`N Vlugbal smash

Om `n vlugbal te smash, beteken dat jy die bal kragtig oor die net in die rigting van die vloer aan die kant van die opponerende span slaan. Jy wag tot die spelverspreider `n kruisie in die omgewing van die net maak, gaan na die bal, spring en maak die bal `afwerk`. As die bal die vloer tref voordat die ander span dit kan onderskep, kry jou span `n punt. Nadat jy die basiese beginsels van die smash (of spike) geleer het, kan jy alternatiewe benaderings leer en werk om die krag van jou aanval te verhoog.

conținut

Stappe
Deel 1die basiese beginsels van die smash
Deel 2verhoog die krag van jou stryd
Deel 3voltooi die smash
Wenke
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Deel 1
Die basiese beginsels van die smash

Prent getiteld Spike a Volleyball Stap 1

Maak seker dat jy in posisie is. Die reëls van vlugbal sê dat om die bal oor die net te slaan moet jy `n speler in die voorste ry wees. Dit is die beste om die bal van links of regs in `n skerp, afwaartse hoek te slaan. Of jy die bal regs of links slaan, dit doen jy van `n posisie agter die 10-voet (lyn van aanval), dit is die lyn wat oor vier stappe van die net getrek word.

Het jy lang bene of neem jy groter stappe, dan gaan jy verder terug.
Is jy juis rechtshandig, dan het jy dalk `n kragtige aanval wanneer jy hierdie benadering vanaf die linkerkant van die veld, en andersom as jy linkshandig is. As jy lank is of hoër kan spring, probeer om naby die middel te begin.

Beeld getiteld Spike a Volleyball Stap 2

Gee aandag aan die spelverspreider. Die speler in die middelste posisie maak `n kruisie hoog in jou rigting, in `n boog, sodat die bal naby die net val in `n posisie wat dit makliker maak om die bal na die ander kant te verslaan. Jy begin jou benadering tot die bal nadat jy voortgaan.

Is jy besig om op die smash te oefen, maak seker dat jy met `n goeie speletjieverspreider oplei. Die bal moet opstaan en in `n sagte boog val, naby die net, om dit in die perfekte posisie vir die aanval te kry.

As jy met jou span oefen, laat jou spanmaats weet dat jy gaan aanval. Baie spanne het kodes vir elke kant, dus gebruik hulle as jy dit doen.

Prent getiteld Spike a Volleyball Stap 3

Neem die korrekte postuur. Punt by die bal en buig jou knieë sodat jy gereed is om te beweeg. As jy regshandig is, moet jou linkervoet agteruit wees teenoor jou regtervoet. As jy linkshandig is, moet jou regtervoet agteruit wees met betrekking tot jou linker voet.

Neem jou eerste stap na die bal. Neem `n kragtige eerste stap met jou linkervoet in die rigting van die bal. As jy linkshandig is, doen die teenoorgestelde.

Neem `n tweede kragtige stap. Stap met jou regtervoet om spoed op te bou (as jy linkshandig is, begin met jou linker voet). Terselfdertyd swaai jou arms agteruit in voorbereiding vir die smash. Die afstand van hierdie tweede stap hang af van die posisie van die bal. As die bal nader is, neem `n kort stap. As die bal verder weg is, neem `n groter stap.

Neem `n laaste stap om jou voete langs mekaar te plaas. Stap terug met jou linker voet vorentoe (of met jou regtervoet, as jy linkshandig is) en eindig met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou knieë gebuig. Jou arms moet agteruit geswaai word.

Die swaai van jou arms is noodsaaklik vir die hoogte wat jy kan bereik. `N Welgestelde swaai sal jou opwaartse impuls ondersteun. Oefen die tydsberekening tot perfeksie.

Maak seker dat jou voete op die skouerwydte uitmekaar is sodat jy nie uit balans kom nie.

Hou jou kop op om die bal in die oog te hou terwyl dit na jou toe val.

Spring wanneer die bal die regte posisie bereik het. Wanneer jy jou laaste stap plaas, moet jou lyf 30 grade op die net gedraai word, met jou aanrandingsskouer verder weg van die net. Spring op plofbaar en swaai jou arms op dieselfde tyd om so hoog as moontlik te spring. Hoe hoër jy spring, hoe sterker sal jy kan breek.

Beeld getiteld Spike a Volleyball Stap 8

Bring jou hand terug om te slaan. Wanneer jy die hoogste punt van jou sprong bereik, moet jou arms bo jou kop swaai. Trek jou regter elmboog agteruit (of jou linkerhand as jy linkshandig is) en buig die arm in `n negentig-gradehoek. Jou hand moet nou op kophoogte wees.

Raak die bal met die middel van jou hand. Hou jou hand saam met jou vingers saam. Draai jou arm van die skouer af en draai jou voorarm vorentoe om jou hand teen volle spoed aan te raak. Vou jou pols af om die bal `n boonste spin te gee en dit in die veld van die teenstander af te dwing.

Probeer om die bal op die hoogste punt van jou sprong te slaan om die krag van jou smash te maksimaliseer.

Laat jou arm `deur` die bal en langs jou lyf. Dit verseker dat jy nie momentum verloor tydens die aanval nie.

Dit is teen die reëls om die net te tref. Bring jou arm na jou stryd terug na die stryd om `n fout te vermy.

Wees versigtig om nie die bal te dra `of` hou `nie, al is dit net `n oomblik, want dit is teen die reëls.

Buig jou knieë wanneer jou voete die grond raak. Dit help om balans te herwin en `n enkelbesering te voorkom. Maak seker jy val nie en eindig in die net nie.

Prent getiteld Spike a Volleyball Stap 11

Keer terug na jou plek. As die teenstander die bal teruggee, moet jy gereed wees vir verdere aksie. Val terug van die net en kom terug in `n defensiewe posisie. Hou jou oë altyd op die bal.

Deel 2
Verhoog die krag van jou stryd

Beeld getiteld Spike a Volleyball Stap 12

Oefen jou voete sonder die bal. Wanneer jy die smash begin leer, is dit belangrik om die voetwerk onder beheer te kry. Oefen die hardloop, spring en smash goed genoeg om dit in jou slaap te doen. Moenie vergeet om agter die aanvallyn te begin nie en beweeg in die rigting van die denkbeeldige bal. Fokus op die beheer van `n vinnige en kragtige aanval.

Oefen so hard as wat jy kan swaai. Neem `n vlugbal en oefen dit elke keer teen `n muur. Gooi die bal in die lug of gee jouself `n kruis en oefen die breek en breek van die bal. Moenie vergeet om jou voorarm te buig deur jou elmboog te buig en dit na die bal te draai nie. Hoe vinniger jy dit kan doen, hoe sterker sal jou aanval wees.

Solo oefening is goed, maar dit help ook om te werk met `n spelverspreider wat die bal goed kan bevorder, sodat jy die hele aanval kan lei, van die aanloop af tot by die smash.

Fokus op ferm kontak met die bal, klap jou pols en trek uit.

Verhoog die hoogte van jou sprong. Die hoogte van jou sprong hang af van jou hele benadering, nie net op die laaste stap nie. Maak seker jy stewig in die rigting van die bal om momentum te bou. Swaai jou arms stewig terug met jou knieë. As jy spring, moet jou hele liggaam beweeg, vir die beste moontlike posisie om die bal te verslaan.

Oefen so hoog as wat jy kan terwyl jy die bal op dieselfde tyd slaan.

Werk met `n smash-afrigter. Dit is `n toestel wat die bal in `n hoë posisie hou en dwing jou om hoog genoeg te spring om die bal op die hoogste van jou sprong te slaan en die toestel te tref.

Maak seker jy kry die tydsberekening reg. Om presies te weet wanneer die bal getref kan word, kan die krag van jou smash regtig beïnvloed. Laat jou hardloop, sodat jy die bal kan slaan ten tyde van jou `sweet spot`, die plek waar jou hand die bal kan slaan terwyl jy nog op die hoogste punt van jou sprong is. Tydsberekening is een van die belangrikste vaardighede om te leer om te bemeester-slegs met genoegsame oefening, sal jy jou breek kan maksimeer.

Jy kan werk op jou tydsberekening deur te oefen met `n goeie speletjieverspreider. Trein met iemand wat die bal hoog en in die regte posisie kan kry sodat jy die bal op die hoogste punt van jou sprong kan slaan.

Hou jou oë gefokus op die bal tydens die hardloop en spring. As jy die bal met die punte van jou vingers of te laag op jou hand slaan, weet jy dat jou tydsberekening nie reg was nie.

Prent getiteld Spike a Volleyball Stap 16

Hou altyd aandag aan die bal. Versoening is noodsaaklik vir `n kragtige slag, want sonder om gedwing te word om die impuls van jou hand te stop, het jy die kans om die bal teen volle spoed te slaan. Die truuk is om deur te gaan sonder om die net te slaan. Buig jou elmboog tydens die staking, sodat jy jou arm naby jou liggaam kan hou, in plaas daarvan om teen die net te kom.

Prent getiteld Spike a Volleyball Stap 17

Doen sterk opleiding. Ernstige vlugbal spelers doen spesiale oefeninge vir die versterking van die kuitspiere, buikspiere, skouerspiere en ander spiere waarmee hulle hoog kan spring. Werk saam met jou afrigter op `n oefenroetine wat jou help om hoër te spring. Hier is `n paar oefeninge om te probeer:

Doen optrede. Begin met beide hande op die vloer of op `n oefenbal, wat ook die stabiliteit van jou skouers verbeter. Doen drie stelle vyftien optrede elk, en doen meer en meer herhalings terwyl jy sterker word.

Doen `n oorhoofse bal met twee hande. Gebruik `n medisyne bal (`n swaar bal die grootte van `n vlugbal). Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en draai die bal met albei hande bo jou kop en gooi dan die bal met krag op die vloer. Dit oefen jou skouers en armspiere.

Deel 3
Voltooi die smash

Werk op die hoek van jou beroerte. `N Skoot is kragtiger en doeltreffend wanneer jy die bal teen `n skerp afwaartse hoek slaan. Jy wil hê die bal moet so gou moontlik die vloer tref sodat jou teenstander nie tyd het om die bal te onderskep nie. Sodra jy die regte tegniek bemeester het, moet jy die beroerte in `n skerp hoek oefen.

Kyk vir die gate in die veld wat jou teenstanders met moeite sal ervaar. Probeer om gate in die verdediging te vind, eerder as om die bal direk na die teenstanders te slaan.
Deur die net van verskillende plekke te slaan, kan jy voordeel trek uit die swakpunte van jou teenstanders.
Oefen jou akkuraatheid deur te streef na `n toename. Staan op `n hoë, aansienlike verheffing in die posisie wat jy in jou spring op die hoogste punt is. Laat iemand die bal vir jou gooi en oefen die smash van die verhoog op teikens aan die ander kant van die net.

Beeld getiteld Spike a Volleyball Stap 19

Leer om blokkades te sien. Verdedigers (blokkers) is spelers van die ander span wie se werk is om te verhoed dat die bal ná die smash oor die net kom. Ongeag hoe sterk jou smash is, as jy `n blok slaan, sal jy waarskynlik nie `n punt verdien vir jou span nie. Dit is belangrik om jou oë op die bal te hou, maar jy moet ook leer om blokkers uit die hoek van jou oog te sien, sodat jy op die net uit die pad kan kom.

Die beste manier om te oefen om `n blokkade te bied, is om teenstanders te oefen. As opleiding moet ander spelers van jou span probeer om jou aanvalle te sluit.

U kan blokades voorkom deur u aanvalle buite bereik te beplan.

Moenie vergeet om jou pols te klap terwyl jy die bal slaan sodat die bal die topspin kry nie. Dit maak dit moeiliker vir die verdedigers om die bal suksesvol te sluit.

Verwar jou teenstanders deur jouself eksplosiet te beweeg. `N stadige, aantreklike dans aan die bal gee jou teenstanders genoeg tyd om in posisie te kom vir `n blokkade. Beweeg vinnig en plofbaar om hulle op die verkeerde spoor te plaas, en `n groter kans om die stryd suksesvol af te handel.

As jy nie baie vinnig is nie, kan sprintoefeninge jou spoed verbeter.

Dit is belangrik om nie met die oploop te begin nie, totdat die bal `n afwaartse lyn het - anders sal jy jouself verraai voordat jy die kans kry om te slaan.

Stem saam met `n strategie met jou spanmaats. Baie vlugbal spanne gebruik kode woorde, spesiale posisies en ander strategieë om hul teenstanders op die verkeerde spoor te kry. Om `n poging te probeer om die teenstanders af te lei of te verwar voordat jy aanval, is `n goeie manier om `n gat aan die ander kant van die net skoon te maak sodat jy `n punt kan kry. Lees meer hieroor vollyballen om meer te leer oor vlugbalstrategie en wat dit nodig is om `n sterk teenstander te verslaan.

wenke

Om die bal af te kry, moet hy topspin hê, en as jy die beste spinnekop wil kry, moet jy jou pols vorentoe vou wanneer jy die bal slaan. Oefen deur die bal teen `n muur te slaan en jou pols vorentoe te vou.
Skree `My` of `Oop` voordat jy na die bal gaan. Dit sal jou spanmaats laat weet dat jy hierdie bal oorneem en jy vermy botsings daarmee.
Die mees algemene benadering vir die aanloop en aanval is: links, regs, links, spring, smash! Moenie vergeet om na te dink oor die ritme van u stappe nie, aangesien dit help om vertroud te raak met die benadering.
As jy probleme ondervind om die bal af te kry, doen oefeninge om jou vertikale sprong te verhoog sodat jy hoog genoeg kan spring om die `bo` van die bal te slaan.
Daar is baie verskillende tipes benaderings - en die een wat jou afrigter jou leer, kan afwyk van die bogenoemde benadering.
Jy hoef nie altyd die bal tydens `n aanval te verslaan nie. `N Goed geplaasde denke (`n sagte skoot na `n onverdedigde deel van die veld), vee of vee (`n ligte aanraking om die bal op die grond deur die teenstander se blok te kry), of skiet stel (`n lang, plat skoot op `n onversekerde deel van die veld van die teenstander) kan jou teenstanders op die verkeerde voet sit en jou `n punt gee.
As jy `n middelveldspeler is en jy kry `n kort kruisie (stel) naby die net (`n `B` of `n `2` deur sommige spanne genoem), moet jy die ren begin voordat die bal opgelig word.
As jy spring vir die smash, spring na die net en nie reguit op nie. Dit sal die krag van jou smash aansienlik verhoog. Dit hang af van of jy die sprong en tydsberekening goed kan kry.
As jy `n aanval van regs gebruik, bel `C`, sodat die spelverspreider weet jy wil die bal hê. As jy `n middelveldspeler is, bel `2` om die spelhandelaar te laat weet dat jy die bal wil hê. Laastens, as jy die rand van die veld tref, bel `4` om die spelhandelaar te laat weet dat jy die bal wil hê.

waarskuwings

Hou in gedagte dat daar in die kompetisie volleybal baie reëls is oor wie die bal kan verpletter en hoe. Hersien die reëls van die sportvereniging en maak seker dat jy dit korrek verstaan.
Jou hand of arm mag nie oor die net hang tydens die geveg nie - dit is `n fout.
Jy kan nie op die middellyn val nie, dit is `n fout en die teenstander kry `n punt.
Moet altyd `n paar strekoefeninge doen voordat u oefening doen, om ernstige beserings te vermy.