nemuchtorstont.ru

Sport na `n keisersnit

Alhoewel die keisersnee meer en meer gebruik word, word dit steeds as `n belangrike operasie beskou. Dit beteken dat, soos elke operasie, tyd nodig het om te herstel. As jy te veel na `n keisersnee oefen, kan dit tot komplikasies lei, en dit sal langer neem voordat jy genees word. Wees dus versigtig en begin weer die normale dinge weer doen.

stappe

Metode 1
Wees versigtig

Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 1
1
Praat met jou dokter voordat jy weer oefen. Jy moet na `n aflewering altyd Bespreek met jou dokter wanneer jy weer kan oefen - en dit is veral die geval na `n belangrike prosedure soos keisersnee, want die steke kan beskadig word as die ma te veel moeite doen. Die meeste jong moeders moet na `n keisersnit na die huisdokter teruggaan om na te gaan of die genesing goed gaan. Vra dan tydens daardie afspraak of jy weer kan begin oefen.
  • Let op: Die inhoud van hierdie artikel vervang die advies van u eie dokter nie.
  • Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 2
    2
    Wag vir minstens ses weke na die operasie voordat u weer begin oefen. `N Swangerskap en aflewering is baie swaar vir jou liggaam, selfs al gaan alles goed. Byvoorbeeld, `n normale swangerskap kan veroorsaak dat `n toestand genoem diastase, waar die abdominale spiere afwyk terwyl die maag groei. Daarbenewens het jy na `n keisersnee `n wond wat moet genees. Dit beteken dat dit noodsaaklik is om voldoende te ontspan tydens die herstel, selfs al was u in `n goeie toestand voor die swangerskap.
  • Tradisioneel word nuwe moeders aangeraai om na bevalling te gaan ses tot agt weke wag vir sport. Gedurende hierdie tyd moet die beweging beperk word tot stil aktiwiteite soos stap. Die afgelope tyd het baie dokters toegelaat dat vroue eerder `n bietjie oefen. Dit geld egter nie vir vroue wat keisersnee gehad het nie, want hulle het `n wond wat gesond moet word.
  • Omdat almal `n ander genesingstyd het, moet jy jouself voorberei om langer te wag as jou dokter jou adviseer.
  • Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 3
    3
    Begin met stil oefeninge wat min impak het. Na keisersnee moet jy begin met `n baie stil beweging, alhoewel jy sterkte opleiding gehad het voor jou swangerskap of marathons gehardloop het. Jou spiere (veral diegene in jou heupe en jou kern) word swaar belas deur jou swangerskap en deur die gebrek aan beweging wat daarmee saamgaan, dus jy moet dit weer opbou voordat jy op jou ou vlak is. Moenie te ver gaan as jy te gou te veel doen nie, kan jy beseer word.
  • Sien die onderstaande dele vir `n seleksie van matige krag en kardio oefeninge wat jy kan probeer. Jou dokter of fisioterapeut kan jou ook idees gee.
  • Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 4
    4
    Doen dit vir `n paar weke om terug te kom na jou ou roetine. Met `n gematigde roetine wat geleidelik swaarder word, sal jy na `n paar maande weer die ouer wees. Wees geduldig - jy het net swanger geword en jy het `n groot operasie gehad, so die ongerief van `n gewysigde opleidingskedule is niks in vergelyking met jou gesondheid en veiligheid nie.
  • Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 5
    5
    Wees versigtig met jou liggaam. Terwyl jy weer in jou ou roetine werk, is dit belangrik om jou liggaam so min as moontlik te las. Let op die volgende voorsorgmaatreëls:
  • Neem vyf minute om op te warm en af ​​te koel wanneer jy oefen.
  • Sport die eerste keer nie meer as 10 minute in `n ry, drie keer per week nie.
  • Drink genoeg.
  • Dra `n ondersteunende bra (moenie vergeet om borsvoedingsblokke te sit wanneer jy borsvoed nie).
  • Hou op om onmiddellik te oefen as jy seergemaak of moeg word.
  • Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 6
    6
    Oorweeg om spesiale drukklere te dra terwyl jy herstel. `N Gewilde manier om `n keiserswond tydens oefening te beskerm, is om spesiale klere te dra. Drukklere gee ligte druk om die wond te ondersteun terwyl dit genees, sodat dit baie goed kan werk vir moeders wat in vorm wil terugkom. Drukklere kan heelwat kos (ongeveer € 100 vir `n korset), maar daar is baie vroue wat daardeur sweer.
  • Let daarop dat drukklere nie bedoel is as figuurkorrigerende onderklere nie, dus as jy daardie beswaar vind, weet jy dat jy nie skaam moet wees om dit te dra nie (wat beteken nie jy moet skaam wees as jy wel dra figuur-korrekte onderklere).
  • Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 7
    7
    Berei jouself voor vir fisiese en emosionele limiete. Om sport na keisersnee te speel, kan baie gevaarlik wees, selfs al is die genesing perfek. Jy sal baie besig wees. Jy is moegder as wat jy gewoond is. Jy kan emosioneel of nie gemotiveer word deur hormone wat deur jou liggaam woed nie. Doen jou bes om hierdie struikelblokke en oefeninge te oorkom wanneer jy kan beweeg deur jou beter te voel en meer energie te kry om jou kind te versorg.
  • As jy te moeg, hartseer of gedemotiveer voel nadat jou swangerskap begin oefen het, kan jy `n postnatale depressie hê. Praat met jou dokter om `n behandelingsplan op te stel.

    • Metode 2
    Kry jou spiere in vorm

    Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 8
    1
    Probeer die brug om jou heupe sterker te maak. Hierdie maklike, stil oefeninge help jou om die belangrikste spiere in jou heupe en kern te bou. Volg hierdie stappe om `n brug te skep:
    • Lig op jou rug met jou bene uitmekaar en jou bene het `n hoek van ongeveer 45 grade gebuig.
    • Span jou buikspiere vas en lig jou heupe van die vloer af.
    • Lig jou heupe op sodat hulle spoel met jou bolyf. Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes.
    • Laat sak jou heupe stadig op die grond.
    • Doen drie stelle van 10 herhalings (of soveel as wat jy kan volhard).
  • Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 9
    2
    Probeer Kegel oefeninge om jou bekkenvloer sterker te maak. Hierdie oefening versterk jou bekkenvloerspiere, en dit is belangrik vir balans en stabiliteit. Daarbenewens kan Kegel-oefeninge ook help om jou pee te stop (wat soms `n probleem kan wees as jy pas geboorte gegee het), en jy kan hulle oral doen. Volg hierdie stappe om `n Kegel-oefening te doen:
  • Voel waar jou bekkenbodemspiere geleë is deur die spiere wat jou stop te hou, te stram (jy kan dit op die toilet probeer as jy dit moeilik vind om dit te voel). Dit is die spiere wat u tydens `n Kegel-oefening sal gebruik.
  • Konsentreer op liggies spanning van die bekkenvloerspiere. Dit is moontlik in elke postuur, maar baie vroue vind die beste sit.
  • Druk die spiere vir vyf sekondes.
  • Laat dit stadig gaan. Herhaal so dikwels as wat jy wil, wanneer jy wil.
  • Sommige vroue vind dit ongemaklik om hierdie oefening met `n volle blaas te doen, want dit kan seerkry en jy kan `n paar urine verloor.


  • Beeld getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 10
    3
    Doen voordraaie om jou laer rug te versterk. `N Sterk rug is belangrik vir almal, en dit is noodsaaklik vir `n goeie postuur en om lae rugpyn te vermy. Volg hierdie stappe vir `n voorwaartse draai:
  • Staan met jou voete op skouer breedte en jou hande op jou heupe.
  • Lig jou arms bo jou kop. Buig nou stadig van jou middel af.
  • Hou buig vorentoe totdat u hande naby of op die grond is, terwyl u rug reguit hou.
  • Lig stadig weer regop.
  • Doen drie stelle van vier tot agt reps (of soveel as wat gemaklik voel).
  • Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 11
    4
    Probeer die plankoefening om jou buikspiere te versterk. Alhoewel sterk abdominale spiere baie belangrik is, kan sit-ups en crunches nog oorgewig wees vir iemand wat `n keisersnee het. Probeer om met die plank te begin, wat jou wond sal verminder. Volg hierdie stappe om die plankoefening te doen:
  • Sit in `n push-up postuur (knieë en hande op die vloer).
  • Laat sak sodat jy op jou elmboë rus. Terselfdertyd lig jou knieë van die vloer af.
  • Reguit jou liggaam. Jou voete, heupe en skouers moet in lyn gebring word.
  • Hou hierdie posisie vir 30-60 sekondes, trek jou maag- en heupspiere vas en bly reguit.
  • Herhaal hierdie twee tot vier keer.
  • Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 12
    5
    Draai jou arms om jou arms en heupe sterker te maak. Alhoewel jy baie aandag moet gee aan die kern tydens oefening na geboorte, moet jy nie jou arms en bene vergeet nie. Probeer die volgende stappe om twee voëls met een klip dood te maak:
  • Staan met jou bene teen die skouer breedte uitmekaar, en jou arms heeltemal uitgestrek.
  • Maak die kleinste moontlike sirkels in die lug met jou vingerpunte, terwyl jy jou arms so styf as moontlik hou.
  • Verhoog die kringe stadig vir vyf minute. Gebruik jou beenspiere om jouself te stabiliseer, want die groter sirkels maak dit moeiliker om jou balans te behou.
  • As jy die grootste moontlike sirkels maak, sal jy hulle weer kleiner maak en die ander kant draai.
  • Rus `n paar minute voor die oefening herhaal word.

    • Metode 3
    Doen kardiale oefeninge

    Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 13
    1
    Loop deur jou omgewing. Stap is `n baie veilige, effektiewe vorm van beweging. Dit is nie net lig genoeg om stadig na `n operasie gewoond te raak aan meer oefening nie, maar jy kan ook jou baba saam met jou in `n kinderwagen neem. Dit gee dadelik baie vars lug, want dit kan soms verlore gaan, die eerste weke na `n geboorte.
  • Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 14
    2
    Probeer swem of aqua aerobics. Gaan na `n swembad in die omgewing en swem vyf tot tien stil ronde, of sluit aan by `n aqua aerobics klas vir `n rustige, gebalanseerde en (belangrikste) veilige kardiale opleiding.
  • As jy swem, gebruik `n sagte beroerte soos die borsslag of `n stadig voorkant. Moenie `n moeilike of intensiewe stryd doen soos die skoenlapper nie.
  • Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 15
    3
    Probeer om stadig te fiets. Solank jy nie te groot botsies ry nie, kan fietsry `n uitstekende vorm van matige beweging wees. Verder kan jy dit by die gimnasium en buite doen. As die baba groot genoeg is, kan jy selfs `n fietsstoel op die fiets berg, sodat hy / sy kan aansluit.
  • Net fiets op plat fietspaaie. Vermy brûe of stampe in die pad, want dit kan te swaar wees as jou wond nie genees word nie.
  • Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 16
    4
    Probeer die kruis afrigter. Terwyl hardloop nie geskik is vir die meeste vroue na keisersnee nie, kan die crosstrainer `n goeie alternatief wees. As jy `n crosstrainer gebruik, begin met matige spoed en stel die toestel op `n weerstand wat jy wil. Moenie dit oordoen nie - jy kan ook beseer word op `n kruis afrigter.
  • Prent getiteld Oefening Na `n C-afdeling Stap 17
    5
    Bou dit op totdat jy weer swaarder aktiwiteite kan hanteer. Sodra jy `n paar weke sonder probleme gedoen het, kan jy dit stadiger maak. Geleidelik doen moeiliker, swaarder oefeninge, soos klim trappe, hardloop, draf, dans, aerobics, en so aan. Maak dit net swaarder as dit gemaklik voel - as jy seergemaak of moeg word, doen dit `n bietjie stadiger.

    • wenke

    • Benewens drukklere, kan jy ook `n swaarkolom dra as jy na `n keisersnee wil oefen.
    • Probeer om jou baba te betrek as jy weer begin beweeg (baie versigtig natuurlik). Byvoorbeeld, jy kan die baba heen en weer steek terwyl jy op die plek optree. Die gemiddelde baba weeg sowat 4 kilo en word swaarder, dus dit is reeds `n sport op sigself!

    waarskuwings

    • As u uself weer bloei, of as die wond oopmaak, stop met oefening en gaan dadelik na die dokter.
    • Maak seker jy het nie diastase wanneer jy abdominale oefeninge doen nie. Dit gebeur wanneer die abdominale spiere tydens swangerskap afwyk en nie meer bymekaar kom nie. Jou dokter kan jou persoonlike oefeninge voorskryf.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante