Lig jou voete op

Dit kan wonderlik wees om die las van jou voete te verlig deur hulle op te lig, veral as hulle geswel is. As jy jou voete verhoog, voel jy meer gemaklik, of hulle vet is omdat jy swanger is of omdat jy te veel geloop het. Deur jou voete op te lê en vrede te gee, en met goeie voorsorg van jou voete, maak jy seker dat hulle gereed is om jou te dra tydens al jou gunsteling aktiwiteite.

stappe

2

Lê op `n gemaklike rusbank of bed. Strek jou lyf op `n lang rusbank of bed terwyl jy op jou rug lê. Maak seker jy het genoeg spasie en dat dit nie lyk asof jy van die rusbank af val nie. Sit `n kussing onder jou nek of kop as jy dit wil.

3

Gebruik kussings om jou voete bokant die vlak van jou hart te kry. Sit kussings onder jou voete en enkels om hulle op te lig. Stack soveel as wat jy nodig het om bo die vlak van jou hart te kry. As jou voete hoër is as jou hart, vloei bloed makliker uit jou voete, wat bloedvloei verbeter.

4

Hou jou voete 20 minute lank, `n paar keer per dag. As jy gereeld jou voete vir 20 minute stoot, verminder jy swelling. Gebruik hierdie tyd om jou e-posse te beantwoord, `n fliek te kyk of ander take te verrig wat nie vereis dat jy staan ​​nie.

5

Sit jou voete op `n ottoman wanneer jy in `n stoel sit. Om jou voete `n bietjie hoër te laat verminder swelling wat gedurende die dag ontwikkel het. Gebruik `n voetbank of voetbank om jou voete soveel as moontlik van die grond af te lig as jy sit. Deur jou voete hoër te verhoog, verbeter jy bloedvloei.

6

Sit ys op jou voete as dit goed voel. Wikkel `n yskas in `n teehanddoek en koel jou voete vir tien minute op `n tyd wanneer hulle opstaan. Maak seker dat daar minstens een uur tussen twee koel momente is. Deur dit te doen, kan u verdere swelling voorkom en pyn verlig. Sit altyd iets tussen die ys en jou kaal vel.

2

Dra ondersteuning kouse. Dra lang ondersteuning kouse om bloedvloei te verbeter en swelling van die voete te verminder. Steun kouse werk die beste as jy die hele dag lank dra, veral as jy baie moet staan. Moenie druk kouse gebruik nie, want hulle knyp te veel aan die enkels, wat veroorsaak dat die voete swel.

3

Drink 6 tot 8 glase water van 250 ml per dag. As jy baie water drink, spoel jy oortollige soute uit jou liggaam, wat jou swelling van die voete kan verminder. Sommige volwassenes moet min of meer drink, afhangende van hul gesondheidstoestand of swangerskap. Vir die meeste mense is egter 1,5 liter water goed om swelling tot `n minimum te hou.

4

Skuif gereeld. Probeer om vir 30 minute minstens 4 tot 5 dae per week te beweeg om jou bloed te laat vloei. Selfs net loop veroorsaak `n verhoogde hartklop, sodat jy kan verhoed dat bloed in jou voete ophoop. As jy nou baie stil sit, kan jy 4 keer per week rustig begin beweeg vir 15 minute.

5

Moenie skoene dra wat te klein is nie. Dra skoene wat goed pas en maak seker dat die bal van jou voet maklik in die wydste deel van die skoen pas. As jy skoene dra wat te klein is, belemmer jy die bloedsirkulasie, kry jy pynlike voete en kan jy selfs beseer word.

2

Val af Probeer om op `n goeie gewig te bly deur te eet en gesond te oefen. Ekstra pond kan swaar druk op jou voete plaas en meer druk op die bloedvate gee, veral wanneer jy oefen. Selfs as jy net `n paar pond verloor, kan jy die swelling van jou voete alreeds verminder.

3

Moet nie elke dag hoë hakke dra nie. Kies hakke wat nie 5 cm oorskry nie, en moenie te dikwels dra nie. Hoë hakke kan jou voete knyp, en hulle plaas baie ekstra druk op die bal van die voet. As jy soveel gewig op so `n klein area plaas, kan dit swelling, pyn en misvorming veroorsaak.

4

Moenie rook nie. Rook stres jou hart en vererger die bloedsirkulasie. Omdat jou voete so ver van jou hart af is, kan hulle geswel en skyn. Die vel kan selfs dunner word. Oorweeg om op te hou om te rook sodat jy jou algemene gesondheid en jou voete kan verbeter.

5

Masseer jou voete om die pyn te verlig en bloedvloei te verbeter. Vryf oor die sole met `n masseerrol om die bloedsomloop te help. Jy kan ook jou maat vra om jou `n voetmassage te gee, sodat jy bloedsirkulasie kan verbeter en opgehoopte bloed kan terugbring. Gebruik jou vingers om styf of pynlike kolle te masseer.

6

Neem `n pynstiller. As jou dokter uitgesluit het dat `n ernstige toestand die oorsaak van jou geswelde voete is, kan jy veilig `n anti-inflammatoriese pynstiller neem. Neem elke 4 tot 6 uur 200 tot 400 mg ibuprofen om swelling en pyn te verminder.