder.

stappe

Metode 1
Verbeter jou gesondheid

Prent getiteld Voorkom Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 1.jpeg
1
Ondersoek of jy `n neiging het om RLS te kry. Sommige mense is meer geneig om RLS te ontwikkel, hetsy omdat dit in die familie voorkom of omdat hulle `n toestand het wat RLS kan veroorsaak. Deur bewus te wees van die risikofaktore om RLS te kry, kan jy fokus op die voorkoming en verligting van die simptome, omdat jy weet wat jou RLS veroorsaak.
  • `N Ystertekort, spatare, diabetes en longsiekte kan almal tot RLS lei. As u onder een van hierdie toestande lei, kan voldoende mediese behandeling ook help om RLS te voorkom.
  • `N Kwart van swanger vroue meld dat hulle RLS ervaar, maar dit gaan gewoonlik na swangerskap weg. Gedurende swangerskap is daar lewenstylveranderinge wat hierdeur kan help.
  • As iemand in jou onmiddellike familie aan RLS ly, dan is die kans dat jy dit kry, selfs groter. Jy kan niks hieraan doen nie, maar jy kan dit in ag neem en probeer om dit te voorkom.
  • Oorgewig verseker dat jy meer geneig is om RLS te hê. Deur stappe te neem om gewig te verloor, kan RLS voorkom word.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 2.jpeg
    2
    Word meer aktief. Mense wat `n stillsinnige lewe lei, sal eerder RLS hê. Maak seker jy kry elke dag genoeg oefening. Die soort sport waarvoor jy die meeste belangstel, is alles wat `n gemiddelde inspanning verg. Gaan swem, fietsry, loop, hardloop, krag opleiding, joga, ens.
  • Loop ernstig, 4 keer per week, 30 minute, kan die erns van RLS verminder.
  • Intensiewe opleiding vir die bene kan ook help. Doen intensiewe oefeninge vir die beenspiere vir `n week, ongeveer 20 tot 30 minute lank fietsry of spoed loop is uitstekende oefeninge.
  • Swem is `n sagte manier om die beenspiere te strek, veral as ander vorms van opleiding tot kramp lei tydens strek.
  • Prent getiteld Voorkom Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 3.jpeg
    3
    Maak seker jy kry meer vitamiene en minerale. `N Tekort aan sekere vitamiene en minerale kan verband hou met RLS. Raadpleeg jou dokter oor `n moontlike tekort in jou liggaam voordat jy jou dieet verander of voordat jy jou aanvullings neem. Die belangrikste vitamiene en minerale wat `n rol speel in die voorkoming van RLS, is:
  • Yster. Mense met bloedarmoede het `n ystertekort, wat kan lei tot RLS. Neem slegs ysterblaaie op doktersvoorskrif en weet dat die meeste mans en vroue nie bykomende yster benodig ná die oorgang nie. Die beste bron van yster is voeding.
  • Magnesium. Magnesiumaanvullings kan in sommige gevalle ook RLS verlig, met `n dosis van 800 mg magnesiumoksied tydens slaaptyd aanbeveel.
  • Vitamien B. Die groep B-vitamiene is belangrik vir die behoorlike funksionering van die senuweestelsel en kan help met RLS.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 4.jpeg
    4
    Drink baie water. Voorsien goeie vogbestuur elke dag. Hoeveel water hang af van jou persoonlike situasie. Die hoeveelheid water wat benodig word vir behoorlike vogbestuur, hang af van jou persoonlike behoeftes en gesondheid. As `n algemene reël drink water elke keer as jy dors kry, en vervang so dikwels as moontlik koffie, alkohol en soet drankies met water.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 5.jpeg
    5
    Verminder jou inname van kafeïen. Kafeïen blyk by te dra tot RLS, dus verminder jou daaglikse kafeïenverbetering net verstandig. Kafeïen is hoofsaaklik in koffie, tee, kakao, sjokolade en energie drink. Vermy alle stimulante in die vorm van (onnodige) medisyne of middels.
  • Prent getiteld Voorkom Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 6.jpeg
    6
    Hou op met rook. RLS is meer algemeen by mense wat rook. Om RLS te voorkom, is dit beter om te stop of, indien dit nie moontlik is, rook te beperk en nie ander produkte met nikotien te gebruik nie.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 7.jpeg
    7
    Vind uit wat die newe-effekte van die medisyne is wat jy neem. Daar is nogal wat medikasie wat `n probleem kan vorm, insluitend anti-psigotiese medikasie, hulpbronne teen naarheid, antidepressante wat serotonien verhoog en sommige medisyne teen verkoue en allergieë wat anti-histamien bevat. As u `n medisyne gebruik wat RLS as `n newe-effek volgens die pamflet het, moet u met u dokter oor ander opsies praat.
  • Prent getiteld Voorkom Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 8.jpeg
    8
    Verminder jou alkoholverbruik. Alkohol blyk RLS te vererger, so probeer om dit te verminder en drink nie alkohol in die aand nie.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 9.jpeg
    9
    Dra goeie skoene. Met verloop van tyd kan die boog inmekaar val as die verkeerde skoene oor kaalvoet loop loop. Gaan na `n voetspesialis wat kan help om vas te stel of voetboue laat val, bydra tot jou RLS. Die voet spesialis sal in staat wees om aksies aan te beveel.
  • Jy kan insoles by baie skoenwinkels koop. Deur dit in jou skoene te dra, ondersteun jy die boog en dit kan help om die RLS te verminder.
  • Jy kan dit ongemaklik vind om kaalvoet te loop op `n harde oppervlak. Dra pantoffels in en om die huis om dit gemakliker te maak. Natuurlik kan jy ook mat of `n mat maak.

    • Metode 2
    Beter slaap

    Prent getiteld Voorkom Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 10.jpeg
    1
    Voorsien vaste bedtye. RLS is berug om mense daaronder wakker te hou. `N Vasgestelde tyd wanneer jy gaan slaap kan jou help om vinniger aan die slaap te raak omdat jou lyf gewoond raak om omtrent dieselfde tyd in die aand te ontspan. Goeie slaapgewoontes help om RLS te verlig.
    • Kies `n slaaptyd en hou daarby. Selfs as jy nie in die eerste instansie kan aan die slaap raak nie, sal jou liggaam uiteindelik aanpas by die nuwe gewoonte.
    • Staan elke oggend om dieselfde tyd, selfs oor naweke. Slaap uit kan veroorsaak dat jy weer jou skedule uitkom, wat dit moeiliker maak om die volgende aand aan die slaap te raak.


  • Prent getiteld Voorkom Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 11.jpeg
    2
    Strek jy iets voor jy gaan slaap. Die vermindering van die dag met `n bietjie strek voor jy gaan slaap kan help om jou beenspiere los te maak en spanning te verlig. Alhoewel daar geen bewyse is om dit as `n middel teen RLS te ondersteun nie, geniet sommige mense daarvan.
  • Buig versigtig, agteruit en sywaarts. Doen die stoel houding en krijger postuur (Joga), stadig en met aandag aan jou asemhaling.
  • Joga houdings wat die spiere van die dye kontrakteer - die kalwerspiere, hamer en boude strek - kan ook help om die sonploxus en heupe te buig en te rek.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 12.jpeg
    3
    Maak seker jou slaap omgewing is aangenaam. Dit kan help om iets oor jou slaapomgewing te doen, sodat jou bene en voete so gemaklik as moontlik is. Alhoewel daar geen perfekte kamertemperatuur of liggaamshouding is wat verseker dat jy nie aan RLS sal ly nie, kan die volgende aanpassings help:
  • Maak seker dat jou velle los is. As jou voete en tone vasgevang word deur ingebedde beddegoed, kan jou tone afwaarts strek sodat jou kalwerspiere saamtrek en in `n kramp skiet.
  • Maak seker dat jou voete warm bly in die bed. Sommige navorsers het `n verband tussen koue voete in die bed en RLS opgemerk. Die dra van ruim sokkies terwyl jy slaap kan help.
  • Die simptome kan ook verlig word deur te verseker dat jou voete hoër is as jou bolyf.
  • Prent getiteld Voorkom Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 13.jpeg
    4
    Gaan stap. As jy aan RLS ly en jy nie kan slaap nie, gee dan die neiging om te beweeg. Staan op en gaan stap, selfs al is dit net om die huis. Vir sommige mense kan dit genoeg wees om die vreemde sensasies te onderdruk en te verseker dat hulle weer kan slaap.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 14.jpeg
    5
    Verminder stres. Mense wat gestres word, is geneig om minder goed te slaap en lyk meer sensitief vir RLS. Vind `n uitlaat vir jou stres en maniere om dit te hanteer, in plaas daarvan dat dit jou lewe oorheers en jou gesondheid beïnvloed.
  • `N verskuiwing in jou manier van dink oor daaglikse uitdagings (probeer om hulle as hanteerbaar eerder as oorweldigend te beskou) en `n beter weerstand kan help om van daardie spanning na `n tydperk ontslae te raak.
  • Lees boeke oor stresbestuur en meditasie, of gaan na `n seminaar oor stresbestuur.
  • Tai Chi en Pilates kan help om stres te verminder en RLS te voorkom.
  • As u stres nie met hierdie tegnieke verminder word nie, maak `n afspraak met `n terapeut. Sommige probleme is moeilik om op te los sonder professionele hulp, en dit is die moeite werd om elke hulpbron te gebruik wanneer u gesondheid op die spel is.
  • Prent getiteld Voorkom Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 15.jpeg
    6
    Neem `n warm of koue stort voor slaaptyd. Baie het opgemerk dat óf `n warm of koue stort RLS simptome kan voorkom en help om `n goeie nag se slaap te kry. Probeer `n warm en `n koue stort om te sien watter metode die beste werk. Op daardie nagte wanneer jy slaapprobleme verwag, spring in die stort voordat jy gaan slaap.

    • Metode 3
    Behandeling van RLS

    Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 16.jpeg
    1
    Raadpleeg die dokter oor moontlike medisyne. Twee tipes medisyne is deur die FDA aanvaar as behandeling vir rustelose bene: Requip (ropinirol) en Mirapex (pramipexool). Hierdie middels is ontwerp om spesifiek gebruik te word in die behandeling van RLS. Afhangende van u simptome, kan u dokter een van die volgende tipes medisyne voorskryf (let daarop dat die meeste van hierdie medisyne nie tydens swangerskap aanbeveel word nie):
    • Dopamien (insluitend ropinirol en Pramipexole), wat gebruik word vir die behandeling van Parkinson se siekte, sowel as RLS.
    • Sedatives (soos clonazepam en zaleplon) is nuttig vir diegene wie se slaap deur RLS ontwrig word.
    • Anti-epileptika (soos karbamazepien) is nuttig vir mense wat gedurende die dag simptome van RLS moet hanteer.
    • Soms word pynstillers voorgeskryf.
  • Prent getiteld Voorkom Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 17.jpeg
    2
    Probeer `n massage. Sommige RLS pasiënte vind dat hulle voordeel trek uit diepbeenmassas. Dit kan rus gee en ontspan spiere. Maak `n afspraak met `n professionele masseur en maak vooraf duidelik dat u op soek is na `n behandeling vir rustelose bene.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 18.jpeg
    3
    Jy kan ook akupressuur probeer. Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is dat akupressuur met hierdie simptome help nie, vind baie mense dat hulle daardeur baat gevind het. Raadpleeg `n holistiese dokter wat kennis dra van die akupressuur. As jy dit self wil probeer en nie geld aan `n professionele persoon wil spandeer nie, is daar genoeg literatuur aanlyn en in die biblioteek oor die onderwerp en wat dit vir die behandeling van rustelose bene kan beteken.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 19.jpeg
    4
    Sluit aan by `n ondersteuningsgroep om meer te leer. RLS raak 1 uit 10 van die bevolking, veral mense bo vyftig. Omdat die oorsake en behandeling van RLS steeds die onderwerp van studie is, kan dit jou ervarings met ander wat ook daaraan ly, bespreek.
  • Ondersteuningsgroepe is `n goeie manier om nuwe inligting te kry oor maniere wat jy kan gebruik om RLS meer vatbaar te maak. Wat werk vir iemand anders, kan ook vir jou werk.
  • Dit maak jou ook beter ingelig oor nuwe medisyne en mediese behandelings wat kan help.

    • wenke

    • Akupunktuur kan verligting bring.
    • Valeriaan help om beter te slaap.
    • Sommige sweer by `n seep onder die voete onder die omslag. Al is dit net `n idee (placebo), as dit werk, werk dit dan. (Dit is nie regtig wetenskaplik nie!)
    • Probeer `n plek langs die gang in die trein of vliegtuig vind sodat jy jou bene makliker kan strek.

    waarskuwings

    • As die simptome nie verbeter of vererger nie, maak `n afspraak met jou dokter. Moenie probeer om met selfmedikasie te verstop nie, in die hoop dat dit weggaan - dit sal nie gebeur as dit nie verdwyn het nie en dit kan die gevolg wees van iets ernstigs.
    • Moet nie net yster tablette neem sonder die raad van u dokter nie. As jy dit per ongeluk per ongeluk slaan, probeer dit nie oorkom deur `n dosis te verdubbel nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante