Verminder frustrasies in jou lewe

Frustrasie is die emosionele reaksie om gekonfronteer te word met, of te kampe het met, opposisie. Frustrasie kan kom van binne of van die wêreld om ons, en niemand is immuun teen die negatiewe impak van u verslae nie en voel nie ondersteun nie, of dat die wêreld nie "aan ons kant" staat. Gelukkig is daar egter `n paar dinge wat gedoen kan word om die frustrasie in die daaglikse lewe te verminder - die verandering van jou houding sodat jy meer accepterend en realisties word, verstaan ​​en herconfigureren van die bronne van frustrasie, en die leer van ontspanningstegnieke om om jou in `n toestand te bring waarin hierdie ander veranderinge moontlik is.

stappe

2

Erken moontlike bronne van frustrasie. Spandeer tyd om te dink of skryf oor moontlike bronne van frustrasie in jou lewe. Wees so spesifiek as moontlik oor wat jou frustrasie veroorsaak - miskien is dit `n kollega of klasmaat wat jou frustrerend vind, of selfs die manier waarop iemand iets sê of doen. Oorweeg of hierdie bron van frustrasie iets is wat jy wil, maar kan nie beheer nie. Byvoorbeeld, jy kan nie die siening van `n ander persoon bepaal nie. Maar jy kan bepaal of jy hierdie persoon in `n gesprek wil betrek.

3

Benader die bron van frustrasie noukeurig. Frustrasie is nie altyd ongeregverdig nie, en dit kan `n redelike antwoord wees op `n baie werklike en moeilike probleem of probleem in jou lewe. Maar frustrasie kan opbou as jy glo dat elke probleem `n duidelike oplossing het en dat daar iets met jou of met jou lewe verkeerd is omdat jy nie daardie oplossing kan bereik nie. In plaas daarvan om eens en vir altyd `n probleem op te los, kan jy probeer om op `n konstruktiewe houding te fokus. Verstaan ​​waarom dit in jou lewe bestaan, en wees oop om dit te aanspreek en te leer.

4

Verstaan ​​jou natuurlike ritme. Tydsberekening is alles, veral wanneer dit kom by frustrasie. Dit is dikwels die geval dat ons gekonfronteer word met iets wat ons perfek kan hanteer - net nie nou nie. Neem die tyd om jou dinamiese veranderinge deur die loop van die dag op te let. Jy kan byvoorbeeld handelsmerke, dat jy in die oggende uitstekend in staat is om ernstige probleme aan te spreek, maar dat jy in die middae te moeg voel om rekeninge te kan of groot besluite te maak. Vermy frustrasie deur net daardie dinge te doen as jy weet jy het die energie om die taak aan te pak.

5

Maak `n skedule vir jouself. U het dan `n aantal roetines wat u kan gebruik om te verseker dat u daaglikse lewe minder geraak word deur ad hoc-besluite. Dit verminder frustrasie deur die hoeveelheid nuwigheid wat jy gereeld in die gesig staar te verminder. Probeer as jy veral gefrustreerd is deur daaglikse take te bestuur, laat te laat of nie genoeg tyd in die dag hê om `n skedule te hou nie.

6

Kies waarvoor jy wil veg. Frustrasie word ook veroorsaak deur dinge te manipuleer en te verander wat nie belangrik was om mee te begin nie. As jy jou selfbeheersing amper verloor, of dinge wil verander om dinge meer te laat gaan "soos jy wil", dan vra jouself af of dit môre saak maak (of volgende week of volgende jaar). Die kans is dat dit `n situasie is wat jy kan laat los en vergeet.

7

verfyn jou kommunikasie. As jy gefrustreerd is is jy nie die enigste een wat die las dra van `n negatiewe gedagtes en veroordelingen- die mense om jou heen loop ook die risiko slagoffer te word van jou bui. As jy op die oomblik van frustrasie praat, probeer om rustiger te praat en om jou woorde noukeurig te dink. Vra jouself af of die eerste ding daaraan dink "hoekom is jy so onbevoeg?", baie nuttig om te sê. Kommentaar soos hierdie verseker dat frustrasie net groei en versprei.

8

Ventilasie frustrasie op `n gesonde manier. As die kalmte van aanvaarding nie maklik bereik word nie - en dit neem `n rukkie om dit te kweek - ventilasieer dan jou frustrasie op `n manier wat jou sowel as jouself benadeel. Gil in jou kussing of slaan dit totdat jy moeg word. Soms kan jy meer frustrasie hanteer deur jou woede te wys in plaas daarvan om dit te versag. So reken op jou frustrasie om te gaan deur bloot dit uit te druk, in plaas daarvan om te probeer manipuleer of in te gryp in die frustrerende situasie self.

2

Laat onrealistiese verwagtinge val. Ons raak vaak gefrustreerd wanneer ons aan onrealistiese verwagtinge probeer om te voldoen, wat ons van onsself en ander hebben.Men is sterk geneig n sekere idee te hê oor hoe situasies gespeel moet word, en daar volgens gefrustreerd raak wanneer keer op keer die realiteit daar nie kan of sal ontmoet. Vra jouself af of jy te veel verwagte of perfeksionistiese neigings het. Dit is waarskynlik die geval as jou frustrasie gekoppel is aan die gevoel van verlating of teleurstelling in die uitslag.

3

Herken en verander nuttelose denke. Mense wat baie gefrustreerd is, is geneig om op baie intense maniere te sweer of te praat. Dit weerspieël oordrewe, katastrofiese gedagtes wat nie heeltemal ooreenstem met die realiteit van die situasie nie. Probeer om hierdie gedagtes te vervang met rasionele gedagtes wat u kan help om gevoelens van frustrasie te beperk en te beheer.

4

Verbeter jou bui met humor. Die snaakse ding oor frustrasie is dat sodra jy uitkyk en meer perspektief kry, is dit presies dit ... snaaks! Terwyl jy nog besig is om die situasie te aanvaar soos dit is, en miskien besef jy dat die probleem nie so belangrik is soos dit in jou kop lyk nie, neem die tyd om oor jouself te lag. Dink aan hoe snaaks dit is dat jy so bekommerd was oor iets wat lyk asof dit onbeduidend lyk.

5

Toon dankbaarheid. Omdat frustrasie gewoonlik veroorsaak dat jy iets slegs in alles sien, en jy fokus op wat nie jou pad gaan nie, kan dankbaarheid `n goeie teenmiddel wees. As jy voel dat jy gefrustreerd raak, fokus daarop om jouself te herinner aan alles waarvoor jy dankbaar is vir daardie persoon of verskillende aspekte van die situasie waarin jy is. Dit is `n baie sterk manier om frustrasie te verminder teenoor ander wat jy omgee, want hulle sal waarskynlik in jou lewe wees as gevolg van goeie eienskappe wat jy al waardeer.

6

Vind troos in die klein dingetjies. Dit is moeilik om gefrustreerd te raak as jy geamuseer word deur al die klein dinge wat die lewe bied. As gevolg van hoe vinnig frustrasie verby gaan as ons beheer verloor, kan u intussen geniet van die natuur, `n lekker ete eet of na rustige musiek luister. Gebruik jou gunsteling afleiding bronne om jou bui te verbeter en vind jou pad uit die frustrasie van die oomblik se waardering.

2

Beweeg. `N groot faktor om maklik gefrustreerd te wees, is baie energie in jou liggaam, wat eintlik `n manier soek om gratis te kry. As jou frustrasie veel groter is as wat dit gegenereer het, dan is dit dalk beter om `n bewegingsroetine aan te neem. Gereelde beweging is nuttig vir die verbetering van jou bui en vir die regulering van die energie in jou liggaam sodat jy situasies op die regte manier kan benader in plaas van met te veel "spanning" van al jou opgekropte passie vir aksie.

3

Gebruik visualisering. Visualisering is `n ontspanningstegniek wat die vorming van geestelike beelde behels, om gevoelens na `n stil, vreedsame plek te veroorsaak. Die sleutel tot `n kalmerende visualisering is om soveel moontlik van jou sintuie te betrek (gesig, klank, aanraking en reuk). Om dit te kan doen, moet jy `n stil plek vind waar jy nie versteur sal word nie. Jou liggaam moet ook in `n ontspanne posisie wees asof jy mediteer.

4

Leer progressiewe spier ontspanning. Met hierdie tegniek kan jy elkeen van jou spiergroepe geleidelik strek en dan ontspan. Een manier om progressiewe spierverslapping te doen, is om jou liggaam op te werk en om al jou spiere van jou tone en voete na jou kop en nek te rek. Strek `n spiergroep vir ongeveer 5 sekondes en ontspan daardie spiere dan ongeveer 30 sekondes. Herhaal hierdie patroon totdat jy heeltemal op jou liggaam beweeg het (of af, afhangende van jou voorkeur).

5

Neem `n breek uit die rekenaar. Baie van ons frustrasie in die moderne lewe kom van die feit dat ons soveel tyd spandeer in kontak met masjiene wat nie in staat is om empaties te reageer op hoe ons voel. As jy voortdurend op jou rekenaar werk as gevolg van jou lewenswyse, probeer om breek te neem en verminder waar moontlik.

6

plan ek tyd in Nog `n bron van frustrasie wat vanselfsprekend kan word, is nie genoeg tyd vir jouself nie. Ten minste, die skedule van tyd vir jouself sal jou die geleentheid bied om ontspanningstegnieke te leer en te gebruik. Kyk in jou agenda en probeer `n tydraamwerk vind waar jy met jouself besig kan wees. `N Paar uur is ideaal. Spandeer hierdie tyd met die nastrewing van aktiwiteite wat jou energie gee - dinge wat jy nie dikwels die kans het om gedurende `n normale werksweek te doen nie.