Omgaan met versoekings

Hou jouself weg van versoekings. Maak dit makliker vir jouself om weg te bly van versoekings. As jy byvoorbeeld ophou rook, bly weg van plekke waar jy meer gereeld gerook het. Miskien help dit selfs as jy probeer om die mense wat jy meer dikwels rook, te vermy.

Wees eerlik. As jy iets weier of iemand uit die weg gaan omdat dit jou verlei, voel jy dan nie skuldig en dink nie dat jy daaroor moet lieg. Wees eerlik oor waarom jy uit die weg kom. Dit kan u deursettingsvermoë verhoog en verminder die versoeking van wat u probeer vermy.

Stel jou voor hoe jy teen versoeking gaan. Stel jou voor dat jy die versoeking erken of aanraak voordat jy dit neerlê en weggaan. Probeer dit so gedetailleerd as moontlik voor te stel. Verbeel jou byvoorbeeld dat jy `n sjokoladebalk hou as jy minder lekker eet. Stel jou voor dat jy dit ruik, dit aanraak en dan sit.

Dink aan die gevolge op die lang termyn. Dit is maklik om net te dink aan onmiddellike bevrediging as jy iets wil hê. Neem `n bietjie tyd en dink oor die gevolge in die langer termyn voordat u `n begeerte gee. In sommige gevalle is die gevolge op die lang termyn baie groot en swaar. Soos wanneer jy byvoorbeeld bedrieg. Jy sal jou maat seermaak, die vertroue wat jou maat in jou verleë het en die verhouding kan selfs gebreek word. Maar ons is die hele tyd by sommige navorsers omring "epsilon-koste versoekings" noem. Met ander woorde, die klein dingetjies wat nie vir hulself baie belangrik is nie, maar kan groei tot iets wat groot gevolge het. Mense vind dit moeiliker om hierdie begeertes te hanteer omdat hulle so klein lyk.

Trein jouself. As jy baie gefassineer is oor jou versoekings, kan dit soms moeiliker wees om hulle te weerstaan. Navorsing het getoon dat jy jouself aflei en iets doen wat pret is of dat jy `n tyd kan beset, kan help om versoeking te weerstaan. Jy kan mediteer, joga doen, gaan stap of vriende ontmoet. Word volledig geabsorbeer in wat jy gekies het om jouself af te lei.

Moenie `n keuse maak nie. Moenie jouself laat glo dat jy `n keuse het om `n versoeking te gee of om die versoeking te weerstaan ​​nie. As jy dit nie meer as `n keuse sien nie, moet jy nee sê vir wat dit ookal jou verleen.

Laat ander mense jou help. As jy dit moeilik vind om nee te sê teen versoekings soos `n sigaret of `n stukkie koek, vraag dan aan jou lewensmaat of `n vriend of hy of sy jou wil help om by hierdie dinge uit die buurt te bly. Dit beteken dat jy aan iemand anders aanspreeklik moet wees en dit is nie meer `n keuse nie.

Gebruik die tegnologie. Hou jouself aanspreeklik deur programme of rekenaarprogramme te gebruik wat aan jou gewoontes tred hou. As jy minder geld spandeer, gebruik sagteware wat jou toelaat om jou begrotings te monitor om te sien hoeveel jy spandeer. Of jy kan `n program gebruik wat hou van wat jy eet as jy gewig wil verloor.

Daag iemand anders uit. As jy dit moeilik vind en jy ken iemand wat ook probeer om `n sekere versoeking te stop, daag daardie persoon uit en maak dit `n wedstryd. As jy byvoorbeeld meer wil oplei, daag `n vriend uit en kyk wie anders val of wie meer gereeld na die gimnasium gaan. `N Vriendelike pas kan presies wees wat jy nodig het om verantwoordelikheid te neem (en dit kan dieselfde vir jou vriend of meisie doen).

Wees meer dankbaar. Deur dankbaar te wees, herinner u uself aan al die goeie dinge in u lewe waarmee u gelukkig kan wees. As jy op hierdie dinge fokus, kan jy dus begin om te verlang na dinge wat jy nie het nie.

Oefen baie en bou vaardighede op. Baie navorsing toon dat jy die beheer oor jouself kan opbou deur baie te oefen. Selfs as `n volwassene. Deur hierdie oefeninge word jy meer doeltreffend en minder impulsief. Net soos jou spiere, verhoog jou beheer deur baie te oefen.

Eet gesond. Eet kan `n groot bron van versoeking wees, maar gesonde eetgewoontes kan ook help om meer energie te hê om beheer oor jouself te bou. Navorsing het getoon dat studente wat niks geëet het, dit moeiliker vind om te beheer as studente wat pas geëet het en wie se bloedsuikervlakke stabiel was.