nemuchtorstont.ru

Verloor gewig terwyl jy borsvoed

Borsvoeding is nie net gesond vir jou baba nie, die meeste vroue verbrand ook `n paar kalorieë daarmee, sodat hulle die ekstra ponde verloor wat hulle tydens hul swangerskap gekontrakteer het. As jy gewig wil verloor terwyl jy borsvoed, moet jy versigtig wees. Deur die regte kos te eet, oefeninge te doen en om jouself goed te versorg, kan jy jou gewigsverlies behoorlik toesig hou nadat jy geboorte gegee het. Borsvoeding en versorging van `n baba is tydrowend, wat dit onmoontlik maak om gewig te verloor. Maar met net `n paar aanpassings aan jou daaglikse roetine, kan jy `n veilige en aanpasbare dieet aanneem wat goed met jou organisasie en die behoeftes van jou baba gaan. Weet dat jou liggaam ekstra pond benodig terwyl jy borsvoed (ongeveer 2 tot 4 kg). U sal dus nie dadelik die gewig van u swangerskap bereik totdat u ophou borsvoed nie.

stappe

Deel 1
Eet gereeld etes en gesonde versnaperinge

Prent getiteld Gewig verloor tydens borsvoeding Stap 1
1
Probeer om elke drie uur iets te eet. Dit kan teen jou gewoontes wees, maar dit is belangrik om gereeld te eet as jy gewig wil verloor. As jy borsvoeding gee, moet jy nooit minder as 1500-1800 kalorieë per dag eet nie en die meeste vroue benodig selfs meer. Om jouself te red, is nooit goed en selfs gevaarlik as jy van `n geboorte herstel en jou baba borsvoed nie. Eet te min kalorieë sal op die lang termyn ook jou gewigsverlies nadelig beïnvloed.
  • As jy borsvoed word, verbrand jy ongeveer 300-500 kalorieë per dag. Daar is getoon dat die meeste vroue hul liggaamsgewig verloor na aflewering, selfs sonder dieet. Jy moet genoeg eet om genoeg kalorieë te absorbeer en `n gesonde dieet te volg.
  • Alhoewel studies nie toon dat daar `n duidelike verband is tussen voldoende kalorieë tydens die borsvoedingstydperk en melkproduksie, kan die eet van te min kalorieë jou gesondheid beskadig en lei tot moegheid.
  • Eet gereeld maaltye en versnaperinge verhoed honger en maak dit makliker vir jou om te beheer wat jy eet. As jy te honger word, sal jy uiteindelik kies vir maklike en vinnige voedselprodukte in plaas van `n gesonde alternatief.
  • As jy onvoldoende kalorieë inneem, gaan jou liggaam oor `vetverbrandingsmodus`, ook bekend as aanpasbare thermogenese, waarby die energie wat jy verbruik word beperk, die kalorie ingesluit. Dit kan teenproduktief wees vir jou gewigsverlies.
  • Prent getiteld Gewig verloor tydens borsvoeding Stap 2
    2
    Hou gesonde snacks handig. Eet iets lekker tussen etes soos neute, appelskywe of risome is `n goeie manier om honger te stop. Moeders wat borsvoed, of hulle tuis of buite werk, het nie veel vrye tyd nie. Dit is dus `n goeie idee om vooraf jou gesonde versnaperinge voor te berei as jy nog tyd oor het.
  • Hou gesonde versnaperinge byderhand wanneer jy jou baba borsvoed. Jy sit dan `n rukkie stil en maak dit die perfekte tyd om tussenin te knyp.
  • Hou lekkernye wat nie bederf nie, soos neute en gedroogde vrugte, in jou handsak of luier sak of in jou motor onderweg.
  • Was alle vrugte en groente. Was vars produkte onder lopende water net voor eet, sny of kook. Dit is onnodig om seep of ander kommersiële wasgoedprodukte te gebruik.
  • Prent getiteld Gewig verloor tydens borsvoeding Stap 3
    3
    Streef daarna om oor `n langer tydperk gewig te verloor. Dit is raadsaam om ten minste 2 volle maande na aflewering te wag voordat u aktief gewig verloor. In hierdie tydperk kan jy die gewoonte aanvaar om gesond te eet en soveel as moontlik rommel te vermy. Sodra hierdie tydperk verby is, is dit beter om stadig gewig te verloor, maar beslis, in plaas van vinnig. `N Halwe kilogram per week is `n redelike teiken.
  • Vermy diëte wat mode, skoonmaak, produkte wat beloof om gewig te verloor, vetverbrandingsmiddels, dieetprodukte in tabletvorm en natuurlike aanvullings. Hierdie dinge kan risiko`s vir almal insluit, en veral vir borsvoeding.
  • Studies toon dat as jy te vinnig gewig verloor, jy addisionele druk op jou kardiovaskulêre stelsel plaas. `N aflewering en borsvoeding vereis baie van jou liggaam, so moenie ekstra druk op jou liggaam plaas nie.
  • As jy `n botsdieet volg, sal jou liggaam hoofsaaklik spiere en water verloor in plaas van vet. Dit maak dit moeiliker om jou gewig te handhaaf as as jy gewig oor `n langer tydperk verloor.
  • Prent getiteld Gewig verloor tydens borsvoeding Stap 4
    4
    Wees geduldig. Om gewig te verloor nadat jy geboorte het, verskil van vrou tot vrou. U moet u gewigsverlies as `n gesonde langtermyn lewenstyl beskou en nie `n doelwit wat onmiddellik bereik moet word nie. Jy moet nie hart verloor as jy nie pond verloor soos beplan nie.
  • In die eerste weke na geboorte kan jy vinnig `n paar kilos verloor, maar moenie vergeet dat nie alle kilo so maklik sal verdwyn nie.
  • Moenie onmiddellike resultate verwag nie. Dit kan meer as `n jaar neem om die gewig wat u tydens u swangerskap behaal het, te verloor. As jy jou swangerskapblokkies verloor, neem dit tyd, tensy jy `n bekende persoon is met `n persoonlike afrigter, `n dieetkundige en `n nanny wat saam met jou bly.
  • Sommige vroue vind dit baie moeilik om gewig te verloor terwyl hulle borsvoed, maar verloor meer gewig sodra hulle ophou. Die oorsaak hiervan is die gebrek aan roetine en slaap, wat dit maklik maak om te veel te eet.
  • Jou liggaam produseer ook die hormoonprolactien tydens swangerskap en wanneer jy borsvoed, wat melkproduksie stimuleer. Sommige studies toon dat as jy meer prolaktien produseer, jou metabolisme dalk verward raak.
  • As jy dink oor hoeveel gewig jy wil verloor, hou in gedagte dat jy gewoonlik 1,5 kg ekstra weefsel in jou borste sal hê solank jy borsvoed.

    • Deel 2
    Gesonde keuses maak

    Prent getiteld Gewig verloor tydens borsvoeding Stap 5
    1
    Kies kos met hoë voedingswaarde. Gaan vir kos met yster, proteïen en kalsium in plaas van kosse met `leë kalorieë` of met baie vette of suiker. Kosse met baie proteïene is baie belangrik, want dit gee jou `n vollediger gevoel. Probeer om voedsel te vermy wat swaar verwerk word of slegs uit koolhidrate bestaan, soos witbrood, wit rys, koekies en lekkergoed. Dit laat jou toe om gewig te verloor sonder om voedingstekorte te benadeel.
    • Goeie bronne van yster sluit graanprodukte, donker blaargroentes en sitrusvrugte in.
    • Eiers en suiwelprodukte, soos maer vleis, sojaprodukte en vleisvervangers, groente, lensies, sade en volgraan bevat proteïene.
    • Vir kalsium eet jy suiwelprodukte of donkergroen groente. U kan nou ook kalsium versterkte produkte soos vrugtesap, graan, sojamelk, jogurt en tofu bevat.
  • Prent getiteld Gewig verloor tydens borsvoeding Stap 6
    2
    Vermy sterk verwerkte voedselprodukte, vetterige kosse, suiker en kafeïen. Jy sal nie net gewig verloor nie, `n gesonder dieet verhoog ook die voedingswaarde van jou melk. Onmiddellike kos en kitskos voorsien hoofsaaklik leë kalorieë wat jou nie die nodige energie gee om jouself en jou baba te versorg nie.
  • Dit is oor die algemeen beter vir u om die sout, suiker en preserveermiddels wat in verwerkte voedselprodukte voorkom, te vermy.
  • Verminder jou vetinname tot 20-25% of minder van die totale aantal kalorieë wat jy absorbeer. Vervang hierdie vetkalorieë met voedsel wat minder vet bevat, maar meer proteïene.
  • Pasop vir verborge suikers in vrugtesap en koeldrank wat ekstra kalorieë bevat sonder voedingswaarde. Baie koeldrank bevat ook kafeïen, wat jy minder as 2 of 3 koppies per dag kan drink. As jy meer kafeïen drink, kan jou baba se slaapgewoontes (en joune) ontwrig word.
  • Prent getiteld Gewig verloor tydens borsvoeding Stap 7
    3
    Hou tred met jou vordering. Daar is kreatiewe maniere om tred te hou met die vordering wat jy maak om gewig te verloor. `N Grafiek wat jou gewig karteer, kan jou help om te sien hoeveel jy verloor het in `n dag, week, maand en selfs `n jaar.
  • Skep jou eie grafiek met Excel. Hier kan u die mees relevante inligting verwerk.
  • Laai `n grafiek af vir gewigsverlies. Daar is verskillende tipes grafieke wat jy vinnig aanlyn kan vind. U kan hulle gratis vind en druk dit uit.
  • Daar is ander tipes aanlynkaarte om by te hou van jou liggaamsmetings. Jy kan jou eie grafiek saamstel op grond van wat ander mense voorstel.
  • As jy jou vordering elke dag wil grafiseer, weeg jy altyd op dieselfde tyd van die dag. Onthou dat jy die oggend die minste weeg as jy wakker word.
  • Jy kan vinnig besig raak met jou gewig as jy dit deeglik op hoogte hou. Wees dus redelik en weeg nie meer as een keer per dag nie. Moenie gefrustreerd raak as jou gewig op en af ​​beweeg nie.
  • Prent getiteld Gewig verloor tydens borsvoeding Stap 8
    4
    Probeer om te stres. `N Nuwe baba bring stres daarby, maar probeer om die stres so ver as moontlik te hou. Stres kan gewigsverlies versteur. As jy gestres word, produseer jou liggaam kortisol, wat jou eetlus verhoog en jou meer laat eet. Stres kan ook veroorsaak dat jy ekstra `viscerale vet` om jou middel slaan, die plek waar jy die meeste wil verloor.
  • Om minder spanning te hê, kan jy jou gevoelens en frustrasies gedurende die dag skryf sodat hulle jou nie snags wakker hou nie. Hou `n dagboek waarin jy jou ervarings met moederskap, borsvoeding en jou gewigsverliespogings skryf.
  • Praat oor jou gevoelens. Deel jou gedagtes met jou maat of `n vriend of buurman wat jy vertrou. Praat met ander moeders aanlyn of persoonlik oor die uitdagings om `n baba te hê.
  • Probeer om op die goeie tye met jou baba te fokus en nie soveel op die probleme wat jy as `n ma ervaar nie. Moenie vergeet dat jou baba vir `n kort tyd borsvoed is nie.
  • Vra vir hulp. As jy oorweldig word deur die verantwoordelikhede van moederskap en borsvoeding, vra vir hulp. Maak seker dat jou maat sy of haar deel van die las dra. Vra grootouers om ouer kinders te versorg of om te kook.


    • Deel 3
    Bly aktief

    Prent getiteld Gewig verloor tydens borsvoeding Stap 9
    1
    Doen gereelde kardio oefeninge. `N eenvoudige oefening soos krag loop kan jou help om jou gewig vinnig en doeltreffend te beheer, insluitende jou maag. Daar is verskeie prettige maniere om aktief te bly terwyl jy vir jou baba sorg.
    • Jy kan loop of draf terwyl jy jou baba in die kinderwa naby jou woon. So kombineer jy sport op `n prettige manier met `n stap vir jou baba.
    • Daar is baie kinderwagens waarmee jy kan oefen. Sommige is ontwerp om vinnig te kan loop, ander is meer gemaak om deur te gaan. Kies een wat jou behoeftes pas.
    • As jy nie al die gewig wil druk nie, kan jy ook `n baba draer of lap koop wat jy met jou baba kan uitneem.
    • Verander jou kardio-opleidingsessies in `n sosiale geleentheid. As hulle naby ander moeders met jong kinders is, nooi hulle hulle uit om te stap. Dit is `n goeie manier om uit te gaan en tyd saam met ander te spandeer. Dit is nie altyd maklik as jy tuis bly om na jou baba te kyk nie.
    • Doen alles in moderering. Moenie oefen totdat jy daal nie, maar ferm oefensessies is die beste wanneer jy borsvoed word (jy moet natuurlik groen lig van jou dokter kry nadat jy geboorte gegee het).
  • Prent getiteld Gewig verloor tydens borsvoeding Stap 10
    2
    Berei opleidingsessies voor. As borsvoedermoeder moet jy voorsorg tref vir jou eie troos en die van jou baba. Dit is belangrik om jou liggaam en bors goed te versorg vir melkproduksie en borsvoeding.
  • Dra `n sport-bra wat goed ondersteun wanneer jy energieke oefeninge doen. Deur jou borste te ondersteun met `n goeie bra, vermy jy tepelwrywing en ongemak. Nou is daar ook sport borsvoeding bras vir aktiewe moeders.
  • Drink `n bietjie meer water voor en tydens oefening. Deur twee of drie ekstra glase water te drink, voorkom jy uitdroging, wat jou melkproduksie kan beïnvloed.
  • Gee die bors voor jy oefen. Dit hou jou baba kalm wanneer jy hom of haar neem en oefen sonder geswelde borste, is baie aangenamer.
  • As jy baie oefen tydens oefening, spoel jou borste met water voor borsvoeding. Sommige babas hou nie van smaak van sout nie.
  • Prent getiteld Gewig verloor tydens borsvoeding Stap 11
    3
    Probeer weerstand of sterkte opleiding. Jy moet nie oordryf om resultate van kragonderrig te kry nie. Deur enige hoeveelheid spiermassa op te lei, verbrand jy meer kalorieë, selfs wanneer jy rus. Die bou van algemene krag is ook goed om jou baba te dra.
  • Gebruik elastiese bande of gewigte vir weerstandsopleiding en breek tussen intensiewe oefeninge.
  • Werk met klein gewigte is net so doeltreffend vir die groei van spiermassa as om met swaar gewigte te oefen en jy loop minder risiko om beseer te word.
  • As jy gereeld gewigte optel of oefeninge doen met herhalende armbewegings, is dit belangrik om dit op `n stil manier te doen. As jy vind dat jou borste geïrriteerd raak of `n geblokte melkkanaal het, hou hierdie oefeninge vir `n rukkie.
  • Prent getiteld Gewig verloor tydens borsvoeding Stap 12
    4
    Doen oefeninge wat jou abdominale area of ​​jou sentrum versterk. Jy hoef nie 1000 sit-ups te doen om resultate te sien nie. Deur jou buikspiere gereeld te laat werk, sal die spiere in hierdie streek versterk word.
  • Pilates van joga integreer baie doeltreffende oefeninge wat jou sentrum versterk. In joga het jy addisionele voordele, soos om jou postuur te verbeter na `n dag om met `n kinderwagen rond te loop of jou baba te dra.
  • Probeer plankering of oefeninge waarin jy `n posisie vir `n kort tydjie hou. Planking het die voordeel dat jy op dieselfde tyd op verskillende spiergroepe werk, insluitende die spiere voor, aan die kant, in jou maag, terug en selfs op jou arms.

    • Deel 4
    Voldoende rus

    Prent getiteld Gewig verloor tydens borsvoeding Stap 13
    1
    Maak seker jy slaap goed genoeg. Die meeste mense benodig elke nag 7 tot 9 uur slaap. Dit is `n uitdaging vir borsvoedende moeders en borsvoed in die nag. Dit is egter belangrik dat jy goed genoeg slaap om gewig te verloor.
    • As jy moeg is, sal jy meer geneig wees om `n vinnige energie-snack in die vorm van koolhidrate of suiker te eet. Die beloningsentrums in die brein word meer aktief as jy moeg is en daarom begin jy vinniger kyk vir `n vinnige skoot van energie.
    • `N studie het getoon dat te min slaap kan lei tot die eet van groter gedeeltes en dus addisionele kalorieë. As gevolg daarvan kan u verslankingsplanne vinnig op los sand eindig.
    • Jy is dikwels minder fisies aktief as jy nie genoeg geslaap het nie. Dit is moeilik om te oefen of na die gimnasium te gaan as jy te min slaap gehad het.
    • Dink daaraan om jou melk te pomp, sodat jou maat in die nag een of twee etes kan oorneem sodat jy kan rus.
  • Prent getiteld Gewig verloor tydens borsvoeding Stap 14
    2
    Probeer `n middagslapie tydens die dag skeduleer. Dit is veral belangrik vir moeders van babas. Die raad "slaap terwyl die baba slaap" is goud werd. Aanvaar hulp van familie of vriende wat stel voor om jou baba vir `n paar uur te hou sodat jy kan rus.
  • Gebruik nie al die tyd wat jou baba slaap om huishoudelike take te doen nie. Gebruik `n bietjie tyd om te rus terwyl jou baba slaap. Los sommige huishoudelike take aan ander. As u ouer kinders het, kan u hulle eenvoudige take uitoefen wat aan hulle ouderdom behoort, soos om die skottelgoed te doen, stofsuier of die vullisblikke buite te sit.
  • Lê op sigself is baie gesond vir jou liggaam. Onthou dat jou liggaam ekstra hard werk om kos vir jou baba te maak, dus sorg daarvoor.
  • Rus het addisionele voordele, afgesien van die feit dat dit help om gewig te verloor. `N onlangse studie het getoon dat moeders wat rus is minder moeg en het `n meer positiewe interaksie met hul baba.
  • Prent getiteld Gewig verloor tydens borsvoeding Stap 15
    3
    Maak jou rus en slaap `n prioriteit. As `n nuwe ma stel jy maklik ander mense eerste. Dit is belangrik om jou baba goed te versorg, maar dit is ewe belangrik om goed vir jouself te sorg. Hier is `n paar wenke om soveel as moontlik te kan rus en slaap wanneer jy borsvoed.
  • Weier addisionele verantwoordelikhede by die skool en werk. Moenie aan die neiging deelneem om enige plek in jou ouer kind se skool te deel of om oortyd te werk nie. Maak tyd om te rus en fisies aktief te wees. Maak seker dat jy en jou res eerste kom.
  • Vermy kafeïen, veral later in die dag. Kafeïen hou jou wakker, so jy verloor jou kanse op `n paar kosbare ure slaap.
  • Laat die aande stil gaan. Vermy televisie kyk of besig met die rekenaar of telefoon voordat jy gaan slaap.
  • Verander jou slaapkamer in `n slaapparadys deur dit stil, donker en vars te hou. Indien nodig, kan jy `n slaappas gebruik om dit so donker as moontlik te maak.

    • wenke

    • Multivitamien of voedingsaanvullings kan jou en jou baba se voedingsbehoeftes aanvul. Hou die vitamiene wat jy geneem het voordat jy geboorte kry terwyl jy borsvoed. As jy vegetariërs eet, sal jou dokter waarskynlik `n daaglikse vitamien B12 aanvulling aanbeveel.

    waarskuwings

    • Bespreek met jou dokter of vroedvrou wanneer jy weer kan begin oefen. Of jy nou weer kan begin of `n bietjie langer wag, hang af van hoe jou swangerskap en aflewering plaasgevind het. As u `n vaginale aflewering gehad het sonder komplikasies, kan u gereeld begin oefen sodra u gereed is. As jy `n keisersnee, baie steke of `n moeilike geboorte gehad het, moet jy met jou dokter praat wanneer jy weer kan oefen.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante