nemuchtorstont.ru

Sê nee sonder om skuldig te voel

Dit is byna onmoontlik vir jou om "nee" om aan iemand te sê sonder om skuldig te voel, maak nie saak hoe onredelik die versoek mag wees nie? As jy amper nooit "nee" sê vir iemand - of dit jou baas of jou maat is - sonder om daarna te voel, dan het jy `n probleem om jou eie behoeftes oor iemand anders te plaas. Jy sal "ja" moet sê as jy voel dat die taak hanteerbaar is, wanneer dit jou verantwoordelikheid is of wanneer jy in skuld is met `n vriend. Maar as jy altyd het "ja" sê omdat jy bang is "nee" om te sê, dan is dit tyd om iets daaraan te doen en jou lewe in jou eie hande terug te neem, sonder om skuldig te voel. As jy wil weet hoe, volg die stappe hieronder.

stappe

Metode 1
Dink daaroor

Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 1
1
Erken dat jy nie alles kan doen nie. Jou probleem daarmee altyd "ja" Om te sê aan almal kan jou in `n situasie gebring het waar jy bykans geen tyd vir jouself oor het nie. Miskien het jy "ja" het gesê in antwoord op `n vraag van `n vriend om te help om haar bak te verkoop, "ja" na jou baas se versoek om `n nuwe projek te bestuur, en "ja" om jou ex te help om haar nuwe woonstel te verf. U kan hierdie situasie in die toekoms vermy, begin met "nee" om te sê
  • Of jy net nie alles kan doen nie, want jy het alreeds "ja" het gesê te veel mense, of as gevolg van al die verpligtinge in jou besige lewe - vertel jouself dat dit vir jou onmoontlik is "ja" om te sê of dit nie reg voel nie.
  • Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 2
    2
    Sê vir jouself dat jy nie selfsugtig is nie. Een van die hoofredes waarom mense nie kan sê nee sonder om skuldig te voel nie, is omdat hulle voel dat hulle selfsugtig is om mense wat hul hulp nodig het om meer tyd vir hulself te hê, te verwerp. Maar as jy eintlik selfsugtig was, sou jy altyd net oor jouself dink en glad nie skuldig voel nie "nee" sê vir iemand.
  • Sê vir jouself dat jy nie selfsugtig is nie en as iemand dink jy is selfsugtig omdat jy nie iets onredelik wil doen nie, dan is dit nie iemand wat jy wil hanteer nie.
  • Dink aan al die tye in die verlede dat jy "ja" het vir mense gesê - wat is selfsugtig daaroor?
  • Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 3
    3
    Weet dat jy nie almal kan behaag nie. Erken dat dit onmoontlik is om almal in jou lewe te bevredig en dat jy êrens `n lyn moet trek. Jy mag voel dat jy iemand soos jou teleurstel "nee" sê en verloor daardeur die respek van daardie ander persoon, maar jy kan ontdek dat die teenoorgestelde waar is. As iemand dink jy is oral "ja" sê dat die persoon meer geneig sal wees om van jou voordeel te trek en jou te vra om meer take vir hom / haar te doen.
  • U kan natuurlik die mense waaroor u werklik omgee, maar dit is nie vir almal moontlik nie elke keer Om sin te maak - sonder om te mal.
  • Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 4
    4
    Dink aan al die dinge wat jy doen "ja" teen wanneer jy sê "nee" sê. Jy moet dit sê "nee" nie as iets negatief beskou word nie. As jy "nee" sê om meer werk te doen as wat jy eintlik sê "ja" teen verskillende dinge wat jou lewe beter maak. As jy aan al die dinge dink wat jou beter laat voel as jy daar is "nee" sê, jy voel minder skuldig. Hier vind u `n paar:
  • Jy sê "ja" om meer tyd saam met jou vriende, geliefdes en familie te spandeer, in plaas daarvan om iets te doen wat jy nie wil hê nie.
  • Jy sê "ja" Om jou geestesgesondheid, tyd vir jouself en tyd te hou vir stokperdjies en belangstellings wat vir jou belangrik is.
  • Jy sê "ja" teen `n meer ontspanne en stil lewe, wat draai rondom die dinge wat saak maak jou belangrik wees, nie vir iemand anders nie.
  • Jy sê "ja" teen `n redelike werkslading in plaas daarvan om in ure van ekstra werk te sneeu, omdat jy nie iemand kon verwerp nie.
  • Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 5
    5
    Leer om te verstaan ​​waarom jy dit so moeilik vind om nee te sê. Is dit omdat jy nie wil hê dat die persoon ophou om met jou te praat nie? Is dit omdat jy nie wil hê dit moet lyk asof jy nie omgee vir daardie persoon nie? Om bewus te wees van hoekom dit so moeilik is vir jou om iemand te verwerp, kan dit makliker op `n meer logiese manier oor die situasie dink.
  • As jy bang is om nee te sê omdat jy verseker het oor die moontlikheid dat die persoon jou daarna nie meer sal mag, dan het jy te maak met `n problematiese verhouding en sou jy daar so gou as moontlik uit moet stappe.
  • Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 6
    6


    Verstaan ​​die verskillende taktiek wat mense gebruik om jou te bekeer "ja" om te sê. As jy die verskillende metodes kan herken wat mense gebruik om jou te manipuleer en jou so ver te kry "ja" sê terwyl jy eintlik is "no" wil sê, dan is dit makliker vir jou om te "nee" om te sê, omdat jy weet dat die persoon net probeer om jou onder beheer te kry. Hier is `n paar taktieke waarna u kan kyk:
  • Agressiewe gedrag: `n Boelie sal jou aanmoedig om te doen wat hy sê en sal selfs op `n algemene en aggressiewe wyse kan optree. Jy kan `n boelie afbuig deur kalm te bly en nie op sy / haar aggressiewe toon te reageer nie.
  • Sluip: Die ellende kan voortgaan om te woede oor hoe moeilik iets is totdat jy dit gee en instem om te help sonder om gevra te word. In plaas daarvan kan jy beter op `n ander onderwerp oorgaan, kontak met die persoon `n rukkie vermy of net sê dat jy dit vervelend vind dat die persoon so `n moeilike tyd het, sonder toe te stemme in die help van die persoon.
  • Bel vir skuld: Sommige mense sal probeer om jou `n gevoel van skuld te gee deur te sê dat jy is nooit help of dat jy nooit daar is as dit ewe moeilik raak. Herinner die ander persoon van al die tye wat u gehelp het en verwerp die versoek. Hierdie keer sal dit anders wees.
  • Vlatterend: Die vleier sal begin deur te vertel hoe goed jy in iets of hoe slim is, en sal dan vra om jou te help met `n bepaalde taak. Moenie prooi val tot vleiery waar jy beloof om iets te doen nie, net omdat iemand jou in die hemel prys.

    • Metode 2
    Wees redelik

    Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 7
    1
    Praat met `n kalm, ewe stem. Gebruik dieselfde klank in jou stem wat jy sal gebruik wanneer jy met iemand op die foon is. Wees ferm, kalm en duidelik. As jy emosioneel, verward of ontsteld klink, sal die persoon jou swakheid voel en probeer om jou te ontgin. As jy kalm bly, sal die persoon sien dat jy redelik is en dit is nou en dan goed "nee" om te sê.
    • As jy praat sonder om jou stem te verhoog of nie te ontstel nie, sal die persoon jou verduideliking baie gouer aanvaar.
  • Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 8
    2
    Verskaf `n assertiewe lyftaal. Staan regop en hou jou arms langs jou kant of gebruik gebare om jou woorde te beklemtoon. Maak oogkontak met die persoon terwyl jy "nee" sê om dit duidelik te maak dat jy ernstig daaroor is. Moenie met jou hande viool of jou juweliersware vashou nie - dit is asof jy onseker is oor jou besluit. Moenie van die persoon afwyk nie en moenie jou arms oorsteek nie, want jy lyk anders asof jy nie so gelukkig is met jou besluit nie en dat jy oortuig kan word.
  • Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 9
    3
    Moenie jammer wees nie. As jy dit regtig irriterend vind dat jy nie die werk kan doen nie, sê eenvoudig, "Jammer," maar hoe meer gereeld jy herhaal, hoe minder ferm sal jy klink. Die persoon sal steeds dink dat hy jou kan oorreed om in elk geval die taak aan te pak. U sal dus net swak lyk en steeds erger voel omdat u nie daardie taak wil doen nie. As jy om verskoning vra, lyk dit of jy iets verkeerd doen deur die taak te weier, en dit is nie die geval nie.
  • Moenie sê nie, "Ek is regtig jammer, baie sleg, dat ek jou hond nie die volgende naweek kan laat gaan nie. Ek voel regtig sleg daaroor."
  • Verkies om te sê, "Ek is jammer, maar ek het nie tyd om jou hond die volgende naweek uit te laat nie."
  • Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 10
    4
    Verduidelik hoekom jy dit nie kan doen nie. `N Kort verduideliking kan die ander persoon help verstaan ​​waarom jy nie die een ding wat hy van jou vra, kan doen nie. Jy hoef dit nie in detail in te gaan nie, maar deur `n verduideliking in `n lyn of twee te gee, kan die ander persoon verstaan ​​dat jy te besig is om sy taak op te doen. Jy hoef nie verskonings te lê of verskonings te maak nie. Wees net eerlik. Hier is `n paar redes wat jy kan gebruik om te verduidelik waarom jy niks kan doen nie:
  • "Ek kan vanavond nie hierdie projek voltooi nie, want ek het `n verslag wat ek vanaand uitwerk."
  • "Ek kan jou nie môre na die tandarts toe bring nie, want my man en ek vier ons troudag."
  • "Ek kan nie jou partytjie bywoon nie, want ek het die volgende oggend my finale eksamen."
  • Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 11
    5
    Gee die persoon `n paar alternatiewe. As jy steeds skuldig voel om nee te sê en wil regtig hê dat jy hom / haar moet help, kan jy probeer om ander oplossings aan te bied om dit op te los. As jy die persoon kan help, maar op `n ander manier, wees nie bang om dit te noem nie en kyk of jy albei daarmee gehelp word. Hier is `n paar maniere om alternatiewe voor te stel:
  • "Ek kan môre probeer om die projek te voltooi, maar net as jy my in die oggend `n paar kliënte kan help."
  • "Wil jy my motor leen sodat jy self na die tandarts kan ry? Ek het hom nie more nodig nie."
  • "Ek kan nie by jou partytjie kom nie, maar ek wil graag hierdie naweek, ná my eksamens, inhaal. Ons kan ook saam gaan brunch? Ek wil weet wat gebeur het."

    • wenke

    • Besef dat dit weggaan terwyl u selfrespek en integriteit handhaaf, beter is as om in die situasie te bly, maak nie saak hoe verskriklik die ander persoon jou laat voel nie.
    • Onthou, as iemand jou godsdiens, moraliteit of waardes nie respekteer nie, sal jy hulle nie toelaat om hul eie pad te probeer probeer om te redeneer nie "oké" is nie om by jou te hou nie.
    • Moenie toelaat dat iemand jou manipuleer om te doen wat hulle wil terwyl jy reeds is nie "nee" jy het gesê.
    • Wanneer u integriteit in gevaar is, is dit altyd moeiliker om vir uself op te staan. Doen dit in elk geval.
    • Soms sal jy net voel as jy die regte ding doen, maar jy is nie!
    • As jy nie vir jouself respek het nie, is jy die deur vir vriende, kollegas, klasmaats en selfs familielede om jou ook nie te respekteer nie.
    • Mense sal probeer om jou anders te laat dink oor jouself, maar hou daaraan, want hulle sal jou uiteindelik meer respekteer.
    • Ongeag die aantal redes wat ander voorstel waarom jy jou gedagtes moet verander terwyl jy reeds is "nee" het gesê en `n rede daarvoor gegee, dit is reg om weg te loop.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante