Diëte tydens borsvoeding

Na nege maande lank swangerskap en gewigstoename, dink baie nuwe moeders vinnig aan reëls en hoop om weer ontslae te raak van daardie ekstra pond. Moeders wat borsvoeding gee, dink gewoonlik daaraan om af te val, selfs voor die baba gereed is om op te hou borsvoed. Hoewel regtig "op dieet gaan" tydens borsvoeding nie, word aanbeveel, is daar wel deeglik veilige, gesonde maniere waarop moeders hul eetpatroon kan verander sonder hiermee die kwaliteit en die kwantiteit van die borsmelk in die geding te bring. Om gewig te verloor tydens borsvoeding is nie so moeilik soos baie dink nie.

stappe

2

Moenie neigingsdiëte doen nie. Die diëte wat jy normaalweg oorweeg, kan jou en jou baba benadeel. Dit geld sekerlik vir diëte wat sekere voedselgroepe beperk. Jy benodig `n gevarieerde dieet om die voedingstowwe te kry wat jy en jou baba gesond moet bly. As duidelike om gesond te bly en borsvoed te oefen, hoef jy nie dieet te volg wat jou belowe om X kilos in Y dae te verloor nie.

3

Tel jou kalorieë op die regte manier. Jy sal oor webwerwe kom wat jou vertel dat jy nie kalorieë moet tel nie, maar die advies is te swart en wit. Wat jy beslis nie moet doen nie, beperk jou tot `n sekere hoeveelheid kalorieë per dag. As u egter u kalorie-inname aan u ouderdom, liggaam en aktiwiteitsvlak aanpass, kan u verseker dat u nie aankom nie. As jy versigtig en kalm werk, kan jy selfs gewig verloor deur minder kalorieë te neem as wat jy nodig het.

4

Varieer die voedselgroepe in jou dieet. Die beste manier om goeie sorg vir jou eie liggaam en jou baba te verseker, is om `n gesonde en gevarieerde dieet te volg. Jou baba groei nou nog baie vinnig (die baba groei so 2,5 duim per maand, en kom per week meer as 50% van sy / haar geboortegewig aan), en hy / sy het dus veel voedingstowwe nodig om dit te kan doen dit. As jy nie daardie voorrade met `n goeie dieet aanvul nie, moet jou liggaam dit van jou reserwes verwyder (dit kan `n skadelike uitwerking op jou gesondheid hê).

5

Raak ontslae van kos wat skadelik is vir jou baba. Daar is natuurlik baie dinge wat jy nie moet eet as jy borsvoed nie. Die minste gevaarlike is pietersielie en kruisement - dit kan veroorsaak dat melkproduksie stop. Die gevaarlikste is alkohol en `n verskeidenheid medisyne wat jou baba se liggaam kan beskadig. Kafeïen moet ook vermy word. Aangesien jou baba dit nie kan breek nie, moet jy onthou van koffie, koeldrank, sjokolade en swart tee.

6

Oorweeg die verwydering van voedsel wat probleme vir sommige babas kan veroorsaak. Sommige mense ly aan sekere kosse, terwyl ander nie. Dit beteken nie dat hierdie stowwe op sigself skadelik vir die baba is nie (soos alkohol), maar dit kan moeilik wees om vir die baba te verteer. Dit maak die luiers na `n rukkie baie meer interessant, of jy gaan met `n knorrige baba omgaan. Kosse waarmee jy kan eksperimenteer, maar miskien verkies om te vermy, sluit in:

2

Kyk na jou gedeeltes. Baie mense eet te veel wanneer hulle eet. As jy minder kleiner porsies eet, is dit makliker om `n redelike hoeveelheid kalorieë te hou. Om seker te maak jy hou beter porsies, kan jy probeer om `n bykie of slaai langs jou ete te eet. Kook net `n tweede keer as jy nog `n kwartier honger het.

3

Wag tot jou kos gedaal het. Wag totdat jou kos verteer word, kan jou help om te besef wanneer jy regtig vol is. Dit is `n goeie manier om te veel te vermy en kom dus nie meer op nie. Gee jou liggaam vyftien minute na `n klein maaltyd, en dien slegs `n tweede keer, `n kleiner gedeelte, as jy daarna honger is. Of kies vir gesonde versnaperinge, soos broccoli.

4

Eet gereelde mikro-etes. Nog `n tegniek is om mikro-etes te eet. Dit is hoofsaaklik gesonde versnaperinge, en die gewone "twee groot etes" slaan. Deur meer klein hoeveelhede gedurende die dag te eet, sal jy volger en meer energiek voel. Dit is beslis maklik vir nuwe moeders, want dit kan moeilik wees om tyd te kry om te kook en te eet.

5

Volg die aanwysings van jou liggaam wanneer jou baba huil. As jou baba speen, sal jy minder kalorieë verbrand. Dit beteken dat jou liggaam waarskynlik probeer om jou te vertel dat dit minder honger is. Dit is `n goeie teken! Luister na jou liggaam en beperk die inname van kalorieë. Dit is ook `n leidraad wat daarop dui dat jy gereed is om lyne te volg en goed te oefen. Jy hoef jou nie meer bekommerd te maak oor jou kleintjie nie.

2

Neem baie kalsium. As jy biologie moet glo, sal jy meer kalsium moet inneem. Jy maak melk. As jy nie genoeg kalsium kry nie, sal jou liggaam op jou liggaam vergaan om kalsium te kry. Dit beteken dat moeders met lae vlakke van kalsium swakker, uitgeputte bene kry. Dit wil jy nie hê nie. Neem aanvullings en probeer om meer kosse wat ryk aan kalsium is, te gebruik.

3

Gee aandag aan watter tipe vet jy verteer. Dit is `n feit dat die tipe vet wat jy inneem ook in borsmelk beland. Alhoewel dit nie die grootste bekommernis is nie, maak dit nie seer om jou baba die gesondste vet en cholesterol te gee nie. Dit beteken dat jy kos eet wat baie gesonde vette bevat, soos sardientjies, avokado, olyfolie en soja.

4

Drink baie water. Om genoeg water te drink is altyd belangrik. Maar onthou dat jy nou beslis ekstra vloeistof moet inneem! Dit beteken waarskynlik dat jy meer water moet drink as wat jy nou doen. As jy genoeg water drink, verseker jy dat die melk steeds vloei. Jy hou ook jou liggaam gesond daarmee.

5

Soek vir ander bronne van voedingstowwe as u sekere dieetbeperkings het. As jy beperkings het (vegan / vegetariër, coeliakie, ens.), Moet jy jou dieet aanvul om te verseker dat jy en jou baba genoeg voedingstowwe kry. Die grootste kommer vir vegane (en in mindere mate vegetariërs) word genoeg B12, kalsium en sink. Mense met coeliakie moet verseker dat hulle die voedingstowwe wat hulle in hul gereelde dieet ontbreek, vergoed.

6

Maksimeer die hoeveelheid voedingstowwe. Op hierdie manier verseker jy dat jy en jou baba gesond bly, dat jy jou honger verminder en dat jy gesonde gewoontes ontwikkel waarmee die gewigsverlies later `n eier word. Om die beste uit jou kos te kry, kan jy kies uit:

7

Soek professionele hulp as jy gewig wil verloor tydens borsvoeding. As jy jou dieet en gesondheid ernstig tydens borsvoeding neem, is dit raadsaam om `n professionele persoon te raadpleeg. Hy / sy kan sy / haar advies aanpas by u persoonlike gesondheidsprofiel en u voedingsbehoeftes. Daar is verskeie professionele persone wat u kan nader:

2

Doen oefeninge met jou baba. As jy sukkel om die tyd vir jou oefening te vind, kan jy begin soek na `n manier om jou baba in jou roetine te betrek. Speeltyd kan dus ook sporttyd wees! Daar is spesiaal ontwikkelde metodes waar jy met jou baba kan oefen. Maar natuurlik kan jy ook iets meer gratis probeer.

3

Probeer versigtig oefeninge. As jou liggaam sukkel om te herstel vanaf bevalling, of as gevolg van keisersnee, dan sal jy wil begin met stil oefeninge om krag te herwin.

4

Probeer doeltreffende oefeninge. As jy werklik min tyd het om te oefen, maak seker dat jy die mees doeltreffende oefeninge doen. Dit bereik meer in minder tyd, en is dus makliker om in jou skedule in te voeg as die drie daaglikse tien minute sessies.

5

Gee jou liggaam tyd. Die belangrikste ding om te onthou is dat jy op `n gesonde manier wil afval, dat jy geleidelik moet val. Jou liggaam het die tyd nodig om terug te krimp. Probeer om jou gewig te behou en goeie gewoontes te leer tydens borsvoeding. As jou kind gespeen word, kan jy daardie gewoontes gebruik om binne `n paar maande of `n jaar gewig te verloor.