Weet watter kosse jy moet vermy wanneer jy borsvoed

Borsvoeding kan `n uitstekende manier wees om `n sterker band met jou baba te kry. Jy hoef nie groot aanpassings aan jou dieet te maak nie. Jy kan nog baie van die kosse eet wat jy anders eet, maar daar is `n paar kosse wat jy moet vermy of minder eet. Deur `n gesonde dieetpatroon te verseker, verseker jy ook dat jou baba gesond bly.

conținut

Stappe
Metode 1vermy sekere kosse
Metode 2eet minder van sekere kosse
Metode 3weet wat om te eet
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Vermy sekere kosse

Prent getiteld Watter voedsel moet vermy word tydens borsvoeding Stap 5

Moenie alkohol drink as jy borsvoed word nie. Alkohol is nie goed en veilig vir jou baba nie, en dit maak nie saak watter hoeveelheid daarby betrokke is nie. Deur borsvoeding nadat jy alkohol gedrink het, kan jou baba `n deel van daardie alkohol kry, wat gevaarlik is. Wag altyd totdat jou liggaam die alkohol volledig verwerk en afgebreek het voordat jy borsvoed.

Oor die algemeen moet jy ongeveer twee uur per drankie wag wat jy gedrink het voordat jy weer veilig kan borsvoed.
Een alkoholiese drankie is 350 ml bier, 150 ml wyn of 45 ml drank.
Jy kan nie jou ma se melk pomp om die alkohol daaruit te verwyder nie. Jy moet wag totdat jou liggaam die alkohol afgebreek het.
Drink nooit alkohol terwyl jy omgee vir `n baba nie.

Prent getiteld Watter voedsel moet vermy word tydens borsvoeding Stap 7

Vermy al die allergene wat jy ontdek. Deur sekere kosse te eet en dan borsvoeding te gee, kan jou baba `n allergiese reaksie kry. Hou `n ogie oor jou baba om te sien of hy tekens toon van `n allergiese reaksie na borsvoeding. As jy `n allergiese reaksie ontdek, oorweeg watter kosse jy kort voor of wat nuwe kosse geëet het, geëet het. Jy moet hierdie kos uit jou dieet kry.

Of jou baba `n allergiese reaksie het, kan gewoonlik in sy ontlasting gesien word. Kruk wat skraal, groen van kleur is en bloed bevat, kan `n allergiese reaksie aandui.

`N allergiese reaksie kan ook veroorsaak dat jou baba rusteloos word, `n uitslag kry, diarree kry, hardlywigheid kry en in sommige ernstige gevalle moeilik asemhaal.

As u die tekens van `n allergiese reaksie sien, moet u so spoedig moontlik by u kind na die dokter gaan.

Bekende kosse wat allergiese reaksies kan veroorsaak, is grondboontjies, soja, koring, koei se melk, mielies en eiers.

Hou `n kosdagboek sodat jy `n akkurate lys van wat jy onlangs geëet het, het. Dit sal jou toelaat om te ontdek watter kosse die allergie kan veroorsaak.

Prent getiteld Watter voedsel moet vermy word tydens borsvoeding Stap 6

Vind uit wat jou baba se voorkeure is. Miskien hou jou baba nie net van die smaak wat sommige kosse aan moedersmelk kan gee nie. Kos en drank wat `n sterk smaak van die natuur het, kan hierdie smaak na borsmelk oordra sodat jou baba nie wil drink nie. Hou tred met wat jy eet en wanneer jou baba blyk te reageer om uit te vind watter kosse jou baba nie hou nie.

Probeer om `n kosdagboek te hou sodat jy makliker kan onthou wat jy geëet het, wanneer dit was en watter kosse jy dalk nie kon eet nie.

Metode 2
Eet minder van sekere kosse

Prent getiteld Watter voedsel moet vermy word tydens borsvoeding Stap 4

Let op hoeveel pittige kos jy eet. Eet pittige kos terwyl borsvoeding nie gevaarlik is vir jou baba nie. Van die pittige smaak kan egter in jou ma se melk beland en jou baba mag dit nie soveel as wat jy doen nie. As jy iets pittig eet, sien jy dat jou baba kieskeurig is wanneer jy drink of nie wil drink nie, eet nie daardie pittige kosse nie.

Prent getiteld Watter voedsel moet vermy word tydens borsvoeding Stap 2

Eet die regte visspesies. Vis kan `n uitstekende toevoeging tot jou dieet wees omdat vis bevat omega 3 vetsure en proteïene, maar sommige vis kan ook besoedelende stowwe bevat. Deur hierdie visspesies te eet, kan kontaminante soos kwik jou borsmelk binnegaan. Omdat jou baba baie sensitief sal wees vir hierdie besoedelstowwe, moet jy nie groot hoeveelhede van sekere visspesies eet nie.

U moet veral spesies soos teëlsvis, koningmakriel en swaardvis vermy.

Moenie meer as 180 gram vis per week eet nie.

Kontaminante soos kwik kan jou baba se senuweestelsel beïnvloed.

Prent getiteld Watter voedsel moet vermy word tydens borsvoeding Stap 1

Maak seker dat jy minder kafeïen verbruik. Die hoeveelheid kafeïen wat in jou borsmelk tereg kan kom word nie as skadelik vir babas gesien, maar die kafeïen kan nog steeds `n effek het. Babas wat kafeïen inneem deur borsmelk te drink, kan sukkel om te slaap of rusteloos te raak. Drink elke dag minder gekoeldineerde drank sodat daar geen kafeïen in jou borsmelk beland nie.

Moenie meer as 2 of 3 koppies koffie per dag drink nie.

Prent getiteld Watter voedsel moet vermy word tydens borsvoeding Stap 3

Gee aandag aan hoeveel jy van sekere groente kry. Sommige groente kan gasse in volwassenes veroorsaak. As jy hierdie groente eet en borsvoed, kan jou baba ook met gasvorming ly. Hou `n ogie oor jou baba om te sien of dit aan oormatige gasvorming ly en probeer nie om kos te eet wat gas veroorsaak nie. Let op die volgende kosse wat bekend is om oormatige gasvorming te veroorsaak:

broccoli

bone

kool

blomkool

Kougom

uie

Volgraanprodukte

Metode 3
Weet wat om te eet

Prent getiteld Watter voedsel moet vermy word tydens die borsvoeding Stap 8

Eet genoeg vrugte en groente. Eet baie vrugte en groente kan `n uitstekende manier wees om jou eie gesondheid te verbeter, sowel as die kwaliteit van jou moedersmelk. Eet sekere soorte vrugte en groente kan `n uitstekende manier wees om yster, proteïene en kalsium te kry.

Eet sowat 2 tot 4 porsies vrugte daagliks.
Eet 3 tot 5 porsies groente daagliks.

Prent getiteld Watter voedsel moet vermy word tydens borsvoeding Stap 9

Maak seker dat proteïene deel van jou dieet is. Dit is belangrik om genoeg proteïen te kry wanneer jy borsvoed. U moet verseker dat u elke dag die korrekte hoeveelheid proteïen kry sodat u baba `n gebalanseerde en gesonde dieet behou.

Jy kan proteïen en kalsium deur middel van suiwelprodukte soos melk, joghurt en kaas kry.

Mager vleis, hoender en vis is goeie bronne van proteïene.

Peulgewasse, lensies, sade en neute is goeie groentebronne van proteïene.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 1

Bly gehidreer. Jy kan dehidreer of dors word deur borsvoeding. Dit is belangrik dat jy daagliks genoeg vloeistowwe drink om gehidreer te bly. Drink genoeg water om jou dors te blus sonder dat jy die gevoel het dat jy jou moet dwing om ekstra te drink.

Vroue moet gemiddeld 2,2 liter water per dag drink. Vroue wat borsvoed, mag meer drink.

Water, vrugtesap, sop en lae-vet melk is gesonde keuses wat jou liggaam kan hidreer.

Probeer ongeveer 2 liter water per dag drink.

Vermy soet drankies soos koeldrank of vrugtesap met bygevoegde suiker.

Prent getiteld Watter voedsel moet vermy word tydens borsvoeding Stap 14

Eet die regte hoeveelhede. Gedurende die tyd wat jy borsvoed, moet jy die regte hoeveelhede kos eet. Nie net moet jy genoeg eet om `n gesonde gewig te hou nie, jy kry ook ekstra kalorieë sodat jy genoeg energie het terwyl jy borsvoed.

Gedurende die eerste 6 maande van jou baba se lewe moet jy elke dag ongeveer 500 tot 600 ekstra kalorieë verbruik.

Prent getiteld Eet Meer Vitamien B Stap 19

Probeer voedingsaanvullings by jou dieet byvoeg. In die algemeen word aanbeveel om dieetaanvullings in jou daaglikse dieet in te sluit. Dit laat jou toe om te verseker dat jy die regte vitamiene en voedingstowwe kry gedurende die tyd wat jy borsvoed. U verseker ook dat u melk so gesond as moontlik is.

Vitamien B12 is belangrik vir die ontwikkeling van jou baba se brein.

Vitamien D is noodsaaklik om sterk bene te kry en te voorkom dat jou baba rickets kry.

wenke

Voorsien `n gesonde en gebalanseerde dieet om jou baba die beste melk te gee.
Vermy alkohol en sekere vis wat kwik bevat.
Kyk na jou baba se reaksie op jou borsmelk en pas jou dieet aan as jy sien dat jou baba kiesbaar is met drink.
Hou `n voedingsdagboek sodat jy vinnig en maklik kan uitvind op watter maniere jy nodig het om jou dieet aan te pas.
Praat met jou dokter om meer te leer oor jou dieet en borsvoeding.