nemuchtorstont.ru

Aankom

Daar is verskeie redes waarom iemand meer liggaamsvet wil hê. Of jy jou kos om kosmetiese redes wil aanpas, wil jy voorberei vir langtermyn honger, of wil oudisie vir `n sekere rol speel, volg die stappe hieronder om vinnig vet te kry.

stappe

Metode 1
Die voorbereiding

Prent getiteld Gain Fat Stap 1
1
Stel jou voor. Dit is nie noodwendig sleg om gewig te kry nie - dikwels lyk die een, veral in die Westerse wêreld, by die aankoms van vlet. Jy moet eers vrede met jouself vind as jy die kritiek en spot van ander kan hanteer. Onthou jouself dat daar `n rede is waarom jy vet wil kry. Maak dit jou hoogste prioriteit, en stel prioriteite wat nie versoenbaar is met dit op `n lae vlak nie - dus maak seker dat jy selfversekerd voel oor jou besluit.
  • Dink versigtig oor waarom jy vet wil kry en skryf die rede neer.
  • Skryf enige besware wat jy self daaraan het, neer.
  • Vergelyk u aantekeninge en stel `n duidelike en redelike argument saam vir die feit waarom vet wat aankom, die regte besluit is.
  • Prent getiteld Gain Fat Stap 2
    2
    Stel `n doelwit. Vir sommige mense is die doel om vet te kry om vet te kry. Ander het `n spesifieke doel, `n sekere nommer, of `n sekere liggaamsoort in gedagte. Maak in elk geval seker dat jy jou doel hard en duidelik in die agterkant van jou kop en jou voorkop hou. As jy `n aktiewe en persoonlike proses van aankoms maak, sal jy dit begin voel. As gevolg hiervan sal jy minder vererger voel as ander mense jou pla, of as ander mense probleme ondervind.
  • Prent titel Get Fat Stap 3
    3
    Aanvaar dat jy kritiek sal verduur. Sekerlik, as jou doel is om meer as `n paar pond te kry, moet jy verwag dat mense jou baie anders kan behandel as jy dikker word. Mense wat oorgewig is, word baie deur baie mense behandel - dit is omdat hulle vet mense as lui, onverantwoordelik en onbeduidend beskou. Alhoewel dit gewoonlik nie die geval is nie, bly die paradigma. Berei jouself voor vir krom blikke en onaangename gebare. So kan jy hulle verby jou koue klere gly.
  • Probeer om jou temperament in tjek te hou, en om niks daaroor te sê wanneer iemand jou plaag nie. Neem `n oomblik om jou gevoelens te lys en neem dit eers uit wanneer jy afgekoel het.
  • Gebruik asemhalingsoefeninge om `n gevoel van ontspanning en rustigheid te kweek. Probeer dit in praktyk te bring wanneer jy in die openbaar is.
  • 4
    Kaart hoe aktief jy is. Probeer `n rowwe skatting maak van hoeveel kalorieë jy per dag verbrand. As jy `n goeie skatting gemaak het, skryf die totale hoeveelheid neer. Jou doel is om meer kalorieë per dag te eet as wat jy brand, of deur minder kalorieë te verbrand as wat jy gewoond is. Solank as wat jy meer kalorieë verteer as wat jy brand, sal hulle vet word. Maak seker dat jy genoeg kalorieë eet en dat jy `n maaltyd 5-6 keer per dag eet.
  • Jy verbrand ook kalorieë terwyl jy sit, stap en slaap. Maak dus seker dat jy dit in ag neem.
  • Hoe groter die verskil tussen jou inname en uitgawes, hoe drasties sal jy aankom.
    Prent getiteld Gain Fat Stap 4Bullet2
  • Prent titel Get Fat Stap 5
    5
    Sit `n plan van aksie saam. Skep `n plan van aksie sodat jy akkuraat kan bepaal hoeveel jy wil aankom en wat jou presiese doelwitte is (soos jou teikengewig, hoeveel jy wil aankom, of hoe hoog jou vetpersentasie moet wees). Stel ten minste `n minimum aantal kalorieë wat jy elke dag moet kry. Jy kan ook self `n sekere hoeveelheid stel, en selfs `n maksimum van kalorieë stel as jy wil.
  • As jy die hoeveelheid fisiese oefening moet beperk, beplan sekondêre aktiwiteite om die tyd te vul - dink aan die lees en kyk van flieks.
  • Prent getiteld Gain Fat Stap 6


    6
    Berei jou klerekas daarvoor voor. Koop basiese klere in `n groter grootte as wat jy gewoond is. As jou broekgrootte 34 is, koop `n maat 36 al. Sodra jy `n paar stukke het, kan jy wag totdat jy dit kan hanteer. Gebruik dan die basiese stukke om klere te koop wat pas by jou nuwe lyf.
  • Herhaal hierdie proses so dikwels as wat nodig is totdat jy besluit om vet te stop.
  • Pas jou keuses aan op grond van hoeveel gewig jy van plan is om te arriveer. As jy net `n bietjie vet wil kry, moet jy waarskynlik nie nuwe onderklere of nuwe klere koop nie.
  • As jy `n vrou is, en hoop om die grootte van jou bors te verhoog deur te koop, moenie nuwe bras koop nie. Veranderinge in die bra grootte is amper onvoorspelbaar.
  • 7
    Gee jou kombuis ekstra vet. Gooi die "maer" produkte vul hulle nie op met voller, fyner produkte nie. Die feit dat jy vet wil hê, beteken natuurlik nie dat jy nie meer `n gesonde, voedsame dieet hoef te eet nie. Die belangrikste ding is om meer te eet en minder kalorieë te verbrand. Jy kan nie net vetterige kos eet nie. Daar is nog ruimte vir groente, heelgraanprodukte en maer vleis.
  • Bestudeer die voedingswaarde. Beperk die risiko van komplikasies deur die voedingswaarde en aanbevole hoeveelhede te bestudeer. Gebruik jou bevindings om geskikte gedeeltes te skat wat jou toelaat om vet te kry, sonder om jou cholesterol en natrium te oorlaai.
    Prent getiteld Gain Fat Stap 7Bullet1

    • Metode 2
    Die uitvoering

    1
    Eet vetere maaltye. Soos jy genoem het, hoef jy nie jou gebalanseerde dieet te ignoreer as jy wil aankom nie. Alhoewel kosse soos pizza, kaasburger en friet seker sal maak dat jy vinnig baie vet kry, is dit ook belangrik om genoeg vitamiene en minerale te kry.
    • Onthou, die plan is om meer te eet as wat jou liggaam nodig het. Maak voordeel daarvan, en eet net meer as wat jy voorheen gedoen het. Begin met vrugte, groente en heelgraan graan, want dit bevat belangrike voedingstowwe. Gaan dan voort met vet, hoë-kalorie kosse sodat jy vinnig jou kaloriebelasting kry.
    Prent getiteld Gain Fat Step 8Bullet1
  • Probeer om met botter te kook, in plaas van met groente of olyfolie. So voeg jy `n paar ekstra vet (en `n ongeëwenaarde smaak) by skottelgoed wat eintlik olie benodig.
  • Let op suiker en koolzuurhoudende drankies. Die probleem met hierdie produkte is dat hulle met verloop van tyd jou tande beïnvloed. Hulle bevat baie kalorieë, maar hulle is nie die moeite werd om jou tande te verwoes nie.
  • 2
    Vul jou tyd in. In plaas daarvan om jou beperkte opleidingskedule as `n verlies te beskou, kan jy dit ook sien as `n geleentheid om ander belange na te streef.
  • Spandeer jou tyd verstandig. Afhangende van jou plan, is daar geen rede waarom jy nie meer kan oefen nie. Die kanse is dat jy minder as voorheen wil speel. Gebruik daardie ekstra vrye tyd om te lees, maak `n model skip, of leer om koeke te bak.
    Prent getiteld Gain Fat Stap 9Bullet1
  • Kies minder strawwe aktiwiteite. As jy saam met vriende gaan, kies vir `n kaartspel, of effens strawwe speletjies soos biljart en darts. Moenie moeite doen nie.
  • Stel jou voor nuwe geleenthede. As jy jou ou klere mis, sien dit as `n geleentheid om `n hele nuwe klerekas vir jouself saam te stel.
  • Hou `n logboek. Oorweeg om `n blog of dagboek te begin, waarin jy jou vordering op hoogte hou en waarin jy al die nuwe dinge wat jy probeer doen, neerskryf.
  • 3
    Bly positief. Moenie vergeet dat jy hierdie pad met goeie rede geneem het nie. Jy wil vet kry. Hou dit in gedagte, en laat niks jou keer nie.
  • Mense wat jou erger gaan behandel as jy dikker word, moet jy ignoreer. Mense wat nie luister nie, kan geïgnoreer of vermy word. Maak nuwe vriende wat jy respekteer.
  • Hou aan om pret te hê en geniet jouself. Daar is net iets verkeerd met jou lewenstyl as jy dit self sê.
    Prent getiteld Gain Fat Step 10Bullet2

    • waarskuwings

    • Moenie probeer om vet te kry as jy hartprobleme of diabetes het nie. Raadpleeg jou dokter eers. Vet kan beide versteurings vererger.
    • Hou jou gesondheid gereeld nagegaan. As jy van plan is om baie vet te kry, of om langer te kom, is dit belangrik om gereeld te kyk. Daar is verskeie probleme wat die oortollige vet in jou liggaam kan bring. Gaan ten minste twee keer per jaar na u dokter en maak `n afspraak onmiddellik indien u nie goed voel nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante