Hou op om met jouself te praat

Het jy al ooit opgemerk dat jy met jouself praat? Alhoewel jy met jouself praat, kan dit `n teken wees dat jy heeltemal gesond is. Dit kan jou lewe en die lewens van ander ook op `n sekere tyd ontwrig. Daar is `n aantal maniere wat jy kan leer om op te hou om met jouself te praat, en om te begin dink oor waarom jy dit doen.

conținut

Stappe
Deel 1assessering van die praatjie teen jouself
Deel 2hou op om met jouself te praat
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Assessering van die praatjie teen jouself

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 1

Kyk of die stem joune of iemand anders is. As u `n stem hoor wat nie u eie is nie, kontak asseblief `n GGZ-deskundige aangesien dit `n ernstige sielkundige probleem kan wees.

Een manier om te bepaal of die stem van u is, is om vas te stel of u daarvoor verantwoordelik is. As jy nie verantwoordelik is vir die stem nie (bv. Moenie maak nie, moenie sê nie en moenie die woorde sê nie). En jy het geen idee wat die stem sal sê nie, dan kan dit `n teken wees van `n sielkundige probleem, soos skisofrenie, depressie of `n psigose.
Ander simptome van `n geestesversteuring sluit in die verhoor van meer as een stembelevende nie-verbale gedagtes, visioene, smaak, reuke en sensoriese gevoelens wat jy self nie die stemme as `n droom in die wakker toestand genoem het nie. regtig voel-ervarende stemme wat die hele dag bly en dit het `n negatiewe impak op jou normale dagfunksie (bv. jy word geïsoleer en teruggetrek, of die stemme dreig jou as jy nie doen wat hulle sê nie).
As u enige van hierdie simptome ervaar gedurende periodes wanneer u met uself praat, is dit belangrik dat u kontak met die GGZ vir `n afspraak met `n deskundige, ten einde te verhoed dat dit `n geestesversteuring is wat kan `n negatiewe uitwerking op jou lewe en gesondheid hê.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 2

Navorsing waaroor u innerlike besprekings handel. Watter soort dinge praat jy met jouself? Vertel jy die dag? Beplan jy wat jy nou moet doen? Praat jy oor iets wat onlangs gebeur het? Hersien jou frases uit `n fliek?

Om in jouself te praat, is nie noodwendig verkeerd nie. Om jou gedagtes te praat, kan jou help om hulle te organiseer. Dit kan jou ook help om beter deur dinge te dink, veral as jy `n moeilike besluit moet maak, soos waar jy wil studeer en watter geskenk jy vir iemand moet koop.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 3

Bepaal of jou innerlike gesprekke oor die algemeen positief of negatief is. Positiewe gesprekke met jouself kan goed wees vir jou in sulke situasies waar jy baie gemotiveerd wil wees, soos `n aansoek of `n intensiewe oefensessie. Deur vir jouself te sê: "Jy het dit onder beheer, jy kan dit doen!" Jy kan goed voel en `n positiewe impuls gee aan jou selfvertroue, voordat jy iets belangrik doen. Jy kan jou eie cheerleader wees! Op hierdie manier kan dit soms met jouself gepraat word.

As jou innerlike gesprekke hoofsaaklik negatief is, waar jy jouself voortdurend berispe en kritiseer (soos, "hoekom is jy so `n verloorder?", "jy doen ook nooit enigiets reg nie", ens.), kan dit `n teken wees van `n onderliggende sielkundige of emosionele probleem. Verder, as jou innerlike gesprekke voortgaan om te herhaal en te fokus op iets negatief wat met jou gebeur het, kan dit `n teken wees dat jy `n neiging het om bekommerd te wees. Byvoorbeeld, as jy `n gelyke verskil met `n kollega het, en jy spandeer die volgende twee ure aan jouself praat oor die dinge wat jy moes gesê het, is dit nie gesond nie. Jy sal die probleem slyp en daarin bly.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 4

Vind uit wat gevoel die innerlike gesprekke gee jou. Ons kan almal optree, en dit is goed! Maar om geestelik gesond te bly, moet jy jouself oortuig dat hierdie gewoonte nie meer as `n lewendige gewoonte is nie, sonder om `n negatiewe impak te hê op hoe jy voel of hoe jy in die daaglikse lewe funksioneer. Vra jouself die volgende vrae:

Voel ek dikwels skuldig of word ek dikwels bekommerd oor hoe dikwels ek met myself praat?

Maak die innerlike gesprekke my hartseer, kwaad of angstig?

Is dit so `n groot probleem met myself, dat ek openbare plekke verhoed om te verhoed dat ek myself skaam?

As jy `n antwoord op `n vraag beantwoord het, is dit beter om `n verskaffer of terapeut te raadpleeg. `N erkende geestesgesondheidsterapeut kan jou help om te dink oor hoekom jy met jouself praat en met jou saamwerk oor strategieë om te leer hoe om hierdie gewoonte te bestuur.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 5

Vind uit hoe ander mense reageer op jou innerlike gesprekke. Dink aan die manier waarop ander reageer op daardie tye toe hulle sien dat jy met jouself praat. Die kans is dat die meeste mense nie eens agtergekom het dat jy dit gedoen het nie. As jy egter vind dat die mense rondom jou reageer op `n sekere manier, kan dit `n aanduiding wees dat jou innerlike gesprekke ander stoor of dat hulle bekommerd is oor jou en jou geestelike en sosiale funksionering. Vra jouself die volgende vrae:

Kyk mense soms na my as jy êrens of rondloop?

Vra mense my dikwels om stiler te wees?

Is die eerste ding wat iemand van my hoor, hoe praat ek met myself?

Het onderwysers my ooit na `n maatskaplike werker by die skool verwys?

As jy `n antwoord op `n vraag beantwoord het, is dit raadsaam om met `n berader of geestesgesondheidskundige te praat. In hul reaksies kan mense hul kommer uitgespreek oor jou welsyn. Dit is egter ook belangrik om daarop te let dat jy ander met jou innerlike gesprekke kan pla en dat jy hierdie gewoonte onder beheer moet kry as gevolg van jou sosiale verhoudings.

Deel 2
Hou op om met jouself te praat

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 6

Identifiseer die gedrag. As jy agterkom dat jy hardop met jouself praat, word jy daarvan bewus en erken dat jy dit doen. Jy kan tred hou met die aantal kere wat jy vang op `n innerlike dialoog. Om bewus te wees van sekere gedrag is die eerste stap om iets daaraan te doen.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 7

Dink meer. Probeer om die gesprek in jou kop te hou. Sodra jy jouself hardop praat, probeer om die gesprek terug in jou kop in jou innerlike wêreld te plaas.

Jy kan selfs jou lippe met jou tande toegemaak sodat jy nie jou mond kan oopmaak nie. Dit help, maar onthou dat dit dalk vreemd vir ander lyk!

Kou op kougom om jou mond besig te hou en kan dus nie praat nie.

As dit te moeilik is om te begin dink in plaas van om te praat, probeer om nie die woorde uit te spreek nie. Op hierdie manier kan die gesprek voortgaan, maar dit is nie aan ander gehoorbaar nie.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 8

Laat jouself toe om in sekere gevalle met jouself te praat. Aanvaar dit slegs wanneer jy byvoorbeeld alleen by die huis of in die motor is. Wees versigtig met hierdie stap, want as jy dit toelaat om hardop te praat, kan jy ook by ander tye met jou praat. Gebruik reëls om te verhoed dat jouself aan jouself praat en as jy vir een week aan daardie reëls voldoen het, sal jy iets doen om jouself te beloon, soos om `n fliek te kyk of `n lekker lekkerny te eet. Na `n rukkie gee jy die aantal geleenthede terug wanneer jy met jouself kan praat totdat jy dit glad nie doen nie.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 9

Teken jou innerlike gesprekke aan. Koop `n dagboek vir daardie tye wanneer jy met jouself begin praat. So het jy een geskryf in plaas van `n gesprekke met jouself. Een manier om dit te doen is om jou gedagte neer te skryf en dan `n antwoord of reaksie te gee.

Gestel jy het byvoorbeeld `n datum gehad, maar daardie ou het niks meer gehoor nie. Dit is `n innerlike dialoog waar jy in die versoeking kan kom om hardop aan jouself te praat, maar jy kan dit ook neerskryf: "Hoekom het hy my nie gebel nie? Miskien is hy besig of voel nie aangetrokke tot jou nie. Hoekom sal hy nie van jou hou nie? Miskien is hy net baie besig met die skool, of dalk pas jy nie goed saam nie, want jy het nie dieselfde belange of prioriteite nie. Goed, dit mag wees, maar ek voel steeds verwerp. Daardie gevoel is verstaanbaar, maar hy is nie die enigste man op Aarde nie, en meer belangrik, jy het baie groot eienskappe. Om daaroor te praat, wat maak jou goed voel oor jouself? ..."

Hierdie tipe dialoog en die hou van `n dagboek kan jou help om jou gedagtes in orde te kry en na te dink oor hulle. Dit kan ook `n goeie manier wees om jouself op die pad te hou om positiewe gedagtes oor jouself te kommunikeer en die negatiewe reg te stel wat jy voel

Maak dit `n gewoonte om altyd jou dagboek saam te dra, of dit nou in jou sak, of in jou motor, of jou baadjie sak is. Daar is ook dagboekprogramme vir jou slimfoon! Nog `n voordeel van hierdie skryfoefening is dat jy `n verslag van die dinge waaroor jy praat, en waaroor jy bekommerd is. Patrone kan kristalliseer. Kreatiwiteit kan begin vloei. En jy sal beslis die voordele kan oes!

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 10

Begin gesprekke met mense. Een van die redes waarom mense met hulleself praat en baie algemeen is, is omdat hulle voel dat hulle nie iemand het om te praat nie. Om meer sosiale te word, sal verseker dat jy met meer mense as jouself kan praat. Onthou dat mense floreer op sosiale interaksie.

As jy `n bietjie bekommerd is om te sosialiseer en met ander te praat, moet jy eers klein stappe doen om gesprekke te begin. Byvoorbeeld, as jy iemand ontmoet wat blykbaar vriendelik is en vir jou oop is (deur te glimlag, "hallo" sê of maak oogkontak), probeer om hierop te reageer deur te glimlag of "hallo" om terug te sê. Na `n paar positiewe ervarings op hierdie manier, kan jy dalk gereed wees om meer as net die standaard hofferye te gaan.

Soms is dit moeilik om sosiale seine te interpreteer en om te weet hoe lank jy met iemand kan praat. Vertroue is nog `n ding wat tyd kan neem om op te bou, om met iemand op sy gemak te kan praat. As jy huiwerig of senuweeagtig is om met vreemdelinge te praat, is dit goed. Dit kan egter `n idee wees om te oorweeg of ondersteuningsgroepe of persoonlike terapie kan help om hierdie ongemak te oorkom.

As jy meer mense wil ontmoet, probeer `n nuwe tyd aan jou spandeer, soos joga, pottebakkery of danslesse. Deur deel te neem aan meer aktiwiteite waar ander mense teenwoordig is (soos `n joga werkswinkel versus loop op `n trapmeul by die huis), sal jy meer geleenthede hê om gesprekke te voer met mense wat jou belangstelling deel.

As jy in `n gebied wat redelik afgeleë is, kan dit nuttig wees om via die internet kontak te maak met ander mense. Jy kan klaskamers of forums gebruik waar mense bespreek onderwerpe wat jy interessant vind. As jy nie toegang tot die internet het nie, kan jy op die outydse manier kommunikeer - met letters! Om in kontak te bly met ander is `n belangrike deel van wat ons mens maak.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 11

Bly besig. In baie gevalle begin met jouself begin met dagdroom of bloot verveling, sodat dit jou kan help om jou besig te hou. Dompel jou in `n ander aktiwiteit sodat jou brein reeds met iets anders besig is.

Luister na musiek. As jy alleen is of iewers loop, gee jou brein iets om op te fokus en hou dus die neiging om binne jouself te begin praat. Musiek kan `n aangename afleiding wees vir jou verstand en kan ook nuwe skeure van kreatiwiteit inspireer. Melodiese klanke is bewys om die vrylating van dopamien in die brein se beloningsentrum / plesier sentrum te bevorder, wat beteken dat jy goed sal voel om musiek te luister. Daar is nog `n bykomende voordeel wanneer dit blyk dat jy na musiek luister. As jy koptelefoon het en jy sien dat jy met jouself praat, kan mense aanvaar dat die koptelefoon op jou selfoon is, en hulle aanvaar dat jy met iemand anders praat.

Lees `n boek. Lees kan jou help om in `n ander wêreld te kom, en dit verg `n redelike mate van konsentrasie. Deur op iets te konsentreer, is jy minder in staat om met jouself te praat.

Kyk televisie. Gaan kyk iets op die TV waarvoor jy belangstel, of maak net die TV aan as agtergrond geraas. Dit help om `n sekere atmosfeer te skep en die kamer te voel "vol" is en lewendig. Dit is waarom mense wat sukkel om alleen te slaap, dikwels die bedtyd aan die TV aanskakel, net om te voel dat iemand anders rond is, al is dit net op die skerm! TV kyk help ook om jou aandag te fokus en jou brein te besig.

wenke

Onthou dat almal die meeste van die dag met hulleself praat, sodat jy waarskynlik nie van iemand anders verskil nie, net stem!
Dit gebeur gewoonlik wanneer jy alleen is, aan geestesongeskiktheid ly of as jy iemand mis. Hou op om met jouself te praat en hou jouself besig om al hierdie gedagtes te vermy.
Druk jou tong teen jou verhemelte wanneer jy wil praat. Die mense rondom jou sal dit nie sien nie en dit kan help om die stemme in jou kop te hou.

waarskuwings

Let daarop dat jy nie ophou om obsessief binne jouself te praat nie, of dat die meerderheid van wat jy vir jouself sê, negatief is, of jy dink dat die stem wat jy hoor nie jou eie is nie, dan is dit alles aanduidings dat Daar is iets ernstigs aan die gang. In so `n geval, kontak `n deskundige in geestesgesondheid so gou as moontlik vir `n diagnose en bespreek die korrekte behandeling.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante