Hou `n goeie bui

Dit gebeur dikwels dat jy voel hoe jou bui agteruitgaan as jy halfpad deur `n lang werksdag sit, of as jy iemand rondom jou het wat jou voortdurend irriteer. Soms gebeur dit ook dat jy die donker wolke bo jou kop op stapel voel sonder dat daar `n direkte rede daarvoor is. Jy kan jouself vra hoe jy die sonstrale kan terugbring. As jy jou goeie bui wil behou, moet jy sekere gewoontes leer wat jou gelukkig sal hou. Dit maak ook nie seerkry om `n paar truuks agter te laat waarmee jy jou slegte bui kan plaas nie, ongeag die situasie. Gaan vinnig na stap 1 om te leer hoe om jou goeie bui te behou wanneer jy wil. 

stappe

2

Skuif gereeld. Beweging verseker dat endorfiene geproduseer word, en hulle verbeter jou bui. Gereelde oefening is een van die belangrikste gewoontes wat jy self wil leer. Jy moet gemiddeld minstens `n halfuur per dag beweeg, maar jy hoef nie elke dag dieselfde vervelige dinge te doen nie. Byvoorbeeld, jy kan drie keer per week hardloop en die ander vier dae loop. Of jy doen vier keer `n week joga, en jy neem `n dag of twee af. Maak seker dat jy elke dag so aktief as moontlik is. Byvoorbeeld, jy kan die trap meer dikwels neem en die hysbak verlaat vir wat dit is. Of jy neem die motor in plaas van die motor.

3

Spandeer tyd saam met jou vriende. Om jou vriende te hanteer hou jou energie tot standaard, net soos jou gevoel van lewe. Dit gee jou ook die gevoel dat jy tyd spandeer met mense wat vir jou omgee. As jy altyd met jou vriende handel wanneer jy vry is, kan dit natuurlik `n bietjie soos `n verpligting voel. Jy kan voel asof jy nooit tyd het om van die druk weg te kom nie. Probeer om jou vriende minstens een of twee keer per week te sien. Die volgende keer vra jou vriende om saam te kom, gaan dan saam! Selfs as jy jouself jammer voel, of as jy lui bui. Jy sal beter akuut voel.

4

Slaap genoeg. Slaap ten minste 7-8 uur elke aand. Gaan elke dag op dieselfde tyd, en staan ​​op dieselfde tyd op. Op hierdie manier bou jy `n gesonde roetine. Een van die maklikste manier om goed te voel, is om goed uitgerus te wees. As jy wakker word met energie, is jy beter bereid om die dag met albei hande te neem. Jy sal baie meer entoesiasties wees oor die dinge wat jou pad sal kom, en jy sal dit beter kan hanteer. Maak seker dat jou nag se slaap `n hoër prioriteit het as om snags televisie te kyk en ander dinge wat jy in die oggend kon doen.

5

Dink aan positiewe dinge voor jy gaan slaap, en net nadat jy opgestaan ​​het. Lees `n goeie boek, of kyk na `n goeie film voordat jy gaan slaap. Doen `n positiewe gesprek met jou geliefde voordat jy begin snork. Wat jy ookal doen, doen niks wat jou te veel spanning gee nie. U kan nie `n opstel skryf nie, kyk krisisse oor die nuus en sulke dinge. Negatiewe dinge voor slaaptyd bevorder `n slegte nag se slaap en maak jou nagmerries vinniger. Jy sal ook die volgende oggend wakker word.

6

Voorsien `n gesonde eetskedule. As jy in `n goeie bui wil bly, moet jy seker maak dat jy elke dag drie gesonde, diverse maaltye eet. Begin jou dag met `n gesonde ontbyt met maer proteïene soos kalkoen of gesonde groente soos spinasie. Moenie hierdie ete onder enige omstandighede oorskiet nie. Neem gesonde snacks tussenin, soos jogurt of vrugte. Op hierdie manier verseker jy dat jou suikervlak op standaard bly, en jy vermy te veel te eet. U voorkom ook dat u niks meer as drie uur eet nie. Jou hoeveelheid energie beïnvloed jou bui, en daarom is dit belangrik om gereeld en gesond te eet om jou energie op standaard te hou.

7

Drink genoeg. As gevolg van te min vog kan jy ongelukkig voel. Jy sal `n bietjie slaperig word. As jy `n glas water drink, flikker jou liggaam en gees dadelik. Drink ten minste 8-10 glase water per dag. Miskien drink jy te min, sonder om dit te weet.

8

Maak tyd vir jou passie. Of jy nou op jou roman werk, of soos modellering, maak seker dat jy genoeg tyd daarvoor het. Selfs as jy voel dat jy `n miljoen ander dinge moet doen. Om te doen wat jy wil, sal jou altyd gelukkiger maak as wat jy moet doen. As jy `n gelukkige persoon is wat `n goeie bui kan behou, moet jy tyd maak vir die dinge wat jy regtig wil.

9

Doen vrywilligerswerk. As jy gereeld tyd skenk aan vrywilligerswerk, sal jy beter in staat wees om jou goeie bui te handhaaf. Jy sal goed voel omdat jy ander help. Dit maak nie saak of jy volwassenes help leer om te lees, `n park op te ruim of in `n sopkombuis te werk nie. Om mense te help en ander gelukkiger te maak, sal verseker dat jy ook gelukkiger word.

10

Mediteer. Neem tien minute per dag om in `n rustige kamer te gaan sit. Fokus op jou asemhaling en voel al jou ander liggaamsdele een vir een ontspanne. Konsentreer slegs op jou asemhaling en laat die res van jou gedagtes wegvloei. Om `n gewoonte van meditasie te maak, hetsy in die oggend, in die middag of in die aand, sal verseker dat jy in `n goeie bui bly.

11

Maak `n plan vir die toekoms. Miskien het jy `n slegte bui omdat jy nie genoeg slaap gehad het nie, of om watter rede dan ook, jy kan nie maklik behandel word nie. Maar dit kan ook wees dat daar `n groter probleem onderliggend is aan jou slegte bui. Miskien vind u u huidige werk heeltemal nutteloos, of voel u dat u verhouding bloei tot die dood, of u kan nie heeltemal tevrede wees met wie u is nie. As jy dink daar is diep, onderliggende kwessies wat jou bui versuur, kan dit nodig wees om hierdie oorsake te verstaan. Stel `n plan op om hierdie bekommernisse te bekamp en verbeter jou bui uiteindelik.

12

Moenie toelaat dat die klein dingetjies jou klein maak nie. Baie mense verloor hul goeie bui omdat hulle die kakie het dat hul sambreel verlore gaan, dat hulle in `n verkeersknoop is of dat hulle `n slegte gesprek met `n kollega gehad het. Konsentreer op die geluk van die groter prentjie, en leer om te sê: "Wel, dit was nie goed nie. Maar dit sal my bui nie verwoes nie! "

2

Skryf jou gedagtes neer. As jy `n dagboek of blog het, maak `n gewoonte om jou gedagtes en gevoelens ten minste `n paar keer per week neer te skryf. Jy kan jou goeie bui hou deur jou negatiwiteit van jou te skryf. Dit laat jou toe om tyd te neem en na te dink oor dinge. So jy sal later nie oorweldig word nie. Dit help jou om te fokus op die dinge wat regtig saak maak, en laat jou toe om jou foon, jou Facebook en enige ander afleiding te vergeet. Op hierdie manier kan jy fokus op die dinge waarvoor jy regtig omgee.

3

Doen iets wat jy altyd uitgestel het. Miskien het jy jou stemming gevoel omdat jy altyd sekere dinge uitgestel het. Miskien wil jy om verskoning vra vir `n goeie vriend, bel trouplanner, maak jou kamer skoon, skryf die memo of iets anders wat vir dae vir jou kos. Alhoewel jy daaraan kan kyk, sal jy gelukkiger voel as jy dit gedoen het. Jy sal verbaas wees oor die impak hiervan op jou gemoed.

4

Spandeer tyd en aandag op jou troeteldier. As jy tuis is en voel dat jou bui sour, of as jy net beter gewoontes wil ontwikkel, dan kan jy `n bietjie kwaliteit tyd spandeer met jou troeteldier, wat jou bui dadelik kan verhef. En as jy nie `n troeteldier het nie, maar iemand ken wat een het, kan jy tyd saam met jou vriend en met sy of haar oulike wese spandeer.

5

Bly in die hier en nou. Om in die hier te woon en nou kan verseker dat jy jou goeie bui hou. In plaas van om te bekommer oor die een ding wat jou vriend twee weke gelede jou vertel het, of oor die projek wat in drie maande voltooi moet word, kan jy fokus op wat nou in jou lewe gebeur. Fokus jou energie en aandag daarop. As jy met jou vriende gaan, gee hulle al jou aandag. Wanneer jy `n boek lees, sit jou foon weg. As jy loop, sien dan die huise rondom jou. Moenie hardloop stres loop nie. Om in die hier en nou te leef, sal `n groot impak op jou bui hê.

6

Doen `n arbitrêre vriendelike daad. Om goeie dade vir ander te doen, sal jou beter laat voel. Of jy nou middagete vir `n siek vriend gaan, doen ekstra take vir jou ma, of help jou buurman met sy grasperk, dit maak nie saak nie. Om die tyd te help om iemand anders te help, sal jou toelaat om jou eie bekommernisse te laat vaar vir wat hulle is. Dit sal jou gelukkiger laat voel.

7

Stap `n stap. As jy skielik kranksinnig of hartseer voel, gaan jy net buite. Neem `n lekker stap. `N 20-minute loop kan jou bui verbeter. Jy sal `n vars lug kan kry, tyd in die son spandeer, en jy sal meer energie kry vir die take wat voorlê. Moenie dink jy is te besig om te loop nie. Almal het tyd om buite te loop vir `n paar minute. Jy sal ongetwyfeld gelukkiger en meer produktief voel wanneer jy terugkom.

8

Neem `n breek. Ja, jy het vir vier ure op `n slag getik. Jy voel asof jy nie kan asemhaal nie, en asof jou siel uit jou uitdruk. Dit is heeltemal natuurlik. Doen iets daaraan deur `n breek te maak. Jy kan gesels met `n kollega, bel jou ma, kry `n koppie koffie op die hoek, of doen tien minute joga. Hou net op wat jy gedoen het, en moenie terugkeer voordat jy meer waaksaam voel nie. Wanneer jy gereed is om weer te begin werk.

9

Sosialisering (met enigiemand). Om met jou vriende te praat as jy voel, is natuurlik wonderlik, maar hulle sal nie altyd daar wees nie. Maar jy kan ook met ander sosialiseer. Jy kan `n paar minute met jou kollega oor sy naweek praat, of met die barista in jou gunsteling koffiewinkel praat. Dit sal jou bui ook verbeter. Probeer net jou bes om met ander te praat, sodat jy minder eensaam en geïsoleer kan voel. Dit sal voorkom dat jy in die put val. Probeer dit `n daaglikse roetine te maak, veral as jou werk nie toelaat dat jy baie sosialiseer nie.

10

Maak `n danklys. As jy voel jou goeie bui vloei weg, neem `n stuk papier. Spandeer 5-10 minute om al die dinge waarvoor jy dankbaar is, neer te skryf. Dit kan jou gesondheid wees, maar ook die groot ys winkel oor die straat. Hou aan om te skryf, maak nie saak hoe klein of idioot jy dankbaar is nie. As jy jou lys voltooi het, kan jy dit vir `n oomblik lees. Bet, jy moet lag! Dit is onmoontlik om dit nie te doen nie.

11

Raak jou tone. Staan reguit op en buk om jou tone aan te raak. Doen dit vir `n paar sekondes (jy hoef dit nie regtig te raak nie, as dit nie werk nie). Hierdie aksie maak jou heupe wakker. Baie mense stoor hul spanning in hul heupe, veral as hulle `n rukkie gesit het. Deur hierdie spanning te verlig, sal jy dus gelukkiger voel. As jy vorentoe gebuig word, moet jy dit weer vir `n bietjie optel. U sal merk dat u perspektief skielik positief verander het.

12

Kry goeie herinneringe. As jy `n hupstoot nodig het, gryp `n ou fotoalbum. Of blaai deur jou heel eerste Facebook-foto`s. Dit sal jou laat glimlag, of selfs jou laat hardop laat lag. Jy dink terug na die verlede, en dit sal jou verhoed om te bekommer oor ander dinge. Jy moet ook jou foto`s iewers op `n prominente plek plaas. Jy kan dit op die yskas, op jou lessenaar of op enige ander plek plaas. Plaas hulle êrens waar jy hulle dikwels sien. Op hierdie manier word jy gereeld herinner aan jou goeie herinneringe, en jy sal baie gelukkiger voel. En jy bly ook gelukkiger, omdat jy gereeld daaraan herinner word.

13

Merk gebeurtenisse op jou kalender. Is daar `n konsert in drie weke waarna jy regtig uitsien? Sal u suster u volgende maand besoek? Sal jou beste vriend hierdie somer trou? Skryf hierdie soort gebeure op jou kalender en jy sal binnekort gelukkiger wees omdat jy weet dat daar allerhande pret dinge vir jou beskikbaar is. Jy sal ook gelukkiger voel oor die hede.

14

Dankie iemand. Neem die tyd om mense te bedank vir wat hulle vir jou gedoen het. Dit maak nie saak hoe klein hierdie aksies lyk nie. Dit sal hulle beter laat voel, en jy ook. U kan selfs dankie aantekeninge skryf om u waardering uit te spreek aan die mense wat iets vir u gedoen het. Deur die tyd hiervoor te neem, sal jy `n meer dankbare persoon word, en jy sal elke dag gelukkiger word.