nemuchtorstont.ru

Minder dikwels ontlasting

Is jy op die punt om `n lang staptoer te maak? Gaan jy `n vlug in `n klein vliegtuig maak wat nie `n toilet het nie? Of is jy moeg om so gereeld na die toilet te gaan? Hierdie artikel sal u inlig oor hoe u die aantal toiletbesoeke kan verminder, ongeag u motiewe. U moet bewus wees van die feit dat die vermindering van u toiletbesoeke tot hardlywigheid kan lei, wat net so erg is, indien nie erger nie, as om dikwels te ontlont.

stappe

Metode 1
Verskaf die regte dieet

Prent getiteld Poop Less often Stap 1
1
Hou tred met die tipe en hoeveelheid kos wat jy verbruik. Gereelde besoeke aan die toilet dui dikwels op `n allergie of onverdraagsaamheid teenoor sekere kosse.
  • Hou `n kosdagboek. Hier moet jy tred hou met wat jy eet en hoe laat jy dit eet. As u `n groot boodskap na die toilet moet gaan, moet u dit ook in u dagboek insluit. Uiteindelik kan `n patroon sigbaar word. Jy kan byvoorbeeld uitvind dat jy meer gereeld na die toilet moet gaan nadat jy pittige kos gehad het.
  • Prent getiteld Poop Less often Step 2
    2
    Eet slegs by gereelde etes. Die tussenin snacking kan verseker vir meer ontlasting waar jou liggaam uiteindelik vanaf dient te kom en verhoog ook die reëlmaat en kontinuïteit waarmee die ontlasting na die rektum begewe. As jy iets tussenin wil eet, doen dit in moderering.
  • Prent getiteld Poop Less often Step 3
    3
    Wees op die uitkyk vir die verbruik van suiwelprodukte. Laktose-onverdraagsaamheid is `n algemene toestand by volwassenes. Mense met hierdie toestand kan nie die stof laktose (melksuiker) van suiwelprodukte afbreek nie. Simptome van laktose-intoleransie is: abdominale pyn, bloeding en diarree.
  • Jy sal dalk kan voortgaan om kaas te eet. Sommige mense met laktose-intoleransie kan kaas eet, aangesien die meeste variante klein hoeveelhede laktose bevat. In die algemeen, hoe ouer die kaas, hoe laer is die laktose inhoud.
  • Kyk na die voedingswaarde op die verpakking van die suiwelproduk. Laktose is `n tipe suiker, dus hoe minder suiker bevat die suiwelproduk, hoe minder laktose sal dit bevat.
  • Prent getiteld Poop Less often Stap 4
    4
    Vermy koffie en ander caffeinated drankies. Kafeïen stimuleer die spiere wat verantwoordelik is vir die vervaardiging van stoelgang.
  • Probeer kafeïeneerde drankies met water, sap of tee vervang.
  • Probeer om die aantal kafeïeneerde drankies wat jy per dag verbruik, te verminder. Probeer byvoorbeeld net twee koppies koffie per dag, in plaas van vier, te drink. Jy kan ook koffie met minder kafeïen probeer. Sulke koffie bevat halfkafeïne as `n gewone koppie koffie.
  • Prent getiteld Poop Less often Stap 5
    5
    Probeer om minder hoë veselvoedsel te eet. As jy groot hoeveelhede hoë veselvoedsel eet, is dit kanse dat jy meer gereeld na die toilet moet gaan. As jy groot hoeveelhede vrugte en groente eet wat baie vesel bevat, moet jy dalk effens verminder. Die `Centers for Disease Control and Prevention` (in die Verenigde State die organisasie wat betrokke is met die opsporing, behandel en voorkoming van siektes) beveel volwassenes, wat minder die dertig minute fisiese aktiwiteit kry, tweeënhalf tot drie koppe groente aan per dag. Diegene wat in `n dag baie oefening kry, kan meer groente verbruik.
  • In hoëvezelvoedsel moet jy dink:
  • frambose
  • pere
  • appels
  • spaghetti
  • gars
  • Koringvlokkies
  • hawermeel
  • Gesplete erte
  • lensies
  • bone
  • artisjokke
  • Groen ertjies
  • broccoli

    • Metode 2
    Verander jou lewenstyl en verbeter jou gesondheid

    Prent getiteld Poop Less often Step 6


    1
    Maak `n lys van die medisyne wat jy neem. Baie medikasie het `n lakseermiddel of veroorsaak diarree. Lees die bysluiter vir u medisyne. Indien diarree of verandering in dermbewegings as `n moontlike newe-effek in die bysluiter ingesluit word, moet u dokter raadpleeg as u hierdie simptome ervaar.
    • Adderall (ADHD-dwelm, nie beskikbaar in Nederland nie) rapporteer diarree as `n newe-effek.
    • Ander voorbeelde van middels wat diarree kan veroorsaak, is: misoprostol, lakseermiddels en middels wat darmbeweging stimuleer.
  • Prent getiteld Poop Less Frequently Stap 7
    2
    Vermy oormatige alkoholverbruik. Alkohol kan ook diarree veroorsaak en dermafwykings soos Irritable Dowel Syndrome (IBS) vererger.
  • Prent getiteld Poop Less often Step 8
    3
    Hou jou stresvlak onder beheer. Stres kan bydra tot `n toename in die aantal toiletbesoeke en kan selfs diarree veroorsaak. Mense bekommer dikwels oor verhoudings, finansies, eksamens of ander groot gebeurtenisse in hul lewens.
  • Vermy die stresfaktore wat u kan vermy. Byvoorbeeld, jy kan jou planne verander om gebiede te vermy waar daar baie verkeer is, of jy kan probeer om `n sekere moeilike kollega te vermy.
  • Sien die tyd as iets waardevols. Leer om nee te sê wanneer iemand jou hulp vra op `n laaste sperdatum of vir `n ander aktiwiteit waarvoor jy eenvoudig nie tyd het nie.
  • Kommunikeer met respek. As die bure byvoorbeeld `n basketbal toernooi het die georganiseerde by hul op die oprit en dit `n verkeersknoop in die buurt veroorsaak, sou jy die verantwoordelike in kwessie vriendelik kan vra om hier iets aan te doen. Miskien kan die ouers van die deelnemers carpool of eenvoudig hul motor verder wegstap.
  • Wees oop en eerlik oor die hoeveelheid tyd wat jy vir `n projek, gesprek of ander aktiwiteit het. Byvoorbeeld, as `n kollega met jou wil praat wanneer jy op `n vergadering gaan gaan, vertel hom of haar dat jy net vyf minute het om te luister.
  • Vergewe en sien uit. Om kwaad te bly en wrok te hou kos energie - jou energie. Praat met die persoon wat verkeerd in jou oë was en wys jou gevoelens in alle eerlikheid. Wees bewus daarvan dat die persoon se reaksie dalk nie is wat jy wil hoor nie. Soms tel jou skouers op en gaan voort met jou lewe. Dit is die beste ding wat jy kan doen.
  • Stel aanpasbaar en buigsaam op. Natuurlik is dit belangrik om `n plan vir baie dinge te hê, maar jy kan nooit presies voorspel wat op jou pad kom nie. Vra jouself af of jy `n pragtige huis het, is regtig belangrik vir jou, of `n skoon huis kan net genoeg wees. Probeer om seker te maak of dit wat jy tans in die moeilikheid sal bring, oor vyf jaar steeds vir jou belangrik sal wees.

    • Metode 3
    Soek mediese hulp

    Prent getiteld Poop Less often Step 9
    1
    Weet wanneer jy te dikwels poop. Oor die algemeen word verskeie groot boodskappe per dag as meer as normaal beskou, veral as dit skielik verander. Meer gereelde ontlasting of veranderinge in die konsekwentheid, hoeveelheid of vorm van die stoel kan `n onderliggende mediese toestand aandui.
  • Prent getiteld Poop Less often Step 10
    2
    Soek mediese hulp as u stoel vergesel is van abdominale pyn, slym, pus of bloed. Wees voorbereid op die feit dat jy waarskynlik die dokter se inligting oor jou dermbewegings moet gee, asook die konsekwentheid, frekwensie en vorm van jou stoel.
  • Prent getiteld Poop Less often Stap 11
    3
    Probeer om insig te kry in die siektes wat u kan veroorsaak dat u meer gereeld na die toilet gaan.
  • Keliasiekte is `n onverdraagsaamheid teenoor gluten. Gluten is `n proteïen wat in koring, gars, rog voorkom. Jy moet `n glutenvrye dieet volg met `n onverdraagsaamheid teenoor gluten.
  • Crohn se siekte is `n inflammatoriese siekte van die dermkanaal. Dit is `n toestand wat op enige plek in die dermkanaal kan voorkom. Die mond of anus kan ook geraak word.
  • Hipertireose, `n skildklier wat te vinnig is, kan diarree en veranderinge in die frekwensie van dermbewegings veroorsaak.
  • Hipertireose kan tot hardlywigheid lei.
  • Irritabele dermsindroom (PDS) kan verstopping en diarree veroorsaak. Jy kan ook probleme met jou vel, gewrigte, oë en bene hê.
  • Ulceratiewe kolitis is `n ander inflammatoriese dermsiekte wat gewoonlik net die dikderm beïnvloed. Een van die klagtes is bloed in die stoelgang.
  • Baie medikasie kan veranderinge in die frekwensie van dermbewegings veroorsaak.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante