Hula hoepels

Hula hooping is nie net `n goeie oefensessie vir jou buikspiere nie, maar ook `n prettige manier om pret te hê en jou vriende te beïndruk. Al wat jy hoef te doen om `n kenner in hula hooping te word, is oefening en verbeter jou koördinasie. As jy wil weet hoe om hula hooping te doen, moet jy net hierdie stappe volg, en jy sal dit binnekort kan doen.

conținut

Stappe
Metode 1hula hoepels vir beginners
Metode 2hula hoepels vir die gevorderde
Wenke

stappe

Metode 1
Hula hoepels vir beginners

Sit sportklere aan. Dra `n digterige hemp en broek sodat dit makliker sal wees om die hoepel te hula en sodat die hoepel nie in `n los kleed vasgevang sal raak nie.

Gerieflike skoene maak dit ook makliker vir jou om hula hoepel te maak. Hulle hoef nie sportskoene te wees nie.
Vermy die dra van armbande of hang juwele wat in die hula hoepel vasgevang kan word.

Plaas die hula hoepel op die grond. Kies `n hoepel wat jou bors of middel bereik wanneer jy dit aan sy kant sit. Groter hoepels is ideaal vir beginners omdat hulle stadiger hardloop, wat jou meer tyd gee om aan te pas by die ritme van die hoepel.

As jy regtig hula hoepels hou, kan jy hoepels van verskillende gewig en grootte probeer om te sien watter een jou die beste pas.

Stap in die hoepel.

Kom af en gryp die rand van die hoepel. Plaas jou hande op `n aangename afstand van mekaar.

Bring die hula-hoepel tot by jou middel. Sit een voet voor die ander om balans te kry.

Hou die hoepel stewig vas met twee hande. Plaas die hoepel teen `n kant van jou bolyf.

Draai die hoepel. As jy regs is, moet jy die hoepel stewig teen die klok draai. As jy links is, moet jy dit kloksgewys verander.

Begin om jou middel in `n sirkel te beweeg. Druk jou maag vorentoe terwyl die hoepel oor jou maag beweeg. Druk die hoepel agteruit terwyl dit oor jou rug beweeg. Jy kan ook jou middellyf in klein sirkels draai. Wanneer die hoepel aan jou linkerkant raak, moet jy jou middel na links skuif en wanneer die hoepel aan jou regterkant raak, moet jy regs druk.

Uiteindelik sal u `n perfekte beweging vind om u torso te pomp.

Hou aan om die hoepel te draai. Hou aan om jou middel sirkel te beweeg wanneer jy loslaat en streef om die hoepel om jou middel te draai, rond en rond en rond.

As die hoepel onder jou middel val of op die vloer val, moet jy dit optel en probeer weer.

Wanneer die hoepel val, kan jy probeer om dit in die ander rigting te draai. Alhoewel regterhandse mense verkies om te draai, draai die hoepel teen die kloksgewys en linkshandige mense dit om die kloksgewys te draai, maar vind die rigting wat die beste vir jou die beste werk. Die rigting wat u verkies, word u "eerste rigting" of u "in-vloei" genoem.

Verwag die hoop om op die eerste paar drieë te val wanneer jy gewoond raak aan die beweging. Haal net die hoepel weer op en gaan voort. Dit is net soveel oor die ontwikkeling van `n gevoel vir die beweging as oor die volgende instruksies.

Sodra jy meer vaardig is as `n Hula Hooper, kan jy `n paar truuks ontdek om `n valhoepel te herwin.

Geniet dit!

Metode 2
Hula hoepels vir die gevorderde

Leer hoe om `n valhoepie te kry. As jy voel dat jy die hang daarvan het en jy nie die hoepel van die grond wil optel nie, kan jy ook leer hoe om die hoepel terug te kry as dit gaan val. Dit sal jou laat lyk soos `n pro en laat jou baie langer hoop. Hier is `n paar dinge om te probeer wanneer die hoepel onder jou middel val:

Buig jou knieë onder die hoepel soos jy jou heupe baie vinnig verander, om die hoepel weer en weer na jou middel te beweeg.
Draai jou lyf in die rigting van die beweging van die hoepel, terwyl jy jou heupe baie vinnig draai.
Beweeg jou liggaam baie vinniger as normaal om die posisie van die hoepel te herstel.

Bemeester nog meer hula hoepelvaardighede. Soos jy meer ervaar word as `n hula-hooper, kan jy meer by jou hula-hoep repertorium voeg deur `n paar nuwe vaardighede te probeer. Dit is wat jy kan doen:

Oefen om vinniger te beweeg. Jy kan dit doen deur die gewig vinniger van die een voet na die ander te beweeg, of deur jou torso vinniger vorentoe en agteruit te beweeg.

Beweeg terwyl jy hula heef. Om dit te doen, beweeg jou liggaam in die rigting waarin die hoepel gaan. Skiet jou voete in die regte rigting.

Probeer die "booty bump". In plaas daarvan om die hula-hoepel om jou middel te beweeg, probeer om dit om jou boude te beweeg.

Probeer om die hoepel op en af oor jou liggaam te beweeg. `N Ervare hula hooper kan die hoepel bokant of onder sy middel beweeg terwyl hy hom na die regte posisie herstel.

As jy dit regtig harder wil doen, kan jy probeer om die hoepel om jou kop of arms te draai, of selfs om net een been. Ligter hoepels werk beter met hierdie truuk.

wenke

Hula hooping is `n goeie manier om `n tradisionele oefening vir jou buikspiere te bevorder. As jy moeg is om sit-ups te doen, probeer eerder hula hoepel.
As jy sukkel om jou middel reg te hou, moet jy jou bene verder verdeel en stewig op die grond plant. Dan moet jy hulle buig en op een voet fokus terwyl jy `n been in klein sirkels begin wat by jou heup begin. Dit sal help om die hulpbron in die regte ritme te beweeg.
Groter hula hoepels sal stadiger hardloop en makliker om te gebruik. Vir iemand van 1m 73 word `n deursnee van 107-122 cm aanbeveel. Swaarder hula hoepels sal ook makliker wees om te gebruik, maar hulle moet nie so swaar wees dat dit moeilik sal wees om hulle hoog te hou nie.
As die hula hoepel onder jou middel kom, moet jy dit baie vinnig met jou heupe druk.
Hula-hooping is meer `n bewegende beweging as `n sirkelbeweging van jou heupe.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante