Minder impulsief

Om impulsief te wees, kan `n aantal verskillende uitdagings inhou. As jy impulsief is terwyl jy inkopies doen, kan dit beteken dat jy meer geld bestee as wat nodig is, of koop gemorskos en lekkers in plaas van gesonde eetgewoontes. U kan spontaan spandeer die dag inkopies in plaas van om te studeer of te speel terwyl u na die gimnasium wil gaan. Dit is moontlik om minder impulsief te word deur te leer om `n aantal effektiewe organisatoriese instrumente te gebruik. Fokus jou aandag deur spesifieke intervensies, en ontwikkel daaglikse gewoontes om jou aandag te verbeter.

stappe

2

Vrye tyd vir gereelde oorweging en beplanning. Om die beste uit u organisasiesisteem te kry, moet u tred hou met hoe effektief u stelsel in u lewe is, asook planne wat veranderings nodig is.

3

Volg `n daaglikse skedule. As jy baie tyd sonder struktuur in `n dag het, sal jy meer geneig wees om dit met impulsiewe aksies te vul. Maak `n daaglikse skedule vir jouself, in blokke van 30 minute. Dit is goed om meer as 30 minute aan `n taak te spandeer, maar laat geen blok leeg en ongestruktureer wees nie.

4

Maak kontrolelyste vir jouself. As jy die soort persoon is wat geneig is om iets anders impulsief in die middel van `n taak te doen, gebruik kontrolelyste om jouself gefokus te hou op die taak. Kontrolelyste verminder die geleentheid om impulsief op te tree, deur te verseker dat niks vergete word nie en dat daar nie onnodige stappe by die taak gevoeg word nie.

5

Gee jou kalender `n kleurkode. Om `n kalender te hou is noodsaaklik vir enigiemand wat impulsief ly. U het dag-, week- en maandelikse kalenders nodig om u belangstellingspunte te prioritiseer. Gebruik verskillende kleure vir verskillende aktiwiteitskategorieë om jou kalender beter te gebruik.

2

Neem `n middagslapie. Naps help volwassenes om impulsiwiteit te verminder, volgens `n studie aan die Universiteit van Michigan. Die duur van elke middagslapie was 60 minute in die studie, maar dit is nie nodig om die volle 60 minute te slaap om voordeel te trek uit hierdie benadering nie.

3

Maak dit moeiliker om impulsief op te tree. Om jouself te beperk, sal jou beskerm teen impulsiewe aksies en besluite. As jy byvoorbeeld probleme ondervind om nie alles uit die boks te dink nie, skryf al jou vrae en opmerkings neer voordat jy dit hardop sê. Deur die tyd te neem om dit te skryf, kan u onvanpaste, impulsiewe kommentaar vermy.

4

Doen `n asemhalingsoefening. UCLA navorsing het getoon dat Sudarshan Kriya, `n joga-gebaseerde asemhalingsoefening, gelei het tot `n beduidende afname in impulsiewe gedrag onder tieners. Die asemhalingsoefeninge kan in vier basiese vorms verdeel word:

2

Ontwikkel `n daaglikse oefenroetine. Fisiese oefening, en veral kardio, help om op verskillende maniere minder impulsief te wees. Opleiding gee jou `n beter bui en verminder stres en angs.

3

Kom meer te wete oor mindfulness. U kan leer om te beheer wat u doen, deur meer bewus te maak van u gevoelens, en om u impulsiwiteit te koppel aan u gedagtes, emosies en neigings. Mindfulness help om `n bietjie afstand van jou impulse te neem, en gee jou die geleentheid om te kies of jy jou impulse wil beïnvloed.

4

Praat met mense wat jy vertrou. Wanneer jou impulsiwiteit gebaseer is op vrees, kan jy jouself help deur tyd te spandeer met mense wat jy vertrou. Om seker te maak dat jy mense in jou lewe het met wie jy dinge kan deel wat jy bekommerd is, kan jou vrese help verlig en jou impulsiwiteit verminder.

5

Vra `n vriend om jou afsprake te hou. `N Vriend kan jou help om op die regte pad te bly na die doelwitte wat jy vir jouself gestel het. Vind `n vriend wat betroubaar is en kritiseer nie, en deel met daardie persoon watter doel jy wil bereik. U kan besluit hoe u volgens u voorneme bewaar moet word.

6

Verstaan ​​hoe impulsiwiteit funksioneer in jou lewe. Soms kan impulsiewe positiewe en negatiewe effekte hê. As jy byvoorbeeld moeilik is om besluite te neem, kan jy na die laaste minuut besluite neem om die vrees wat jy voel, te vermy wanneer jy `n weldeurdagte besluit probeer maak.

7

Doen dinge wat jy kalmeer. Kalmerende aktiwiteite is vir almal anders, en kan soos luister na begeleide meditasie, strelende musiek of diep asemhalingsoefeninge wees. Deur kalmer te word, kan jy impulsiwiteit voorkom.

8

Oorweeg kognitiewe gedragsterapie. Kognitiewe gedragsterapie, of CGT, help `n persoon om te fokus op die koppeling van gedagtes en gevoelens met gedrag. CBT is `n algemeen gebruikte vorm van behandeling vir onder meer angs en impulsafwykings. Die doel van CGT is om te bepaal watter gedagtes gewoonlik impulsiwiteit tot gevolg het.