Omgaan met frustrasies

Probeer om die stimuli soveel as moontlik te vermy. As jy weet waaroor die sensitiewe snaar gaan, kan jy beter herken wanneer hierdie gevoelens ontstaan, en jy kan die stimuli soveel as moontlik vermy. Stimuli veroorsaak dikwels `n outomatiese reaksie, dus as jy jou stimuli ken, kan jy dit beter beheer as jy in een loop.

Moenie ontspan asemhalingsoefeninge nie. Deur rustig, gemonitor asem te haal verander jy die chemie in die brein, sodat die aktiwiteit word beheer deur die deurdagte neokorteks, en nie deur die veg-of-vlug-amygdala. So, bewuste, gekonsentreerde asemhaling kan jou help om `n impulsiewe reaksie of brasende woorde te vermy. Asem diep in. Voordat jy jou frustrasie of woede verlaat, moet jy breek en diep asem haal. Tel stadig tot vier terwyl jy asemhaal, tel dan weer vier as jy uitasem. Herhaal dit totdat jy kalmer voel.

Pas jou verwagtinge van ander aan. Ander mense kan baie frustrerend wees omdat mense wonderlik en mooi kan wees. Maar mense kan ook irrasioneel, selfsugtig, oneerlik en teenstrydig wees. Dit kan baie frustrerend wees. U kan u eie reaksie beheer, maar nooit die gedrag van `n ander persoon nie.

Kyk of jou reaksie redelik is. Frustrasie is `n stresfaktor wat jou toelaat om adrenalien en ander neurochemiese stowwe vry te laat, sodat jy impulsief of selfs aggressief kan reageer. Wag voordat jy skree, maak `n onbeskofte gebaar of beledig iemand en dink oor die relevante gebeurtenisse vir `n oomblik. Kyk of jou reaksie oordrewe of miskien onvoldoende is. Die doel is om nie ander oor jou te laat loop nie, terwyl jy nie oor ander domineer en hardloop nie. Vra jouself die volgende vrae om uit te vind hoe om te reageer op die situasie:

Sien frustrasie eerder as "uitgestel sukses" dan as "mislukking". Hoe jy die situasie assesseer, verander jou reaksie en jou emosies. As jy die situasie sien as `n terugval wat jy kan oorkom, weet jy waarskynlik dadelik dat jy die frustrasie kan onderdruk.

Sien dit vanuit `n ander perspektief. Omgaan met frustrasie is eintlik te doen met hulpeloos gevoelens. Om frustrasie te voorkom, kan jy leer om aksie te doen. Om aksie te doen beteken dat jy die vermoë het om iets te doen, terwyl hulpeloosheid beteken dat jy niks kan doen om jou situasie te verbeter nie. Kies iets wat tans binne bereik is - maak nie saak hoe onbeduidend dit lyk nie - en doen dit net. As jy jou hande was of skoon klere aantrek, lyk dit onbeduidend in vergelyking met jou probleem, maar dit is in elk geval iets, en omdat ons brein so werk, is dit noodsaaklik.

Spandeer tyd saam met mense wat jou ondersteun. Vind vriende met wie jy kan praat oor jou frustrasies, wat na jou luister en jou nie veroordeel nie. As jy nie vriende het wat gemaklik genoeg is om dit te doen nie, vind iemand wat jou kan help om frustrerende take uit te voer, soos om na `n vakature of `n dating site te kyk. Sosiale kontakte is goed om jou bui te reguleer. Alhoewel `n probleem baie voor die hand liggend lyk, as jy met iemand daaroor praat, kan jy dinge wat op die eerste gesig onduidelik is, ontdek, soos lae selfbeeld of spesifieke vrese. U kan ook hieroor praat met `n mentor of terapeut.

Ontspan jouself. Frustrasie kan spanning en vrese gee, en dit kan nadelig wees vir ons bui, ons slaapsiklus en algemene biochemie. Deur goed te sorg vir jouself - veral vir jou liggaam - kan jy ontspan en los van die gevoelens wat deur die frustrasie veroorsaak word. Neem `n bad, neem `n lang stap, bak `n brood of lees `n boek. Hierdie rustige, kalmerende aktiwiteite kan die biochemie van gewaarsku en ongeorganiseerd verander om kalm en gekonsentreer te word.

Hou `n dagboek met wat jy bereik het. Frustrasie word dikwels gepaardgaande met `n gevoel dat jy geen doel of gebruik het nie, maar gefrustreerde mense het selde `n realistiese beeld van hulself. Gaan hierteenoor deur neer te skryf wat u behaal het, insluitende daaglikse take wat vir u moeilik is. As jy dit moeilik vind om te sien wat jy bereik het, kan jy dalk `n lae selfbeeld hê. Laat `n vriend of familielid jou help om neer te skryf wat jy bereik het en waarvoor jy trots kan wees.

Beweeg om stres te verminder. Fisiese aktiwiteit verminder spanning en stres wat veroorsaak word deur frustrasie, veral as jy in die regte omgewing beweeg. Loop, draf of fiets so veel as moontlik in `n natuurlike omgewing. As jy nie gereeld oefen nie, begin kalm sodat jy agterna verfris, maar nie uitgeput nie.

Hou op om uit te stel. Frustrasie kan jou apaties maak, of minder gemotiveerd. Dit laat jou toe om ure te spandeer op aktiwiteite wat nie produktief is nie, en ook nie pret nie, of jy kan doelwitte misloop deur uitstel. As dit die geval is, breek jy die siklus deur die volgende wenke te probeer, as dit van toepassing is op jou situasie:

Gooi die roer. As `n persoonlike projek of `n herhalende taak jou frustreer, probeer om `n ander projek of ander stokperdjie te vind. As jy gefrustreerd raak met jou werk, dink maniere om jou werk meer pret te maak, of vra of jy ander take of werksure kan kry.

Pas jou verwagtinge van die wêreld aan. As jy die verwagting het dat alles maklik sal wees, dat niks ooit verkeerd gaan nie en dat jy altyd alles sonder veel moeite kan bereik, sal jy waarskynlik gefrustreerd en teleurgesteld raak. Die belangrikste ding in jou lewe - werk, skool, verhoudings, leervaardighede - gaan selde vinnig of vinnig. As dit maklik begin, bly dit gewoonlik nie so nie.

Herken negatiewe gedrag. Frustrasie lei dikwels tot gedagtes en gedrag wat net die situasie erger maak. Probeer dadelik ingryp as negatiewe dinge gebeur, en neem `n stap terug deur die bostaande raad te gebruik. Negatiewe gedrag wat uit frustrasie voortspruit, kan insluit:

Bespreek een probleem op `n keer. Begin die bespreking oor `n enkele onderwerp, soos `n spesifieke aksie of `n spesifieke herhalende gedrag wat jou frustreer. Bly by hierdie onderwerp totdat jy dit goed bespreek het. U kan ook praat oor moontlike onderliggende oorsake of verwante aksies, maar maak seker dat u nie alle soorte dinge wat u irriteer, lys nie.

Gee die ander persoon die geleentheid om te reageer. Laat die ander persoon toe om te praat en gehoor te word sonder onderbreking. Probeer om noukeurig te luister en besluit dan hoe jy reageer, in plaas van impulsief te reageer. As jy dit moeilik vind, probeer om die woorde van die ander persoon in jou gedagtes te herhaal sodat jy goed gefokus bly, en hou jou liggaam en gesig na die ander persoon.

Maak `n opsomming van die ander persoon se antwoorde in u eie woorde. Dit wys dat jy verstaan ​​wat die ander persoon gesê het, en dit gee die ander persoon die geleentheid om sy / haar woorde te heroorweeg of om enige wanopvattings te verduidelik. Dit kan `n baie moeilike stap wees, want baie goeie luister - eerder as om te dink oor wat jy later gaan sê - kan baie moeilik wees.

Wees eerlik met medelye. Bespreek eerlik hoe jy voel en wat jy anders wil doen, en vra die ander persoon vir sy / haar opregte opinie. Weerstaan ​​aanstootlike of pynlike opmerkings. Gebruik sinne wat begin met "ek" om te vertel hoe jy voel, en vermy frases wat begin "jy"omdat hulle dikwels soos `n aanklag klink.

Vermy die gebruik van absolute waarhede. Dit is woorde soos "altyd" en "nooit". Deur hierdie woorde te gebruik, kan die ander persoon verdedig word, omdat hulle hul pogings ongeldig verklaar, selfs as die ander persoon dit probeer het, maar hy / sy het dit nie gedoen nie.

Dink saam oplossings. Probeer om `n kompromie te maak waarmee jy albei tevrede is. Dit kan soms help om `n lys idees saam te maak. Na die eerste bespreking hoef jy nie die perfekte oplossing te kry nie. U kan byvoorbeeld ook sê dat die oplossing tydelik is en dat u na `n paar weke sal bespreek of dit werk.