Leer om vinniger te swem

Verbeter jou balans. Dit is `n goeie manier om jou weerstand te verminder. Om in balans te bly, hou `n posisie so horisontaal as moontlik terwyl jy deur die water gly. Gevolglik sal daar so min water in die pad wees, wat jou andersins sal verlangsaam. Dit is veral belangrik om die vryslag te doen, waar jy moet verhoed dat jou kop te veel opgehef word, iets wat jou balans versteur, en jy moet harder opweeg om te balanseer.

Swem meer breedvoerig. Probeer om jouself so lank as moontlik in die water te maak. Hoe langer jy is, hoe beter en vinniger sal jy swem. As jy byvoorbeeld uitgestrekter wil swem tydens die vrye slag, sal jy die arm wat jy terugtrek vroeër in die water moet steek, as wat eenmaal verby jou kop is- strek jou overhalende arm sover na vore as wat jy kan, vir jou begin met die swaai af en paddende agteruit.

Maak seker dat jou been beroerte so doeltreffend moontlik is. As jy met jou bene skop, mag jy nie bo die wateroppervlak styg of jou bene te laag onder die lyn van jou lyf beweeg nie - dit gaan alles oor die behoud van die regte balans. As u hierdie reëls nie nakom nie, sal u ongebalanseerd word en meer weerstand skep.

Verbeter jou voortbeweging. Dit beteken nie dat jy meer krag moet plaas nie, maar jy moet op jou tegniek werk. Onthou dat sowat 10% van die spoed van jou bene af kom en die res van jou arms, so probeer om die swemstryke so netjies moontlik te maak.

Gebruik albei kante. Durf om meer aan jou kant te rol terwyl jy swem en met die arms slaan. Dit laat jou toe om die groot rugspiere beter te gebruik en ook die sterkte in jou skouers. Jy moet dit oplei, maar as jy dit bemeester het, sal jy beter beheer oor jou krag en spoed hê.

Moenie die spiere in jou kern vergeet nie. Die kern bestaan ​​uit u rug-, heup- en buikspiere, en dit is veral belangrik wanneer u opsy rol. Die gebruik van hierdie spiere sal jou help om mooi en vinniger te swem, hoewel dit in die begin dalk bietjie vreemd kan wees om meer klem op jou kern te plaas, eerder as op jou arms en bene.

Anker jou arms. Om jou spoed te maksimeer, moet jy jou hand en voorarm reguit hou en agteruit stuur. Dit maak dit makliker om jou arm agteruit te beweeg om swembroek te maak. Jy kan hierdie tegniek ken as om die elmboog vas te hou, want jy moet die elmboog hoog bo jou kop hou om hierdie beweging goed te bemeester.

Maak seker dat jou kop in `n neutrale posisie bly. Om so vinnig as moontlik te swem, moet u kop tydens die swemslag in `n neutrale posisie bly. Om jou kop in hierdie posisie te hou, verminder die weerstand wat jou liggaam ervaar en jou swemstrokies word meer doeltreffend. As jou kop nie gesentreer is nie, sal jy meer aan die een kant swem. Onbehoorlike posisionering van die kop kan die rede wees waarom jy dink jy is "sink" deur heupe wat te laag hang, of omdat jou bene te gespierd is. Jy moet afkyk, nie op nie, om jou liggaam so horisontaal as moontlik in die posisie van die vryslag te hou. Om jou kop en oë te hou, moet jou nek ontspanne bly. Dit sal jou onderlyf hoër in die water bring.

Sprei jou vingers wanneer jy swem. Deur jou vingers effens te versprei, in plaas daarvan om hulle stewig saam te hou, skep jy `n soort "onsigbare web" waar jy 53% meer krag kan ontwikkel! Die ideale afstand is 20-40% van die deursnee van jou vinger.

Raak die muur so kort as moontlik aan. Baie swemmers beskou die muur as `n gesellige plek "rus net"selfs al is dit net vir `n breuk van `n sekonde. As jy vinniger wil swem, kan jy dit nie self oorweeg nie. Raak die muur kortliks aan, met jou kop wat ten minste twee beroertes wys. Dit geld vir alle swemstryke, behalwe die borsslag. Dit sal jou help om die leiding te kry wat jy nodig het om jou persoonlike rekordtyd te verbeter - en dié van die swemmers in die ander werksgeleenthede.

Maak seker dat jy met jou bene afdraai nadat jy gedraai het. As jy teen die muur klop, doen dit met `n kragtige beenstaking om nie die spoed wat jy gewen het, te verloor nie. By die borsslag kan die volle uitbreiding en uitstorting jou `n ekstra voordeel gee. Hou `n strak, vaartbelynde vorm terwyl jy dit doen, en jy sal gou swem vinniger as ooit tevore swem.

Doen `n dolfynstryd onder water. As jy al kragtig met jou bene verkoop, kan jy selfs vinniger gaan met die dolfynstryd van die muur af. Hierdie stryd kan verseker dat jy nog vinniger gaan. Daarbenewens kan `n sterk onderwaterlaag jou longkapasiteit verhoog.

Sluit aan by `n swemspan. Soek vir swemspanne in jou omgewing en versamel inligting soos hoeveel dit kos om lid te word, wanneer opleiding en watter toerusting jy benodig. As jy nog nie lid van `n span is nie, kan jy by `n span seker help om te leer swem vinniger, nie net omdat jy meer gemotiveerd is om elke dag op te lei nie, maar ook omdat jy meer oefening kry deur kompetisies te kompeteer. Doen en werk met `n afrigter wat jou kan help om die korrekte tegniek te bemeester.

Neem deel aan swemkompetisies. As u `n swemspan is, sal u gereeld aan kompetisies deelneem. Moenie senuweeagtig raak nie - dit gaan nie oor om eerste te wees nie, maar om jou persoonlike rekordtye te breek. Die meeste swemmers swem vinniger tydens kompetisies as tydens opleiding, want jy skep meer adrenalien en daar is meer op die spel. Jy kan liggaam "vir die gek hou" en laat jou toe om vinniger te swem, net deur deel te neem aan kompetisies.

Sluit aan by `n swemkliniek. Swemklinieke kan jou leer hoe om jou swem tegniek te verbeter, wenke gee om meer te bereik, help om te duik en draai, en kan jou ook `n onvergeetlike ervaring bied. Jy sal gemotiveer word deur ander mense te ontmoet wat net so gelukkig is om te swem soos jy is. Sommige swemklinieke het selfs Olimpiese atlete as opleiers. Hierdie klinieke kan duur wees, maar baie swemmers vind dit die moeite werd.

Maak seker jy leer meer oor swem. Kyk na video`s en lees boeke oor swem tegnieke om beter te verstaan ​​wat nodig is om vinniger te swem. Daar is baie video`s op YouTube oor die verbetering van jou swemstryde. Daar is ook baie boeke oor die verbetering van jou swem tegniek. Probeer daardie boeke of boeke oor die sukses van ander swemmers, soos Michael Phelps, Ryan Lochte en Missy Franklin, vind om jouself te motiveer. Alhoewel dit belangrik is om jou liggaam te gebruik om vinniger te swem, maak dit nie seerkry om ook jou brein te gebruik nie.

Gaan na die gimnasium. Alhoewel swemopleiding op sigself baie belangrik is, kan jy ook op jou spoed werk deur sterker te word. Doen fiksheidsopleiding deur gewigte te gebruik, en doen sit-ups om jou kern sterker te maak. Sterk abdominale spiere en arms kan jou help om vinniger deur die water te beweeg. Daarbenewens is so `n oefensessie `n verfrissende verandering van al die tyd wat jy in die water spandeer.

Moedig deur ander mense aan. As jou vriend vinniger as wat jy is, en jou doel is om die rolle om te draai, dink aan dit tydens elke oefensessie om jouself aan te moedig om harder te werk. Swem saam met vinniger swemmers sal jou motiveer en jou help om vinniger te swem. Maak egter seker dat die persoon in die werk langs jou nie is nie so is baie vinniger as wat jy is, dat jy moedeloos raak tydens jou pogings.